Grand fessier : quels sports font travailler ce groupe ?

Le groupe musculaire grand fessier est situé dans la région des hanches et des fessiers. Il pousse la cuisse vers l'arrière, c'est le moteur de la montée, du sprint et du saut. Force athlétique (powerlifting), Course à pied et Montée d'escaliers comptent parmi les sports qui le sollicitent le plus, au niveau 3 sur 3.

Outil conçu et documenté par Mickaël LEBRET, développeur web, iOS et Android en Alsace. Données révisées le 2 septembre 2026.

Ces informations sont fournies à titre pédagogique. Elles ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute, en particulier en cas de douleur, de blessure ou de pathologie.

Grand fessier en bref

Le grand fessier est le muscle le plus volumineux du corps humain. Il part du bassin et du sacrum pour se fixer sur le fémur, et il pousse la cuisse vers l'arrière. C'est lui qui vous relève d'une position accroupie et qui donne l'impulsion du sprint et du saut.

Plus de quarante sports du catalogue le placent au niveau 3, davantage que pour tout autre groupe à l'exception du quadriceps. Sports collectifs, course, cyclisme, sports de charge, ski, patinage et montée d'escaliers y figurent, car tous reposent sur une extension de hanche puissante et répétée.

Aucun sport ne laisse le grand fessier au niveau 0. Il travaille dès que vous vous levez d'une chaise, montez une marche ou marchez en côte, ce qui en fait l'un des rares muscles impossibles à éviter, quelle que soit la pratique choisie.

Autres noms : fessiers, grand glutéal, fesses, glutes.

Nom anatomique : M. gluteus maximus.

Région : Hanches et fessiers. Vue : de dos.

De face

De dos

Les deux silhouettes situent ce groupe sur le corps, de face et de dos.

3 Moteur principal
2 Moteur secondaire
1 Stabilisateur ou accessoire
0 Peu ou pas sollicité
Muscle profond, estimé par analyse du mouvement

Les sports qui sollicitent ce groupe

Stabilisateur ou accessoire, niveau 1 (9 sports)

Peu ou pas sollicité, niveau 0 (0 sport)

Tous les sports du catalogue sollicitent ce groupe au moins un peu.

En pratique

Le grand fessier est fréquemment sous-utilisé chez les personnes assises la journée, non par manque de force mais par habitude, le mouvement de montée se faisant alors avec les quadriceps et le bas du dos plutôt qu'avec la hanche. Repère de terrain : dans un squat ou une montée de marche, sentir la poussée partir du talon et de la hanche plutôt que de l'avant du genou change le muscle qui travaille. Son antagoniste est le psoas-iliaque, raccourci par la position assise, et l'un gagne souvent à être renforcé quand l'autre est allongé.

Questions fréquentes

Quel sport développe le plus les fessiers ?

La force athlétique, l'haltérophilie et le CrossFit arrivent en tête, parce que le squat et le soulevé de terre chargent l'extension de hanche avec une charge réglable. Le sprint, le trail en montée et le patinage atteignent le même niveau 3 par la répétition explosive plutôt que par la charge. Plus de quarante sports du catalogue sont classés au niveau maximal pour ce groupe.

Le vélo fait-il travailler les fessiers ?

Oui, le cyclisme sur route et le VTT placent le grand fessier au niveau 3. La poussée sur la pédale, entre midi et quatre heures sur le cadran de la manivelle, est une extension de hanche répétée plusieurs milliers de fois par sortie. L'amplitude reste toutefois limitée par rapport à un squat complet, et la position assise sur la selle réduit la course du muscle.

Groupes voisins

Méthode et sources

Les valeurs sont des ordres de grandeur pour une pratique standard. Elles varient selon la technique, le niveau, le matériel et la morphologie. Un sport asymétrique est noté sur son côté dominant, jamais en moyenne des deux côtés.