Quels muscles travaille chaque sport ?

Alpinisme

En alpinisme, grand fessier, quadriceps et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. L'alpinisme est une longue marche en montée avec un sac, sur la neige, la glace et le rocher facile. Les quadriceps, le grand fessier et les mollets montent pendant des heures pendant que les crampons et le piolet ajoutent un travail de cheville et d'avant-bras.

Moteurs principaux : grand fessier, quadriceps, mollets (triceps sural)

Peu sollicité : fléchisseurs du cou, biceps, grand pectoral, adducteurs

Indice de complétude : 53 %

Aquabiking

En aquabiking, un seul groupe musculaire atteint le niveau 3 sur 3 : quadriceps. L'aquabiking pédale et rien d'autre. Le quadriceps mène le mouvement, et l'eau freine aussi la remontée de la pédale, ce qui donne aux ischio-jambiers et au psoas-iliaque plus de travail que sur un vélo classique.

Moteurs principaux : quadriceps

Peu sollicité : deltoïde postérieur, extenseurs de l'avant-bras, grand pectoral, grand dorsal

Indice de complétude : 37 %

Aquagym

En aquagym, aucun groupe musculaire n'atteint le niveau de moteur principal. Deltoïde antérieur, deltoïde latéral, coiffe des rotateurs, biceps, triceps, grand pectoral, grand dorsal, grand droit de l'abdomen, « transverse et plancher pelvien », grand fessier, « moyen et petit fessiers », psoas-iliaque, adducteurs, quadriceps et ischio-jambiers sont les plus sollicités, niveau 2 sur 3.

Aucun moteur principal. Les plus sollicités : deltoïde antérieur, deltoïde latéral, coiffe des rotateurs, biceps, triceps, grand pectoral, grand dorsal, grand droit de l'abdomen, « transverse et plancher pelvien », grand fessier, « moyen et petit fessiers », psoas-iliaque, adducteurs, quadriceps, ischio-jambiers, niveau 2 sur 3.

Peu sollicité : fléchisseurs du cou, érecteurs du rachis, obliques, mollets (triceps sural)

Indice de complétude : 49 %

Aviron

En aviron, grand dorsal, érecteurs du rachis, grand fessier et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. L'aviron est une chaîne qui part des jambes. La poussée des cuisses lance le coup d'aviron, le bassin bascule et le buste s'ouvre, puis les bras terminent le trajet, si bien que le quadriceps, le grand fessier, les érecteurs du rachis et le grand dorsal sont sollicités l'un après l'autre dans le même mouvement.

Moteurs principaux : grand dorsal, érecteurs du rachis, grand fessier, quadriceps

Peu sollicité : deltoïde antérieur, triceps, grand pectoral, « moyen et petit fessiers »

Indice de complétude : 57 %

Badminton

Au badminton, coiffe des rotateurs, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », obliques, quadriceps et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le badminton est un sport de frappes au-dessus de la tête et de fentes. Le smash enchaîne une rotation d'épaule et une pronation d'avant-bras très rapides, pendant que les jambes repartent dans les quatre coins du terrain.

Moteurs principaux : coiffe des rotateurs, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », obliques, quadriceps, mollets (triceps sural)

Peu sollicité : fléchisseurs du cou, biceps, grand droit de l'abdomen, adducteurs

Indice de complétude : 59 %

Basket-ball

Au basket-ball, grand fessier, « moyen et petit fessiers », quadriceps et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le basket-ball est un sport de sauts répétés. Chaque tir, chaque rebond et chaque contre repart du sol, ce qui place le quadriceps, le grand fessier et les mollets au niveau de moteur principal.

Moteurs principaux : grand fessier, « moyen et petit fessiers », quadriceps, mollets (triceps sural)

Peu sollicité : extenseurs de la nuque, biceps, grand pectoral, grand dorsal

Indice de complétude : 59 %

Beach-volley

Au beach-volley, grand fessier, quadriceps et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le beach-volley, c'est le volley plus le sable. Chaque appel de saut part d'un sol qui se dérobe et ne renvoie rien, ce qui allonge le temps de poussée et fait travailler le pied et la cheville comme aucun terrain dur ne le fait.

Moteurs principaux : grand fessier, quadriceps, mollets (triceps sural)

Peu sollicité : biceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », trapèzes, adducteurs

Indice de complétude : 58 %

Bowling

Au bowling, aucun groupe musculaire n'atteint le niveau de moteur principal. Deltoïde antérieur, deltoïde postérieur, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal, trapèzes, érecteurs du rachis, obliques, « transverse et plancher pelvien », grand fessier, « moyen et petit fessiers » et quadriceps sont les plus sollicités, niveau 2 sur 3.

Aucun moteur principal. Les plus sollicités : deltoïde antérieur, deltoïde postérieur, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal, trapèzes, érecteurs du rachis, obliques, « transverse et plancher pelvien », grand fessier, « moyen et petit fessiers », quadriceps, niveau 2 sur 3.

Peu sollicité : fléchisseurs du cou, biceps, grand pectoral, ischio-jambiers

Indice de complétude : 44 %

Boxe anglaise

En boxe anglaise, deltoïde antérieur, triceps, « dentelé antérieur et petit pectoral » et obliques sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. La boxe anglaise n'utilise que les poings, mais le coup part des jambes. Le pivot du pied arrière, la rotation du bassin et celle du tronc arrivent à l'épaule, qui projette l'omoplate vers l'avant avant que le coude ne se tende.

Moteurs principaux : deltoïde antérieur, triceps, « dentelé antérieur et petit pectoral », obliques

Peu sollicité : biceps, extenseurs de l'avant-bras, adducteurs, ischio-jambiers

Indice de complétude : 60 %

Boxe française

En boxe française, obliques, « moyen et petit fessiers », psoas-iliaque et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. La boxe française associe les poings et les pieds, avec des coups de pied qui montent haut. Chaque frappe de jambe est une montée de genou puis une extension, en équilibre sur l'autre jambe, ce qui met le psoas-iliaque, le quadriceps et les fessiers latéraux au premier plan.

Moteurs principaux : obliques, « moyen et petit fessiers », psoas-iliaque, quadriceps

Peu sollicité : biceps, grand pectoral, grand dorsal, trapèzes

Indice de complétude : 58 %

Corde à sauter

À la corde à sauter, un seul groupe musculaire atteint le niveau 3 sur 3 : mollets (triceps sural). La corde à sauter est un exercice de mollets et de chevilles avant tout. Les bras se contentent de faire tourner les poignets, le buste reste droit, et l'essentiel du travail se joue entre le genou et le pied.

