Chaque sport sollicite un ensemble précis de muscles, et aucun ne les travaille tous. Cet outil gratuit répond à la question pour 89 sports et 30 groupes musculaires, avec une échelle d'implication de 0 à 3 : 3 pour un moteur principal, 2 pour un moteur secondaire, 1 pour un stabilisateur ou un travail accessoire, 0 pour un groupe peu ou pas sollicité. Chaque sport indique aussi ce qu'il ne travaille pas, son niveau de preuve et au moins une source. Vous pouvez chercher un sport, partir d'un muscle pour voir les sports qui le sollicitent le plus, filtrer par catégorie, par région du corps ou par profil d'effort, et comparer jusqu'à 4 sports sur une même silhouette. Les valeurs décrivent une pratique loisir régulière, pas une performance de haut niveau. Cet outil ne donne aucun programme d'entraînement et aucun conseil médical. La méthode complète est publiée dans Méthode et sources, et les données sont téléchargeables librement sous licence CC BY 4.0.
Tapez un sport pour voir les muscles qu'il sollicite, ou tapez un muscle pour voir les sports qui le travaillent le plus. Les 89 sports et les 30 groupes musculaires sont tous affichés plus bas, même sans recherche.
Aucun sport sélectionné. Choisissez un sport pour colorer la silhouette.Muscles sollicités par Alpinisme.Muscles sollicités par Aquabiking.Muscles sollicités par Aquagym.Muscles sollicités par Aviron.Muscles sollicités par Badminton.Muscles sollicités par Basket-ball.Muscles sollicités par Beach-volley.Muscles sollicités par Bowling.Muscles sollicités par Boxe anglaise.Muscles sollicités par Boxe française.Muscles sollicités par Corde à sauter.Muscles sollicités par Course à pied.Muscles sollicités par CrossFit et cross-training.Muscles sollicités par Cyclisme sur route.Muscles sollicités par Danse classique.Muscles sollicités par Danse contemporaine et modern jazz.Muscles sollicités par Danse hip-hop et breaking.Muscles sollicités par Demi-fond (800 m à 5000 m).Muscles sollicités par Équitation de randonnée.Muscles sollicités par Équitation, dressage.Muscles sollicités par Équitation, saut d'obstacles.Muscles sollicités par Escalade de bloc.Muscles sollicités par Escalade en voie.Muscles sollicités par Escrime.Muscles sollicités par Football.Muscles sollicités par Force athlétique (powerlifting).Muscles sollicités par Golf.Muscles sollicités par Gym douce et gym senior.Muscles sollicités par Gymnastique artistique.Muscles sollicités par Haltérophilie.Muscles sollicités par Handball.Muscles sollicités par HIIT et circuit training.Muscles sollicités par Hockey sur glace.Muscles sollicités par Jardinage.Muscles sollicités par Jiu-jitsu brésilien.Muscles sollicités par Judo.Muscles sollicités par Karaté.Muscles sollicités par Kayak et canoë.Muscles sollicités par Kettlebell.Muscles sollicités par Kick-boxing et muay-thaï.Muscles sollicités par Lancer de javelot.Muscles sollicités par Marathon et semi-marathon.Muscles sollicités par Marche nordique.Muscles sollicités par Marche quotidienne.Muscles sollicités par Marche rapide.Muscles sollicités par MMA.Muscles sollicités par Montée d'escaliers.Muscles sollicités par Musculation.Muscles sollicités par Natation, brasse.Muscles sollicités par Natation, crawl.Muscles sollicités par Natation, dos crawlé.Muscles sollicités par Natation, papillon.Muscles sollicités par Padel.Muscles sollicités par Patinage sur glace.Muscles sollicités par Pétanque.Muscles sollicités par Pilates.Muscles sollicités par Rameur (ergomètre).Muscles sollicités par Randonnée pédestre.Muscles sollicités par Raquettes à neige.Muscles sollicités par Renforcement au poids du corps.Muscles sollicités par Roller et patin en ligne.Muscles sollicités par Rugby.Muscles sollicités par Skateboard.Muscles sollicités par Ski alpin.Muscles sollicités par Ski de fond, style classique.Muscles sollicités par Ski de fond, style skating.Muscles sollicités par Ski de randonnée.Muscles sollicités par Snowboard.Muscles sollicités par Sprint (100 m à 400 m).Muscles sollicités par Squash.Muscles sollicités par Stand up paddle.Muscles sollicités par Street workout et callisthénie.Muscles sollicités par Stretching et souplesse.Muscles sollicités par Surf.Muscles sollicités par Tai-chi et qi gong.Muscles sollicités par Tennis.Muscles sollicités par Tennis de table.Muscles sollicités par Tir à l'arc.Muscles sollicités par Trail et course en montagne.Muscles sollicités par Triathlon.Muscles sollicités par Vélo d'appartement et biking.Muscles sollicités par Vélo elliptique.Muscles sollicités par Vélotaf (vélo utilitaire).Muscles sollicités par Volley-ball.Muscles sollicités par VTT.Muscles sollicités par Water-polo.Muscles sollicités par Yoga doux (hatha, yin).Muscles sollicités par Yoga dynamique (vinyasa, ashtanga).Muscles sollicités par Zumba et danse fitness.Couverture combinée de 2 sports.Couverture combinée de 3 sports.Couverture combinée de 4 sports.Charge cumulée de 2 sports.Charge cumulée de 3 sports.Charge cumulée de 4 sports.Fléchisseurs du cou.Extenseurs de la nuque.Deltoïde antérieur.Deltoïde latéral.Deltoïde postérieur.Coiffe des rotateurs.Biceps.Triceps.Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts.Extenseurs de l'avant-bras.Grand pectoral.Dentelé antérieur et petit pectoral.Grand dorsal.Trapèzes.Rhomboïdes.Érecteurs du rachis.Grand droit de l'abdomen.Obliques.Transverse et plancher pelvien.Grand fessier.Moyen et petit fessiers.Psoas-iliaque.Adducteurs.Rotateurs externes de hanche.Quadriceps.Ischio-jambiers.Mollets (triceps sural).Tibial antérieur.Fibulaires.Muscles intrinsèques du pied.
Alpinisme
Moteurs principaux : grand fessier, quadriceps, mollets (triceps sural)
Peu sollicité : fléchisseurs du cou, biceps, grand pectoral, adducteurs
Indice de complétude : 53 %
Voir la ficheAquabiking
Moteurs principaux : quadriceps
Peu sollicité : deltoïde postérieur, extenseurs de l'avant-bras, grand pectoral, grand dorsal
Indice de complétude : 37 %
Voir la ficheAquagym
Aucun moteur principal. Les plus sollicités : deltoïde antérieur, deltoïde latéral, coiffe des rotateurs, biceps, triceps, grand pectoral, grand dorsal, grand droit de l'abdomen, « transverse et plancher pelvien », grand fessier, « moyen et petit fessiers », psoas-iliaque, adducteurs, quadriceps, ischio-jambiers, niveau 2 sur 3.
Peu sollicité : fléchisseurs du cou, érecteurs du rachis, obliques, mollets (triceps sural)
Indice de complétude : 49 %
Voir la ficheAviron
Moteurs principaux : grand dorsal, érecteurs du rachis, grand fessier, quadriceps
Peu sollicité : deltoïde antérieur, triceps, grand pectoral, « moyen et petit fessiers »
Indice de complétude : 57 %
Voir la ficheBadminton
Moteurs principaux : coiffe des rotateurs, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », obliques, quadriceps, mollets (triceps sural)
Peu sollicité : fléchisseurs du cou, biceps, grand droit de l'abdomen, adducteurs
Indice de complétude : 59 %
Voir la ficheBasket-ball
Moteurs principaux : grand fessier, « moyen et petit fessiers », quadriceps, mollets (triceps sural)
Peu sollicité : extenseurs de la nuque, biceps, grand pectoral, grand dorsal
Indice de complétude : 59 %
Voir la ficheBeach-volley
Moteurs principaux : grand fessier, quadriceps, mollets (triceps sural)
Peu sollicité : biceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », trapèzes, adducteurs
Indice de complétude : 58 %
Voir la ficheBowling
Aucun moteur principal. Les plus sollicités : deltoïde antérieur, deltoïde postérieur, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal, trapèzes, érecteurs du rachis, obliques, « transverse et plancher pelvien », grand fessier, « moyen et petit fessiers », quadriceps, niveau 2 sur 3.
Peu sollicité : fléchisseurs du cou, biceps, grand pectoral, ischio-jambiers
Indice de complétude : 44 %
Voir la ficheBoxe anglaise
Moteurs principaux : deltoïde antérieur, triceps, « dentelé antérieur et petit pectoral », obliques
Peu sollicité : biceps, extenseurs de l'avant-bras, adducteurs, ischio-jambiers
Indice de complétude : 60 %
Voir la ficheBoxe française
Moteurs principaux : obliques, « moyen et petit fessiers », psoas-iliaque, quadriceps
Peu sollicité : biceps, grand pectoral, grand dorsal, trapèzes
Indice de complétude : 58 %
Voir la ficheCorde à sauter
Moteurs principaux : mollets (triceps sural)
Peu sollicité : biceps, grand pectoral, grand dorsal, ischio-jambiers
Indice de complétude : 41 %
Voir la ficheCourse à pied
Moteurs principaux : grand fessier, « moyen et petit fessiers », quadriceps, ischio-jambiers, mollets (triceps sural)
Peu sollicité : biceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand pectoral, grand dorsal
Indice de complétude : 46 %
Voir la ficheCrossFit et cross-training
Moteurs principaux : triceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal, érecteurs du rachis, grand fessier, quadriceps
Peu sollicité : adducteurs, rotateurs externes de hanche, fibulaires, muscles intrinsèques du pied
Indice de complétude : 67 %
Voir la ficheCyclisme sur route
Moteurs principaux : grand fessier, quadriceps, mollets (triceps sural)
Peu sollicité : deltoïde postérieur, grand pectoral, obliques, « moyen et petit fessiers »
Indice de complétude : 46 %
Voir la ficheDanse classique
Moteurs principaux : érecteurs du rachis, grand fessier, rotateurs externes de hanche, quadriceps, mollets (triceps sural), muscles intrinsèques du pied
Peu sollicité : triceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand pectoral, grand dorsal
Indice de complétude : 60 %
Voir la ficheDanse contemporaine et modern jazz
Moteurs principaux : érecteurs du rachis, obliques, grand fessier, quadriceps
Peu sollicité : biceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal, trapèzes
Indice de complétude : 58 %
Voir la ficheDanse hip-hop et breaking
Moteurs principaux : grand droit de l'abdomen, obliques, quadriceps, mollets (triceps sural)
Peu sollicité : biceps, grand dorsal, rhomboïdes, fibulaires
Indice de complétude : 59 %
Voir la ficheDemi-fond (800 m à 5000 m)
Moteurs principaux : grand fessier, « moyen et petit fessiers », quadriceps, ischio-jambiers, mollets (triceps sural)
Peu sollicité : fléchisseurs du cou, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », extenseurs de l'avant-bras, grand pectoral
Indice de complétude : 53 %
Voir la ficheÉquitation de randonnée
Aucun moteur principal. Les plus sollicités : « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », érecteurs du rachis, « transverse et plancher pelvien », « moyen et petit fessiers », psoas-iliaque, adducteurs, rotateurs externes de hanche, quadriceps, niveau 2 sur 3.
Peu sollicité : deltoïde latéral, triceps, grand pectoral, grand dorsal
Indice de complétude : 40 %
Voir la ficheÉquitation, dressage
Moteurs principaux : érecteurs du rachis, « transverse et plancher pelvien », adducteurs
Peu sollicité : triceps, grand pectoral, grand dorsal, mollets (triceps sural)
Indice de complétude : 52 %
Voir la ficheÉquitation, saut d'obstacles
Moteurs principaux : érecteurs du rachis, « transverse et plancher pelvien », adducteurs, quadriceps
Peu sollicité : deltoïde antérieur, triceps, grand pectoral, grand dorsal
Indice de complétude : 53 %
Voir la ficheEscalade de bloc
Moteurs principaux : coiffe des rotateurs, biceps, triceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal, obliques
Peu sollicité : fléchisseurs du cou, extenseurs de la nuque, tibial antérieur, fibulaires
Indice de complétude : 68 %
Voir la ficheEscalade en voie
Moteurs principaux : coiffe des rotateurs, biceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal, obliques, psoas-iliaque
Peu sollicité : fléchisseurs du cou, extenseurs de la nuque, tibial antérieur, fibulaires
Indice de complétude : 68 %
Voir la ficheEscrime
Moteurs principaux : deltoïde antérieur, grand fessier, quadriceps
Peu sollicité : fléchisseurs du cou, biceps, grand pectoral, grand dorsal
Indice de complétude : 57 %
Voir la ficheFootball
Moteurs principaux : grand fessier, « moyen et petit fessiers », adducteurs, quadriceps, ischio-jambiers, mollets (triceps sural)
Peu sollicité : biceps, triceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand pectoral
Indice de complétude : 53 %
Voir la ficheForce athlétique (powerlifting)
Moteurs principaux : triceps, grand pectoral, érecteurs du rachis, grand fessier, quadriceps, ischio-jambiers
Peu sollicité : deltoïde postérieur, biceps, mollets (triceps sural), tibial antérieur
Indice de complétude : 61 %
Voir la ficheGolf
Moteurs principaux : grand dorsal, obliques, grand fessier
Peu sollicité : fléchisseurs du cou, deltoïde latéral, biceps, tibial antérieur
Indice de complétude : 58 %
Voir la ficheGym douce et gym senior
Aucun moteur principal. Les plus sollicités : deltoïde antérieur, deltoïde latéral, coiffe des rotateurs, rhomboïdes, érecteurs du rachis, « transverse et plancher pelvien », grand fessier, « moyen et petit fessiers », quadriceps, mollets (triceps sural), tibial antérieur, niveau 2 sur 3.
Peu sollicité : biceps, grand pectoral, grand dorsal, ischio-jambiers
Indice de complétude : 46 %
Voir la ficheGymnastique artistique
Moteurs principaux : deltoïde antérieur, triceps, grand dorsal, grand droit de l'abdomen, psoas-iliaque, quadriceps
Peu sollicité : fléchisseurs du cou, tibial antérieur, fibulaires
Indice de complétude : 70 %
Voir la ficheHaltérophilie
Moteurs principaux : deltoïde antérieur, trapèzes, érecteurs du rachis, grand fessier, quadriceps, ischio-jambiers
Peu sollicité : deltoïde postérieur, biceps, grand pectoral, rhomboïdes
Indice de complétude : 60 %
Voir la ficheHandball
Moteurs principaux : coiffe des rotateurs, triceps, grand pectoral, obliques, quadriceps
Peu sollicité : biceps, trapèzes, rhomboïdes, tibial antérieur
Indice de complétude : 61 %
Voir la ficheHIIT et circuit training
Moteurs principaux : grand fessier, quadriceps, mollets (triceps sural)
Peu sollicité : biceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal, trapèzes
Indice de complétude : 53 %
Voir la ficheHockey sur glace
Moteurs principaux : grand fessier, « moyen et petit fessiers », adducteurs, quadriceps
Peu sollicité : biceps, grand pectoral, fibulaires, muscles intrinsèques du pied
Indice de complétude : 53 %
Voir la ficheJardinage
Aucun moteur principal. Les plus sollicités : « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal, trapèzes, érecteurs du rachis, « transverse et plancher pelvien », grand fessier, quadriceps, ischio-jambiers, niveau 2 sur 3.
Peu sollicité : deltoïde latéral, grand pectoral, « moyen et petit fessiers », mollets (triceps sural)
Indice de complétude : 40 %
Voir la ficheJiu-jitsu brésilien
Moteurs principaux : « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal, érecteurs du rachis, obliques, psoas-iliaque, adducteurs
Peu sollicité : deltoïde latéral, extenseurs de l'avant-bras, grand pectoral, mollets (triceps sural)
Indice de complétude : 60 %
Voir la ficheJudo
Moteurs principaux : « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal, érecteurs du rachis, obliques, grand fessier, quadriceps
Peu sollicité : deltoïde latéral, triceps, grand pectoral, mollets (triceps sural)
Indice de complétude : 62 %
Voir la ficheKaraté
Moteurs principaux : obliques, psoas-iliaque, quadriceps
Peu sollicité : biceps, trapèzes, grand droit de l'abdomen, ischio-jambiers
Indice de complétude : 58 %
Voir la ficheKayak et canoë
Moteurs principaux : coiffe des rotateurs, grand dorsal, obliques
Peu sollicité : quadriceps, ischio-jambiers, mollets (triceps sural), tibial antérieur
Indice de complétude : 53 %
Voir la ficheKettlebell
Moteurs principaux : deltoïde antérieur, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », érecteurs du rachis, grand fessier, ischio-jambiers
Peu sollicité : biceps, grand pectoral, adducteurs, mollets (triceps sural)
Indice de complétude : 60 %
Voir la ficheKick-boxing et muay-thaï
Moteurs principaux : deltoïde antérieur, triceps, obliques, psoas-iliaque, quadriceps
Peu sollicité : deltoïde postérieur, biceps, extenseurs de l'avant-bras, ischio-jambiers
Indice de complétude : 61 %
Voir la ficheLancer de javelot
Moteurs principaux : coiffe des rotateurs, triceps, grand pectoral, grand dorsal, obliques
Peu sollicité : biceps, « moyen et petit fessiers », adducteurs, tibial antérieur
Indice de complétude : 60 %
Voir la ficheMarathon et semi-marathon
Moteurs principaux : « moyen et petit fessiers », quadriceps, mollets (triceps sural)
Peu sollicité : biceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », extenseurs de l'avant-bras, grand pectoral
Indice de complétude : 43 %
Voir la ficheMarche nordique
Moteurs principaux : triceps, grand dorsal, mollets (triceps sural)
Peu sollicité : fléchisseurs du cou, biceps, extenseurs de l'avant-bras, grand pectoral
Indice de complétude : 56 %
Voir la ficheMarche quotidienne
Aucun moteur principal. Les plus sollicités : érecteurs du rachis, « moyen et petit fessiers », mollets (triceps sural), tibial antérieur, muscles intrinsèques du pied, niveau 2 sur 3.
Peu sollicité : biceps, grand pectoral, grand dorsal, quadriceps
Indice de complétude : 26 %
Voir la ficheMarche rapide
Aucun moteur principal. Les plus sollicités : érecteurs du rachis, « transverse et plancher pelvien », grand fessier, « moyen et petit fessiers », psoas-iliaque, quadriceps, mollets (triceps sural), tibial antérieur, muscles intrinsèques du pied, niveau 2 sur 3.
Peu sollicité : deltoïde latéral, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », extenseurs de l'avant-bras, grand pectoral
Indice de complétude : 37 %
Voir la ficheMMA
Moteurs principaux : « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal, obliques, grand fessier, psoas-iliaque, quadriceps
Peu sollicité : deltoïde latéral, deltoïde postérieur, extenseurs de l'avant-bras, tibial antérieur
Indice de complétude : 62 %
Voir la ficheMontée d'escaliers
Moteurs principaux : grand fessier, quadriceps
Peu sollicité : biceps, triceps, grand pectoral, grand dorsal
Indice de complétude : 30 %
Voir la ficheMusculation
Moteurs principaux : biceps, triceps, grand pectoral, grand dorsal, grand fessier, quadriceps
Peu sollicité : « moyen et petit fessiers », rotateurs externes de hanche, fibulaires, muscles intrinsèques du pied
Indice de complétude : 62 %
Voir la ficheNatation, brasse
Moteurs principaux : grand pectoral, adducteurs, quadriceps
Peu sollicité : extenseurs de l'avant-bras, grand droit de l'abdomen, obliques, mollets (triceps sural)
Indice de complétude : 58 %
Voir la ficheNatation, crawl
Moteurs principaux : coiffe des rotateurs, triceps, grand pectoral, grand dorsal, obliques
Peu sollicité : extenseurs de l'avant-bras, ischio-jambiers, mollets (triceps sural), muscles intrinsèques du pied
Indice de complétude : 60 %
Voir la ficheNatation, dos crawlé
Moteurs principaux : deltoïde postérieur, coiffe des rotateurs, triceps, grand dorsal, obliques
Peu sollicité : grand pectoral, grand droit de l'abdomen, ischio-jambiers, mollets (triceps sural)
Indice de complétude : 57 %
Voir la ficheNatation, papillon
Moteurs principaux : coiffe des rotateurs, triceps, grand pectoral, grand dorsal, érecteurs du rachis, grand droit de l'abdomen
Peu sollicité : extenseurs de l'avant-bras, « moyen et petit fessiers », adducteurs, mollets (triceps sural)
Indice de complétude : 62 %
Voir la fichePadel
Moteurs principaux : « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », obliques, « moyen et petit fessiers », quadriceps
Peu sollicité : deltoïde postérieur, biceps, grand droit de l'abdomen, tibial antérieur
Indice de complétude : 58 %
Voir la fichePatinage sur glace
Moteurs principaux : grand fessier, « moyen et petit fessiers », adducteurs, quadriceps
Peu sollicité : fléchisseurs du cou, biceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand pectoral
Indice de complétude : 47 %
Voir la fichePétanque
Aucun moteur principal. Les plus sollicités : deltoïde antérieur, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », érecteurs du rachis, quadriceps, niveau 2 sur 3.
