Rhomboïdes : quels sports font travailler ce groupe ?

Le groupe musculaire rhomboïdes est situé dans la région du dos. Il serre les omoplates l'une vers l'autre et ouvre la poitrine. Le sport qui le sollicite le plus est Tir à l'arc, au niveau 3 sur 3.

Outil conçu et documenté par Mickaël LEBRET, développeur web, iOS et Android en Alsace. Données révisées le 2 septembre 2026.

Ces informations sont fournies à titre pédagogique. Elles ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute, en particulier en cas de douleur, de blessure ou de pathologie.

Rhomboïdes en bref

Les rhomboïdes relient le bord interne de l'omoplate aux vertèbres, sous le trapèze. L'angulaire de l'omoplate les accompagne, plus haut. Leur action est simple, rapprocher les omoplates l'une de l'autre et ouvrir la poitrine.

Un seul sport du catalogue les place au niveau 3, le tir à l'arc, où l'ouverture se tient plusieurs secondes à chaque flèche et se répète des dizaines de fois. Vingt et un sports les situent au niveau 2, aviron, rameur, musculation, escalade, natation en dos et en papillon, danse classique et équitation de dressage en tête.

Ce sont des muscles profonds, situés sous le trapèze, donc leurs niveaux sont estimés par analyse du mouvement et non mesurés en surface. Deux sports seulement les laissent au niveau 0, le vélo d'appartement et la montée d'escaliers.

Autres noms : muscles interscapulaires, angulaire de l'omoplate.

Nom anatomique : M. rhomboideus major et minor, M. levator scapulae.

Région : Dos. Vue : de dos.

Muscle profond

De face

De dos

Les deux silhouettes situent ce groupe sur le corps, de face et de dos.

3 Moteur principal
2 Moteur secondaire
1 Stabilisateur ou accessoire
0 Peu ou pas sollicité
Muscle profond, estimé par analyse du mouvement

Les sports qui sollicitent ce groupe

Moteur principal, niveau 3 (1 sport)

Tir à l'arc

Stabilisateur ou accessoire, niveau 1 (65 sports)

Peu ou pas sollicité, niveau 0 (2 sports)

En pratique

Les rhomboïdes sont l'antagoniste direct du dentelé antérieur et du petit pectoral. Quand ces derniers se raccourcissent, comme dans les positions assises prolongées ou dans les sports de poussée, les rhomboïdes restent allongés et tiennent moins bien l'omoplate. Repère de terrain : un tirage avec un temps d'arrêt d'une seconde omoplates serrées cible ce groupe bien mieux qu'un tirage rapide et lourd. Le geste est court et la charge reste modérée, sinon le grand dorsal prend le relais et le bénéfice disparaît.

Questions fréquentes

Pourquoi le tir à l'arc est-il le seul sport au niveau 3 pour les rhomboïdes ?

Parce qu'il est le seul du catalogue à demander une rétraction d'omoplate maintenue sous tension. Ouvrir un arc revient à tirer la corde vers l'arrière en serrant les omoplates, puis à tenir cette position pendant la visée, plusieurs secondes, avant de lâcher. La répétition de ce maintien, avec une puissance d'arc réelle, place les rhomboïdes au niveau le plus haut de l'échelle.

Les rhomboïdes se voient-ils sur une électromyographie ?

Difficilement, car ils sont recouverts par le trapèze sur presque toute leur surface. Une électrode de surface posée à cet endroit lit d'abord le trapèze moyen. C'est pourquoi le jeu de données marque ce groupe comme profond et indique que ses niveaux sont estimés par analyse du mouvement plutôt que mesurés.

Groupes voisins

Méthode et sources

Les valeurs sont des ordres de grandeur pour une pratique standard. Elles varient selon la technique, le niveau, le matériel et la morphologie. Un sport asymétrique est noté sur son côté dominant, jamais en moyenne des deux côtés.