Moteurs principaux : mollets (triceps sural)

Peu sollicité : biceps, grand pectoral, grand dorsal, ischio-jambiers

Indice de complétude : 41 %

Course à pied

En course à pied, grand fessier, « moyen et petit fessiers », quadriceps, ischio-jambiers et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. La course à pied est un sport de bas du corps et de cardio. Les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les deux étages fessiers produisent la propulsion et absorbent la réception à chaque foulée, pendant que le tronc tient le bassin.

Moteurs principaux : grand fessier, « moyen et petit fessiers », quadriceps, ischio-jambiers, mollets (triceps sural)

Peu sollicité : biceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand pectoral, grand dorsal

Indice de complétude : 46 %

CrossFit et cross-training

En CrossFit et cross-training, triceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal, érecteurs du rachis, grand fessier et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le CrossFit mélange dans la même heure de l'haltérophilie, de la gymnastique et de l'effort continu. C'est ce mélange qui explique un profil aussi large, avec des tractions, des soulevés, des mouvements au-dessus de la tête et de la course dans une seule séance.

Moteurs principaux : triceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal, érecteurs du rachis, grand fessier, quadriceps

Peu sollicité : adducteurs, rotateurs externes de hanche, fibulaires, muscles intrinsèques du pied

Indice de complétude : 67 %

Cyclisme sur route

En cyclisme sur route, grand fessier, quadriceps et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le cyclisme sur route est un sport de cuisses et de fessiers, sans impact au sol. Le quadriceps, le grand fessier et les mollets produisent la totalité de l'avancée, les ischio-jambiers accompagnent la remontée de pédale, et le buste reste immobile, penché sur le cintre.

Moteurs principaux : grand fessier, quadriceps, mollets (triceps sural)

Peu sollicité : deltoïde postérieur, grand pectoral, obliques, « moyen et petit fessiers »

Indice de complétude : 46 %

Danse classique

En danse classique, érecteurs du rachis, grand fessier, rotateurs externes de hanche, quadriceps, mollets (triceps sural) et muscles intrinsèques du pied sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. La danse classique travaille les jambes du bassin jusqu'aux orteils. L'en-dehors sollicite les rotateurs externes de hanche comme aucune autre activité, les relevés et les sauts chargent les mollets et la voûte plantaire, et le maintien du buste occupe les érecteurs du rachis pendant toute la durée du cours.

Moteurs principaux : érecteurs du rachis, grand fessier, rotateurs externes de hanche, quadriceps, mollets (triceps sural), muscles intrinsèques du pied

Peu sollicité : triceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand pectoral, grand dorsal

Indice de complétude : 60 %

Danse contemporaine et modern jazz

En danse contemporaine et modern jazz, érecteurs du rachis, obliques, grand fessier et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. La danse contemporaine fait travailler le buste autant que les jambes. Les enroulements, les spirales et les chutes contrôlées placent les obliques et les érecteurs du rachis au premier plan, et les passages au sol ajoutent des appuis sur les mains que la danse classique ne connaît pas.

Moteurs principaux : érecteurs du rachis, obliques, grand fessier, quadriceps

Peu sollicité : biceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal, trapèzes

Indice de complétude : 58 %

Danse hip-hop et breaking

En danse hip-hop et breaking, grand droit de l'abdomen, obliques, quadriceps et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le hip-hop est une danse d'appuis et de rebonds. Le grand droit de l'abdomen et les obliques encaissent chaque isolation du buste, les cuisses et les mollets absorbent les rebonds, et le breaking ajoute des passages en appui sur les mains qui chargent les épaules et les poignets.

Moteurs principaux : grand droit de l'abdomen, obliques, quadriceps, mollets (triceps sural)

Peu sollicité : biceps, grand dorsal, rhomboïdes, fibulaires

Indice de complétude : 59 %

Demi-fond (800 m à 5000 m)

En demi-fond (800 m à 5000 m), grand fessier, « moyen et petit fessiers », quadriceps, ischio-jambiers et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le demi-fond est une course rapide tenue longtemps, entre le sprint et le fond. Les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets produisent une foulée ample et rapide, le tronc verrouille le bassin à chaque appui, et les bras deviennent moteurs au lieu d'accompagner.

Moteurs principaux : grand fessier, « moyen et petit fessiers », quadriceps, ischio-jambiers, mollets (triceps sural)

Peu sollicité : fléchisseurs du cou, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », extenseurs de l'avant-bras, grand pectoral

Indice de complétude : 53 %

Équitation de randonnée

En équitation de randonnée, aucun groupe musculaire n'atteint le niveau de moteur principal. « Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », érecteurs du rachis, « transverse et plancher pelvien », « moyen et petit fessiers », psoas-iliaque, adducteurs, rotateurs externes de hanche et quadriceps sont les plus sollicités, niveau 2 sur 3.

Aucun moteur principal. Les plus sollicités : « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », érecteurs du rachis, « transverse et plancher pelvien », « moyen et petit fessiers », psoas-iliaque, adducteurs, rotateurs externes de hanche, quadriceps, niveau 2 sur 3.

Peu sollicité : deltoïde latéral, triceps, grand pectoral, grand dorsal

Indice de complétude : 40 %

Équitation, dressage

En équitation (dressage), érecteurs du rachis, « transverse et plancher pelvien » et adducteurs sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le dressage se monte assis, jamais en suspension, et demande une position tenue du début à la fin de la reprise. Le bassin suit le mouvement du cheval, le dos reste droit, les jambes restent longues et fixes contre les flancs, les mains gardent un contact fin sur les rênes.

Moteurs principaux : érecteurs du rachis, « transverse et plancher pelvien », adducteurs

Peu sollicité : triceps, grand pectoral, grand dorsal, mollets (triceps sural)

Indice de complétude : 52 %

Équitation, saut d'obstacles

En équitation (saut d'obstacles), érecteurs du rachis, « transverse et plancher pelvien », adducteurs et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. L'équitation sur obstacles se pratique debout sur les étriers, en position de suspension. Les quadriceps, les adducteurs, les érecteurs du rachis et le transverse tiennent l'assiette et absorbent chaque réception, pendant que les mains gardent un contact stable sur les rênes.

Moteurs principaux : érecteurs du rachis, « transverse et plancher pelvien », adducteurs, quadriceps

Peu sollicité : deltoïde antérieur, triceps, grand pectoral, grand dorsal

Indice de complétude : 53 %

Escalade de bloc

En escalade de bloc, coiffe des rotateurs, biceps, triceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal et obliques sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. L'escalade de bloc est de l'escalade sans corde, sur des passages courts et intenses. Les doigts, les avant-bras, le grand dorsal, le biceps et la coiffe des rotateurs tiennent le corps sur la paroi pendant que le triceps pousse dans les rétablissements et les mouvements de compression.