Peu sollicité : grand pectoral, grand dorsal, ischio-jambiers, mollets (triceps sural)
Indice de complétude : 37 %
Voir la fichePilates
Moteurs principaux : grand droit de l'abdomen, obliques, « transverse et plancher pelvien », grand fessier
Peu sollicité : biceps, grand pectoral, grand dorsal, mollets (triceps sural)
Indice de complétude : 54 %
Voir la ficheRameur (ergomètre)
Moteurs principaux : biceps, grand dorsal, trapèzes, érecteurs du rachis, grand fessier, quadriceps
Peu sollicité : triceps, grand pectoral, « moyen et petit fessiers », adducteurs
Indice de complétude : 54 %
Voir la ficheRandonnée pédestre
Moteurs principaux : quadriceps, mollets (triceps sural)
Peu sollicité : biceps, extenseurs de l'avant-bras, grand pectoral, grand dorsal
Indice de complétude : 44 %
Voir la ficheRaquettes à neige
Moteurs principaux : grand fessier, psoas-iliaque, quadriceps
Peu sollicité : fléchisseurs du cou, biceps, grand pectoral, obliques
Indice de complétude : 54 %
Voir la ficheRenforcement au poids du corps
Moteurs principaux : triceps, grand pectoral, grand droit de l'abdomen, « transverse et plancher pelvien », grand fessier, quadriceps
Peu sollicité : biceps, grand dorsal, trapèzes, mollets (triceps sural)
Indice de complétude : 56 %
Voir la ficheRoller et patin en ligne
Moteurs principaux : grand fessier, adducteurs, quadriceps
Peu sollicité : extenseurs de la nuque, biceps, grand pectoral, grand dorsal
Indice de complétude : 46 %
Voir la ficheRugby
Moteurs principaux : extenseurs de la nuque, grand pectoral, érecteurs du rachis, grand fessier, quadriceps, ischio-jambiers
Peu sollicité : deltoïde latéral, extenseurs de l'avant-bras, rhomboïdes, grand droit de l'abdomen
Indice de complétude : 62 %
Voir la ficheSkateboard
Moteurs principaux : quadriceps
Peu sollicité : biceps, triceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand pectoral
Indice de complétude : 42 %
Voir la ficheSki alpin
Moteurs principaux : grand fessier, « moyen et petit fessiers », quadriceps
Peu sollicité : fléchisseurs du cou, biceps, extenseurs de l'avant-bras, grand pectoral
Indice de complétude : 50 %
Voir la ficheSki de fond, style classique
Moteurs principaux : triceps, grand dorsal, grand fessier, quadriceps, mollets (triceps sural)
Peu sollicité : deltoïde latéral, rhomboïdes, adducteurs, rotateurs externes de hanche
Indice de complétude : 61 %
Voir la ficheSki de fond, style skating
Moteurs principaux : triceps, grand dorsal, grand fessier, « moyen et petit fessiers », adducteurs, quadriceps
Peu sollicité : fléchisseurs du cou, biceps, extenseurs de l'avant-bras, rhomboïdes
Indice de complétude : 67 %
Voir la ficheSki de randonnée
Moteurs principaux : grand fessier, quadriceps
Peu sollicité : fléchisseurs du cou, deltoïde latéral, biceps, grand pectoral
Indice de complétude : 54 %
Voir la ficheSnowboard
Moteurs principaux : grand fessier, quadriceps, mollets (triceps sural)
Peu sollicité : fléchisseurs du cou, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand pectoral, grand dorsal
Indice de complétude : 51 %
Voir la ficheSprint (100 m à 400 m)
Moteurs principaux : grand fessier, psoas-iliaque, quadriceps, ischio-jambiers, mollets (triceps sural)
Peu sollicité : « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », extenseurs de l'avant-bras, grand pectoral, trapèzes
Indice de complétude : 57 %
Voir la ficheSquash
Moteurs principaux : coiffe des rotateurs, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », obliques, grand fessier, quadriceps
Peu sollicité : fléchisseurs du cou, biceps, trapèzes, grand droit de l'abdomen
Indice de complétude : 60 %
Voir la ficheStand up paddle
Moteurs principaux : grand dorsal, obliques
Peu sollicité : grand pectoral, psoas-iliaque, adducteurs, ischio-jambiers
Indice de complétude : 56 %
Voir la ficheStreet workout et callisthénie
Moteurs principaux : biceps, triceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand pectoral, grand dorsal, grand droit de l'abdomen
Peu sollicité : adducteurs, ischio-jambiers, mollets (triceps sural), fibulaires
Indice de complétude : 61 %
Voir la ficheStretching et souplesse
Aucun moteur principal. Les plus sollicités : érecteurs du rachis, psoas-iliaque, adducteurs, quadriceps, ischio-jambiers, mollets (triceps sural), niveau 2 sur 3.
Peu sollicité : biceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand pectoral, grand dorsal
Indice de complétude : 33 %
Voir la ficheSurf
Moteurs principaux : coiffe des rotateurs, triceps, grand pectoral, grand dorsal, érecteurs du rachis
Peu sollicité : « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand droit de l'abdomen, ischio-jambiers, mollets (triceps sural)
Indice de complétude : 59 %
Voir la ficheTai-chi et qi gong
Aucun moteur principal. Les plus sollicités : érecteurs du rachis, « transverse et plancher pelvien », grand fessier, « moyen et petit fessiers », rotateurs externes de hanche, quadriceps, mollets (triceps sural), tibial antérieur, fibulaires, muscles intrinsèques du pied, niveau 2 sur 3.
Peu sollicité : biceps, triceps, grand pectoral, grand dorsal
Indice de complétude : 42 %
Voir la ficheTennis
Moteurs principaux : coiffe des rotateurs, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », obliques, quadriceps
Peu sollicité : biceps, rhomboïdes, grand droit de l'abdomen, psoas-iliaque
Indice de complétude : 59 %
Voir la ficheTennis de table
Aucun moteur principal. Les plus sollicités : coiffe des rotateurs, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », extenseurs de l'avant-bras, érecteurs du rachis, obliques, « transverse et plancher pelvien », quadriceps, mollets (triceps sural), niveau 2 sur 3.
Peu sollicité : grand pectoral, grand dorsal, grand fessier, ischio-jambiers
Indice de complétude : 41 %
Voir la ficheTir à l'arc
Moteurs principaux : deltoïde postérieur, coiffe des rotateurs, trapèzes, rhomboïdes
Peu sollicité : grand fessier, adducteurs, quadriceps, ischio-jambiers
Indice de complétude : 51 %
Voir la ficheTrail et course en montagne
Moteurs principaux : grand fessier, « moyen et petit fessiers », quadriceps, ischio-jambiers, mollets (triceps sural)
Peu sollicité : biceps, extenseurs de l'avant-bras, grand pectoral, grand dorsal
Indice de complétude : 49 %
Voir la ficheTriathlon
Moteurs principaux : coiffe des rotateurs, grand dorsal, grand fessier, « moyen et petit fessiers », quadriceps, mollets (triceps sural)
Peu sollicité : deltoïde latéral, biceps, extenseurs de l'avant-bras, trapèzes
Indice de complétude : 59 %
Voir la ficheVélo d'appartement et biking
Moteurs principaux : quadriceps, mollets (triceps sural)
Peu sollicité : deltoïde latéral, biceps, grand pectoral, grand dorsal
Indice de complétude : 34 %
Voir la ficheVélo elliptique
Moteurs principaux : grand fessier, quadriceps
Peu sollicité : « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », trapèzes, adducteurs, tibial antérieur
Indice de complétude : 50 %
Voir la ficheVélotaf (vélo utilitaire)
Aucun moteur principal. Les plus sollicités : grand fessier, psoas-iliaque, quadriceps, ischio-jambiers, mollets (triceps sural), niveau 2 sur 3.
Peu sollicité : deltoïde latéral, deltoïde postérieur, grand pectoral, grand dorsal
Indice de complétude : 33 %
Voir la ficheVolley-ball
Moteurs principaux : grand fessier, quadriceps, mollets (triceps sural)
Peu sollicité : biceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », psoas-iliaque, adducteurs
Indice de complétude : 56 %
Voir la ficheVTT
Moteurs principaux : « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand fessier, quadriceps, mollets (triceps sural)
Peu sollicité : deltoïde postérieur, biceps, grand pectoral, adducteurs
Indice de complétude : 58 %
Voir la ficheWater-polo
Moteurs principaux : coiffe des rotateurs, grand pectoral, grand dorsal, obliques, adducteurs, quadriceps
Peu sollicité : biceps, mollets (triceps sural), tibial antérieur, muscles intrinsèques du pied
Indice de complétude : 62 %
Voir la ficheYoga doux (hatha, yin)
Aucun moteur principal. Les plus sollicités : érecteurs du rachis, « transverse et plancher pelvien », psoas-iliaque, rotateurs externes de hanche, quadriceps, muscles intrinsèques du pied, niveau 2 sur 3.
Peu sollicité : biceps, triceps, grand pectoral, grand dorsal
Indice de complétude : 37 %
Voir la ficheYoga dynamique (vinyasa, ashtanga)
Moteurs principaux : triceps, « dentelé antérieur et petit pectoral », érecteurs du rachis, obliques, « transverse et plancher pelvien », quadriceps
Peu sollicité : deltoïde postérieur, biceps, grand dorsal, rhomboïdes
Indice de complétude : 62 %
Voir la ficheZumba et danse fitness
Moteurs principaux : grand fessier, quadriceps, mollets (triceps sural)
Peu sollicité : biceps, triceps, grand pectoral, grand dorsal
Indice de complétude : 47 %
Voir la ficheSélectionnez 2 à 4 sports pour voir, groupe par groupe, ce que la combinaison couvre et ce qu'elle laisse de côté. La comparaison porte sur les mêmes 30 groupes musculaires et la même échelle de 0 à 3.
Aucun sport sélectionné. Ajoutez un sport depuis la liste des résultats ou depuis une fiche.Un seul sport sélectionné. Ajoutez-en un deuxième pour lancer la comparaison.
Attention, la sélection contient des sports asymétriques :
La couverture affichée vaut pour le côté dominant, pas pour les deux côtés.
Couverture combinée : le niveau le plus élevé atteint par l'un des sports sélectionnés, groupe par groupe. Elle répond à la question : qu'est-ce que ma semaine couvre ?
Charge cumulée : la somme des niveaux, rapportée au maximum théorique de 4 sports au niveau 3. Deux sports plafonnent donc autour de 50 %. Elle répond à la question : où se concentre l'essentiel de ma charge ?
Faites défiler le tableau vers la droite pour voir toutes les colonnes. Le nom du groupe musculaire reste visible.
| Groupe musculaire | AlpinismeAquabikingAquagymAvironBadmintonBasket-ballBeach-volleyBowlingBoxe anglaiseBoxe françaiseCorde à sauterCourse à pied« CrossFit et cross-training »Cyclisme sur routeDanse classique« Danse contemporaine et modern jazz »« Danse hip-hop et breaking »Demi-fond (800 m à 5000 m)Équitation de randonnée« Équitation, dressage »« Équitation, saut d'obstacles »Escalade de blocEscalade en voieEscrimeFootballForce athlétique (powerlifting)Golf« Gym douce et gym senior »Gymnastique artistiqueHaltérophilieHandball« HIIT et circuit training »Hockey sur glaceJardinageJiu-jitsu brésilienJudoKaraté« Kayak et canoë »Kettlebell« Kick-boxing et muay-thaï »Lancer de javelot« Marathon et semi-marathon »Marche nordiqueMarche quotidienneMarche rapideMMAMontée d'escaliersMusculation« Natation, brasse »« Natation, crawl »« Natation, dos crawlé »« Natation, papillon »PadelPatinage sur glacePétanquePilatesRameur (ergomètre)Randonnée pédestreRaquettes à neigeRenforcement au poids du corps« Roller et patin en ligne »RugbySkateboardSki alpin« Ski de fond, style classique »« Ski de fond, style skating »Ski de randonnéeSnowboardSprint (100 m à 400 m)SquashStand up paddle« Street workout et callisthénie »« Stretching et souplesse »Surf« Tai-chi et qi gong »TennisTennis de tableTir à l'arc« Trail et course en montagne »Triathlon« Vélo d'appartement et biking »Vélo elliptiqueVélotaf (vélo utilitaire)Volley-ballVTTWater-polo« Yoga doux (hatha, yin) »« Yoga dynamique (vinyasa, ashtanga) »« Zumba et danse fitness » | AlpinismeAquabikingAquagymAvironBadmintonBasket-ballBeach-volleyBowlingBoxe anglaiseBoxe françaiseCorde à sauterCourse à pied« CrossFit et cross-training »Cyclisme sur routeDanse classique« Danse contemporaine et modern jazz »« Danse hip-hop et breaking »Demi-fond (800 m à 5000 m)Équitation de randonnée« Équitation, dressage »« Équitation, saut d'obstacles »Escalade de blocEscalade en voieEscrimeFootballForce athlétique (powerlifting)Golf« Gym douce et gym senior »Gymnastique artistiqueHaltérophilieHandball« HIIT et circuit training »Hockey sur glaceJardinageJiu-jitsu brésilienJudoKaraté« Kayak et canoë »Kettlebell« Kick-boxing et muay-thaï »Lancer de javelot« Marathon et semi-marathon »Marche nordiqueMarche quotidienneMarche rapideMMAMontée d'escaliersMusculation« Natation, brasse »« Natation, crawl »« Natation, dos crawlé »« Natation, papillon »PadelPatinage sur glacePétanquePilatesRameur (ergomètre)Randonnée pédestreRaquettes à neigeRenforcement au poids du corps« Roller et patin en ligne »RugbySkateboardSki alpin« Ski de fond, style classique »« Ski de fond, style skating »Ski de randonnéeSnowboardSprint (100 m à 400 m)SquashStand up paddle« Street workout et callisthénie »« Stretching et souplesse »Surf« Tai-chi et qi gong »TennisTennis de tableTir à l'arc« Trail et course en montagne »Triathlon« Vélo d'appartement et biking »Vélo elliptiqueVélotaf (vélo utilitaire)Volley-ballVTTWater-polo« Yoga doux (hatha, yin) »« Yoga dynamique (vinyasa, ashtanga) »« Zumba et danse fitness » | AlpinismeAquabikingAquagymAvironBadmintonBasket-ballBeach-volleyBowlingBoxe anglaiseBoxe françaiseCorde à sauterCourse à pied« CrossFit et cross-training »Cyclisme sur routeDanse classique« Danse contemporaine et modern jazz »« Danse hip-hop et breaking »Demi-fond (800 m à 5000 m)Équitation de randonnée« Équitation, dressage »« Équitation, saut d'obstacles »Escalade de blocEscalade en voieEscrimeFootballForce athlétique (powerlifting)Golf« Gym douce et gym senior »Gymnastique artistiqueHaltérophilieHandball« HIIT et circuit training »Hockey sur glaceJardinageJiu-jitsu brésilienJudoKaraté« Kayak et canoë »Kettlebell« Kick-boxing et muay-thaï »Lancer de javelot« Marathon et semi-marathon »Marche nordiqueMarche quotidienneMarche rapideMMAMontée d'escaliersMusculation« Natation, brasse »« Natation, crawl »« Natation, dos crawlé »« Natation, papillon »PadelPatinage sur glacePétanquePilatesRameur (ergomètre)Randonnée pédestreRaquettes à 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doux (hatha, yin) »« Yoga dynamique (vinyasa, ashtanga) »« Zumba et danse fitness » | Couverture combinée | Charge cumulée |
|---|---|---|---|---|---|---|
| La comparaison de plusieurs sports nécessite JavaScript. Chaque fiche de sport reste lisible plus bas sur cette page. | ||||||
Ce que cette combinaison ne couvre pas
Cet indice mesure l'étendue du travail musculaire, pas la qualité de l'entraînement. Un sport très complet n'est pas forcément le sport qu'il vous faut.
Voici les 89 sports du catalogue, chacun avec le niveau d'implication de ses 30 groupes musculaires, ce qu'il ne travaille pas, son niveau de preuve et ses sources.
Glisse, montagne et outdoor
En alpinisme, grand fessier, quadriceps et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. L'alpinisme est une longue marche en montée avec un sac, sur la neige, la glace et le rocher facile. Les quadriceps, le grand fessier et les mollets montent pendant des heures pendant que les crampons et le piolet ajoutent un travail de cheville et d'avant-bras.
Profil d'effort
Cardio3
Force2
Souplesse1
Coordination2
Impact2
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
Travail de gainage et de stabilité
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 2 Moteur secondaire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 2 Moteur secondaire |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 3 Moteur principal |
| Tibial antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Fibulaires | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Grand fessier, quadriceps, mollets (triceps sural).
Ce que ce sport ne travaille pas
L'alpinisme ne sollicite guère la poitrine ni les bras : le grand pectoral, le biceps, les adducteurs et les fléchisseurs du cou restent hors du travail, les mains ne servant qu'à tenir le piolet et à s'aider sur le rocher facile.
Niveau de preuve C
Note de méthode
Le niveau de preuve est C et la fiche le dit : rien n'est publié sur l'activité, la notation vient de la seule analyse articulaire. La séance de référence est une course de neige ou une arête facile avec un sac, c'est-à-dire une très longue marche en montée entrecoupée de passages de rocher et de cramponnage, et non une face nord. C'est ce qui décide de la fiche. Un premier passage plaçait vingt-cinq groupes au niveau 2 ou plus, ce qui aurait demandé une sixième exception au plafond alors que le budget de cinq est déjà atteint. La relecture honnête, plutôt que le rabotage, a corrigé trois inflations : les bretelles d'un sac reposent sur l'épaule et ne font pas travailler le deltoïde, les bras ne sont chargés que par intermittence sur le rocher facile et sur le piolet, et le grand pectoral ne sert à rien dans une montée. La fiche descend ainsi à dix-sept groupes au niveau 2 ou plus, sans exception. Les mollets (triceps sural) restent à 3 pour le cramponnage en pointes avant, qui est un maintien de flexion plantaire sous charge. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une étude EMG : le transverse à 2 pour le port du sac, le psoas-iliaque à 2 pour les grands pas en montée, les rotateurs externes de hanche à 2 pour les appuis obliques, les fibulaires et les muscles intrinsèques du pied à 2 pour la tenue de la cheville en terrain irrégulier.
Sources
Aquatique (bassin)
En aquabiking, quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. L'aquabiking pédale et rien d'autre. Le quadriceps mène le mouvement, et l'eau freine aussi la remontée de la pédale, ce qui donne aux ischio-jambiers et au psoas-iliaque plus de travail que sur un vélo classique.
Profil d'effort
Cardio2
Force1
Souplesse1
Coordination1
Impact0
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 0 Peu ou pas sollicité |
| Coiffe des rotateurs | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 0 Peu ou pas sollicité |
| Grand pectoral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Grand dorsal | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 2 Moteur secondaire |
| Moyen et petit fessiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Quadriceps.
Ce que ce sport ne travaille pas
L'aquabiking ne fait rien pour le haut du corps : le grand pectoral et le deltoïde postérieur ne sont pas sollicités du tout, les extenseurs de l'avant-bras non plus, et le grand dorsal se limite à tenir le buste sur le guidon.
