Obliques : quels sports font travailler ce groupe ?

Le groupe musculaire obliques est situé dans la région des abdominaux et du gainage. Il fait tourner et incliner le buste, et bloque la rotation quand il ne faut pas tourner. Tennis, Golf et « Natation, crawl » comptent parmi les sports qui le sollicitent le plus, au niveau 3 sur 3.

Outil conçu et documenté par Mickaël LEBRET, développeur web, iOS et Android en Alsace. Données révisées le 2 septembre 2026.

Ces informations sont fournies à titre pédagogique. Elles ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute, en particulier en cas de douleur, de blessure ou de pathologie.

Obliques en bref

Les obliques se croisent en deux couches sur les côtés du ventre, le grand oblique en surface et le petit oblique en dessous. Ils font tourner le buste, l'inclinent sur le côté et, plus souvent encore, empêchent la rotation quand il ne faut surtout pas tourner.

Vingt-cinq sports du catalogue portent les obliques au niveau 3, le plus grand nombre après les groupes des jambes. On y trouve les sports de frappe et de préhension, boxe anglaise, boxe française, kick-boxing, MMA, judo, jiu-jitsu brésilien et karaté, les quatre sports de raquette, le golf, le lancer de javelot, le kayak, le stand up paddle, le water-polo, le crawl, le dos crawlé, l'escalade, le Pilates, le yoga dynamique, le handball et deux familles de danse.

Aucune des 89 pratiques du catalogue ne place les obliques au niveau 0. Même dans une course en ligne droite, ils bloquent la rotation du bassin à chaque appui, un travail continu et invisible.

Autres noms : grand oblique, petit oblique, muscles de la taille.

Nom anatomique : M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis.

Région : Abdominaux et gainage. Vue : de face.

De face

De dos

Les deux silhouettes situent ce groupe sur le corps, de face et de dos.

3 Moteur principal
2 Moteur secondaire
1 Stabilisateur ou accessoire
0 Peu ou pas sollicité
Muscle profond, estimé par analyse du mouvement

Les sports qui sollicitent ce groupe

Peu ou pas sollicité, niveau 0 (0 sport)

Tous les sports du catalogue sollicitent ce groupe au moins un peu.

En pratique

Les obliques travaillent plus souvent en anti-rotation qu'en rotation, dans le lancer, la frappe ou le swing ils freinent le buste autant qu'ils le tournent. Repère de terrain : un exercice où vous résistez à une traction latérale sans bouger reproduit ce rôle bien mieux qu'une rotation rapide et chargée. Le déséquilibre le plus fréquent est droite gauche, dans tous les sports asymétriques, tennis, golf, escrime ou kayak en solo, où un seul côté enchaîne les rotations. Commencer le travail par le côté faible limite l'écart qui s'installe au fil des saisons.

Questions fréquentes

Les obliques élargissent-ils la taille ?

Un développement important du grand oblique peut épaissir légèrement la taille, mais l'effet reste modeste et bien plus discret que celui du niveau de masse grasse. Les vingt-cinq sports classés au niveau 3 pour ce groupe, sports de combat, de raquette et de pagaie en tête, ne produisent pas de silhouette large. Ils développent surtout une capacité de rotation rapide et de résistance à la torsion.

Quel sport fait le plus tourner le buste ?

Les sports de raquette et de frappe dominent, avec le golf et le lancer de javelot où la rotation part des hanches, traverse les obliques et se termine dans le bras. Le kayak et le stand up paddle ajoutent une rotation continue, un côté après l'autre, pendant toute la sortie. Ces pratiques sont classées au niveau 3, comme les sports de combat où la torsion sert à la fois à frapper et à résister.

Groupes voisins

Méthode et sources

Les valeurs sont des ordres de grandeur pour une pratique standard. Elles varient selon la technique, le niveau, le matériel et la morphologie. Un sport asymétrique est noté sur son côté dominant, jamais en moyenne des deux côtés.

Ces informations sont fournies à titre pédagogique. Elles ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute, en particulier en cas de douleur, de blessure ou de pathologie.

Bibliographie

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