Moteurs principaux : coiffe des rotateurs, biceps, triceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal, obliques

Peu sollicité : fléchisseurs du cou, extenseurs de la nuque, tibial antérieur, fibulaires

Indice de complétude : 68 %

Escalade en voie

En escalade en voie, coiffe des rotateurs, biceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal, obliques et psoas-iliaque sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. L'escalade en voie est un sport de traction et de gainage. Les doigts, les avant-bras, le grand dorsal, le biceps et la coiffe des rotateurs tiennent le corps sur la paroi, pendant que les obliques et le psoas-iliaque ramènent les pieds sur les prises.

Moteurs principaux : coiffe des rotateurs, biceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal, obliques, psoas-iliaque

Peu sollicité : fléchisseurs du cou, extenseurs de la nuque, tibial antérieur, fibulaires

Indice de complétude : 68 %

Escrime

En escrime, deltoïde antérieur, grand fessier et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. L'escrime tient la même position pendant toute la séance : jambes fléchies, hanches ouvertes, bras armé tendu devant soi. Les déplacements sont des marches et des retraites courtes, ponctuées de fentes explosives et de retours en garde.

Moteurs principaux : deltoïde antérieur, grand fessier, quadriceps

Peu sollicité : fléchisseurs du cou, biceps, grand pectoral, grand dorsal

Indice de complétude : 57 %

Football

Au football, grand fessier, « moyen et petit fessiers », adducteurs, quadriceps, ischio-jambiers et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le football est un sport de jambes et de changements de direction. La course, les accélérations et les freinages sollicitent la même chaîne que la course à pied, et la frappe et les appuis latéraux y ajoutent les adducteurs, qui deviennent moteur principal et sont aussi le premier site de blessure du footballeur.

Moteurs principaux : grand fessier, « moyen et petit fessiers », adducteurs, quadriceps, ischio-jambiers, mollets (triceps sural)

Peu sollicité : biceps, triceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand pectoral

Indice de complétude : 53 %

Force athlétique (powerlifting)

En force athlétique (powerlifting), triceps, grand pectoral, érecteurs du rachis, grand fessier, quadriceps et ischio-jambiers sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. La force athlétique tient dans trois mouvements très lents et très lourds. Le squat et le soulevé de terre chargent les cuisses, les fessiers et les érecteurs du rachis, le développé couché charge le grand pectoral et le triceps, et il n'y a presque rien d'autre dans une séance.

Moteurs principaux : triceps, grand pectoral, érecteurs du rachis, grand fessier, quadriceps, ischio-jambiers

Peu sollicité : deltoïde postérieur, biceps, mollets (triceps sural), tibial antérieur

Indice de complétude : 61 %

Golf

Au golf, grand dorsal, obliques et grand fessier sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le golf tient dans un geste d'une seconde, répété une centaine de fois, et dans plusieurs kilomètres de marche entre les coups. Le swing part du sol : le grand fessier et les obliques font tourner le bassin et le tronc, et le grand dorsal ramène le bras vers la balle.

Moteurs principaux : grand dorsal, obliques, grand fessier

Peu sollicité : fléchisseurs du cou, deltoïde latéral, biceps, tibial antérieur

Indice de complétude : 58 %

Gym douce et gym senior

En gym douce et gym senior, aucun groupe musculaire n'atteint le niveau de moteur principal. Deltoïde antérieur, deltoïde latéral, coiffe des rotateurs, rhomboïdes, érecteurs du rachis, « transverse et plancher pelvien », grand fessier, « moyen et petit fessiers », quadriceps, mollets (triceps sural) et tibial antérieur sont les plus sollicités, niveau 2 sur 3.

Aucun moteur principal. Les plus sollicités : deltoïde antérieur, deltoïde latéral, coiffe des rotateurs, rhomboïdes, érecteurs du rachis, « transverse et plancher pelvien », grand fessier, « moyen et petit fessiers », quadriceps, mollets (triceps sural), tibial antérieur, niveau 2 sur 3.

Peu sollicité : biceps, grand pectoral, grand dorsal, ischio-jambiers

Indice de complétude : 46 %

Gymnastique artistique

En gymnastique artistique, deltoïde antérieur, triceps, grand dorsal, grand droit de l'abdomen, psoas-iliaque et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. La gymnastique artistique est l'une des activités les plus larges du catalogue. Les appuis renversés, les suspensions et les équerres chargent les épaules, les bras, le dos et la sangle abdominale, pendant que le sol et le saut ajoutent un travail de jambes explosif, ce qui laisse très peu de groupes réellement inactifs.

Moteurs principaux : deltoïde antérieur, triceps, grand dorsal, grand droit de l'abdomen, psoas-iliaque, quadriceps

Peu sollicité : fléchisseurs du cou, tibial antérieur, fibulaires

Indice de complétude : 70 %

Haltérophilie

En haltérophilie, deltoïde antérieur, trapèzes, érecteurs du rachis, grand fessier, quadriceps et ischio-jambiers sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. L'haltérophilie est un sport de jambes et de dos déguisé en sport de bras. La barre monte par une extension explosive des chevilles, des genoux et des hanches, et les bras ne servent qu'à la guider puis à la verrouiller au-dessus de la tête.

Moteurs principaux : deltoïde antérieur, trapèzes, érecteurs du rachis, grand fessier, quadriceps, ischio-jambiers

Peu sollicité : deltoïde postérieur, biceps, grand pectoral, rhomboïdes

Indice de complétude : 60 %

Handball

Au handball, coiffe des rotateurs, triceps, grand pectoral, obliques et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le handball tire par-dessus l'épaule et saute. Le geste de tir enchaîne une rotation du tronc, une rotation d'épaule et une extension de coude à grande vitesse, ce qui place les obliques, la coiffe des rotateurs, le grand pectoral et le triceps au niveau de moteur principal.

Moteurs principaux : coiffe des rotateurs, triceps, grand pectoral, obliques, quadriceps

Peu sollicité : biceps, trapèzes, rhomboïdes, tibial antérieur

Indice de complétude : 61 %

HIIT et circuit training

En HIIT et circuit training, grand fessier, quadriceps et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le HIIT enchaîne des efforts courts et intenses avec très peu de récupération. Les sauts, les fentes et les burpees font travailler les cuisses, les fessiers et les mollets, et le haut du corps ne reçoit que ce que les pompes lui donnent.

Moteurs principaux : grand fessier, quadriceps, mollets (triceps sural)

Peu sollicité : biceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal, trapèzes

Indice de complétude : 53 %

Hockey sur glace

Au hockey sur glace, grand fessier, « moyen et petit fessiers », adducteurs et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le hockey sur glace est le sport de la hanche. Le patinage pousse sur le côté, jambe en rotation externe, ce qui place les moyen et petit fessiers et les adducteurs au niveau de moteur principal aux côtés du quadriceps, sollicité par une position fléchie tenue tout au long du match.