Niveau de preuve C
Note de méthode
Le niveau de preuve est C : rien n'est publié sur l'aquabiking lui-même. Les niveaux viennent d'une analyse articulaire du pédalage, calée sur la revue EMG du pédalage à sec, qui sert d'analogue nommé et non de mesure transposable. Deux écarts avec le vélo sur route sont retenus : l'eau résiste aussi à la phase de remontée, ce qui relève les ischio-jambiers et le psoas-iliaque, et la portance supprime la charge du poids du corps, ce qui abaisse tout le reste. Les groupes profonds sont posés par cette même analyse et jamais par une électrode de surface, qui ne les atteint pas : le transverse à 2 pour la tenue du bassin et le psoas-iliaque à 2 pour la remontée de la pédale. Sept groupes atteignent le niveau 2 ou plus, très loin du plafond de vingt groupes : c'est une activité ciblée et non une activité globale.
Sources
Aquatique (bassin)
En aquagym, aucun groupe musculaire n'atteint le niveau de moteur principal. Deltoïde antérieur, deltoïde latéral, coiffe des rotateurs, biceps, triceps, grand pectoral, grand dorsal, grand droit de l'abdomen, « transverse et plancher pelvien », grand fessier, « moyen et petit fessiers », psoas-iliaque, adducteurs, quadriceps et ischio-jambiers sont les plus sollicités, niveau 2 sur 3.
Profil d'effort
Cardio2
Force1
Souplesse2
Coordination1
Impact0
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 2 Moteur secondaire |
| Triceps | 2 Moteur secondaire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 2 Moteur secondaire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 2 Moteur secondaire |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand droit de l'abdomen | 2 Moteur secondaire |
| Obliques | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 2 Moteur secondaire |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 2 Moteur secondaire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 2 Moteur secondaire |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Ce que ce sport ne travaille pas
L'aquagym reste douce avec le dos et le bas de jambe : les fléchisseurs du cou ne travaillent pas, les érecteurs du rachis et les obliques restent au niveau de l'accessoire parce que la portance de l'eau décharge la colonne, et les mollets (triceps sural) poussent peu faute d'appui ferme au sol.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Aucune étude EMG de l'aquagym ne figure dans la bibliographie de cet outil. Les niveaux viennent d'une analyse articulaire des mouvements de base d'une séance, ce qui fixe le niveau de preuve à B. Le plafond de cette fiche est volontairement fixé au niveau 2 : à la vitesse d'une séance loisir la résistance de l'eau reste modérée et aucun groupe n'atteint le seuil de moteur principal. Le résultat est conservé tel quel plutôt que relevé, c'est l'information honnête sur une pratique qui sollicite beaucoup de groupes sans en développer aucun. Les groupes profonds sont posés par la même analyse et jamais par une électrode de surface : le transverse à 2 pour la tenue du bassin en suspension et le psoas-iliaque à 2 pour les montées de genou. Quinze groupes atteignent le niveau 2 ou plus, bien sous le plafond de vingt groupes.
Sources
Nautique et glisse d'eau
En aviron, grand dorsal, érecteurs du rachis, grand fessier et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. L'aviron est une chaîne qui part des jambes. La poussée des cuisses lance le coup d'aviron, le bassin bascule et le buste s'ouvre, puis les bras terminent le trajet, si bien que le quadriceps, le grand fessier, les érecteurs du rachis et le grand dorsal sont sollicités l'un après l'autre dans le même mouvement.
Profil d'effort
Cardio3
Force3
Souplesse2
Coordination2
Impact1
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
12,5 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 2 Moteur secondaire |
| Coiffe des rotateurs | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 2 Moteur secondaire |
| Triceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 2 Moteur secondaire |
| Grand pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 3 Moteur principal |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 3 Moteur principal |
| Grand droit de l'abdomen | 2 Moteur secondaire |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Grand dorsal, érecteurs du rachis, grand fessier, quadriceps.
Ce que ce sport ne travaille pas
L'aviron ne pousse jamais, il tire : le grand pectoral, le deltoïde antérieur et le triceps restent au niveau de l'accessoire, et les moyen et petit fessiers travaillent peu parce que le geste se fait assis et dans un seul plan.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Le niveau de preuve est B et non A : la bibliographie de cet outil ne contient aucune étude EMG de l'aviron, et les niveaux viennent d'une analyse articulaire du coup d'aviron décomposé en quatre phases, l'attaque, la propulsion, le dégagé et le retour. La chaîne de propulsion va des jambes aux bras et c'est ce que traduisent les quatre moteurs principaux : le quadriceps et le grand fessier pour la poussée, les érecteurs du rachis pour l'ouverture du buste, le grand dorsal pour la traction finale. Les extenseurs de l'avant-bras sont à 2 pour la mise à plat de la pelle, geste répété à chaque coup et à l'origine de la tendinopathie classique du rameur. Les groupes profonds sont posés par la même analyse et jamais par une électrode de surface : les rhomboïdes à 2 pour le serrage des omoplates en fin de course et le transverse à 2 pour le gainage du tronc entre les jambes et les bras. Dix-sept groupes atteignent le niveau 2 ou plus : le plafond de vingt groupes n'est pas atteint et aucune exception n'est nécessaire, alors même que le référentiel cite l'aviron parmi les activités où une exception serait admise.
Sources
Raquettes et renvoi
Au badminton, coiffe des rotateurs, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », obliques, quadriceps et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le badminton est un sport de frappes au-dessus de la tête et de fentes. Le smash enchaîne une rotation d'épaule et une pronation d'avant-bras très rapides, pendant que les jambes repartent dans les quatre coins du terrain.
Profil d'effort
Cardio3
Force1
Souplesse2
Coordination3
Impact2
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
5,5 à 9 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 3 Moteur principal estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 2 Moteur secondaire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 3 Moteur principal |
| Extenseurs de l'avant-bras | 2 Moteur secondaire |
| Grand pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 2 Moteur secondaire |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 3 Moteur principal |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 2 Moteur secondaire |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 3 Moteur principal |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Coiffe des rotateurs, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », obliques, quadriceps, mollets (triceps sural).
Ce que ce sport ne travaille pas
Le badminton laisse de côté l'avant du tronc et l'intérieur des cuisses : les fléchisseurs du cou, le biceps, le grand droit de l'abdomen et les adducteurs restent au niveau de l'accessoire ou moins, et ces niveaux ne valent que pour le côté dominant.
Asymétrie
Le badminton concentre toutes les frappes sur un seul bras. L'épaule et l'avant-bras dominants sont nettement plus sollicités que ceux de l'autre côté, ce qui justifie un renforcement compensatoire.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Les niveaux décrivent le côté dominant, comme la méthode l'impose pour un geste asymétrique, et ne sont jamais la moyenne des deux côtés. La comparaison avec le tennis est faite mécanisme par mécanisme. La raquette pèse 85 grammes et la prise reste relâchée entre les frappes, mais l'accélération finale vient d'une pronation d'avant-bras maximale répétée des centaines de fois : les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts restent donc à 3 pour une raison différente de celle du tennis, où c'est l'impact de la balle qui oblige à serrer en continu. Le jeu se déroule au-dessus de la tête et sur l'avant des pieds, ce qui monte les mollets à 3 pour les sauts et les reprises d'appui et le psoas-iliaque à 2 pour le retour de fente, alors que le grand pectoral redescend à 1 parce que la rotation interne d'épaule du smash passe davantage par le grand dorsal et la coiffe que par une adduction devant la poitrine. Tous les groupes profonds sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une étude EMG : la coiffe des rotateurs à 3 pour l'armé et le freinage du bras, le dentelé antérieur à 2 pour la sonnette externe de l'omoplate, le transverse et le psoas-iliaque à 2 pour le gainage des fentes. Le compte des groupes au niveau 2 ou plus s'arrête à 19, sous le plafond de vingt groupes, les adducteurs et les rotateurs externes de hanche restant à 1 parce que la fente avant du badminton est surtout freinée par le quadriceps.
Sources
Sports collectifs
Au basket-ball, grand fessier, « moyen et petit fessiers », quadriceps et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le basket-ball est un sport de sauts répétés. Chaque tir, chaque rebond et chaque contre repart du sol, ce qui place le quadriceps, le grand fessier et les mollets au niveau de moteur principal.
Profil d'effort
Cardio3
Force2
Souplesse1
Coordination3
Impact3
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
6 à 9,3 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 2 Moteur secondaire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 2 Moteur secondaire |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 3 Moteur principal |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 2 Moteur secondaire |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 3 Moteur principal |
| Tibial antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Fibulaires | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Grand fessier, « moyen et petit fessiers », quadriceps, mollets (triceps sural).
Ce que ce sport ne travaille pas
Le basket-ball ne sollicite guère le haut du corps : le grand dorsal, le grand pectoral et le biceps restent au niveau de l'accessoire, et les extenseurs de la nuque ne font que porter la tête, le tir et la passe se jouant surtout à l'épaule et au poignet.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Le niveau de preuve est B : la bibliographie de cet outil ne contient aucune étude EMG du basket-ball, et les niveaux viennent d'une analyse articulaire du saut, de la réception, des déplacements latéraux et du tir. Le saut répété est la charge dominante de la pratique, d'où le quadriceps, le grand fessier et le triceps sural à 3, et les moyen et petit fessiers à 3 pour le contrôle du bassin sur appui unique lors des changements de direction. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par la même analyse et jamais par une électrode de surface : le transverse à 2 pour le gainage à la réception, le psoas-iliaque à 2 pour la montée de genou, les rotateurs externes de hanche à 2 pour les pivots, les fibulaires à 2 et les muscles intrinsèques du pied à 2 pour la stabilité de cheville et l'appui avant-pied. Vingt groupes atteignent le niveau 2 ou plus, soit exactement le plafond de vingt groupes, sans exception.
Sources
Sports collectifs
Au beach-volley, grand fessier, quadriceps et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le beach-volley, c'est le volley plus le sable. Chaque appel de saut part d'un sol qui se dérobe et ne renvoie rien, ce qui allonge le temps de poussée et fait travailler le pied et la cheville comme aucun terrain dur ne le fait.
Profil d'effort
Cardio3
Force2
Souplesse2
Coordination3
Impact1
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
8 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 2 Moteur secondaire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 2 Moteur secondaire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 2 Moteur secondaire |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 2 Moteur secondaire |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 3 Moteur principal |
| Tibial antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Fibulaires | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Grand fessier, quadriceps, mollets (triceps sural).
Ce que ce sport ne travaille pas
Le beach-volley laisse la poigne et le haut du dos de côté : les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts, le biceps, les trapèzes et les adducteurs restent au niveau de l'accessoire, le jeu se faisant à mains ouvertes et les appuis se jouant surtout dans l'axe.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Le niveau de preuve est B : la bibliographie de cet outil ne contient aucune étude EMG du beach-volley, et les niveaux viennent d'une analyse articulaire des mêmes gestes qu'au volley en salle, corrigée pour le sable et pour les pieds nus. Trois écarts sont retenus par rapport à la salle : le sable absorbe le retour élastique et allonge la phase de poussée, ce qui relève le pied et la cheville, il amortit aussi la réception, ce qui abaisse l'impact articulaire sous celui du jeu en salle, et le jeu à deux sur un terrain entier augmente le volume de déplacement. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par la même analyse et jamais par une électrode de surface : les muscles intrinsèques du pied à 2 et les fibulaires à 2 pour l'appui pieds nus sur un sol instable, le transverse et le psoas-iliaque à 2 pour le gainage et la sortie du sable, le dentelé antérieur à 2 pour la projection de l'omoplate au smash. Vingt groupes atteignent le niveau 2 ou plus, soit exactement le plafond de vingt groupes, sans exception.
Sources
Précision et adresse
Au bowling, aucun groupe musculaire n'atteint le niveau de moteur principal. Deltoïde antérieur, deltoïde postérieur, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal, trapèzes, érecteurs du rachis, obliques, « transverse et plancher pelvien », grand fessier, « moyen et petit fessiers » et quadriceps sont les plus sollicités, niveau 2 sur 3.
Profil d'effort
Cardio1
Force1
Souplesse1
Coordination3
Impact1
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
3 à 3,8 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 2 Moteur secondaire |
| Coiffe des rotateurs | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 2 Moteur secondaire |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 2 Moteur secondaire |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 2 Moteur secondaire |
| Ischio-jambiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Mollets (triceps sural) | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le bowling ne sollicite presque rien : le grand pectoral, le biceps, les ischio-jambiers et les fléchisseurs du cou restent au niveau de la simple stabilisation, et ces niveaux ne valent que pour le bras du lancer.
Asymétrie
Le bowling se joue d'un seul bras. L'épaule, l'avant-bras et la jambe d'appui du côté du lancer sont plus sollicités que ceux de l'autre côté, ce qui justifie un travail compensatoire.
Niveau de preuve C
Note de méthode
Le niveau de preuve est C et la fiche le dit : rien n'est publié sur l'activité, la notation vient de la seule analyse articulaire. Aucun groupe n'atteint le niveau 3 et c'est le résultat honnête, pas une fiche incomplète. La méthode l'impose : le lancer dure moins de deux secondes, il se répète une soixantaine de fois par partie et l'essentiel de la séance se passe assis à attendre son tour, donc la boule de six à sept kilos ne fait de personne un moteur principal sur la séance. Les niveaux décrivent le bras du lancer, comme la méthode l'impose pour un geste asymétrique. Les mollets et les ischio-jambiers sont maintenus à 1 parce que l'approche est une marche et que la finale est une glissade, pas une poussée. Le transverse est un groupe profond posé à 2 par analyse articulaire de la résistance du tronc à une charge portée d'un seul côté, et il n'est attribué à aucune étude EMG.
Sources
Combat et arts martiaux
En boxe anglaise, deltoïde antérieur, triceps, « dentelé antérieur et petit pectoral » et obliques sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. La boxe anglaise n'utilise que les poings, mais le coup part des jambes. Le pivot du pied arrière, la rotation du bassin et celle du tronc arrivent à l'épaule, qui projette l'omoplate vers l'avant avant que le coude ne se tende.
Profil d'effort
Cardio3
Force2
Souplesse1
Coordination3
Impact2
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
7,8 à 12,3 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde antérieur | 3 Moteur principal |
| Deltoïde latéral | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde postérieur | 2 Moteur secondaire |
| Coiffe des rotateurs | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 3 Moteur principal |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 2 Moteur secondaire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 3 Moteur principal estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 2 Moteur secondaire |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 2 Moteur secondaire |
| Obliques | 3 Moteur principal |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 2 Moteur secondaire |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 2 Moteur secondaire |
| Ischio-jambiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Deltoïde antérieur, triceps, « dentelé antérieur et petit pectoral », obliques.
Ce que ce sport ne travaille pas
La boxe anglaise sollicite peu l'arrière de la cuisse et l'intérieur des jambes : le biceps, les extenseurs de l'avant-bras, les adducteurs et les ischio-jambiers restent au niveau de l'accessoire, et ces niveaux ne valent que pour le bras fort.
Asymétrie
La boxe anglaise se pratique en garde, toujours du même côté. Le bras arrière, le bras fort, frappe beaucoup plus que l'autre, ce qui justifie un renforcement compensatoire du côté opposé.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Les niveaux décrivent le côté dominant, c'est-à-dire le bras arrière qui frappe le plus fort, comme la méthode l'impose pour un geste asymétrique, et ne sont jamais la moyenne des deux côtés. Le dentelé antérieur est noté 3 parce qu'il projette l'omoplate vers l'avant à chaque coup direct, et son surnom de muscle du boxeur vient de là. C'est un groupe profond, le niveau vient d'une analyse articulaire du geste et n'est adossé à aucune étude EMG, comme la coiffe des rotateurs à 2 pour le freinage du bras après l'impact, le transverse à 2 pour l'anti-rotation du tronc et les rotateurs externes de hanche à 2 pour le pivot du pied arrière. Le deltoïde antérieur est noté 3 pour une raison de durée et non d'amplitude, ce que la méthode demande de compter : la garde est tenue en flexion d'épaule pendant tout le round et c'est elle qui lâche en premier chez un pratiquant loisir. Quatre groupes ont été ramenés à 1 pour tenir le plafond de vingt groupes au niveau 2 ou plus, les fléchisseurs du cou, les extenseurs de l'avant-bras, les adducteurs et les ischio-jambiers, tous réels mais moins sollicités que les vingt retenus. Le niveau de preuve a été ramené de A à B, parce que la bibliographie du projet ne contient aucune étude portant sur la boxe et qu'un insigne A affirmerait le contraire au visiteur.
Sources
Combat et arts martiaux
En boxe française, obliques, « moyen et petit fessiers », psoas-iliaque et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. La boxe française associe les poings et les pieds, avec des coups de pied qui montent haut. Chaque frappe de jambe est une montée de genou puis une extension, en équilibre sur l'autre jambe, ce qui met le psoas-iliaque, le quadriceps et les fessiers latéraux au premier plan.
Profil d'effort
Cardio3
Force1
Souplesse3
Coordination3
Impact2
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 2 Moteur secondaire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 2 Moteur secondaire |
| Obliques | 3 Moteur principal |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 2 Moteur secondaire |
| Moyen et petit fessiers | 3 Moteur principal |
| Psoas-iliaque | 3 Moteur principal estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 2 Moteur secondaire |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Obliques, « moyen et petit fessiers », psoas-iliaque, quadriceps.
Ce que ce sport ne travaille pas
La boxe française ne sollicite guère le haut du corps : le biceps, le grand pectoral, le grand dorsal et les trapèzes restent au niveau de l'accessoire, parce que les bras servent surtout à tenir la garde, et ces niveaux ne valent que pour le côté avant.
Asymétrie
La boxe française se pratique en garde, toujours du même côté. Le côté avant encaisse les appuis et la garde, la jambe arrière donne les coups les plus puissants, ce qui justifie un renforcement compensatoire.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Les niveaux décrivent le côté avant de la garde, celui qui encaisse les appuis, comme la méthode l'impose pour un geste asymétrique, et ne sont jamais la moyenne des deux côtés. La différence avec la boxe anglaise est franche et porte sur le bas du corps : le fouetté et le chassé sont une flexion de hanche suivie d'une extension de genou, répétée des deux côtés pendant toute la séance, ce qui place le psoas-iliaque et le quadriceps à 3. Le moyen fessier est à 3 parce que chaque coup de pied se donne en appui sur une seule jambe et que c'est lui qui empêche le bassin de basculer. Les fibulaires montent à 2 pour la même raison, la cheville d'appui stabilisant tout le corps sur un pied. Ces groupes profonds sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une étude EMG, comme le transverse à 2 pour le gainage et les rotateurs externes de hanche à 2 pour l'ouverture du bassin au moment du fouetté. Le haut du corps reste plus bas qu'en boxe anglaise : le grand pectoral et le dentelé antérieur redescendent à 1, parce que les mains servent autant à tenir la garde et la distance qu'à frapper.
Sources
Force, musculation et fitness
À la corde à sauter, mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. La corde à sauter est un exercice de mollets et de chevilles avant tout. Les bras se contentent de faire tourner les poignets, le buste reste droit, et l'essentiel du travail se joue entre le genou et le pied.
Profil d'effort
Cardio3
Force1
Souplesse1
Coordination3
Impact3
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
8,3 à 12,3 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 2 Moteur secondaire |
| Grand pectoral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 0 Peu ou pas sollicité |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 2 Moteur secondaire |
| Ischio-jambiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Mollets (triceps sural) | 3 Moteur principal |
| Tibial antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Fibulaires | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Mollets (triceps sural).
Ce que ce sport ne travaille pas
La corde à sauter ne demande rien au haut du corps : le biceps, le grand pectoral, le grand dorsal et les ischio-jambiers n'y sont presque pas sollicités, et les bras se contentent de faire tourner la corde.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Les niveaux décrivent une séance de corde à sauter de loisir, séries de une à trois minutes, pieds joints ou en alternance. L'activité tient presque entièrement dans les mollets et dans la cheville, le triceps sural étant le seul moteur principal, et le tibial antérieur, les fibulaires et les muscles intrinsèques du pied sont à 2 parce qu'ils encaissent des centaines de réceptions sur l'avant du pied. Les groupes profonds notés 2 le sont par analyse articulaire de la réception et jamais par une mesure de surface, les fibulaires pour la stabilité latérale de la cheville, les muscles intrinsèques du pied pour la voûte plantaire, le transverse pour le maintien du bassin. Le MET de 8,3 à 12,3 place l'activité très haut en intensité alors que la force demandée reste faible, et le profil le dit, cardio à 3 et force à 1.
