Quels muscles travaille-t-on au tennis ?

Tennis en bref

Au tennis, la puissance ne vient pas du bras mais d'une chaîne qui remonte du sol. Le bassin tourne, le tronc suit, l'épaule accélère, et la raquette n'est que le dernier maillon de cette séquence.

Quatre groupes atteignent le niveau 3, la coiffe des rotateurs, les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts, les obliques et le quadriceps. C'est l'une des rares fiches du catalogue à s'appuyer sur des travaux électromyographiques portant directement sur le geste, sur le service et sur le coup droit, ce qui lui vaut le niveau de preuve A.

La coiffe des rotateurs est un groupe profond. Son niveau décrit l'armé du bras puis surtout son freinage après la frappe, et il est estimé par analyse du mouvement plutôt que mesuré en surface.

Les valeurs affichées décrivent le côté dominant. Le tennis charge les deux moitiés du corps très inégalement, et c'est l'un des exemples les plus nets du catalogue.

Les muscles sollicités au tennis

Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.

Profil d'effort

6 à 8 MET

Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.

Les moteurs principaux

Coiffe des rotateurs, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », obliques, quadriceps.

Ce que ce sport ne travaille pas

Le tennis sollicite peu la face avant du tronc et le milieu du dos : le grand droit de l'abdomen, les rhomboïdes, le psoas-iliaque et le biceps restent au niveau de l'accessoire, et tout ce qui précède ne vaut que pour le côté dominant.

Asymétrie

Le tennis sollicite très inégalement les deux côtés du corps. Le bras dominant travaille beaucoup plus que l'autre, ce qui justifie un renforcement compensatoire du côté faible.

En pratique

Surveillez la taille de votre manche et la tension de votre cordage avant de conclure à un problème de technique. Une poignée trop fine oblige à serrer davantage, et un cordage trop tendu renvoie plus de vibrations dans l'avant-bras, deux facteurs classiques de gêne au coude chez le joueur occasionnel. Sur le plan musculaire, retenez que la discipline laisse les rhomboïdes et le psoas-iliaque au niveau 1 alors qu'elle pousse la coiffe des rotateurs à 3, si bien qu'un travail de rétraction d'omoplates du côté opposé au bras dominant équilibre utilement une saison.

Questions fréquentes au tennis

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Méthode et sources

Niveau de preuve A

Note de méthode

Les niveaux décrivent le côté dominant, comme la méthode l'impose pour un geste asymétrique, et ne sont jamais la moyenne des deux côtés. Ils suivent les travaux EMG sur le service et le coup droit, qui placent la rotation du tronc, l'épaule et la chaîne de tirage au cœur du geste. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une étude EMG : la coiffe des rotateurs à 3 pour l'armé et le freinage du bras après la frappe, le dentelé antérieur et le transverse à 2 pour la stabilité de l'omoplate et l'anti-rotation du tronc. Le 2 des extenseurs de l'avant-bras est retenu parce que le freinage du poignet est le mécanisme de l'épicondylite du joueur de tennis. Le compte des groupes au niveau 2 ou plus s'arrête à 20, le plafond de vingt groupes est donc respecté sans exception, et le biceps a été ramené à 1 parce qu'il n'intervient qu'en accompagnement.

Sources

• Chow J. W., Park S. A., Tillman M. D., 2009.
• Pedro B., Cabral S., João F., Lei A. M. K., Veloso A. P., 2026.
• Vasudevan J. M., Logan A., Shultz R., Koval J. J., Roh E. Y., Fredericson M., 2016.

Bibliographie