Moteurs principaux : grand fessier, « moyen et petit fessiers », adducteurs, quadriceps

Peu sollicité : biceps, grand pectoral, fibulaires, muscles intrinsèques du pied

Indice de complétude : 53 %

Jardinage

Au jardinage, aucun groupe musculaire n'atteint le niveau de moteur principal. « Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal, trapèzes, érecteurs du rachis, « transverse et plancher pelvien », grand fessier, quadriceps et ischio-jambiers sont les plus sollicités, niveau 2 sur 3.

Aucun moteur principal. Les plus sollicités : « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal, trapèzes, érecteurs du rachis, « transverse et plancher pelvien », grand fessier, quadriceps, ischio-jambiers, niveau 2 sur 3.

Peu sollicité : deltoïde latéral, grand pectoral, « moyen et petit fessiers », mollets (triceps sural)

Indice de complétude : 40 %

Jiu-jitsu brésilien

En jiu-jitsu brésilien, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal, érecteurs du rachis, obliques, psoas-iliaque et adducteurs sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le jiu-jitsu brésilien se pratique au sol, en position tenue plus qu'en mouvement rapide. On agrippe le kimono, on tire, on serre les jambes autour du partenaire et on résiste à la pression pendant de longues secondes.

Moteurs principaux : « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal, érecteurs du rachis, obliques, psoas-iliaque, adducteurs

Peu sollicité : deltoïde latéral, extenseurs de l'avant-bras, grand pectoral, mollets (triceps sural)

Indice de complétude : 60 %

Judo

En judo, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal, érecteurs du rachis, obliques, grand fessier et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le judo commence par le kumi-kata, la prise de garde sur le kimono, et se gagne souvent là avant de se gagner ailleurs. Tirer, déséquilibrer, se baisser sous le partenaire puis le soulever et le projeter : le geste est une traction suivie d'une extension complète du corps.

Moteurs principaux : « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal, érecteurs du rachis, obliques, grand fessier, quadriceps

Peu sollicité : deltoïde latéral, triceps, grand pectoral, mollets (triceps sural)

Indice de complétude : 62 %

Karaté

En karaté, obliques, psoas-iliaque et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le karaté alterne les katas, tenus en positions basses, et le kumite, fait de départs très courts et très rapides. Le hikite, la main qui revient à la hanche pendant que l'autre frappe, fait travailler l'arrière de l'épaule et le grand dorsal autant que la frappe elle-même.

Moteurs principaux : obliques, psoas-iliaque, quadriceps

Peu sollicité : biceps, trapèzes, grand droit de l'abdomen, ischio-jambiers

Indice de complétude : 58 %

Kayak et canoë

En kayak et canoë, coiffe des rotateurs, grand dorsal et obliques sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le kayak pagaie avec le tronc. La rotation du buste amène la pale à l'eau et le grand dorsal ramène le bras le long du bateau, ce qui met les obliques et le dos au premier plan alors que les épaules ne font que suivre.

Moteurs principaux : coiffe des rotateurs, grand dorsal, obliques

Peu sollicité : quadriceps, ischio-jambiers, mollets (triceps sural), tibial antérieur

Indice de complétude : 53 %

Kettlebell

Au kettlebell, deltoïde antérieur, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », érecteurs du rachis, grand fessier et ischio-jambiers sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le kettlebell travaille la chaîne postérieure par une charnière de hanche répétée. Le swing projette la cloche avec les fessiers et les ischio-jambiers pendant que les érecteurs du rachis tiennent le dos et que la poigne encaisse tout le poids, ce qui fait des fléchisseurs de l'avant-bras un moteur à part entière.

Moteurs principaux : deltoïde antérieur, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », érecteurs du rachis, grand fessier, ischio-jambiers

Peu sollicité : biceps, grand pectoral, adducteurs, mollets (triceps sural)

Indice de complétude : 60 %

Kick-boxing et muay-thaï

En kick-boxing et muay-thaï, deltoïde antérieur, triceps, obliques, psoas-iliaque et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le kick-boxing et le muay-thaï ajoutent aux poings les pieds, les genoux et, pour le muay-thaï, le corps à corps. La garde est haute, les coups de pied circulaires font pivoter le bassin en appui sur une jambe et les séries s'enchaînent sans repos.

Moteurs principaux : deltoïde antérieur, triceps, obliques, psoas-iliaque, quadriceps

Peu sollicité : deltoïde postérieur, biceps, extenseurs de l'avant-bras, ischio-jambiers

Indice de complétude : 61 %

Lancer de javelot

Au lancer de javelot, coiffe des rotateurs, triceps, grand pectoral, grand dorsal et obliques sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le lancer de javelot est un geste explosif où tout le corps sert à accélérer une main. La rotation du tronc transmet la poussée de la jambe d'appui au bras arrière, le grand pectoral et le grand dorsal ramènent le bras vers l'avant, et le triceps termine le geste en tendant le coude.

Moteurs principaux : coiffe des rotateurs, triceps, grand pectoral, grand dorsal, obliques

Peu sollicité : biceps, « moyen et petit fessiers », adducteurs, tibial antérieur

Indice de complétude : 60 %

Marathon et semi-marathon

En marathon et semi-marathon, « moyen et petit fessiers », quadriceps et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le marathon et le semi-marathon sont la foulée de la course à pied, tenue beaucoup plus longtemps et un peu moins vite. Le moyen fessier, le quadriceps et les mollets sont les trois groupes qui encaissent la distance, pendant que le tronc maintient la posture jusqu'au bout.

Moteurs principaux : « moyen et petit fessiers », quadriceps, mollets (triceps sural)

Peu sollicité : biceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », extenseurs de l'avant-bras, grand pectoral

Indice de complétude : 43 %

Marche nordique

En marche nordique, triceps, grand dorsal et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. La marche nordique est la seule marche où le haut du corps produit une part de l'avancée. Le grand dorsal et le triceps poussent le bâton vers l'arrière à chaque pas, les trapèzes et les rhomboïdes tiennent l'omoplate, et les jambes travaillent comme dans une marche rapide.

Moteurs principaux : triceps, grand dorsal, mollets (triceps sural)

Peu sollicité : fléchisseurs du cou, biceps, extenseurs de l'avant-bras, grand pectoral

Indice de complétude : 56 %

Marche quotidienne

En marche quotidienne, aucun groupe musculaire n'atteint le niveau de moteur principal. Érecteurs du rachis, « moyen et petit fessiers », mollets (triceps sural), tibial antérieur et muscles intrinsèques du pied sont les plus sollicités, niveau 2 sur 3.