Sources
Endurance et athlétisme
En course à pied, grand fessier, « moyen et petit fessiers », quadriceps, ischio-jambiers et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. La course à pied est un sport de bas du corps et de cardio. Les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les deux étages fessiers produisent la propulsion et absorbent la réception à chaque foulée, pendant que le tronc tient le bassin.
Profil d'effort
Cardio3
Force1
Souplesse1
Coordination2
Impact3
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de l'avant-bras | 0 Peu ou pas sollicité |
| Grand pectoral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Grand dorsal | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 3 Moteur principal |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 3 Moteur principal |
| Mollets (triceps sural) | 3 Moteur principal |
| Tibial antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Grand fessier, « moyen et petit fessiers », quadriceps, ischio-jambiers, mollets (triceps sural).
Ce que ce sport ne travaille pas
La course à pied ne sollicite quasiment pas le haut du corps : le grand pectoral, le grand dorsal, le biceps et les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts restent en dehors du travail, ce qui explique pourquoi tant de coureurs ajoutent du renforcement musculaire à côté.
Niveau de preuve A
Note de méthode
Les niveaux du bas du corps suivent les sEMG de course de Chumanov 2012, qui enregistrent le droit fémoral, le vaste latéral, le gastrocnémien médial, le tibial antérieur, les ischio-jambiers, le moyen fessier et le grand fessier. Le 3 du moyen fessier est l'arbitrage le plus discutable de cette fiche et il est assumé : le contrôle du bassin dans le plan frontal, en appui sur une jambe, dure toute la séance, et la littérature sur les blessures du coureur en fait le muscle le plus cité. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire du cycle de course, jamais par une EMG de surface qui ne les lit pas : le transverse, le psoas-iliaque et les muscles intrinsèques du pied sont à 2 sur cette base et aucune étude ne leur est attribuée. Le haut du corps reste à 1 ou à 0 parce que le balancement des bras est une contre-rotation légère, et la méthode note la séance entière.
Sources
Force, musculation et fitness
En CrossFit et cross-training, triceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal, érecteurs du rachis, grand fessier et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le CrossFit mélange dans la même heure de l'haltérophilie, de la gymnastique et de l'effort continu. C'est ce mélange qui explique un profil aussi large, avec des tractions, des soulevés, des mouvements au-dessus de la tête et de la course dans une seule séance.
Profil d'effort
Cardio3
Force3
Souplesse2
Coordination3
Impact2
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
Travail de gainage et de stabilité
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde postérieur | 2 Moteur secondaire |
| Coiffe des rotateurs | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 2 Moteur secondaire |
| Triceps | 3 Moteur principal |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 3 Moteur principal |
| Extenseurs de l'avant-bras | 2 Moteur secondaire |
| Grand pectoral | 2 Moteur secondaire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 3 Moteur principal |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 3 Moteur principal |
| Grand droit de l'abdomen | 2 Moteur secondaire |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Triceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal, érecteurs du rachis, grand fessier, quadriceps.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le CrossFit couvre beaucoup et laisse quand même des zones de côté : les adducteurs, les rotateurs externes de hanche, les fibulaires et les muscles intrinsèques du pied y restent au niveau de la simple stabilisation, faute d'appuis latéraux et de terrain instable.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Les niveaux décrivent une pratique loisir en box, deux à trois séances par semaine, mélangeant haltérophilie, mouvements gymniques et effort continu. Le régime isométrique est ajouté parce que les maintiens gymniques (gainage, équilibre sur les mains, suspension) et les portés lourds occupent une part réelle de chaque séance. Sept groupes méritaient le niveau 3 alors que le plafond n'en autorise que six : le deltoïde antérieur a été ramené à 2, parce qu'il participe à la poussée au-dessus de la tête sans jamais être le moteur d'un mouvement entier. Le plafond de vingt groupes au niveau 2 ou plus est dépassé, à 24, et le référentiel de notation cite explicitement le CrossFit parmi les activités globales qui le justifient, d'où l'exception documentée sur cette fiche. Les groupes profonds notés 2 le sont par analyse articulaire et jamais par une mesure de surface, la coiffe des rotateurs et le dentelé antérieur pour les mouvements au-dessus de la tête, les rhomboïdes pour les tractions, le transverse pour le gainage sous charge, le psoas-iliaque pour les remontées de genoux à la barre.
Sources
Cyclisme
En cyclisme sur route, grand fessier, quadriceps et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le cyclisme sur route est un sport de cuisses et de fessiers, sans impact au sol. Le quadriceps, le grand fessier et les mollets produisent la totalité de l'avancée, les ischio-jambiers accompagnent la remontée de pédale, et le buste reste immobile, penché sur le cintre.
Profil d'effort
Cardio3
Force2
Souplesse1
Coordination2
Impact0
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Grand dorsal | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 3 Moteur principal |
| Tibial antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Grand fessier, quadriceps, mollets (triceps sural).
Ce que ce sport ne travaille pas
Le cyclisme sur route ne travaille ni le buste ni le bassin sur le côté : le grand pectoral, le deltoïde postérieur, les obliques et les moyen et petit fessiers restent en dehors du travail, parce que la selle porte le corps et que le pédalage reste dans un seul plan.
Niveau de preuve A
Note de méthode
Les niveaux du bas du corps suivent la revue d'électromyographie du pédalage et les profils EMG de Ryan et Gregor 1992, qui enregistrent les vastes, le droit fémoral, le grand fessier, le biceps fémoral, les gastrocnémiens, le soléaire et le tibial antérieur : niveau de preuve A. Rouffet 2008 sert de garde-fou méthodologique, il montre que la normalisation change les valeurs et qu'il faut classer les muscles à l'intérieur d'un geste plutôt que comparer des amplitudes d'une étude à l'autre. Deux arbitrages sont propres à la route et n'apparaissent dans aucun article grand public. Les extenseurs de la nuque sont à 2 : tenir la tête relevée en position penchée pendant une heure est un travail isométrique continu, et c'est une plainte classique du cycliste. Les trapèzes sont à 2 pour la même raison, ils portent le buste sur le cintre. Le transverse et plancher pelvien et le psoas-iliaque sont posés par analyse articulaire, le second pour la phase de remontée de pédale, et aucun n'est attribué à une électromyographie de surface.
Sources
Gymnastique et danse
En danse classique, érecteurs du rachis, grand fessier, rotateurs externes de hanche, quadriceps, mollets (triceps sural) et muscles intrinsèques du pied sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. La danse classique travaille les jambes du bassin jusqu'aux orteils. L'en-dehors sollicite les rotateurs externes de hanche comme aucune autre activité, les relevés et les sauts chargent les mollets et la voûte plantaire, et le maintien du buste occupe les érecteurs du rachis pendant toute la durée du cours.
Profil d'effort
Cardio2
Force2
Souplesse3
Coordination3
Impact2
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
Travail de gainage et de stabilité
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de l'avant-bras | 0 Peu ou pas sollicité |
| Grand pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 3 Moteur principal |
| Grand droit de l'abdomen | 2 Moteur secondaire |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 2 Moteur secondaire |
| Rotateurs externes de hanche | 3 Moteur principal estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 3 Moteur principal |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 3 Moteur principal estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Érecteurs du rachis, grand fessier, rotateurs externes de hanche, quadriceps, mollets (triceps sural), muscles intrinsèques du pied.
Ce que ce sport ne travaille pas
La danse classique ne demande rien aux bras en force : le triceps, les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts, le grand pectoral et le grand dorsal y restent presque inactifs, parce que le port de bras dessine une ligne au lieu de porter une charge.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Les niveaux décrivent un cours de danse classique de niveau loisir, barre puis milieu, une heure trente, et non une pratique professionnelle sur pointes. L'en-dehors est ce qui distingue cette fiche de toutes les autres, les rotateurs externes de hanche étant notés 3, ce qu'aucune autre activité du catalogue ne fait à ce stade, et les muscles intrinsèques du pied le sont aussi à cause des relevés répétés. Huit groupes pouvaient prétendre au niveau 3 alors que le plafond n'en autorise que six : le psoas-iliaque et les adducteurs ont été ramenés à 2, parce qu'ils accompagnent le développé et la fermeture en cinquième sans être eux-mêmes le moteur de la ligne. Les groupes profonds notés 2 ou 3 le sont par analyse articulaire de la posture et jamais par une mesure de surface, aucune étude électromyographique de la bibliographie ne portant sur la danse classique. Le tibial antérieur reste à 1 parce que le pied est tendu presque tout le cours.
Sources
Gymnastique et danse
En danse contemporaine et modern jazz, érecteurs du rachis, obliques, grand fessier et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. La danse contemporaine fait travailler le buste autant que les jambes. Les enroulements, les spirales et les chutes contrôlées placent les obliques et les érecteurs du rachis au premier plan, et les passages au sol ajoutent des appuis sur les mains que la danse classique ne connaît pas.
Profil d'effort
Cardio2
Force2
Souplesse3
Coordination3
Impact2
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 2 Moteur secondaire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 2 Moteur secondaire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 3 Moteur principal |
| Grand droit de l'abdomen | 2 Moteur secondaire |
| Obliques | 3 Moteur principal |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 2 Moteur secondaire |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Érecteurs du rachis, obliques, grand fessier, quadriceps.
Ce que ce sport ne travaille pas
La danse contemporaine ne porte aucune charge avec les bras : le biceps, le grand dorsal, les trapèzes et les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts y restent au niveau de la simple stabilisation, même quand les appuis se font au sol.
Niveau de preuve C
Note de méthode
Les niveaux décrivent un cours de danse contemporaine ou de modern jazz de niveau loisir, une heure trente, avec travail au sol, chutes et déplacements. Le niveau de preuve reste C, aucune étude électromyographique de la bibliographie ne portant sur cette danse, et les niveaux viennent d'une analyse articulaire des appuis, des enroulements de buste et des passages au sol. Les obliques et les érecteurs du rachis sont les deux moteurs qui distinguent cette danse du classique, parce que le buste y tourne et s'enroule beaucoup plus. Les groupes profonds notés 2 le sont par cette même analyse articulaire et jamais par une mesure de surface, la coiffe des rotateurs pour les appuis sur les mains, le transverse pour les contractions du buste, le psoas-iliaque pour les levés de jambe, les rotateurs externes de hanche pour les ouvertures, les muscles intrinsèques du pied pour la pratique pieds nus.
Sources
Gymnastique et danse
En danse hip-hop et breaking, grand droit de l'abdomen, obliques, quadriceps et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le hip-hop est une danse d'appuis et de rebonds. Le grand droit de l'abdomen et les obliques encaissent chaque isolation du buste, les cuisses et les mollets absorbent les rebonds, et le breaking ajoute des passages en appui sur les mains qui chargent les épaules et les poignets.
Profil d'effort
Cardio3
Force2
Souplesse2
Coordination3
Impact2
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
Travail de gainage et de stabilité
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 2 Moteur secondaire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 2 Moteur secondaire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 3 Moteur principal |
| Obliques | 3 Moteur principal |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 2 Moteur secondaire |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 3 Moteur principal |
| Tibial antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Grand droit de l'abdomen, obliques, quadriceps, mollets (triceps sural).
Ce que ce sport ne travaille pas
Le hip-hop et le breaking ne tirent jamais : le biceps, le grand dorsal et les rhomboïdes restent en dehors du travail, et les fibulaires ne sont sollicités que par à-coups, sur les changements d'appui.
Niveau de preuve C
Note de méthode
Les niveaux décrivent un cours de danse hip-hop de loisir incluant des figures de breaking simples, une heure, et non une pratique de battle. Le régime isométrique est ajouté pour les freezes, qui sont des maintiens du corps entier sur les mains ou sur une épaule, et qui justifient le badge de gainage et de stabilité. Le niveau de preuve reste C, aucune étude électromyographique de la bibliographie ne portant sur cette danse, et les niveaux viennent d'une analyse articulaire des appuis au sol, des rebonds et des passages en appui sur les mains. Les groupes profonds notés 2 le sont par cette même analyse articulaire et jamais par une mesure de surface, la coiffe des rotateurs et le dentelé antérieur pour les appuis sur les mains, le transverse pour les freezes, le psoas-iliaque pour les remontées de jambes, les muscles intrinsèques du pied pour les appuis répétés sur l'avant du pied.
Sources
Endurance et athlétisme
En demi-fond (800 m à 5000 m), grand fessier, « moyen et petit fessiers », quadriceps, ischio-jambiers et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le demi-fond est une course rapide tenue longtemps, entre le sprint et le fond. Les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets produisent une foulée ample et rapide, le tronc verrouille le bassin à chaque appui, et les bras deviennent moteurs au lieu d'accompagner.
Profil d'effort
Cardio3
Force2
Souplesse1
Coordination2
Impact3
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 2 Moteur secondaire |
| Coiffe des rotateurs | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 2 Moteur secondaire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de l'avant-bras | 0 Peu ou pas sollicité |
| Grand pectoral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 2 Moteur secondaire |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 2 Moteur secondaire |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 3 Moteur principal |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 2 Moteur secondaire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 3 Moteur principal |
| Mollets (triceps sural) | 3 Moteur principal |
| Tibial antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Grand fessier, « moyen et petit fessiers », quadriceps, ischio-jambiers, mollets (triceps sural).
Ce que ce sport ne travaille pas
Le demi-fond ne travaille ni la préhension ni la poussée : le grand pectoral, les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts, les extenseurs de l'avant-bras et les fléchisseurs du cou restent en dehors de l'effort, les mains restant ouvertes et relâchées pendant toute la course.
Niveau de preuve A
Note de méthode
Le demi-fond est la foulée de course à pied tenue à une allure très supérieure à l'endurance fondamentale, et les niveaux s'appuient sur les mêmes sEMG de course (Chumanov 2012), dont le protocole fait précisément varier la cadence : niveau de preuve A. L'écart avec la fiche course à pied est entièrement un effet de l'allure et il est assumé groupe par groupe. Le deltoïde antérieur, le deltoïde postérieur, le grand dorsal et le triceps passent de 1 à 2 parce que le ballant de bras devient une action motrice à cette vitesse. Le grand droit de l'abdomen et les adducteurs passent de 1 à 2 parce que le bassin doit être verrouillé à chaque appui et parce que le virage de piste ajoute une contrainte latérale que la route n'a pas. Le psoas-iliaque reste à 2 et non à 3 : il monte, mais moins qu'en sprint, où le retour de jambe est maximal. Les groupes profonds de cette fiche (transverse et plancher pelvien, psoas-iliaque, muscles intrinsèques du pied) sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une électromyographie de surface.
Sources
Équestre
En équitation de randonnée, aucun groupe musculaire n'atteint le niveau de moteur principal. « Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », érecteurs du rachis, « transverse et plancher pelvien », « moyen et petit fessiers », psoas-iliaque, adducteurs, rotateurs externes de hanche et quadriceps sont les plus sollicités, niveau 2 sur 3.
Profil d'effort
Cardio1
Force1
Souplesse1
Coordination2
Impact1
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
Travail de gainage et de stabilité 3,8 à 5,8 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde latéral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 2 Moteur secondaire |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 2 Moteur secondaire |
| Ischio-jambiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Mollets (triceps sural) | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Ce que ce sport ne travaille pas
La randonnée équestre ne sollicite guère le haut du corps : le deltoïde latéral, le grand pectoral, le triceps et le grand dorsal sont peu ou pas sollicités, parce que c'est le cheval qui avance et que le cavalier se contente de rester en place.
Niveau de preuve C
Note de méthode
Le niveau de preuve est C, et cela veut dire quelque chose de précis : la bibliographie du projet ne contient aucune étude EMG ni aucune analyse biomécanique portant sur la randonnée équestre, et la notation vient donc uniquement de l'analyse des actions articulaires. Aucun groupe n'atteint le niveau 3, et c'est le résultat honnête de la méthode appliquée à une sortie de loisir : au pas, le cheval impose peu de contraintes au cavalier, et les reprises de trot enlevé sont trop courtes pour changer le niveau d'un groupe sur l'ensemble de la sortie. La fiche se lit par différence avec le dressage et le saut d'obstacles : les mêmes groupes travaillent, un cran plus bas, parce que ni la précision du premier ni la suspension du second n'est demandée. Ce qui reste à 2 tient à la durée et non à l'intensité, ce que la méthode demande de compter : les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts pour les rênes tenues pendant des heures, les érecteurs du rachis pour le buste, trois groupes profonds posés par analyse articulaire, le transverse pour l'équilibre en selle et le psoas-iliaque et les rotateurs externes de hanche pour le placement de la cuisse, auxquels s'ajoutent les adducteurs pour la jambe qui enveloppe le cheval et le moyen fessier et le quadriceps pour l'assiette et les étriers.
Sources
Équestre
En équitation (dressage), érecteurs du rachis, « transverse et plancher pelvien » et adducteurs sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le dressage se monte assis, jamais en suspension, et demande une position tenue du début à la fin de la reprise. Le bassin suit le mouvement du cheval, le dos reste droit, les jambes restent longues et fixes contre les flancs, les mains gardent un contact fin sur les rênes.
Profil d'effort
Cardio2
Force1
Souplesse2
Coordination3
Impact1
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
Travail de gainage et de stabilité 6 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 2 Moteur secondaire |
| Triceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 3 Moteur principal |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 3 Moteur principal estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 2 Moteur secondaire |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 3 Moteur principal |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 2 Moteur secondaire |
| Ischio-jambiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Mollets (triceps sural) | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Érecteurs du rachis, « transverse et plancher pelvien », adducteurs.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le dressage ne sollicite guère le haut du corps : le triceps, le grand pectoral, le grand dorsal et les mollets (triceps sural) restent au niveau de l'accessoire, parce que c'est le cheval qui produit le déplacement.
Niveau de preuve B
Note de méthode
La fiche est construite par différence avec le saut d'obstacles, la seule autre discipline équestre déjà publiée. Le dressage se monte assis et non debout sur les étriers : le quadriceps redescend de 3 à 2 et les mollets de 2 à 1, parce que le poids du corps repose sur l'assiette et non sur les jambes. En échange, la tenue du buste devient l'objet même de la discipline, ce qui maintient les érecteurs du rachis et le transverse à 3 et fait monter les rhomboïdes de 1 à 2, pour les épaules tenues ouvertes, et les extenseurs de la nuque de 1 à 2, pour la tête portée haute et immobile. Les adducteurs restent à 3, comme sur l'obstacle, parce que la jambe enveloppe le cheval dans les deux disciplines. Le travail est essentiellement isométrique, ce que la méthode demande de compter comme du travail réel malgré une amplitude EMG faible. Les groupes profonds sont posés par analyse articulaire de la position assise et aucun n'est attribué à une étude EMG : le transverse et le plancher pelvien à 3 pour le maintien de l'assiette, les rhomboïdes à 2 pour l'ouverture des épaules, le psoas-iliaque et les rotateurs externes de hanche à 2 pour le placement de la cuisse. Le niveau de preuve B dit ce qu'il faut en penser : aucune EMG publiée sur le dressage n'est citée.
Sources
Équestre
En équitation (saut d'obstacles), érecteurs du rachis, « transverse et plancher pelvien », adducteurs et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. L'équitation sur obstacles se pratique debout sur les étriers, en position de suspension. Les quadriceps, les adducteurs, les érecteurs du rachis et le transverse tiennent l'assiette et absorbent chaque réception, pendant que les mains gardent un contact stable sur les rênes.
Profil d'effort
Cardio2
Force2
Souplesse2
Coordination3
Impact2
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
Travail de gainage et de stabilité 9 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 2 Moteur secondaire |
| Triceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 3 Moteur principal |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 3 Moteur principal estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 2 Moteur secondaire |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 3 Moteur principal |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Érecteurs du rachis, « transverse et plancher pelvien », adducteurs, quadriceps.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le saut d'obstacles ne sollicite guère le haut du corps : le grand pectoral, le grand dorsal, le triceps et le deltoïde antérieur restent au niveau de la stabilisation, parce que c'est le cheval qui produit le déplacement.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Le travail est essentiellement isométrique et postural, ce que la méthode demande de compter comme du travail réel malgré une amplitude EMG faible. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire de la position en suspension sur les étriers et aucun n'est attribué à une étude EMG : le transverse et le plancher pelvien à 3 pour le gainage qui tient l'assiette, le psoas-iliaque et les rotateurs externes de hanche à 2 pour le placement de la jambe autour du cheval. Le haut du corps reste bas parce que le contact sur les rênes est un maintien fin et non une traction. Le niveau de preuve B dit ce qu'il faut en penser : aucune EMG publiée sur le saut d'obstacles n'est citée, les niveaux viennent de la décomposition du geste.
