Quels muscles travaille-t-on en natation (dos crawlé) ?

Natation, dos crawlé en bref

Le dos crawlé est la seule nage où vous respirez librement, le visage restant hors de l'eau du début à la fin. Le bras entre au-dessus de la tête puis pousse l'eau jusqu'à la cuisse, une extension d'épaule suivie d'une extension de coude qui fait du deltoïde postérieur, du grand dorsal et du triceps les moteurs de la nage.

Ce trajet arrière est l'inverse exact de celui du crawl, qui ramène le bras sous le corps en adduction horizontale. Le grand pectoral, moteur principal en crawl, retombe donc au niveau 1 en dos crawlé, et le deltoïde postérieur fait le chemin inverse en montant au niveau 3.

La rotation du buste reste aussi ample qu'en crawl et donne leur rôle aux obliques, au niveau 3 eux aussi. Le battement de jambes tient les hanches à la surface sans propulser vraiment, ce qui laisse le quadriceps au niveau 2 et les mollets au niveau 1. Le dos crawlé renforce ainsi la face arrière du haut du corps et épargne presque entièrement la face avant.

Les muscles sollicités en natation (dos crawlé)

Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.

Profil d'effort

4,8 à 9,5 MET

Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.

Les moteurs principaux

Deltoïde postérieur, coiffe des rotateurs, triceps, grand dorsal, obliques.

Ce que ce sport ne travaille pas

Le dos crawlé est la nage qui épargne le plus la face avant du corps : le grand pectoral et le grand droit de l'abdomen restent au niveau de l'accessoire, et les ischio-jambiers comme les mollets (triceps sural) travaillent peu, le battement servant surtout à tenir les hanches à la surface.

En pratique

Le dos crawlé est la nage que les entraîneurs intercalent pour équilibrer une saison passée surtout en crawl et en brasse, deux nages qui tirent le bras vers l'avant et referment les épaules. Ici le bras pousse vers l'arrière au lieu de tirer sous le corps, si bien que le deltoïde postérieur passe devant le grand pectoral au lieu de le suivre. Un repère utile pour tenir la ligne d'eau sans regarder devant vous : comptez les plots ou les plaques du plafond, et gardez les oreilles dans l'eau, tête immobile, pour que les hanches restent hautes.

Questions fréquentes en natation (dos crawlé)

Sports proches

• Muscles au lancer de javelot
• Muscles en natation (crawl)
• Muscles en kayak et canoë
• Muscles en escalade de bloc
• Muscles en surf

Variantes

Voir aussi : « Natation, brasse » et « Natation, papillon ».

Méthode et sources

Niveau de preuve B

Note de méthode

Aucune étude EMG du dos crawlé ne figure dans la bibliographie de cet outil, ce qui fixe le niveau de preuve à B et non à A. Les niveaux viennent d'une analyse articulaire du geste, avec la revue d'EMG subaquatique du crawl comme analogue nommé. Le trajet de bras du dos crawlé est une extension d'épaule suivie d'une extension de coude, alors que le crawl est une adduction horizontale : c'est ce qui fait monter le deltoïde postérieur à 3 et descendre le grand pectoral à 1, deux écarts de niveau qui justifient à eux seuls une fiche distincte de celle du crawl. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par la même analyse et jamais par une électrode de surface : la coiffe des rotateurs à 3 pour la rotation continue de l'épaule sous charge, les rhomboïdes à 2 pour le rapprochement des omoplates en fin de traction, le transverse et le psoas-iliaque à 2 pour le maintien des hanches à la surface. Seize groupes atteignent le niveau 2 ou plus, sous le plafond de vingt groupes.

Sources

• Kwok W. Y., So B. C. L., Ng S. M. S., 2023.
• Neumann D. A., 2016.
• Physiopedia, 2026.

Bibliographie