Aucun moteur principal. Les plus sollicités : érecteurs du rachis, « moyen et petit fessiers », mollets (triceps sural), tibial antérieur, muscles intrinsèques du pied, niveau 2 sur 3.

Peu sollicité : biceps, grand pectoral, grand dorsal, quadriceps

Indice de complétude : 26 %

Marche rapide

En marche rapide, aucun groupe musculaire n'atteint le niveau de moteur principal. Érecteurs du rachis, « transverse et plancher pelvien », grand fessier, « moyen et petit fessiers », psoas-iliaque, quadriceps, mollets (triceps sural), tibial antérieur et muscles intrinsèques du pied sont les plus sollicités, niveau 2 sur 3.

Aucun moteur principal. Les plus sollicités : érecteurs du rachis, « transverse et plancher pelvien », grand fessier, « moyen et petit fessiers », psoas-iliaque, quadriceps, mollets (triceps sural), tibial antérieur, muscles intrinsèques du pied, niveau 2 sur 3.

Peu sollicité : deltoïde latéral, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », extenseurs de l'avant-bras, grand pectoral

Indice de complétude : 37 %

MMA

En MMA, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal, obliques, grand fessier, psoas-iliaque et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le MMA mélange la percussion debout, la lutte et le combat au sol. Une séance de loisir passe d'un corps à corps où l'on tire et où l'on tient, à des amenées au sol où les jambes et les fessiers produisent le mouvement, puis à des positions tenues sous le poids du partenaire.

Moteurs principaux : « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal, obliques, grand fessier, psoas-iliaque, quadriceps

Peu sollicité : deltoïde latéral, deltoïde postérieur, extenseurs de l'avant-bras, tibial antérieur

Indice de complétude : 62 %

Montée d'escaliers

À la montée d'escaliers, grand fessier et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. La montée d'escaliers est le geste du quotidien qui demande le plus aux cuisses et aux fessiers. Le quadriceps tend le genou sous le poids du corps à chaque marche et le grand fessier monte le bassin, pendant que le psoas-iliaque ramène la jambe libre vers le haut.

Moteurs principaux : grand fessier, quadriceps

Peu sollicité : biceps, triceps, grand pectoral, grand dorsal

Indice de complétude : 30 %

Musculation

En musculation, biceps, triceps, grand pectoral, grand dorsal, grand fessier et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. La musculation en salle est le seul entraînement où l'on choisit directement le muscle que l'on veut renforcer. Un programme classique couvre la poitrine, le dos, les bras, les épaules et les cuisses avec des charges progressives, et c'est ce qui explique les niveaux élevés sur ces groupes.

Moteurs principaux : biceps, triceps, grand pectoral, grand dorsal, grand fessier, quadriceps

Peu sollicité : « moyen et petit fessiers », rotateurs externes de hanche, fibulaires, muscles intrinsèques du pied

Indice de complétude : 62 %

Natation, brasse

En natation (brasse), grand pectoral, adducteurs et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. La brasse est la nage des jambes. Le ciseau, qui écarte puis referme les cuisses avant de tendre les genoux, fournit l'essentiel de la propulsion.

Moteurs principaux : grand pectoral, adducteurs, quadriceps

Peu sollicité : extenseurs de l'avant-bras, grand droit de l'abdomen, obliques, mollets (triceps sural)

Indice de complétude : 58 %

Natation, crawl

En natation (crawl), coiffe des rotateurs, triceps, grand pectoral, grand dorsal et obliques sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le crawl est une nage de tirage. La propulsion vient des bras et du haut du dos, où le grand dorsal, le grand pectoral et le triceps se relaient à chaque cycle, pendant que la rotation du buste transfère l'appui d'un côté à l'autre.

Moteurs principaux : coiffe des rotateurs, triceps, grand pectoral, grand dorsal, obliques

Peu sollicité : extenseurs de l'avant-bras, ischio-jambiers, mollets (triceps sural), muscles intrinsèques du pied

Indice de complétude : 60 %

Natation, dos crawlé

En natation (dos crawlé), deltoïde postérieur, coiffe des rotateurs, triceps, grand dorsal et obliques sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le dos crawlé tire vers l'arrière. La main entre au-dessus de la tête puis pousse jusqu'à la cuisse, ce qui fait du grand dorsal, du deltoïde postérieur et du triceps les moteurs de la nage.

Moteurs principaux : deltoïde postérieur, coiffe des rotateurs, triceps, grand dorsal, obliques

Peu sollicité : grand pectoral, grand droit de l'abdomen, ischio-jambiers, mollets (triceps sural)

Indice de complétude : 57 %

Natation, papillon

En natation (papillon), coiffe des rotateurs, triceps, grand pectoral, grand dorsal, érecteurs du rachis et grand droit de l'abdomen sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le papillon est la nage de l'ondulation. Le buste mène le mouvement, l'alternance d'extension et de flexion du tronc entraîne les hanches puis les jambes, ce qui place les érecteurs du rachis et le grand droit de l'abdomen au niveau de moteur principal, résultat qu'aucune autre nage ne donne.

Moteurs principaux : coiffe des rotateurs, triceps, grand pectoral, grand dorsal, érecteurs du rachis, grand droit de l'abdomen

Peu sollicité : extenseurs de l'avant-bras, « moyen et petit fessiers », adducteurs, mollets (triceps sural)

Indice de complétude : 62 %

Padel

Au padel, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », obliques, « moyen et petit fessiers » et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le padel se joue sur un terrain court fermé par des parois vitrées, le plus souvent en double. Les échanges sont longs, les appuis courts et latéraux, et la balle se rattrape souvent très bas après un rebond sur la vitre.

Moteurs principaux : « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », obliques, « moyen et petit fessiers », quadriceps

Peu sollicité : deltoïde postérieur, biceps, grand droit de l'abdomen, tibial antérieur

Indice de complétude : 58 %

Patinage sur glace

En patinage sur glace, grand fessier, « moyen et petit fessiers », adducteurs et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le patinage sur glace pousse sur le côté, jamais vers l'arrière. Le grand fessier, le moyen fessier et les adducteurs produisent la poussée puis ramènent la jambe sous le corps, pendant que les quadriceps tiennent la position fléchie.

Moteurs principaux : grand fessier, « moyen et petit fessiers », adducteurs, quadriceps

Peu sollicité : fléchisseurs du cou, biceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand pectoral

Indice de complétude : 47 %

Pétanque

À la pétanque, aucun groupe musculaire n'atteint le niveau de moteur principal. Deltoïde antérieur, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », érecteurs du rachis et quadriceps sont les plus sollicités, niveau 2 sur 3.

Aucun moteur principal. Les plus sollicités : deltoïde antérieur, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », érecteurs du rachis, quadriceps, niveau 2 sur 3.