Sources
Glisse, montagne et outdoor
En escalade de bloc, coiffe des rotateurs, biceps, triceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal et obliques sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. L'escalade de bloc est de l'escalade sans corde, sur des passages courts et intenses. Les doigts, les avant-bras, le grand dorsal, le biceps et la coiffe des rotateurs tiennent le corps sur la paroi pendant que le triceps pousse dans les rétablissements et les mouvements de compression.
Profil d'effort
Cardio1
Force3
Souplesse2
Coordination3
Impact1
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
Travail de gainage et de stabilité 8,8 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde postérieur | 2 Moteur secondaire |
| Coiffe des rotateurs | 3 Moteur principal estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 3 Moteur principal |
| Triceps | 3 Moteur principal |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 3 Moteur principal |
| Extenseurs de l'avant-bras | 2 Moteur secondaire |
| Grand pectoral | 2 Moteur secondaire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 3 Moteur principal |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 2 Moteur secondaire |
| Obliques | 3 Moteur principal |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 2 Moteur secondaire |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 2 Moteur secondaire |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 2 Moteur secondaire |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Coiffe des rotateurs, biceps, triceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal, obliques.
Ce que ce sport ne travaille pas
L'escalade de bloc ne demande presque rien au cou ni à l'avant de la jambe : les fléchisseurs du cou, les extenseurs de la nuque, le tibial antérieur et les fibulaires (un groupe profond dont le niveau est estimé par analyse du mouvement) restent peu sollicités, les pieds servant à pousser sur des prises et non à courir.
Variantes
Voir aussi : Escalade en voie.
Niveau de preuve A
Note de méthode
La carte musculaire du bloc est très proche de celle de l'escalade en voie, et c'est le résultat attendu : c'est le même geste sur des passages plus courts. La différence que le visiteur doit lire est portée par le profil, force à 3 et cardio à 1 contre force à 3 et cardio à 2 pour la voie, comme la recherche de domaine le prescrit. Deux groupes seulement changent de niveau, et l'arbitrage est celui du plafond de six moteurs principaux : le triceps monte de 2 à 3 pour les rétablissements, les mouvements de compression et les poussées, et le psoas-iliaque redescend de 3 à 2 parce qu'un bloc tient en quatre à huit mouvements et que la flexion de hanche sous charge n'y dure pas ce qu'elle dure dans une longueur. Les avant-bras suivent les EMG de suspension et de grimpe, qui enregistrent les fléchisseurs profond et superficiel des doigts, le fléchisseur radial du carpe et l'extenseur commun des doigts. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une EMG, qui ne les lit pas : la coiffe des rotateurs à 3 pour la suspension bras tendu sous charge, le dentelé antérieur, les rhomboïdes, le transverse, les rotateurs externes de hanche et les muscles intrinsèques du pied à 2 pour le placement sur les prises. Le plafond de vingt groupes est dépassé et l'arbitrage est documenté sur cette fiche.
Sources
Glisse, montagne et outdoor
En escalade en voie, coiffe des rotateurs, biceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal, obliques et psoas-iliaque sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. L'escalade en voie est un sport de traction et de gainage. Les doigts, les avant-bras, le grand dorsal, le biceps et la coiffe des rotateurs tiennent le corps sur la paroi, pendant que les obliques et le psoas-iliaque ramènent les pieds sur les prises.
Profil d'effort
Cardio2
Force3
Souplesse2
Coordination3
Impact1
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
Travail de gainage et de stabilité 5,8 à 10,5 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde postérieur | 2 Moteur secondaire |
| Coiffe des rotateurs | 3 Moteur principal estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 3 Moteur principal |
| Triceps | 2 Moteur secondaire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 3 Moteur principal |
| Extenseurs de l'avant-bras | 2 Moteur secondaire |
| Grand pectoral | 2 Moteur secondaire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 3 Moteur principal |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 2 Moteur secondaire |
| Obliques | 3 Moteur principal |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 2 Moteur secondaire |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 3 Moteur principal estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 2 Moteur secondaire |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 2 Moteur secondaire |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Coiffe des rotateurs, biceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal, obliques, psoas-iliaque.
Ce que ce sport ne travaille pas
L'escalade en voie ne laisse presque rien au cou ni à l'avant de la jambe : les fléchisseurs du cou, les extenseurs de la nuque, le tibial antérieur et les fibulaires restent peu sollicités, le bas du corps travaillant surtout en placement et en poussée sur les prises de pied.
Variantes
Voir aussi : Escalade de bloc.
Niveau de preuve A
Note de méthode
Les avant-bras suivent les sEMG de suspension et de grimpe, qui enregistrent les fléchisseurs profond et superficiel des doigts, le fléchisseur radial du carpe et l'extenseur commun des doigts. De là le 3 des fléchisseurs de l'avant-bras, et le 2 des extenseurs, retenu parce que l'équilibre antagoniste du poignet est la recommandation de prévention standard en escalade. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une EMG, qui ne les lit pas : la coiffe des rotateurs à 3 pour la suspension bras tendu sous charge, le psoas-iliaque à 3 pour les pieds hauts, les genoux au-dessus du bassin et les crochets de talon, le dentelé antérieur, les rhomboïdes, le transverse, les rotateurs externes de hanche et les muscles intrinsèques du pied à 2 pour le placement sur les prises. Les obliques à 3 traduisent le travail d'anti-rotation en dévers. Le plafond de vingt groupes est dépassé et l'arbitrage est documenté sur cette fiche.
Sources
Combat et arts martiaux
En escrime, deltoïde antérieur, grand fessier et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. L'escrime tient la même position pendant toute la séance : jambes fléchies, hanches ouvertes, bras armé tendu devant soi. Les déplacements sont des marches et des retraites courtes, ponctuées de fentes explosives et de retours en garde.
Profil d'effort
Cardio2
Force2
Souplesse2
Coordination3
Impact2
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
6 à 9,8 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 3 Moteur principal |
| Deltoïde latéral | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 2 Moteur secondaire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 2 Moteur secondaire |
| Grand pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 2 Moteur secondaire |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Deltoïde antérieur, grand fessier, quadriceps.
Ce que ce sport ne travaille pas
L'escrime ne sollicite guère le haut du corps : les fléchisseurs du cou, le biceps, le grand pectoral et le grand dorsal restent au niveau de l'accessoire ou moins, parce que l'arme pèse moins de 500 grammes et que le bras travaille surtout en maintien.
Asymétrie
L'escrime place toujours le même côté devant. Le bras armé et la jambe avant sont beaucoup plus sollicités que ceux de l'autre côté, ce qui justifie un renforcement compensatoire.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Les niveaux décrivent le côté avant, le bras armé et la jambe avant, comme la méthode l'impose pour un geste asymétrique, et ne sont jamais la moyenne des deux côtés. Deux des trois niveaux 3 viennent de la fente : le quadriceps freine la jambe avant à l'arrivée puis la renvoie, et le grand fessier produit la poussée de la jambe arrière et le retour en garde. Le troisième vient de la durée et non de l'amplitude, ce que la méthode demande de compter : le deltoïde antérieur tient le bras armé devant soi pendant tout l'assaut, et c'est l'épaule qui lâche en premier chez un pratiquant loisir, même avec une arme de moins de 500 grammes. Les obliques restent à 2 et non à 3, contrairement aux sports de raquette, parce que le buste de l'escrimeur reste de profil et tourne peu. Les groupes profonds sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une étude EMG : les rotateurs externes de hanche à 2 pour la position en garde, hanches ouvertes, tenue toute la séance, le transverse à 2 pour le gainage de la fente, le psoas-iliaque à 2 pour la montée du genou avant, la coiffe des rotateurs à 2 pour la tenue de l'épaule en avant.
Sources
Sports collectifs
Au football, grand fessier, « moyen et petit fessiers », adducteurs, quadriceps, ischio-jambiers et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le football est un sport de jambes et de changements de direction. La course, les accélérations et les freinages sollicitent la même chaîne que la course à pied, et la frappe et les appuis latéraux y ajoutent les adducteurs, qui deviennent moteur principal et sont aussi le premier site de blessure du footballeur.
Profil d'effort
Cardio3
Force2
Souplesse1
Coordination3
Impact3
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
7 à 9,5 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 0 Peu ou pas sollicité |
| Triceps | 0 Peu ou pas sollicité |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de l'avant-bras | 0 Peu ou pas sollicité |
| Grand pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 2 Moteur secondaire |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 3 Moteur principal |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 3 Moteur principal |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 3 Moteur principal |
| Mollets (triceps sural) | 3 Moteur principal |
| Tibial antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Fibulaires | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Grand fessier, « moyen et petit fessiers », adducteurs, quadriceps, ischio-jambiers, mollets (triceps sural).
Ce que ce sport ne travaille pas
Le football ne fait rien pour les bras : le biceps, le triceps et les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts ne sont pas sollicités du tout, et le grand pectoral se limite aux appuis dans les duels.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Le niveau de preuve est B et non A : la bibliographie de cet outil ne contient aucune étude EMG du football. La partie course est calée sur l'EMG de la course à pied, qui sert d'analogue nommé, et la frappe, les changements d'appui et les duels sont posés par analyse articulaire. Six groupes atteignent le niveau de moteur principal, soit le plafond de six moteurs principaux. Le psoas-iliaque, candidat suivant au titre de la frappe, a été maintenu à 2 pour ne pas dépasser ce plafond, et l'arbitrage est écrit ici plutôt que résolu en abaissant un autre groupe. Les extenseurs de la nuque sont à 2 pour le blocage de la tête sur les jeux de tête, geste bref mais très chargé, ce que la méthode traite comme un 2 et non comme un 3. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire et jamais par une électrode de surface : le psoas-iliaque et le transverse à 2 pour le gainage et la frappe, les rotateurs externes de hanche à 2 pour les crochets, les fibulaires à 2 pour la stabilité de cheville sur gazon. Seize groupes atteignent le niveau 2 ou plus, sous le plafond de vingt groupes.
Sources
Force, musculation et fitness
En force athlétique (powerlifting), triceps, grand pectoral, érecteurs du rachis, grand fessier, quadriceps et ischio-jambiers sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. La force athlétique tient dans trois mouvements très lents et très lourds. Le squat et le soulevé de terre chargent les cuisses, les fessiers et les érecteurs du rachis, le développé couché charge le grand pectoral et le triceps, et il n'y a presque rien d'autre dans une séance.
Profil d'effort
Cardio1
Force3
Souplesse1
Coordination2
Impact1
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
Travail de gainage et de stabilité
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 3 Moteur principal |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 3 Moteur principal |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 2 Moteur secondaire |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 3 Moteur principal |
| Grand droit de l'abdomen | 2 Moteur secondaire |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 2 Moteur secondaire |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 3 Moteur principal |
| Mollets (triceps sural) | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Triceps, grand pectoral, érecteurs du rachis, grand fessier, quadriceps, ischio-jambiers.
Ce que ce sport ne travaille pas
La force athlétique se limite à trois mouvements lents : le deltoïde postérieur, le biceps, les mollets (triceps sural) et le tibial antérieur n'y trouvent presque rien, et rien dans la séance ne demande de courir, de sauter ou de changer d'appui.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Les niveaux décrivent un entraînement de force athlétique de loisir construit autour du squat, du développé couché et du soulevé de terre, deux à trois séances par semaine. Le régime isométrique est ajouté parce que le verrouillage du tronc sous charge lourde est le geste central de la discipline, la barre se tenant autant qu'elle se déplace, et c'est ce qui justifie le badge de gainage et de stabilité. Neuf groupes pouvaient prétendre au niveau 3 alors que le plafond n'en autorise que six : les trapèzes, le grand dorsal et les fléchisseurs de l'avant-bras ont été ramenés à 2, parce qu'ils tiennent la barre sans produire le mouvement, ce que la méthode impose de distinguer. Le niveau de preuve passe de A à B parce que la bibliographie du site ne contient aucune étude électromyographique portant sur la force athlétique elle-même : les niveaux viennent d'une analyse articulaire de trois mouvements documentés exercice par exercice. Les groupes profonds notés 2 le sont par cette même analyse articulaire et jamais par une mesure de surface, la coiffe des rotateurs et le dentelé antérieur pour le maintien de l'épaule au développé, les rhomboïdes pour les omoplates serrées, le transverse pour la pression abdominale, les rotateurs externes de hanche pour l'ancrage des pieds au squat.
Sources
Précision et adresse
Au golf, grand dorsal, obliques et grand fessier sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le golf tient dans un geste d'une seconde, répété une centaine de fois, et dans plusieurs kilomètres de marche entre les coups. Le swing part du sol : le grand fessier et les obliques font tourner le bassin et le tronc, et le grand dorsal ramène le bras vers la balle.
Profil d'effort
Cardio1
Force1
Souplesse2
Coordination3
Impact1
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
3,5 à 4,5 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 2 Moteur secondaire |
| Coiffe des rotateurs | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 2 Moteur secondaire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 2 Moteur secondaire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 3 Moteur principal |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 2 Moteur secondaire |
| Obliques | 3 Moteur principal |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 2 Moteur secondaire |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 2 Moteur secondaire |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Grand dorsal, obliques, grand fessier.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le golf ne sollicite guère le biceps, le deltoïde latéral, le tibial antérieur ni les fléchisseurs du cou : le swing tire sa puissance de la rotation des hanches et du tronc, et ces niveaux ne valent que pour le côté avant.
Asymétrie
Le swing de golf tourne toujours dans le même sens. Le côté avant, le gauche chez un droitier, encaisse la rotation et le freinage, ce qui justifie un renforcement compensatoire de l'autre côté.
Niveau de preuve A
Note de méthode
Le golf est l'exception que la méthode nomme explicitement : le geste dure une seconde, mais c'est ce geste qui est le sport, donc le swing peut porter des niveaux 3. Ils sont trois et ils viennent du bas vers le haut, ce que confirme l'étude d'ordre d'activation musculaire du swing citée en source : le grand fessier et les obliques font tourner le bassin et le tronc, le grand dorsal ramène le bras vers la balle. Les niveaux décrivent le côté avant, comme la méthode l'impose pour un geste asymétrique, et ne sont jamais la moyenne des deux côtés. La marche du parcours est comptée dans les niveaux des jambes, c'est elle qui explique le 2 des quadriceps, des ischio-jambiers et des mollets alors que le swing seul ne les chargerait pas autant. Le compte des groupes au niveau 2 ou plus s'arrête à 20, exactement au plafond de vingt groupes, ce qui a demandé un arbitrage : les extenseurs de l'avant-bras redescendent à 1, le poignet avant travaillant surtout en flexion et en maintien de la prise. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une EMG de surface : la coiffe des rotateurs à 2 pour l'armé et l'accompagnement, le dentelé antérieur à 2 pour la sortie d'omoplate du bras avant, le transverse à 2 pour l'anti-rotation, les rotateurs externes de hanche à 2 pour la rotation de la hanche arrière.
Sources
Bien-être et santé
En gym douce et gym senior, aucun groupe musculaire n'atteint le niveau de moteur principal. Deltoïde antérieur, deltoïde latéral, coiffe des rotateurs, rhomboïdes, érecteurs du rachis, « transverse et plancher pelvien », grand fessier, « moyen et petit fessiers », quadriceps, mollets (triceps sural) et tibial antérieur sont les plus sollicités, niveau 2 sur 3.
Profil d'effort
Cardio1
Force1
Souplesse2
Coordination2
Impact0
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
Travail de gainage et de stabilité
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 2 Moteur secondaire |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 2 Moteur secondaire |
| Ischio-jambiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Ce que ce sport ne travaille pas
La gym douce ne sollicite jamais fort : le biceps, le grand pectoral, le grand dorsal et les ischio-jambiers y restent au niveau de la simple stabilisation, parce que le cours travaille l'amplitude, le maintien et l'équilibre plutôt que la charge.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Les niveaux décrivent un cours de gym douce ou de gym senior d'une heure, mobilisations articulaires, travail postural, équilibre et petit matériel léger. Aucun groupe n'atteint le niveau 3 et c'est le résultat honnête, pas une fiche incomplète : les charges sont faibles ou nulles, l'objectif est l'entretien, et la méthode demande d'afficher le plafond réel plutôt que de flatter l'activité. Les moteurs principaux sont donc vides. Les niveaux 2 marquent ce que le cours travaille vraiment, l'ouverture des épaules et de la poitrine, le redressement du dos, l'appui sur les jambes et l'équilibre debout. Les groupes profonds notés 2 le sont par analyse articulaire des exercices et jamais par une mesure de surface, les rhomboïdes pour le travail postural, le transverse pour le maintien du bassin, la coiffe des rotateurs pour les mobilisations d'épaule. Cette fiche est l'entrée du catalogue pour une reprise d'activité après une longue interruption.
Sources
Gymnastique et danse
En gymnastique artistique, deltoïde antérieur, triceps, grand dorsal, grand droit de l'abdomen, psoas-iliaque et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. La gymnastique artistique est l'une des activités les plus larges du catalogue. Les appuis renversés, les suspensions et les équerres chargent les épaules, les bras, le dos et la sangle abdominale, pendant que le sol et le saut ajoutent un travail de jambes explosif, ce qui laisse très peu de groupes réellement inactifs.
Profil d'effort
Cardio2
Force3
Souplesse3
Coordination3
Impact3
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
Travail de gainage et de stabilité 3,8 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde antérieur | 3 Moteur principal |
| Deltoïde latéral | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde postérieur | 2 Moteur secondaire |
| Coiffe des rotateurs | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 2 Moteur secondaire |
| Triceps | 3 Moteur principal |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 2 Moteur secondaire |
| Grand pectoral | 2 Moteur secondaire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 3 Moteur principal |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 3 Moteur principal |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 2 Moteur secondaire |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 3 Moteur principal estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 2 Moteur secondaire |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Deltoïde antérieur, triceps, grand dorsal, grand droit de l'abdomen, psoas-iliaque, quadriceps.
Ce que ce sport ne travaille pas
La gymnastique artistique laisse peu de zones de côté, mais elle en laisse : les fléchisseurs du cou, le tibial antérieur et les fibulaires n'y travaillent qu'en stabilisation, parce que le pied reste pointé et que la tête suit le mouvement plus qu'elle ne le produit.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Les niveaux décrivent une pratique loisir en club, sol, barres, poutre et saut, deux séances par semaine, et non le haut niveau. Huit groupes pouvaient prétendre au niveau 3 alors que le plafond n'en autorise que six : les fléchisseurs de l'avant-bras et le grand pectoral ont été ramenés à 2, parce que la poigne est décisive aux barres mais absente au sol et à la poutre, et que la méthode note la séance entière plutôt que son agrès le plus exigeant. Le plafond de vingt groupes au niveau 2 ou plus est dépassé, à 27, et le référentiel de notation cite explicitement la gymnastique artistique parmi les activités globales qui le justifient, d'où l'exception documentée sur cette fiche. Les groupes profonds notés 2 ou 3 le sont par analyse articulaire des appuis et jamais par une mesure de surface, le psoas-iliaque à 3 pour les levés de jambes tendues et les équerres, le dentelé antérieur, la coiffe des rotateurs, les rhomboïdes, le transverse, les rotateurs externes de hanche et les muscles intrinsèques du pied à 2 pour les appuis renversés et les réceptions. Le tibial antérieur et les fibulaires restent à 1 parce que le pied est pointé presque en permanence, ce qui travaille la flexion plantaire et laisse la loge antérieure de côté.
Sources
Force, musculation et fitness
En haltérophilie, deltoïde antérieur, trapèzes, érecteurs du rachis, grand fessier, quadriceps et ischio-jambiers sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. L'haltérophilie est un sport de jambes et de dos déguisé en sport de bras. La barre monte par une extension explosive des chevilles, des genoux et des hanches, et les bras ne servent qu'à la guider puis à la verrouiller au-dessus de la tête.
