Quels muscles travaille-t-on en natation (brasse) ?

Natation, brasse en bref

La brasse est la nage préférée des Français en piscine de loisir, et c'est la seule des quatre nages où les jambes fournissent l'essentiel de la propulsion. Le ciseau écarte les cuisses, ramène les talons vers les fesses puis referme en tendant les genoux, un enchaînement qui porte les adducteurs et le quadriceps au niveau de moteur principal.

Les bras suivent une traction courte, ramenée devant la poitrine et jamais poussée jusqu'à la cuisse. Le grand pectoral y trouve son compte et atteint le niveau 3, alors que le grand dorsal, roi du crawl, redescend au niveau 2 faute de trajet complet.

Le buste ondule d'avant en arrière au lieu de rouler sur son axe. Cette différence de plan explique que les obliques tombent au niveau 1 en brasse quand ils sont au niveau 3 en crawl, un écart de deux crans qui justifie à lui seul une fiche séparée. La brasse renforce donc l'intérieur de cuisse et la poitrine, et laisse la taille de côté.

Les muscles sollicités en natation (brasse)

Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.

Profil d'effort

5,3 à 10,3 MET

Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.

Les moteurs principaux

Grand pectoral, adducteurs, quadriceps.

Ce que ce sport ne travaille pas

La brasse laisse la sangle abdominale et le bas de jambe en retrait : les obliques et le grand droit de l'abdomen ne dépassent pas le rôle de stabilisateur, faute de rotation du buste, les mollets (triceps sural) travaillent peu parce que le pied reste relevé pendant la poussée, et les extenseurs de l'avant-bras restent accessoires.

En pratique

Le ciseau de brasse demande une rotation externe de hanche que beaucoup de nageurs n'ont pas, et ils la compensent alors par une torsion du genou. C'est le geste qui rend la brasse plus exigeante que les autres nages pour cette articulation. Vérifiez que l'ouverture vient bien de la hanche et gardez vos talons dans la largeur du bassin plutôt qu'au-delà. Les rotateurs externes de hanche, groupe profond estimé ici par analyse du mouvement, gagnent à être renforcés à sec par des ouvertures de genou en position assise. Une palme courte aide aussi à sentir l'appui du pied sans forcer l'écart.

Questions fréquentes en natation (brasse)

Sports proches

• Muscles en water-polo
• Muscles en roller et patin en ligne
• Muscles en équitation (saut d'obstacles)
• Muscles au hockey sur glace
• Muscles en patinage sur glace

Variantes

Voir aussi : « Natation, crawl », « Natation, dos crawlé » et « Natation, papillon ».

Méthode et sources

Niveau de preuve B

Note de méthode

Aucune étude EMG de la brasse ne figure dans la bibliographie de cet outil, ce qui fixe le niveau de preuve à B et non à A. Les niveaux viennent d'une analyse articulaire du geste, avec la revue d'EMG subaquatique du crawl comme analogue nommé pour la traction de bras. La brasse se sépare du crawl par les jambes : le ciseau écarte puis referme les cuisses avant de tendre les genoux, ce qui porte les adducteurs et le quadriceps au niveau de moteur principal, là où le crawl les laisse à 1 et à 2. Les obliques font le chemin inverse et descendent à 1, parce que la brasse ondule dans le plan sagittal et ne roule pas autour de l'axe du corps. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par la même analyse et jamais par une électrode de surface, qui ne les atteint pas : les rotateurs externes de hanche à 2 pour l'ouverture du ciseau, le transverse à 2 pour la tenue de la position hydrodynamique, le psoas-iliaque à 2 pour le ramené des genoux, les fibulaires à 2 pour l'éversion du pied maintenue pendant toute la poussée. Dix-neuf groupes atteignent le niveau 2 ou plus, sous le plafond de vingt groupes, et aucune exception n'est nécessaire.

Sources

• Kwok W. Y., So B. C. L., Ng S. M. S., 2023.
• Neumann D. A., 2016.
• Physiopedia, 2026.

Bibliographie