Peu sollicité : grand pectoral, grand dorsal, ischio-jambiers, mollets (triceps sural)

Indice de complétude : 37 %

Pilates

En pilates, grand droit de l'abdomen, obliques, « transverse et plancher pelvien » et grand fessier sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le Pilates travaille le centre du corps et le contrôle du mouvement. Le transverse, le grand droit de l'abdomen et les obliques sont sollicités du début à la fin du cours, et les ponts fessiers ajoutent une extension de hanche que les abdominaux classiques ne donnent pas.

Moteurs principaux : grand droit de l'abdomen, obliques, « transverse et plancher pelvien », grand fessier

Peu sollicité : biceps, grand pectoral, grand dorsal, mollets (triceps sural)

Indice de complétude : 54 %

Rameur (ergomètre)

Au rameur (ergomètre), biceps, grand dorsal, trapèzes, érecteurs du rachis, grand fessier et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le rameur est un mouvement de jambes avant d'être un mouvement de bras. La poussée part des cuisses, passe par le bassin et par le dos, et les bras ne font que terminer le geste, ce qui explique un quadriceps et un grand fessier aussi hauts que le grand dorsal.

Moteurs principaux : biceps, grand dorsal, trapèzes, érecteurs du rachis, grand fessier, quadriceps

Peu sollicité : triceps, grand pectoral, « moyen et petit fessiers », adducteurs

Indice de complétude : 54 %

Randonnée pédestre

En randonnée pédestre, quadriceps et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. La randonnée pédestre est une marche longue sur terrain irrégulier, avec un sac et du dénivelé. Le quadriceps freine chaque descente, le mollet produit chaque montée, et les stabilisateurs de la cheville corrigent un sol qui n'est jamais plat.

Moteurs principaux : quadriceps, mollets (triceps sural)

Peu sollicité : biceps, extenseurs de l'avant-bras, grand pectoral, grand dorsal

Indice de complétude : 44 %

Raquettes à neige

En raquettes à neige, grand fessier, psoas-iliaque et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Les raquettes à neige transforment la marche en montée chargée. Les quadriceps et le grand fessier montent pendant que le psoas-iliaque lève la raquette hors de la neige à chaque pas.

Moteurs principaux : grand fessier, psoas-iliaque, quadriceps

Peu sollicité : fléchisseurs du cou, biceps, grand pectoral, obliques

Indice de complétude : 54 %

Renforcement au poids du corps

En renforcement au poids du corps, triceps, grand pectoral, grand droit de l'abdomen, « transverse et plancher pelvien », grand fessier et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le renforcement au poids du corps couvre les grandes chaînes de poussée et la sangle abdominale. Les squats et les fentes chargent les cuisses et les fessiers, les pompes chargent le grand pectoral et le triceps, et le gainage met le transverse et le grand droit de l'abdomen au niveau de moteur principal.

Moteurs principaux : triceps, grand pectoral, grand droit de l'abdomen, « transverse et plancher pelvien », grand fessier, quadriceps

Peu sollicité : biceps, grand dorsal, trapèzes, mollets (triceps sural)

Indice de complétude : 56 %

Roller et patin en ligne

En roller et patin en ligne, grand fessier, adducteurs et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le roller pousse sur le côté, appui après appui, et la séance dure. Le grand fessier, les adducteurs et les quadriceps produisent la poussée et le retour de jambe pendant que les chevilles tiennent l'axe sur les roues.

Moteurs principaux : grand fessier, adducteurs, quadriceps

Peu sollicité : extenseurs de la nuque, biceps, grand pectoral, grand dorsal

Indice de complétude : 46 %

Rugby

Au rugby, extenseurs de la nuque, grand pectoral, érecteurs du rachis, grand fessier, quadriceps et ischio-jambiers sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le rugby ajoute le contact à la course. La mêlée, le plaquage et le ruck chargent la nuque, le dos et les hanches en compression, ce qui place les extenseurs de la nuque et les érecteurs du rachis au niveau de moteur principal, résultat qu'aucun autre sport collectif de cette liste ne donne.

Moteurs principaux : extenseurs de la nuque, grand pectoral, érecteurs du rachis, grand fessier, quadriceps, ischio-jambiers

Peu sollicité : deltoïde latéral, extenseurs de l'avant-bras, rhomboïdes, grand droit de l'abdomen

Indice de complétude : 62 %

Skateboard

En skateboard, un seul groupe musculaire atteint le niveau 3 sur 3 : quadriceps. Le skateboard se tient sur un seul pied à la fois. Le pied avant garde la planche pendant que l'autre pousse au sol, et les quadriceps encaissent la poussée comme les réceptions.

Moteurs principaux : quadriceps

Peu sollicité : biceps, triceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand pectoral

Indice de complétude : 42 %

Ski alpin

En ski alpin, grand fessier, « moyen et petit fessiers » et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le ski alpin est un travail de cuisses en position fléchie. Les quadriceps freinent virage après virage pendant que le grand fessier et le moyen fessier tiennent le bassin sur un appui unique.

Moteurs principaux : grand fessier, « moyen et petit fessiers », quadriceps

Peu sollicité : fléchisseurs du cou, biceps, extenseurs de l'avant-bras, grand pectoral

Indice de complétude : 50 %

Ski de fond, style classique

En ski de fond (style classique), triceps, grand dorsal, grand fessier, quadriceps et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le ski de fond classique alterne la poussée des bras sur les bâtons et la poussée de jambe dans la trace. Le triceps et le grand dorsal produisent le double poussé, le grand fessier, les quadriceps et les mollets produisent l'appui, et le tronc transmet l'un à l'autre.

Moteurs principaux : triceps, grand dorsal, grand fessier, quadriceps, mollets (triceps sural)

Peu sollicité : deltoïde latéral, rhomboïdes, adducteurs, rotateurs externes de hanche

Indice de complétude : 61 %

Ski de fond, style skating

En ski de fond (style skating), triceps, grand dorsal, grand fessier, « moyen et petit fessiers », adducteurs et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le ski de fond en skating pousse sur le côté, ski après ski, en V. Le triceps et le grand dorsal produisent la poussée des bâtons pendant que le grand fessier, le moyen fessier, les adducteurs et les quadriceps produisent la poussée latérale.

Moteurs principaux : triceps, grand dorsal, grand fessier, « moyen et petit fessiers », adducteurs, quadriceps

Peu sollicité : fléchisseurs du cou, biceps, extenseurs de l'avant-bras, rhomboïdes

Indice de complétude : 67 %

Ski de randonnée

En ski de randonnée, grand fessier et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le ski de randonnée est d'abord une longue montée, peaux sous les skis. Les quadriceps et le grand fessier montent pendant des heures pendant que les bâtons ajoutent une poussée de bras régulière.