Profil d'effort
Cardio1
Force3
Souplesse2
Coordination3
Impact2
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 3 Moteur principal |
| Deltoïde latéral | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 2 Moteur secondaire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 2 Moteur secondaire |
| Trapèzes | 3 Moteur principal |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 3 Moteur principal |
| Grand droit de l'abdomen | 2 Moteur secondaire |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 2 Moteur secondaire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 3 Moteur principal |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Deltoïde antérieur, trapèzes, érecteurs du rachis, grand fessier, quadriceps, ischio-jambiers.
Ce que ce sport ne travaille pas
L'haltérophilie ne demande presque rien en traction ni en poussée horizontale : le deltoïde postérieur, le biceps, le grand pectoral et les rhomboïdes y restent accessoires, parce que les coudes restent longs pendant tout le tirage.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Les niveaux décrivent une pratique loisir de l'arraché et de l'épaulé-jeté, charges modérées et technique en construction, et non une préparation de compétition. Sept groupes méritaient le niveau 3 alors que le plafond n'en autorise que six : le deltoïde latéral a été ramené à 2, parce qu'il soutient la barre au-dessus de la tête sans produire l'élan, qui vient de l'extension des jambes et de la poussée du deltoïde antérieur. Le biceps reste volontairement à 1, les coudes devant rester longs pendant tout le tirage, tirer avec les bras étant une faute technique et la cause classique de blessure au coude dans cette discipline. Le niveau de preuve passe de A à B parce que la bibliographie du site ne cite aucune étude électromyographique sur l'haltérophilie : les niveaux viennent d'une analyse articulaire du geste, décomposé en mouvements documentés (extension de cheville, de genou et de hanche, haussement d'épaules, développé au-dessus de la tête). Les groupes profonds notés 2 le sont par cette même analyse articulaire et jamais par une mesure de surface, la coiffe des rotateurs pour le maintien de la barre en position haute, le dentelé antérieur pour la sonnette externe de l'omoplate, le transverse pour le verrouillage du tronc sous charge.
Sources
Sports collectifs
Au handball, coiffe des rotateurs, triceps, grand pectoral, obliques et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le handball tire par-dessus l'épaule et saute. Le geste de tir enchaîne une rotation du tronc, une rotation d'épaule et une extension de coude à grande vitesse, ce qui place les obliques, la coiffe des rotateurs, le grand pectoral et le triceps au niveau de moteur principal.
Profil d'effort
Cardio3
Force2
Souplesse2
Coordination3
Impact3
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
8 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde postérieur | 2 Moteur secondaire |
| Coiffe des rotateurs | 3 Moteur principal estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 3 Moteur principal |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 3 Moteur principal |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 2 Moteur secondaire |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 2 Moteur secondaire |
| Obliques | 3 Moteur principal |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 2 Moteur secondaire |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 2 Moteur secondaire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Coiffe des rotateurs, triceps, grand pectoral, obliques, quadriceps.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le handball travaille peu le milieu du dos et le bras fléchisseur : les trapèzes, les rhomboïdes et le biceps restent au niveau de l'accessoire parce que le tir se termine en extension, et le tibial antérieur ne dépasse pas le rôle de stabilisateur, tout ceci ne valant que pour le côté dominant.
Asymétrie
Le tir au handball part toujours du même bras. L'épaule et le tronc du côté dominant sont bien plus sollicités que ceux de l'autre côté, ce qui justifie un renforcement compensatoire.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Les niveaux décrivent le côté dominant, comme la méthode l'impose pour un geste asymétrique, et ne sont jamais la moyenne des deux côtés. Le niveau de preuve est B : la bibliographie de cet outil ne contient aucune étude EMG du handball, et le tir est posé par analyse articulaire avec pour analogue nommé le lancer par-dessus l'épaule, documenté sur le service au tennis, où les obliques externes dépassent la moitié de leur activité maximale pendant la phase de production de force. Le grand fessier a été maintenu à 2 et non porté à 3 parce que les sauts restent ponctuels dans une séance loisir, ce que la méthode demande de traiter comme un moteur secondaire. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par la même analyse et jamais par une électrode de surface : la coiffe des rotateurs à 3 pour l'armé et le freinage du bras après la frappe, le dentelé antérieur à 2 pour la projection de l'omoplate, le transverse et le psoas-iliaque à 2 pour le gainage et la montée de genou à l'appel. Vingt groupes atteignent le niveau 2 ou plus, soit exactement le plafond de vingt groupes, sans exception.
Sources
Force, musculation et fitness
En HIIT et circuit training, grand fessier, quadriceps et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le HIIT enchaîne des efforts courts et intenses avec très peu de récupération. Les sauts, les fentes et les burpees font travailler les cuisses, les fessiers et les mollets, et le haut du corps ne reçoit que ce que les pompes lui donnent.
Profil d'effort
Cardio3
Force2
Souplesse1
Coordination2
Impact3
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 2 Moteur secondaire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 2 Moteur secondaire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 2 Moteur secondaire |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 3 Moteur principal |
| Tibial antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Grand fessier, quadriceps, mollets (triceps sural).
Ce que ce sport ne travaille pas
Le HIIT enchaîne les appuis et les sauts sans jamais rien tirer : le biceps, le grand dorsal, les trapèzes et les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts y restent au niveau de la simple stabilisation, ce qui rend un travail de traction complémentaire utile.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Les niveaux décrivent un circuit de type HIIT ou bootcamp au poids du corps, 45 minutes, deux séances par semaine, avec burpees, montées de genoux, fentes sautées et gainage. Seuls le quadriceps, le grand fessier et le triceps sural atteignent le niveau 3, parce que la charge reste le poids du corps et que la méthode interdit de noter la séance sur son instant le plus intense. Le MET élevé de ce format décrit une dépense d'énergie et non une charge musculaire : le profil garde le cardio à 3 et la force à 2, ce qui est exactement la distinction que la méthode impose entre l'intensité et l'implication musculaire. Les groupes profonds notés 2 le sont par analyse articulaire et jamais par une mesure de surface, le dentelé antérieur pour la position de planche, le transverse pour le gainage, le psoas-iliaque pour les montées de genoux répétées.
Sources
Sports collectifs
Au hockey sur glace, grand fessier, « moyen et petit fessiers », adducteurs et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le hockey sur glace est le sport de la hanche. Le patinage pousse sur le côté, jambe en rotation externe, ce qui place les moyen et petit fessiers et les adducteurs au niveau de moteur principal aux côtés du quadriceps, sollicité par une position fléchie tenue tout au long du match.
Profil d'effort
Cardio3
Force2
Souplesse2
Coordination3
Impact2
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
8 à 10 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 2 Moteur secondaire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 2 Moteur secondaire |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 3 Moteur principal |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 3 Moteur principal |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 0 Peu ou pas sollicité |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Grand fessier, « moyen et petit fessiers », adducteurs, quadriceps.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le hockey sur glace enferme le pied dans un patin rigide : les muscles intrinsèques du pied ne travaillent pas du tout et les fibulaires restent au minimum, tandis que le grand pectoral et le biceps ne dépassent pas le rôle d'accessoire, la crosse se maniant surtout par le tronc.
Asymétrie
La crosse se tient toujours de la même façon au hockey sur glace. Le bras dominant mène le tir et les contrôles, ce qui justifie un renforcement compensatoire du côté opposé.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Les niveaux décrivent le côté dominant pour tout ce qui concerne la crosse, comme la méthode l'impose pour un geste asymétrique. Le coup de patin, lui, est symétrique et est noté comme tel. Le niveau de preuve est B : la bibliographie de cet outil ne contient aucune étude EMG du hockey sur glace, et les niveaux viennent d'une analyse articulaire du coup de patin, du tir et de la position de jeu. Le coup de patin est une extension de hanche associée à une abduction et à une rotation externe, suivie d'un retour en adduction, ce qui explique les moyen et petit fessiers et les adducteurs à 3 et rejoint le fait que la pubalgie et la lésion des adducteurs soient les blessures typiques de ce sport. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par la même analyse et jamais par une électrode de surface : les rotateurs externes de hanche à 2 pour l'ouverture de l'appui, le transverse et le psoas-iliaque à 2 pour la tenue du buste fléchi. Les muscles intrinsèques du pied sont notés 0 par la même analyse, parce que la coque rigide du patin supprime le mouvement du pied. Quinze groupes atteignent le niveau 2 ou plus, sous le plafond de vingt groupes.
Sources
Activités du quotidien
Au jardinage, aucun groupe musculaire n'atteint le niveau de moteur principal. « Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal, trapèzes, érecteurs du rachis, « transverse et plancher pelvien », grand fessier, quadriceps et ischio-jambiers sont les plus sollicités, niveau 2 sur 3.
Profil d'effort
Cardio1
Force1
Souplesse1
Coordination1
Impact1
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Grand dorsal | 2 Moteur secondaire |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 2 Moteur secondaire |
| Moyen et petit fessiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Psoas-iliaque | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 2 Moteur secondaire |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le jardinage ne produit aucun effort soutenu : le grand pectoral, le deltoïde latéral, les moyen et petit fessiers et les mollets (triceps sural) restent au niveau de l'accessoire, et c'est la position penchée qui fatigue plus que l'effort musculaire.
Niveau de preuve C
Note de méthode
Le jardinage n'a ni étude dédiée ni geste unique : bêcher, tondre, désherber et porter n'ont pas le même profil, et une fiche unique ne peut en décrire qu'une moyenne. C'est la raison du niveau de preuve C, le plus bas de l'échelle, et de niveaux volontairement prudents. Ce qui est constant d'un jardinier à l'autre est retenu à 2 : les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts, parce que tout se fait outil en main, les érecteurs du rachis et le transverse et plancher pelvien, parce que la position penchée dure, le grand dorsal et les trapèzes pour le râteau et le portage, et le quadriceps, les ischio-jambiers et le grand fessier pour les accroupissements et les relevés répétés. Le biceps a été ramené de 2 à 1 après un premier passage, parce qu'il fléchit rarement le coude contre une résistance réelle sur une séance d'une heure. Aucun groupe n'atteint le niveau de moteur principal, ce qui est le résultat honnête pour une activité sans effort soutenu. Le transverse et plancher pelvien est posé par analyse articulaire de la position penchée et n'est attribué à aucune électromyographie de surface.
Sources
Combat et arts martiaux
En jiu-jitsu brésilien, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal, érecteurs du rachis, obliques, psoas-iliaque et adducteurs sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le jiu-jitsu brésilien se pratique au sol, en position tenue plus qu'en mouvement rapide. On agrippe le kimono, on tire, on serre les jambes autour du partenaire et on résiste à la pression pendant de longues secondes.
Profil d'effort
Cardio2
Force3
Souplesse3
Coordination3
Impact1
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
Travail de gainage et de stabilité
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de la nuque | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 2 Moteur secondaire |
| Triceps | 2 Moteur secondaire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 3 Moteur principal |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 3 Moteur principal |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 3 Moteur principal |
| Grand droit de l'abdomen | 2 Moteur secondaire |
| Obliques | 3 Moteur principal |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 2 Moteur secondaire |
| Moyen et petit fessiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Psoas-iliaque | 3 Moteur principal estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 3 Moteur principal |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 2 Moteur secondaire |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
« Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal, érecteurs du rachis, obliques, psoas-iliaque, adducteurs.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le jiu-jitsu brésilien ne sollicite guère les muscles de la poussée ni ceux de la course : le deltoïde latéral, les extenseurs de l'avant-bras, le grand pectoral et les mollets (triceps sural) restent au niveau de l'accessoire, parce que la séance se joue au sol et en traction.
Niveau de preuve C
Note de méthode
Le niveau de preuve est C, et cela veut dire quelque chose de précis : la bibliographie du projet ne contient aucune étude EMG ni aucune analyse biomécanique portant sur le jiu-jitsu brésilien, et la notation vient donc uniquement de l'analyse des actions articulaires, référence de kinésiologie à l'appui. Aucune valeur de cette fiche n'est adossée à une mesure. La garde fermée est le geste qui structure la fiche : les jambes serrent le partenaire, ce qui met les adducteurs à 3, et les hanches restent fléchies contre sa pression, ce qui met le psoas-iliaque à 3. La préhension du kimono et la traction placent les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts et le grand dorsal à 3, les ponts et les redressements placent les érecteurs du rachis à 3, et les esquives de hanche placent les obliques à 3, soit six groupes, exactement le plafond de six moteurs principaux. Les groupes profonds retenus au-dessus de 1 suivent la même analyse articulaire : le transverse à 2 pour le gainage sous le poids du partenaire, les rotateurs externes de hanche à 2 pour l'ouverture de la garde, la coiffe des rotateurs à 2 pour la protection de l'épaule dans les clés. Le quadriceps reste à 2 et non à 3, parce qu'au sol il repousse plus qu'il ne propulse, et les mollets à 1, parce que la séance se déroule pour l'essentiel hors des appuis debout.
Sources
Combat et arts martiaux
En judo, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal, érecteurs du rachis, obliques, grand fessier et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le judo commence par le kumi-kata, la prise de garde sur le kimono, et se gagne souvent là avant de se gagner ailleurs. Tirer, déséquilibrer, se baisser sous le partenaire puis le soulever et le projeter : le geste est une traction suivie d'une extension complète du corps.
Profil d'effort
Cardio3
Force3
Souplesse2
Coordination3
Impact2
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
11,3 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 2 Moteur secondaire |
| Coiffe des rotateurs | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 2 Moteur secondaire |
| Triceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 3 Moteur principal |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 3 Moteur principal |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 3 Moteur principal |
| Grand droit de l'abdomen | 2 Moteur secondaire |
| Obliques | 3 Moteur principal |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 2 Moteur secondaire |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
« Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal, érecteurs du rachis, obliques, grand fessier, quadriceps.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le judo est un sport de traction et non de poussée : le deltoïde latéral, le triceps, le grand pectoral et les mollets (triceps sural) restent au niveau de l'accessoire, alors que le dos et la poigne sont au maximum de l'échelle.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Le judo est le sport de préhension de ce catalogue : la main tient le kimono en continu et c'est la première chose qui cède, ce qui place les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts à 3. Le grand dorsal suit à 3 pour la traction, les érecteurs du rachis, le grand fessier et le quadriceps à 3 pour la phase où l'on se baisse sous le partenaire puis où on le soulève, et les obliques à 3 pour la rotation du tronc qui accompagne chaque projection. Cela fait six groupes au niveau 3, exactement le plafond de six moteurs principaux, et le biceps a donc été maintenu à 2 malgré son rôle réel dans la traction. Les groupes profonds sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une étude EMG : les rhomboïdes à 2 pour le serrage des omoplates au moment de tirer, le transverse à 2 pour le gainage de la projection, les rotateurs externes de hanche à 2 pour le placement des hanches sous le partenaire, la coiffe des rotateurs à 2 pour la tenue de l'épaule sous traction. Quatre groupes ont été ramenés à 1 pour tenir le plafond de vingt groupes au niveau 2 ou plus, le triceps, les extenseurs de l'avant-bras, les mollets et les muscles intrinsèques du pied, tous réels mais moins sollicités que les vingt retenus. Le judo tire plus qu'il ne pousse, ce que la ligne du grand pectoral à 1 dit explicitement.
Sources
Combat et arts martiaux
En karaté, obliques, psoas-iliaque et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le karaté alterne les katas, tenus en positions basses, et le kumite, fait de départs très courts et très rapides. Le hikite, la main qui revient à la hanche pendant que l'autre frappe, fait travailler l'arrière de l'épaule et le grand dorsal autant que la frappe elle-même.
Profil d'effort
Cardio2
Force2
Souplesse3
Coordination3
Impact2
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
5,3 à 10,3 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 2 Moteur secondaire |
| Coiffe des rotateurs | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 2 Moteur secondaire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 2 Moteur secondaire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 2 Moteur secondaire |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 3 Moteur principal |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 2 Moteur secondaire |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 3 Moteur principal estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 2 Moteur secondaire |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Obliques, psoas-iliaque, quadriceps.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le karaté sollicite peu l'arrière de la cuisse et le haut du dos : le biceps, les trapèzes, le grand droit de l'abdomen et les ischio-jambiers restent au niveau de l'accessoire, parce que les techniques poussent et tournent plus qu'elles ne tirent.
Niveau de preuve B
Note de méthode
La séance de référence mélange kata et kumite, et le niveau de preuve B dit ce qu'il faut en penser : aucune EMG publiée sur le karaté n'est citée, les niveaux viennent de la décomposition des actions articulaires. Le mae-geri et le mawashi-geri sont des flexions de hanche répétées, le psoas-iliaque passe donc à 3, et les positions zenkutsu-dachi et kiba-dachi tenues en kata mettent le quadriceps à 3 par du travail isométrique long, ce que la méthode demande de compter. Les obliques sont à 3 pour la rotation du bassin qui produit la frappe. Le hikite explique deux valeurs que les autres disciplines de percussion n'ont pas : le deltoïde postérieur et le grand dorsal restent à 2 alors que cette main ne frappe pas, parce qu'ils tirent le bras vers l'arrière à chaque technique. Les muscles intrinsèques du pied sont à 2 parce que la pratique est pieds nus et que les positions basses demandent d'agripper le sol, un groupe profond posé par analyse articulaire comme le dentelé antérieur à 2 pour la projection de l'omoplate sur le tsuki, le transverse à 2 pour le gainage du kime et les rotateurs externes de hanche à 2 pour l'ouverture du bassin. Les ischio-jambiers restent à 1, le karaté étant dominé par l'extension de genou et la flexion de hanche et non par leur inverse.
Sources
Nautique et glisse d'eau
En kayak et canoë, coiffe des rotateurs, grand dorsal et obliques sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le kayak pagaie avec le tronc. La rotation du buste amène la pale à l'eau et le grand dorsal ramène le bras le long du bateau, ce qui met les obliques et le dos au premier plan alors que les épaules ne font que suivre.
Profil d'effort
Cardio2
Force2
Souplesse2
Coordination2
Impact0
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
5 à 13,5 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde postérieur | 2 Moteur secondaire |
| Coiffe des rotateurs | 3 Moteur principal estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 2 Moteur secondaire |
| Triceps | 2 Moteur secondaire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 2 Moteur secondaire |
| Grand pectoral | 2 Moteur secondaire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 3 Moteur principal |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 2 Moteur secondaire |
| Obliques | 3 Moteur principal |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Moyen et petit fessiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Ischio-jambiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Mollets (triceps sural) | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Tibial antérieur | 0 Peu ou pas sollicité |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 0 Peu ou pas sollicité |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Coiffe des rotateurs, grand dorsal, obliques.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le kayak laisse les jambes de côté : le quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets (triceps sural) se contentent de caler le corps dans le bateau, et le tibial antérieur ne travaille pas du tout.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Le niveau de preuve est B et non A : la bibliographie de cet outil ne contient aucune étude EMG du kayak, et les niveaux viennent d'une analyse articulaire du coup de pagaie, décomposé en attaque, traction et dégagé. Le moteur du geste est la rotation du tronc et non le bras, ce qui place les obliques à 3 aux côtés du grand dorsal. Les extenseurs de l'avant-bras sont à 2 pour le contrôle de l'angle de pale, geste répété qui explique la tendinopathie du poignet fréquente chez les pagayeurs. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par la même analyse et jamais par une électrode de surface : la coiffe des rotateurs à 3 pour la répétition du mouvement bras haut sous charge, le dentelé antérieur à 2 pour la projection de l'omoplate du côté qui attaque, les rhomboïdes à 2 pour le côté qui tire, le transverse et le psoas-iliaque à 2 pour la tenue de la position assise fléchie. Dix-huit groupes atteignent le niveau 2 ou plus, sous le plafond de vingt groupes.
Sources
Force, musculation et fitness
Au kettlebell, deltoïde antérieur, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », érecteurs du rachis, grand fessier et ischio-jambiers sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le kettlebell travaille la chaîne postérieure par une charnière de hanche répétée. Le swing projette la cloche avec les fessiers et les ischio-jambiers pendant que les érecteurs du rachis tiennent le dos et que la poigne encaisse tout le poids, ce qui fait des fléchisseurs de l'avant-bras un moteur à part entière.
