Rotateurs externes de hanche : quels sports font travailler ce groupe ?

Le groupe musculaire rotateurs externes de hanche est situé dans la région des hanches et des fessiers. Il fait pivoter la cuisse vers l'extérieur et verrouille la hanche en appui. Le sport qui le sollicite le plus est Danse classique, au niveau 3 sur 3.

Outil conçu et documenté par Mickaël LEBRET, développeur web, iOS et Android en Alsace. Données révisées le 2 septembre 2026.

Ces informations sont fournies à titre pédagogique. Elles ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute, en particulier en cas de douleur, de blessure ou de pathologie.

Rotateurs externes de hanche en bref

Les rotateurs externes de hanche forment un petit groupe profond, logé sous le grand fessier, le piriforme, les jumeaux, les obturateurs et le carré fémoral. Ils font pivoter la cuisse vers l'extérieur et verrouillent la tête du fémur dans la hanche dès que vous êtes en appui.

Un seul sport du catalogue les place au niveau 3, la danse classique, dont l'en-dehors repose entièrement sur cette rotation externe maintenue. Quarante-deux sports les situent au niveau 2, tous ceux qui demandent un changement de direction, un appui instable ou une garde ouverte, sports de combat, sports collectifs, glisse, escalade, équitation et yoga.

Ces muscles sont profonds, leurs niveaux sont donc estimés par analyse du mouvement et jamais mesurés en surface. Aucun sport du catalogue ne place les rotateurs externes au niveau 0, car dès qu'un appui se fait sur une jambe, ils entrent en jeu.

Autres noms : pyramidal, piriforme, pelvi-trochantériens.

Nom anatomique : M. piriformis, Mm. gemelli, M. obturatorius internus et externus, M. quadratus femoris.

Région : Hanches et fessiers. Vue : de dos.

Muscle profond

De face

De dos

Les deux silhouettes situent ce groupe sur le corps, de face et de dos.

3 Moteur principal
2 Moteur secondaire
1 Stabilisateur ou accessoire
0 Peu ou pas sollicité
Muscle profond, estimé par analyse du mouvement

Les sports qui sollicitent ce groupe

Moteur principal, niveau 3 (1 sport)

Danse classique

Peu ou pas sollicité, niveau 0 (0 sport)

Tous les sports du catalogue sollicitent ce groupe au moins un peu.

En pratique

Les rotateurs externes travaillent surtout en maintien et sur une amplitude courte, ce qui les rend difficiles à percevoir pendant l'effort. Repère de terrain : en appui sur une jambe, un genou qui part vers l'intérieur signale que la rotation externe ne tient pas la hanche. Ils se renforcent avec des charges très faibles, couché sur le côté ou assis avec un élastique autour des genoux, et le gain porte sur la stabilité plutôt que sur la force. Rester assis jambes croisées les maintient par ailleurs en position courte pendant des heures.

Questions fréquentes

Pourquoi la danse classique est-elle le seul sport au niveau 3 ?

Parce que l'en-dehors est une rotation externe de hanche tenue en permanence, en appui comme en mouvement. Aucune autre pratique du catalogue ne demande cette position maintenue pendant toute la séance. Les autres sports sollicitent les rotateurs par intermittence, au moment d'un changement de direction ou d'un appui déséquilibré, ce qui correspond au niveau 2.

Piriforme et rotateurs externes, est-ce la même chose ?

Le piriforme est l'un des six muscles du groupe, le plus connu parce qu'il passe à proximité du nerf sciatique. Le jeu de données réunit le piriforme, les jumeaux, les obturateurs et le carré fémoral dans un seul groupe, aucun sport ne sollicitant l'un sans les autres. Leur niveau commun est estimé par analyse du mouvement, ces muscles étant hors de portée d'une électrode de surface.

Groupes voisins

Méthode et sources

Les valeurs sont des ordres de grandeur pour une pratique standard. Elles varient selon la technique, le niveau, le matériel et la morphologie. Un sport asymétrique est noté sur son côté dominant, jamais en moyenne des deux côtés.