Moteurs principaux : grand fessier, quadriceps

Peu sollicité : fléchisseurs du cou, deltoïde latéral, biceps, grand pectoral

Indice de complétude : 54 %

Snowboard

En snowboard, grand fessier, quadriceps et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le snowboard tient les deux pieds fixés sur une seule planche. Les quadriceps tiennent la position fléchie pendant que le grand fessier et les mollets conduisent le passage d'une carre à l'autre.

Moteurs principaux : grand fessier, quadriceps, mollets (triceps sural)

Peu sollicité : fléchisseurs du cou, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand pectoral, grand dorsal

Indice de complétude : 51 %

Sprint (100 m à 400 m)

Au sprint (100 m à 400 m), grand fessier, psoas-iliaque, quadriceps, ischio-jambiers et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le sprint est une course produite par l'extension de hanche. Le grand fessier, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets projettent le corps vers l'avant, le psoas-iliaque ramène la jambe libre à vitesse maximale, et le tronc bloque la rotation pour que rien ne se perde en route.

Moteurs principaux : grand fessier, psoas-iliaque, quadriceps, ischio-jambiers, mollets (triceps sural)

Peu sollicité : « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », extenseurs de l'avant-bras, grand pectoral, trapèzes

Indice de complétude : 57 %

Squash

Au squash, coiffe des rotateurs, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », obliques, grand fessier et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le squash se joue dans une boîte de verre, sans temps mort et sans filet à franchir. Les échanges durent, la balle meurt vite et le joueur doit produire lui-même toute la vitesse, en fente basse et le buste en rotation.

Moteurs principaux : coiffe des rotateurs, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », obliques, grand fessier, quadriceps

Peu sollicité : fléchisseurs du cou, biceps, trapèzes, grand droit de l'abdomen

Indice de complétude : 60 %

Stand up paddle

En stand up paddle, grand dorsal et obliques sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le stand up paddle est un sport d'équilibre autant que de pagaie. Debout sur une planche instable, les chevilles et les pieds corrigent en permanence, ce qui porte les fibulaires, le tibial antérieur et les muscles intrinsèques du pied à un niveau qu'aucun autre sport nautique de cette liste n'atteint.

Moteurs principaux : grand dorsal, obliques

Peu sollicité : grand pectoral, psoas-iliaque, adducteurs, ischio-jambiers

Indice de complétude : 56 %

Street workout et callisthénie

En street workout et callisthénie, biceps, triceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand pectoral, grand dorsal et grand droit de l'abdomen sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le street workout construit un haut du corps très fort avec une barre et le poids du corps. Les tractions et les dips placent le grand dorsal, le biceps, le triceps et le grand pectoral au premier plan, et les maintiens jambes tendues font du grand droit de l'abdomen un moteur et non un simple stabilisateur.

Moteurs principaux : biceps, triceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand pectoral, grand dorsal, grand droit de l'abdomen

Peu sollicité : adducteurs, ischio-jambiers, mollets (triceps sural), fibulaires

Indice de complétude : 61 %

Stretching et souplesse

En stretching et souplesse, aucun groupe musculaire n'atteint le niveau de moteur principal. Érecteurs du rachis, psoas-iliaque, adducteurs, quadriceps, ischio-jambiers et mollets (triceps sural) sont les plus sollicités, niveau 2 sur 3.

Aucun moteur principal. Les plus sollicités : érecteurs du rachis, psoas-iliaque, adducteurs, quadriceps, ischio-jambiers, mollets (triceps sural), niveau 2 sur 3.

Peu sollicité : biceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand pectoral, grand dorsal

Indice de complétude : 33 %

Surf

En surf, coiffe des rotateurs, triceps, grand pectoral, grand dorsal et érecteurs du rachis sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le surf, c'est surtout ramer. La majeure partie d'une session se passe allongé sur la planche à tirer sur les bras, ce qui fait du grand pectoral, du grand dorsal et du triceps les moteurs du sport, exactement comme en natation.

Moteurs principaux : coiffe des rotateurs, triceps, grand pectoral, grand dorsal, érecteurs du rachis

Peu sollicité : « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand droit de l'abdomen, ischio-jambiers, mollets (triceps sural)

Indice de complétude : 59 %

Tai-chi et qi gong

En tai-chi et qi gong, aucun groupe musculaire n'atteint le niveau de moteur principal. Érecteurs du rachis, « transverse et plancher pelvien », grand fessier, « moyen et petit fessiers », rotateurs externes de hanche, quadriceps, mollets (triceps sural), tibial antérieur, fibulaires et muscles intrinsèques du pied sont les plus sollicités, niveau 2 sur 3.

Aucun moteur principal. Les plus sollicités : érecteurs du rachis, « transverse et plancher pelvien », grand fessier, « moyen et petit fessiers », rotateurs externes de hanche, quadriceps, mollets (triceps sural), tibial antérieur, fibulaires, muscles intrinsèques du pied, niveau 2 sur 3.

Peu sollicité : biceps, triceps, grand pectoral, grand dorsal

Indice de complétude : 42 %

Tennis

Au tennis, coiffe des rotateurs, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », obliques et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le tennis est un sport de rotation et de démarrages. Le service et le coup droit enchaînent une rotation du tronc et une rotation d'épaule à grande vitesse, la main serre la raquette en continu, et les appuis latéraux font travailler les cuisses et les fessiers à chaque changement de direction.

Moteurs principaux : coiffe des rotateurs, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », obliques, quadriceps

Peu sollicité : biceps, rhomboïdes, grand droit de l'abdomen, psoas-iliaque

Indice de complétude : 59 %

Tennis de table

Au tennis de table, aucun groupe musculaire n'atteint le niveau de moteur principal. Coiffe des rotateurs, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », extenseurs de l'avant-bras, érecteurs du rachis, obliques, « transverse et plancher pelvien », quadriceps et mollets (triceps sural) sont les plus sollicités, niveau 2 sur 3.

Aucun moteur principal. Les plus sollicités : coiffe des rotateurs, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », extenseurs de l'avant-bras, érecteurs du rachis, obliques, « transverse et plancher pelvien », quadriceps, mollets (triceps sural), niveau 2 sur 3.

Peu sollicité : grand pectoral, grand dorsal, grand fessier, ischio-jambiers

Indice de complétude : 41 %

Tir à l'arc

Au tir à l'arc, deltoïde postérieur, coiffe des rotateurs, trapèzes et rhomboïdes sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le tir à l'arc est un sport de maintien. Armer et tenir la corde demande un travail continu du haut du dos, des trapèzes, des rhomboïdes, du deltoïde postérieur et de la coiffe des rotateurs, pendant que le reste du corps se fige pour ne pas bouger la visée.