Profil d'effort
Cardio3
Force2
Souplesse1
Coordination3
Impact1
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
Travail de gainage et de stabilité
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 3 Moteur principal |
| Deltoïde latéral | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde postérieur | 2 Moteur secondaire |
| Coiffe des rotateurs | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 2 Moteur secondaire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 3 Moteur principal |
| Extenseurs de l'avant-bras | 2 Moteur secondaire |
| Grand pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 2 Moteur secondaire |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 3 Moteur principal |
| Grand droit de l'abdomen | 2 Moteur secondaire |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 2 Moteur secondaire |
| Ischio-jambiers | 3 Moteur principal |
| Mollets (triceps sural) | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Deltoïde antérieur, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », érecteurs du rachis, grand fessier, ischio-jambiers.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le kettlebell part presque toujours de la hanche : le biceps, le grand pectoral, les adducteurs et les mollets (triceps sural) y restent en dehors du mouvement, et rien dans la séance ne pousse à l'horizontale.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Les niveaux décrivent une pratique loisir du swing, de l'épaulé, de l'arraché et du relevé turc, charges modérées. Le régime isométrique est ajouté parce que la position de rack, le maintien bras tendu au-dessus de la tête et le relevé turc sont des temps de stabilisation sous charge et non des déplacements. Le geste central est une charnière de hanche et non un squat, ce qui explique un quadriceps à 2 pendant que le grand fessier et les ischio-jambiers sont à 3. Le niveau de preuve passe de A à B parce que la bibliographie du site ne cite aucune étude électromyographique sur le kettlebell : les niveaux viennent d'une analyse articulaire de mouvements documentés (charnière de hanche, tirage vertical, développé au-dessus de la tête). Les groupes profonds notés 2 le sont par cette même analyse articulaire et jamais par une mesure de surface, la coiffe des rotateurs et le dentelé antérieur pour le maintien au-dessus de la tête, les rhomboïdes pour la réception en rack, le transverse pour la mise sous tension du tronc à chaque balancier. Le profil garde le cardio à 3 et la force à 2, les charges de loisir restant modérées et l'effort venant de la répétition.
Sources
Combat et arts martiaux
En kick-boxing et muay-thaï, deltoïde antérieur, triceps, obliques, psoas-iliaque et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le kick-boxing et le muay-thaï ajoutent aux poings les pieds, les genoux et, pour le muay-thaï, le corps à corps. La garde est haute, les coups de pied circulaires font pivoter le bassin en appui sur une jambe et les séries s'enchaînent sans repos.
Profil d'effort
Cardio3
Force2
Souplesse2
Coordination3
Impact2
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
7,3 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde antérieur | 3 Moteur principal |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 3 Moteur principal |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 2 Moteur secondaire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 2 Moteur secondaire |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 2 Moteur secondaire |
| Obliques | 3 Moteur principal |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 2 Moteur secondaire |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 3 Moteur principal estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 2 Moteur secondaire |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Deltoïde antérieur, triceps, obliques, psoas-iliaque, quadriceps.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le kick-boxing laisse de côté les fléchisseurs du coude et l'arrière de la cuisse : le deltoïde postérieur, le biceps, les extenseurs de l'avant-bras et les ischio-jambiers restent au niveau de l'accessoire, et ces niveaux ne valent que pour le côté avant de la garde.
Asymétrie
Le kick-boxing se pratique en garde, toujours du même côté. Le côté avant supporte les appuis, le bras et la jambe arrière frappent le plus fort, ce qui justifie un renforcement compensatoire.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Les niveaux décrivent le côté avant de la garde, comme la méthode l'impose pour un geste asymétrique, et ne sont jamais la moyenne des deux côtés. La fiche se place entre la boxe anglaise et la boxe française. Elle garde le deltoïde antérieur et le triceps à 3, comme la boxe anglaise, parce que la garde haute du muay-thaï est tenue plus longtemps encore et que les directs restent nombreux. Elle prend à la boxe française le psoas-iliaque et le quadriceps à 3, parce que le coup de pied circulaire et le genou sont des flexions de hanche puissantes et répétées. Les groupes profonds sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une étude EMG : la coiffe des rotateurs à 2 pour le freinage du bras, le dentelé antérieur à 2 pour la projection de l'omoplate, le transverse à 2 pour encaisser les coups au corps, le psoas-iliaque à 3 et les rotateurs externes de hanche à 2 pour la rotation du bassin sur le coup de pied. Cinq groupes ont été ramenés à 1 pour tenir le plafond de vingt groupes au niveau 2 ou plus, les fléchisseurs du cou, le deltoïde latéral, le deltoïde postérieur, le biceps et les ischio-jambiers, réels mais moins sollicités que les vingt retenus.
Sources
Endurance et athlétisme
Au lancer de javelot, coiffe des rotateurs, triceps, grand pectoral, grand dorsal et obliques sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le lancer de javelot est un geste explosif où tout le corps sert à accélérer une main. La rotation du tronc transmet la poussée de la jambe d'appui au bras arrière, le grand pectoral et le grand dorsal ramènent le bras vers l'avant, et le triceps termine le geste en tendant le coude.
Profil d'effort
Cardio1
Force3
Souplesse2
Coordination3
Impact2
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
6 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde postérieur | 2 Moteur secondaire |
| Coiffe des rotateurs | 3 Moteur principal estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 3 Moteur principal |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 3 Moteur principal |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 3 Moteur principal |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 2 Moteur secondaire |
| Obliques | 3 Moteur principal |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 2 Moteur secondaire |
| Moyen et petit fessiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Psoas-iliaque | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 2 Moteur secondaire |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Coiffe des rotateurs, triceps, grand pectoral, grand dorsal, obliques.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le lancer de javelot ne fait presque rien travailler sous la ceinture : les moyen et petit fessiers, les adducteurs, le tibial antérieur et le biceps restent au niveau de l'accessoire, et tout ce qui précède ne vaut que pour le côté du lancer.
Asymétrie
Le lancer de javelot est un geste unilatéral. L'épaule, le tronc et la hanche du côté du lancer sont beaucoup plus sollicités que ceux de l'autre côté, ce qui justifie un renforcement compensatoire.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Le lancer de javelot n'a pas d'étude dédiée dans cette bibliographie. Il est noté par analyse articulaire de la chaîne de lancer au-dessus de l'épaule, avec pour analogue documenté le service au tennis, dont la cinématique du tronc et l'activité musculaire sont publiées : niveau de preuve B. La règle qui interdit de noter 3 un muscle actif sur un instant bref ne s'applique pas ici, parce que cet instant est le sport lui-même. Les niveaux décrivent uniquement le côté du lancer et ne sont jamais une moyenne des deux côtés. Le grand pectoral, le grand dorsal et le triceps sont à 3 parce qu'ils accélèrent le bras, les obliques à 3 parce que la rotation du tronc transmet la poussée de la jambe au bras, et la coiffe des rotateurs à 3 par analyse articulaire de la rotation interne sous charge, jamais par une électromyographie de surface, qui ne sait pas la lire. Le mollet a été ramené de 2 à 1 pour rester sous le plafond de 20 groupes à 2 ou plus, la course d'élan ne comptant que quelques appuis, et les moyen et petit fessiers de 2 à 1 parce que le blocage de la jambe avant travaille surtout d'avant en arrière. Le dentelé antérieur, les rhomboïdes, le transverse et plancher pelvien et les rotateurs externes de hanche sont posés de la même façon que la coiffe.
Sources
Endurance et athlétisme
En marathon et semi-marathon, « moyen et petit fessiers », quadriceps et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le marathon et le semi-marathon sont la foulée de la course à pied, tenue beaucoup plus longtemps et un peu moins vite. Le moyen fessier, le quadriceps et les mollets sont les trois groupes qui encaissent la distance, pendant que le tronc maintient la posture jusqu'au bout.
Profil d'effort
Cardio3
Force1
Souplesse1
Coordination1
Impact3
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de l'avant-bras | 0 Peu ou pas sollicité |
| Grand pectoral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Grand dorsal | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 2 Moteur secondaire |
| Moyen et petit fessiers | 3 Moteur principal |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 3 Moteur principal |
| Tibial antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
« Moyen et petit fessiers », quadriceps, mollets (triceps sural).
Ce que ce sport ne travaille pas
Le marathon ne demande presque rien aux bras : le grand pectoral, le biceps, les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts et les extenseurs de l'avant-bras restent en dehors du travail, et la charge se concentre pendant des heures sur les mollets, les quadriceps et les fessiers.
Niveau de preuve A
Note de méthode
Le marathon reprend exactement la foulée de la course à pied et les niveaux s'appuient sur les mêmes sEMG de course (Chumanov 2012), qui enregistrent le droit fémoral, le vaste latéral, le gastrocnémien médial, le tibial antérieur, les ischio-jambiers, le moyen fessier et le grand fessier : le niveau de preuve reste A. Deux arbitrages séparent cette fiche de la fiche course à pied et ils vont dans le même sens. L'allure de marathon est nettement plus basse que l'allure d'entraînement moyenne, or l'activité du grand fessier et des ischio-jambiers augmente avec la vitesse : les deux passent de 3 à 2 et le total descend à 39 sur 90 quand la course à pied est à 41. Ce qui monte en échange est la durée. Le moyen fessier reste à 3 parce qu'il contrôle le bassin sur une jambe pendant deux à quatre heures, et le quadriceps et les mollets restent à 3 parce qu'ils encaissent des dizaines de milliers de réceptions. Les groupes profonds de cette fiche (transverse et plancher pelvien, psoas-iliaque, muscles intrinsèques du pied) sont posés par analyse articulaire du cycle de course et aucun n'est attribué à une électromyographie de surface.
Sources
Endurance et athlétisme
En marche nordique, triceps, grand dorsal et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. La marche nordique est la seule marche où le haut du corps produit une part de l'avancée. Le grand dorsal et le triceps poussent le bâton vers l'arrière à chaque pas, les trapèzes et les rhomboïdes tiennent l'omoplate, et les jambes travaillent comme dans une marche rapide.
Profil d'effort
Cardio2
Force2
Souplesse1
Coordination2
Impact1
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 2 Moteur secondaire |
| Coiffe des rotateurs | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 3 Moteur principal |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 3 Moteur principal |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 2 Moteur secondaire |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 2 Moteur secondaire |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 3 Moteur principal |
| Tibial antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Triceps, grand dorsal, mollets (triceps sural).
Ce que ce sport ne travaille pas
La marche nordique pousse sans jamais tirer vers soi : le grand pectoral, le biceps, les extenseurs de l'avant-bras et les fléchisseurs du cou restent au niveau de l'accessoire, parce que le bâton part toujours vers l'arrière.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Aucune étude de marche nordique ne figure dans cette bibliographie, le niveau de preuve est donc B : la marche est décrite par l'analyse du cycle de marche, et la poussée sur le bâton se décompose en une extension d'épaule et une extension de coude contre résistance, deux actions documentées. Le grand dorsal et le triceps sont à 3 parce qu'ils produisent cette poussée à chaque pas, et c'est exactement ce qui sépare la marche nordique de toutes les autres marches de ce catalogue. Le mollet reste à 3 comme dans toute marche soutenue. La coiffe des rotateurs est à 2 par analyse articulaire : elle tient la tête humérale pendant une poussée répétée des milliers de fois par séance, et aucune électromyographie de surface ne sait la mesurer. Les autres groupes profonds de cette fiche (rhomboïdes, transverse et plancher pelvien, psoas-iliaque, muscles intrinsèques du pied) sont posés de la même façon.
Sources
Activités du quotidien
En marche quotidienne, aucun groupe musculaire n'atteint le niveau de moteur principal. Érecteurs du rachis, « moyen et petit fessiers », mollets (triceps sural), tibial antérieur et muscles intrinsèques du pied sont les plus sollicités, niveau 2 sur 3.
Profil d'effort
Cardio1
Force0
Souplesse0
Coordination1
Impact1
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 0 Peu ou pas sollicité |
| Deltoïde latéral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Deltoïde postérieur | 0 Peu ou pas sollicité |
| Coiffe des rotateurs | 0 Peu ou pas sollicité |
| Biceps | 0 Peu ou pas sollicité |
| Triceps | 0 Peu ou pas sollicité |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de l'avant-bras | 0 Peu ou pas sollicité |
| Grand pectoral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Grand dorsal | 0 Peu ou pas sollicité |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Transverse et plancher pelvien | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Ischio-jambiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Ce que ce sport ne travaille pas
La marche quotidienne reste un geste de faible intensité : le grand pectoral, le grand dorsal, le biceps et le quadriceps restent en dehors du travail, l'essentiel tenant dans la poussée du mollet et dans le maintien du bassin sur une jambe.
Niveau de preuve B
Note de méthode
La marche est le geste le mieux décrit de la kinésiologie fonctionnelle, mais cette bibliographie ne cite pour elle que des ouvrages et des ressources généralistes, sans étude d'électromyographie dédiée : le niveau de preuve reste B. Aucun groupe n'atteint le niveau de moteur principal, et c'est exactement ce que dit l'analyse du cycle de marche, où les bouffées d'activité sont brèves et de faible amplitude. Le mollet est à 2 pour la poussée de fin d'appui, le tibial antérieur à 2 pour relever la pointe du pied et amortir la pose du talon, le moyen fessier à 2 pour empêcher le bassin de basculer à chaque pas. Le quadriceps reste à 1 parce que sa contraction se limite à un court instant en début d'appui, arbitrage qui surprend et qui est le plus utile de la fiche. Le transverse et plancher pelvien, le psoas-iliaque et les muscles intrinsèques du pied sont posés par analyse articulaire du cycle de marche et ne sont attribués à aucune électromyographie de surface. Contre-expertise croisée du 2026-09-01 : le psoas-iliaque et le transverse et plancher pelvien passent de 2 à 1. Les deux niveaux avaient été repris tels quels de la marche rapide, alors que les deux fiches ne décrivent pas le même effort et que ce sont deux groupes profonds, posés par analyse articulaire et jamais mesurés. À allure de promenade, le lancer de la jambe en phase oscillante est une bouffée brève et de faible amplitude, portée en grande partie par le rappel élastique et par l'élan, ce qui correspond au niveau 1. Le transverse travaille en tonique, bien au-dessous des 20 % de contraction maximale volontaire qui ouvrent le niveau 2. La montée d'escaliers garde son psoas-iliaque à 2 parce qu'elle monte réellement le genou sous le poids du corps, et la marche rapide garde ses deux niveaux 2 parce que la foulée y est plus longue et la cadence plus élevée. Total révisé de la fiche : 23 sur 90.
Sources
Endurance et athlétisme
En marche rapide, aucun groupe musculaire n'atteint le niveau de moteur principal. Érecteurs du rachis, « transverse et plancher pelvien », grand fessier, « moyen et petit fessiers », psoas-iliaque, quadriceps, mollets (triceps sural), tibial antérieur et muscles intrinsèques du pied sont les plus sollicités, niveau 2 sur 3.
Profil d'effort
Cardio2
Force1
Souplesse1
Coordination1
Impact1
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde latéral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de l'avant-bras | 0 Peu ou pas sollicité |
| Grand pectoral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Grand dorsal | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 2 Moteur secondaire |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 2 Moteur secondaire |
| Ischio-jambiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Ce que ce sport ne travaille pas
La marche rapide ne concerne que les jambes : le grand pectoral, le deltoïde latéral, les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts et les extenseurs de l'avant-bras restent en dehors du travail, le balancement des bras ne servant qu'à équilibrer la foulée.
Niveau de preuve B
Note de méthode
La marche rapide se déduit du cycle de marche documenté, à cadence et amplitude augmentées : niveau de preuve B. Aucun groupe n'atteint le niveau de moteur principal, et c'est le résultat honnête, pas une prudence de rédaction. À 6 ou 7 kilomètres par heure il n'y a pas de phase aérienne, donc pas de réception à amortir, et la poussée du mollet reste très en dessous de ce qu'une foulée de course demande. Le tibial antérieur est à 2 et c'est l'arbitrage le plus spécifique de la fiche : plus la cadence monte, plus il doit relever la pointe du pied vite pour ne pas accrocher le sol. Le moyen fessier est à 2 pour le contrôle du bassin en appui sur une jambe, comme dans toute marche. Les obliques et les ischio-jambiers ont été ramenés de 2 à 1 après un premier passage : à cette allure la rotation du tronc reste modeste et la flexion du genou ne travaille pas contre résistance. Les groupes profonds retenus ici (transverse et plancher pelvien, psoas-iliaque, muscles intrinsèques du pied) sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une électromyographie de surface.
Sources
Combat et arts martiaux
En MMA, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal, obliques, grand fessier, psoas-iliaque et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le MMA mélange la percussion debout, la lutte et le combat au sol. Une séance de loisir passe d'un corps à corps où l'on tire et où l'on tient, à des amenées au sol où les jambes et les fessiers produisent le mouvement, puis à des positions tenues sous le poids du partenaire.
Profil d'effort
Cardio3
Force3
Souplesse2
Coordination3
Impact2
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 2 Moteur secondaire |
| Triceps | 2 Moteur secondaire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 3 Moteur principal |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 2 Moteur secondaire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 3 Moteur principal |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 2 Moteur secondaire |
| Obliques | 3 Moteur principal |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Psoas-iliaque | 3 Moteur principal estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 2 Moteur secondaire |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
« Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand dorsal, obliques, grand fessier, psoas-iliaque, quadriceps.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le MMA travaille peu l'extérieur et l'arrière de l'épaule ainsi que l'avant de la jambe : le deltoïde latéral, le deltoïde postérieur, les extenseurs de l'avant-bras et le tibial antérieur restent au niveau de l'accessoire, parce que la préhension et la traction occupent l'essentiel de la séance.
Niveau de preuve C
Note de méthode
Le niveau de preuve est C, et cela veut dire quelque chose de précis : la bibliographie du projet ne contient aucune étude EMG ni aucune analyse biomécanique portant sur le MMA, et la notation vient donc uniquement de l'analyse des actions articulaires, référence de kinésiologie à l'appui. Aucune valeur de cette fiche n'est adossée à une mesure. Le contrôle debout et au sol repose sur la préhension et sur la traction, ce qui place les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts et le grand dorsal à 3. Les amenées au sol et les relevés placent le grand fessier et le quadriceps à 3, la rotation permanente du tronc y ajoute les obliques, et les coups de pied, les genoux et la rétention de garde y ajoutent le psoas-iliaque, soit six groupes au niveau 3, exactement le plafond de six moteurs principaux. La différence avec le judo tient là : le judo soulève et projette, ce qui lui vaut les érecteurs du rachis à 3, alors que le MMA amène au sol par un changement de niveau et frappe aussi debout, ce qui lui vaut le psoas-iliaque à 3 et le triceps, le grand pectoral et les mollets un cran plus haut. Les groupes profonds suivent la même analyse articulaire : le transverse à 2 pour le gainage sous le poids du partenaire, les rotateurs externes de hanche à 2 pour l'ouverture du bassin en garde, la coiffe des rotateurs à 2 pour la tenue de l'épaule sous appui. Le moyen fessier et les fléchisseurs du cou ont été ramenés à 1 pour tenir le plafond de vingt groupes au niveau 2 ou plus. La discipline est présentée comme très étendue et non comme totale : dix groupes sur trente restent au niveau de l'accessoire ou moins.
Sources
Activités du quotidien
À la montée d'escaliers, grand fessier et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. La montée d'escaliers est le geste du quotidien qui demande le plus aux cuisses et aux fessiers. Le quadriceps tend le genou sous le poids du corps à chaque marche et le grand fessier monte le bassin, pendant que le psoas-iliaque ramène la jambe libre vers le haut.
Profil d'effort
Cardio2
Force2
Souplesse0
Coordination1
Impact2
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 0 Peu ou pas sollicité |
| Deltoïde latéral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Deltoïde postérieur | 0 Peu ou pas sollicité |
| Coiffe des rotateurs | 0 Peu ou pas sollicité |
| Biceps | 0 Peu ou pas sollicité |
| Triceps | 0 Peu ou pas sollicité |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de l'avant-bras | 0 Peu ou pas sollicité |
| Grand pectoral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Grand dorsal | 0 Peu ou pas sollicité |
| Trapèzes | 0 Peu ou pas sollicité |
| Rhomboïdes | 0 Peu ou pas sollicité |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Grand fessier, quadriceps.
Ce que ce sport ne travaille pas
La montée d'escaliers ne concerne que les jambes : le grand pectoral, le grand dorsal, le biceps et le triceps restent en dehors du travail, les bras ne servant qu'à tenir la rampe.
