Quels muscles travaille-t-on en patinage sur glace ?
En patinage sur glace, grand fessier, « moyen et petit fessiers », adducteurs et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le patinage sur glace pousse sur le côté, jamais vers l'arrière. Le grand fessier, le moyen fessier et les adducteurs produisent la poussée puis ramènent la jambe sous le corps, pendant que les quadriceps tiennent la position fléchie.
Patinage sur glace en bref
Le patinage sur glace ne pousse jamais vers l'arrière comme la course à pied, il pousse sur le côté. Cette direction de poussée explique à elle seule la forme de la fiche et la place qu'y occupent les muscles de hanche.
Le grand fessier et le moyen fessier produisent l'extension et l'abduction du coup de patin, les adducteurs ramènent la jambe sous le corps entre deux appuis, et les quadriceps tiennent la position fléchie qui rend la poussée possible. Ces quatre groupes sont les seuls notés 3 sur 3 de la fiche.
La cheville travaille en permanence pour tenir la carre de la lame, ce qui explique le niveau 2 des fibulaires, un groupe profond dont le niveau est estimé par analyse du mouvement. En revanche, les bras ne servent qu'à l'équilibre, et le grand pectoral, le biceps et les fléchisseurs de l'avant-bras sont notés 0, une valeur que peu de fiches du catalogue affichent.
Les muscles sollicités en patinage sur glace
De face
De dos
Les deux silhouettes montrent le niveau d'implication de chaque groupe musculaire, de 0 à 3.
- 3 Moteur principal
- 2 Moteur secondaire
- 1 Stabilisateur ou accessoire
- 0 Peu ou pas sollicité
- Muscle profond, estimé par analyse du mouvement
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 0 Peu ou pas sollicité |
| Triceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de l'avant-bras | 0 Peu ou pas sollicité |
| Grand pectoral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 3 Moteur principal |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 3 Moteur principal |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Fibulaires | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Profil d'effort
Cardio2
Force2
Souplesse2
Coordination3
Impact1
5,5 à 14 MET
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
Les moteurs principaux
Grand fessier, « moyen et petit fessiers », adducteurs, quadriceps.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le patinage sur glace laisse le haut du corps entièrement en dehors du travail : le grand pectoral, le biceps, les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts et les fléchisseurs du cou ne sont pas sollicités du tout, les bras ne servant qu'à l'équilibre.
En pratique
L'erreur du débutant consiste à patiner buste droit et jambes tendues, ce qui empêche toute poussée latérale et transforme la séance en glissade. La position de référence garde les genoux au-dessus des orteils et le buste légèrement incliné vers l'avant, épaules au-dessus des genoux. C'est cette flexion qui permet au fessier de pousser sur la carre intérieure. Sur le plan de l'équipement, un patin dont la lame n'est pas affûtée dérape sur la poussée et vous oblige à compenser avec les bras. Le patinage sur glace laisse le haut du corps entièrement de côté, ce qui appelle une activité complémentaire de tirage.
Questions fréquentes en patinage sur glace
Le patinage sur glace muscle-t-il l'intérieur des cuisses ?
Oui, les adducteurs sont notés 3 sur 3 sur cette fiche. Après chaque poussée latérale, la jambe doit revenir sous le corps pour préparer l'appui suivant, et ce retour est produit par les adducteurs. Le mouvement se répète sans interruption pendant toute la séance, ce qui les sollicite fortement et les renforce en endurance, sans jamais reproduire la charge d'un exercice avec résistance.
Quelle différence musculaire entre le patinage sur glace et le roller ?
Les deux cartes sont voisines parce que le geste de poussée latérale est le même, mais le moyen fessier sépare les deux fiches. Il est noté 3 en patinage sur glace et 2 en roller, l'ouverture du pied étant plus marquée sur la glace, où l'appui se fait sur une carre et non sur des roues. Le roller compense par des séances plus longues et plus continues.
Sports proches
Méthode et sources
Niveau de preuve B
Note de méthode
La fiche décrit une séance de patinage libre en pratique loisir et non une compétition artistique, ce que la séance de référence impose. Le patinage ne pousse pas vers l'arrière comme la course, il pousse sur le côté : le grand fessier et le moyen fessier produisent l'extension et l'abduction de la poussée, les adducteurs ramènent la jambe sous le corps à chaque appui, et les quadriceps tiennent la position fléchie qui rend la poussée possible. Ces quatre groupes sont les seuls à 3, et le haut du corps reste volontairement bas parce que les bras ne servent qu'à l'équilibre. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une étude EMG : le transverse à 2 pour le gainage sur un appui, les rotateurs externes de hanche à 2 pour l'ouverture du pied, les fibulaires à 2 pour le contrôle de la carre de la lame. Le niveau de preuve reste B, la fiche s'appuyant sur l'analyse du geste de poussée latérale et non sur une étude propre au patinage.
Sources
- Neumann D. A., 2016.
- Physiopedia, 2026.
- IRBMS, Institut de recherche du bien-être, de la médecine et du sport santé, 2026.
Comparer Patinage sur glace avec un autre sport Retour à Muscles par sport Haut de page