Moteurs principaux : deltoïde postérieur, coiffe des rotateurs, trapèzes, rhomboïdes

Peu sollicité : grand fessier, adducteurs, quadriceps, ischio-jambiers

Indice de complétude : 51 %

Trail et course en montagne

En trail et course en montagne, grand fessier, « moyen et petit fessiers », quadriceps, ischio-jambiers et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le trail est une course à pied sur terrain irrégulier, où la montée et la descente comptent autant que le plat. Les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets produisent la montée puis freinent la descente, pendant que les stabilisateurs de la cheville et de la hanche corrigent chaque appui.

Moteurs principaux : grand fessier, « moyen et petit fessiers », quadriceps, ischio-jambiers, mollets (triceps sural)

Peu sollicité : biceps, extenseurs de l'avant-bras, grand pectoral, grand dorsal

Indice de complétude : 49 %

Triathlon

En triathlon, coiffe des rotateurs, grand dorsal, grand fessier, « moyen et petit fessiers », quadriceps et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le triathlon enchaîne la natation, le vélo et la course, et son profil musculaire est la somme des trois. Le haut du dos et l'épaule tirent dans l'eau, les cuisses et les fessiers poussent sur les pédales puis sur le sol, et le tronc fait la liaison dans les trois disciplines.

Moteurs principaux : coiffe des rotateurs, grand dorsal, grand fessier, « moyen et petit fessiers », quadriceps, mollets (triceps sural)

Peu sollicité : deltoïde latéral, biceps, extenseurs de l'avant-bras, trapèzes

Indice de complétude : 59 %

Vélo d'appartement et biking

Au vélo d'appartement et biking, quadriceps et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le vélo d'appartement et les cours de biking font travailler les jambes et presque rien d'autre. Le quadriceps et les mollets produisent le pédalage, le grand fessier et les ischio-jambiers accompagnent, et le reste du corps se contente de tenir la position.

Moteurs principaux : quadriceps, mollets (triceps sural)

Peu sollicité : deltoïde latéral, biceps, grand pectoral, grand dorsal

Indice de complétude : 34 %

Vélo elliptique

En vélo elliptique, grand fessier et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le vélo elliptique fait travailler les jambes et les bras sans jamais quitter le sol. Le quadriceps et le grand fessier poussent la pédale pendant que les poignées mobiles donnent un peu de travail au grand pectoral, au grand dorsal et aux bras, ce qui rend la machine plus globale que le vélo ou le tapis.

Moteurs principaux : grand fessier, quadriceps

Peu sollicité : « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », trapèzes, adducteurs, tibial antérieur

Indice de complétude : 50 %

Vélotaf (vélo utilitaire)

En vélotaf (vélo utilitaire), aucun groupe musculaire n'atteint le niveau de moteur principal. Grand fessier, psoas-iliaque, quadriceps, ischio-jambiers et mollets (triceps sural) sont les plus sollicités, niveau 2 sur 3.

Aucun moteur principal. Les plus sollicités : grand fessier, psoas-iliaque, quadriceps, ischio-jambiers, mollets (triceps sural), niveau 2 sur 3.

Peu sollicité : deltoïde latéral, deltoïde postérieur, grand pectoral, grand dorsal

Indice de complétude : 33 %

Volley-ball

Au volley-ball, grand fessier, quadriceps et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le volley-ball se joue en l'air. Le smash et le contre sont des sauts verticaux répétés, ce qui met le quadriceps, le grand fessier et les mollets au niveau de moteur principal.

Moteurs principaux : grand fessier, quadriceps, mollets (triceps sural)

Peu sollicité : biceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », psoas-iliaque, adducteurs

Indice de complétude : 56 %

VTT

En VTT, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand fessier, quadriceps et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le VTT est un pédalage de cyclisme auquel s'ajoute un pilotage. Les cuisses, les fessiers et les mollets produisent l'avancée comme sur la route, mais les mains, les avant-bras, les épaules et le tronc travaillent en continu pour tenir la machine sur un terrain qui bouge.

Moteurs principaux : « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand fessier, quadriceps, mollets (triceps sural)

Peu sollicité : deltoïde postérieur, biceps, grand pectoral, adducteurs

Indice de complétude : 58 %

Water-polo

En water-polo, coiffe des rotateurs, grand pectoral, grand dorsal, obliques, adducteurs et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le water-polo tient debout dans l'eau et lance. Le rétropédalage, ce mouvement de jambes alterné qui maintient le buste hors de l'eau, place le quadriceps et les adducteurs au niveau de moteur principal, ce qu'aucune nage ne fait.

Moteurs principaux : coiffe des rotateurs, grand pectoral, grand dorsal, obliques, adducteurs, quadriceps

Peu sollicité : biceps, mollets (triceps sural), tibial antérieur, muscles intrinsèques du pied

Indice de complétude : 62 %

Yoga doux (hatha, yin)

En yoga doux (hatha, yin), aucun groupe musculaire n'atteint le niveau de moteur principal. Érecteurs du rachis, « transverse et plancher pelvien », psoas-iliaque, rotateurs externes de hanche, quadriceps et muscles intrinsèques du pied sont les plus sollicités, niveau 2 sur 3.

Aucun moteur principal. Les plus sollicités : érecteurs du rachis, « transverse et plancher pelvien », psoas-iliaque, rotateurs externes de hanche, quadriceps, muscles intrinsèques du pied, niveau 2 sur 3.

Peu sollicité : biceps, triceps, grand pectoral, grand dorsal

Indice de complétude : 37 %

Yoga dynamique (vinyasa, ashtanga)

En yoga dynamique (vinyasa, ashtanga), triceps, « dentelé antérieur et petit pectoral », érecteurs du rachis, obliques, « transverse et plancher pelvien » et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le yoga dynamique enchaîne les postures sans temps mort, en appui sur les mains autant que sur les pieds. Les salutations au soleil répètent la chaturanga, qui charge le triceps et le dentelé antérieur, et les postures debout tenues longtemps font travailler les quadriceps, les érecteurs du rachis et le transverse.

Moteurs principaux : triceps, « dentelé antérieur et petit pectoral », érecteurs du rachis, obliques, « transverse et plancher pelvien », quadriceps

Peu sollicité : deltoïde postérieur, biceps, grand dorsal, rhomboïdes

Indice de complétude : 62 %

Zumba et danse fitness

En zumba et danse fitness, grand fessier, quadriceps et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. La zumba est un cours de cardio dansé, et tout le travail se passe sous la taille. Les pas latéraux, les montées de genoux et les changements de direction sollicitent les cuisses, les fessiers et les mollets, pendant que les bras ne font que suivre la musique.

Moteurs principaux : grand fessier, quadriceps, mollets (triceps sural)

Peu sollicité : biceps, triceps, grand pectoral, grand dorsal

Indice de complétude : 47 %