Niveau de preuve B
Note de méthode
La montée d'escaliers est décrite par l'analyse articulaire de la montée de marche, documentée en kinésiologie fonctionnelle, sans étude d'électromyographie dédiée dans cette bibliographie : niveau de preuve B. Deux groupes atteignent le niveau de moteur principal et cela se défend sans réserve : le quadriceps tend le genou sous le poids du corps à chaque marche, et le grand fessier produit l'extension de hanche qui monte le bassin. C'est le seul geste du quotidien de ce catalogue à atteindre ce niveau, et c'est ce qui le sépare de la marche. Le psoas-iliaque est à 2 parce qu'il monte le genou jusqu'à la marche suivante, arbitrage posé par analyse articulaire comme pour le transverse et plancher pelvien et les muscles intrinsèques du pied, et aucun des trois n'est attribué à une électromyographie de surface. La descente n'est pas notée séparément : elle charge le quadriceps en excentrique, ce que le niveau 3 couvre déjà.
Sources
Force, musculation et fitness
En musculation, biceps, triceps, grand pectoral, grand dorsal, grand fessier et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. La musculation en salle est le seul entraînement où l'on choisit directement le muscle que l'on veut renforcer. Un programme classique couvre la poitrine, le dos, les bras, les épaules et les cuisses avec des charges progressives, et c'est ce qui explique les niveaux élevés sur ces groupes.
Profil d'effort
Cardio1
Force3
Souplesse1
Coordination2
Impact1
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde postérieur | 2 Moteur secondaire |
| Coiffe des rotateurs | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 3 Moteur principal |
| Triceps | 3 Moteur principal |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 3 Moteur principal |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 3 Moteur principal |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 2 Moteur secondaire |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Psoas-iliaque | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Biceps, triceps, grand pectoral, grand dorsal, grand fessier, quadriceps.
Ce que ce sport ne travaille pas
La musculation en salle oublie les petits stabilisateurs : les moyen et petit fessiers, les rotateurs externes de hanche, les fibulaires et les muscles intrinsèques du pied restent peu sollicités par des exercices guidés, exécutés assis ou debout dans un seul plan.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Les niveaux décrivent un programme de salle généraliste, deux séances par semaine, mouvements polyarticulaires et machines, et non une spécialisation. Sept groupes méritaient le niveau 3 sur ce profil alors que le plafond n'en autorise que six : le deltoïde antérieur a été ramené à 2, parce qu'il travaille surtout en synergie du développé et rarement comme moteur principal isolé. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire du placement des charges et aucun n'est attribué à une étude EMG : la coiffe des rotateurs, le dentelé antérieur, les rhomboïdes et le transverse sont à 2 sur cette base. Les adducteurs restent à 1 parce qu'un programme guidé les sollicite peu en dehors du squat, ce qui ramène aussi le compte des groupes au niveau 2 ou plus à 20 et respecte le plafond de vingt groupes sans exception.
Sources
Aquatique (bassin)
En natation (brasse), grand pectoral, adducteurs et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. La brasse est la nage des jambes. Le ciseau, qui écarte puis referme les cuisses avant de tendre les genoux, fournit l'essentiel de la propulsion.
Profil d'effort
Cardio2
Force2
Souplesse2
Coordination3
Impact0
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
5,3 à 10,3 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 2 Moteur secondaire |
| Triceps | 2 Moteur secondaire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 3 Moteur principal |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 2 Moteur secondaire |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 2 Moteur secondaire |
| Moyen et petit fessiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 3 Moteur principal |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Tibial antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Fibulaires | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Grand pectoral, adducteurs, quadriceps.
Ce que ce sport ne travaille pas
La brasse laisse la sangle abdominale et le bas de jambe en retrait : les obliques et le grand droit de l'abdomen ne dépassent pas le rôle de stabilisateur, faute de rotation du buste, les mollets (triceps sural) travaillent peu parce que le pied reste relevé pendant la poussée, et les extenseurs de l'avant-bras restent accessoires.
Variantes
Voir aussi : Natation, crawl, Natation, dos crawlé, Natation, papillon.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Aucune étude EMG de la brasse ne figure dans la bibliographie de cet outil, ce qui fixe le niveau de preuve à B et non à A. Les niveaux viennent d'une analyse articulaire du geste, avec la revue d'EMG subaquatique du crawl comme analogue nommé pour la traction de bras. La brasse se sépare du crawl par les jambes : le ciseau écarte puis referme les cuisses avant de tendre les genoux, ce qui porte les adducteurs et le quadriceps au niveau de moteur principal, là où le crawl les laisse à 1 et à 2. Les obliques font le chemin inverse et descendent à 1, parce que la brasse ondule dans le plan sagittal et ne roule pas autour de l'axe du corps. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par la même analyse et jamais par une électrode de surface, qui ne les atteint pas : les rotateurs externes de hanche à 2 pour l'ouverture du ciseau, le transverse à 2 pour la tenue de la position hydrodynamique, le psoas-iliaque à 2 pour le ramené des genoux, les fibulaires à 2 pour l'éversion du pied maintenue pendant toute la poussée. Dix-neuf groupes atteignent le niveau 2 ou plus, sous le plafond de vingt groupes, et aucune exception n'est nécessaire.
Sources
Aquatique (bassin)
En natation (crawl), coiffe des rotateurs, triceps, grand pectoral, grand dorsal et obliques sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le crawl est une nage de tirage. La propulsion vient des bras et du haut du dos, où le grand dorsal, le grand pectoral et le triceps se relaient à chaque cycle, pendant que la rotation du buste transfère l'appui d'un côté à l'autre.
Profil d'effort
Cardio3
Force2
Souplesse2
Coordination3
Impact0
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
5,8 à 14,5 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde postérieur | 2 Moteur secondaire |
| Coiffe des rotateurs | 3 Moteur principal estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 2 Moteur secondaire |
| Triceps | 3 Moteur principal |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 3 Moteur principal |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 3 Moteur principal |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 2 Moteur secondaire |
| Obliques | 3 Moteur principal |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 2 Moteur secondaire |
| Moyen et petit fessiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 2 Moteur secondaire |
| Ischio-jambiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Mollets (triceps sural) | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Coiffe des rotateurs, triceps, grand pectoral, grand dorsal, obliques.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le crawl laisse de côté le bas du corps : les mollets (triceps sural), les ischio-jambiers et les muscles intrinsèques du pied travaillent peu, les extenseurs de l'avant-bras restent en retrait, et l'absence d'impact au sol ménage les articulations sans rien apporter à l'os.
Variantes
Voir aussi : Natation, brasse, Natation, dos crawlé, Natation, papillon.
Niveau de preuve A
Note de méthode
Les niveaux des muscles de surface suivent les sEMG de crawl de Stirn 2011, Ikuta 2012 et la revue de Martens 2015, qui mesurent le grand pectoral, le grand dorsal, le triceps, les fléchisseurs de l'avant-bras et le biceps. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire du geste et jamais par une électrode de surface, qui ne les atteint pas : la coiffe des rotateurs est à 3 parce que le cycle de bras est une rotation interne puis externe de l'épaule sous charge répétée des milliers de fois, et le dentelé antérieur, le transverse et le psoas-iliaque sont à 2 pour le maintien de l'alignement, sans qu'aucune étude EMG ne leur soit attribuée. Le bas du corps reste volontairement modeste, règles R1 et R2 : chez un nageur loisir le battement de jambes sert l'alignement plus que la propulsion.
Sources
Aquatique (bassin)
En natation (dos crawlé), deltoïde postérieur, coiffe des rotateurs, triceps, grand dorsal et obliques sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le dos crawlé tire vers l'arrière. La main entre au-dessus de la tête puis pousse jusqu'à la cuisse, ce qui fait du grand dorsal, du deltoïde postérieur et du triceps les moteurs de la nage.
Profil d'effort
Cardio2
Force2
Souplesse2
Coordination2
Impact0
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
4,8 à 9,5 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde postérieur | 3 Moteur principal |
| Coiffe des rotateurs | 3 Moteur principal estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 2 Moteur secondaire |
| Triceps | 3 Moteur principal |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 3 Moteur principal |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 3 Moteur principal |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 2 Moteur secondaire |
| Moyen et petit fessiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 2 Moteur secondaire |
| Ischio-jambiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Mollets (triceps sural) | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Deltoïde postérieur, coiffe des rotateurs, triceps, grand dorsal, obliques.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le dos crawlé est la nage qui épargne le plus la face avant du corps : le grand pectoral et le grand droit de l'abdomen restent au niveau de l'accessoire, et les ischio-jambiers comme les mollets (triceps sural) travaillent peu, le battement servant surtout à tenir les hanches à la surface.
Variantes
Voir aussi : Natation, brasse, Natation, crawl, Natation, papillon.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Aucune étude EMG du dos crawlé ne figure dans la bibliographie de cet outil, ce qui fixe le niveau de preuve à B et non à A. Les niveaux viennent d'une analyse articulaire du geste, avec la revue d'EMG subaquatique du crawl comme analogue nommé. Le trajet de bras du dos crawlé est une extension d'épaule suivie d'une extension de coude, alors que le crawl est une adduction horizontale : c'est ce qui fait monter le deltoïde postérieur à 3 et descendre le grand pectoral à 1, deux écarts de niveau qui justifient à eux seuls une fiche distincte de celle du crawl. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par la même analyse et jamais par une électrode de surface : la coiffe des rotateurs à 3 pour la rotation continue de l'épaule sous charge, les rhomboïdes à 2 pour le rapprochement des omoplates en fin de traction, le transverse et le psoas-iliaque à 2 pour le maintien des hanches à la surface. Seize groupes atteignent le niveau 2 ou plus, sous le plafond de vingt groupes.
Sources
Aquatique (bassin)
En natation (papillon), coiffe des rotateurs, triceps, grand pectoral, grand dorsal, érecteurs du rachis et grand droit de l'abdomen sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le papillon est la nage de l'ondulation. Le buste mène le mouvement, l'alternance d'extension et de flexion du tronc entraîne les hanches puis les jambes, ce qui place les érecteurs du rachis et le grand droit de l'abdomen au niveau de moteur principal, résultat qu'aucune autre nage ne donne.
Profil d'effort
Cardio3
Force3
Souplesse3
Coordination3
Impact0
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
13,8 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde postérieur | 2 Moteur secondaire |
| Coiffe des rotateurs | 3 Moteur principal estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 2 Moteur secondaire |
| Triceps | 3 Moteur principal |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 3 Moteur principal |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 3 Moteur principal |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 3 Moteur principal |
| Grand droit de l'abdomen | 3 Moteur principal |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 2 Moteur secondaire |
| Moyen et petit fessiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 2 Moteur secondaire |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Coiffe des rotateurs, triceps, grand pectoral, grand dorsal, érecteurs du rachis, grand droit de l'abdomen.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le papillon reste avare avec les hanches et le bas de jambe : les adducteurs, les moyen et petit fessiers, les mollets (triceps sural) et les extenseurs de l'avant-bras ne dépassent pas le rôle d'accessoire, l'ondulation venant du buste plus que des jambes.
Variantes
Voir aussi : Natation, brasse, Natation, crawl, Natation, dos crawlé.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Aucune étude EMG du papillon ne figure dans la bibliographie de cet outil, ce qui fixe le niveau de preuve à B et non à A. Les niveaux viennent d'une analyse articulaire du geste, avec la revue d'EMG subaquatique du crawl comme analogue nommé pour la traction de bras. Ce qui sépare le papillon du crawl tient à l'ondulation : le tronc alterne extension et flexion sous charge à chaque cycle, d'où les érecteurs du rachis et le grand droit de l'abdomen à 3, quand le crawl les laisse à 2. Les obliques descendent à 2 parce que l'ondulation se fait dans le plan sagittal et non en rotation autour de l'axe du corps. Six groupes atteignent le niveau de moteur principal, soit le plafond de six moteurs principaux, et le deltoïde postérieur, candidat suivant au titre du retour de bras aérien, a été maintenu à 2 plutôt que de dépasser ce plafond. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par la même analyse et jamais par une électrode de surface : la coiffe des rotateurs à 3 pour le retour de bras aérien épaules en rotation interne, le dentelé antérieur à 2 pour la projection des omoplates à l'entrée, le transverse et le psoas-iliaque à 2 pour la tenue de l'ondulation. Vingt groupes atteignent le niveau 2 ou plus, soit exactement le plafond de vingt groupes, sans exception.
Sources
Raquettes et renvoi
Au padel, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », obliques, « moyen et petit fessiers » et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le padel se joue sur un terrain court fermé par des parois vitrées, le plus souvent en double. Les échanges sont longs, les appuis courts et latéraux, et la balle se rattrape souvent très bas après un rebond sur la vitre.
Profil d'effort
Cardio2
Force1
Souplesse1
Coordination3
Impact2
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 2 Moteur secondaire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 3 Moteur principal |
| Extenseurs de l'avant-bras | 2 Moteur secondaire |
| Grand pectoral | 2 Moteur secondaire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 2 Moteur secondaire |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 3 Moteur principal |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 2 Moteur secondaire |
| Moyen et petit fessiers | 3 Moteur principal |
| Psoas-iliaque | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 2 Moteur secondaire |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
« Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », obliques, « moyen et petit fessiers », quadriceps.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le padel ne sollicite guère la face avant du tronc ni l'arrière de l'épaule : le deltoïde postérieur, le biceps, le grand droit de l'abdomen et le tibial antérieur restent au niveau de l'accessoire, et ces niveaux ne valent que pour le côté dominant.
Asymétrie
Le padel se joue d'un seul côté. L'épaule, le bras et l'avant-bras dominants sont bien plus sollicités que ceux de l'autre côté, ce qui justifie un renforcement compensatoire.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Les niveaux décrivent le côté dominant, comme la méthode l'impose pour un geste asymétrique, et ne sont jamais la moyenne des deux côtés. La fiche est construite par différence avec le tennis, geste par geste, et non recopiée. Le service se joue à la cuillère, sous la ceinture : la coiffe des rotateurs descend de 3 à 2 et le dentelé antérieur de 2 à 1, parce que l'armé au-dessus de l'épaule disparaît. Le terrain fait dix mètres de large et se joue le plus souvent à quatre : les déplacements sont des pas chassés courts et répétés et les balles se rattrapent très bas après un rebond sur la vitre, ce qui monte le moyen fessier à 3 et les rotateurs externes de hanche à 2, deux groupes que le tennis laisse à 2 et à 1. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une étude EMG : la coiffe des rotateurs à 2 pour la bandeja, le transverse à 2 pour l'anti-rotation du tronc, les rotateurs externes de hanche à 2 pour la position basse et ouverte des appuis. Le compte des groupes au niveau 2 ou plus s'arrête à 19, le plafond de vingt groupes est donc respecté sans exception.
Sources
Glisse, montagne et outdoor
En patinage sur glace, grand fessier, « moyen et petit fessiers », adducteurs et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le patinage sur glace pousse sur le côté, jamais vers l'arrière. Le grand fessier, le moyen fessier et les adducteurs produisent la poussée puis ramènent la jambe sous le corps, pendant que les quadriceps tiennent la position fléchie.
Profil d'effort
Cardio2
Force2
Souplesse2
Coordination3
Impact1
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
5,5 à 14 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 0 Peu ou pas sollicité |
| Triceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de l'avant-bras | 0 Peu ou pas sollicité |
| Grand pectoral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 3 Moteur principal |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 3 Moteur principal |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Fibulaires | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Grand fessier, « moyen et petit fessiers », adducteurs, quadriceps.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le patinage sur glace laisse le haut du corps entièrement en dehors du travail : le grand pectoral, le biceps, les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts et les fléchisseurs du cou ne sont pas sollicités du tout, les bras ne servant qu'à l'équilibre.
Niveau de preuve B
Note de méthode
La fiche décrit une séance de patinage libre en pratique loisir et non une compétition artistique, ce que la séance de référence impose. Le patinage ne pousse pas vers l'arrière comme la course, il pousse sur le côté : le grand fessier et le moyen fessier produisent l'extension et l'abduction de la poussée, les adducteurs ramènent la jambe sous le corps à chaque appui, et les quadriceps tiennent la position fléchie qui rend la poussée possible. Ces quatre groupes sont les seuls à 3, et le haut du corps reste volontairement bas parce que les bras ne servent qu'à l'équilibre. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une étude EMG : le transverse à 2 pour le gainage sur un appui, les rotateurs externes de hanche à 2 pour l'ouverture du pied, les fibulaires à 2 pour le contrôle de la carre de la lame. Le niveau de preuve reste B, la fiche s'appuyant sur l'analyse du geste de poussée latérale et non sur une étude propre au patinage.
Sources
Précision et adresse
À la pétanque, aucun groupe musculaire n'atteint le niveau de moteur principal. Deltoïde antérieur, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », érecteurs du rachis et quadriceps sont les plus sollicités, niveau 2 sur 3.
Profil d'effort
Cardio1
Force1
Souplesse1
Coordination3
Impact0
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
3,3 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Transverse et plancher pelvien | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Moyen et petit fessiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Psoas-iliaque | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 2 Moteur secondaire |
| Ischio-jambiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Mollets (triceps sural) | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Ce que ce sport ne travaille pas
La pétanque ne sollicite quasiment rien : le grand pectoral, le grand dorsal, les ischio-jambiers et les mollets (triceps sural) restent au niveau de la simple stabilisation, et le meilleur de la séance tient dans la marche entre deux mènes.
Asymétrie
La pétanque se joue d'un seul bras et l'effort reste léger. L'épaule et l'avant-bras du côté du tir sont un peu plus sollicités que ceux de l'autre côté.
Niveau de preuve C
Note de méthode
Aucun groupe n'atteint le niveau 3 et c'est le résultat honnête, pas une fiche incomplète : le geste dure moins d'une seconde, se répète peu, et la méthode interdit de noter un sport sur son instant le plus intense. Les moteurs principaux sont donc vides et la fiche affiche le plafond réel de l'activité. Les niveaux décrivent le côté dominant (geste asymétrique). Tous les groupes profonds de cette fiche restent au niveau 1 et ils y sont placés par analyse articulaire de la posture de pointage, jamais par une mesure EMG, qui n'existe pas sur cette activité, ce que le niveau de preuve C indique déjà.
Sources
Bien-être et santé
En pilates, grand droit de l'abdomen, obliques, « transverse et plancher pelvien » et grand fessier sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le Pilates travaille le centre du corps et le contrôle du mouvement. Le transverse, le grand droit de l'abdomen et les obliques sont sollicités du début à la fin du cours, et les ponts fessiers ajoutent une extension de hanche que les abdominaux classiques ne donnent pas.
Profil d'effort
Cardio1
Force2
Souplesse2
Coordination3
Impact0
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
Travail de gainage et de stabilité
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 3 Moteur principal |
| Obliques | 3 Moteur principal |
| Transverse et plancher pelvien | 3 Moteur principal estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 2 Moteur secondaire |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 2 Moteur secondaire |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Grand droit de l'abdomen, obliques, « transverse et plancher pelvien », grand fessier.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le Pilates ne sollicite guère les bras ni les jambes : le biceps, le grand pectoral, le grand dorsal et les mollets (triceps sural) y restent accessoires, parce que la méthode travaille le placement et le contrôle plutôt que la charge.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Les niveaux décrivent un cours de Pilates au sol de niveau loisir, une heure, et non une pratique sur reformer. Le centre du corps est le seul endroit qui atteigne le niveau 3, le grand droit de l'abdomen, les obliques et le transverse étant les moteurs de presque tous les exercices, et le grand fessier les rejoint grâce aux ponts et aux extensions de hanche. Les fléchisseurs du cou sont notés 2, ce qui surprend et qui est exact, la tête restant décollée du sol pendant de longues séries, ce dont les débutants se plaignent le plus souvent. Le niveau de preuve passe de A à B parce que la bibliographie du site ne cite aucune étude électromyographique portant sur le Pilates : les niveaux viennent d'une analyse articulaire des exercices. Les groupes profonds notés 2 ou 3 le sont par cette même analyse articulaire et jamais par une mesure de surface, le transverse à 3 pour la mise en tension continue, le dentelé antérieur, les rhomboïdes, le psoas-iliaque et les rotateurs externes de hanche à 2 pour le placement des épaules et du bassin.
Sources
Force, musculation et fitness
Au rameur (ergomètre), biceps, grand dorsal, trapèzes, érecteurs du rachis, grand fessier et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le rameur est un mouvement de jambes avant d'être un mouvement de bras. La poussée part des cuisses, passe par le bassin et par le dos, et les bras ne font que terminer le geste, ce qui explique un quadriceps et un grand fessier aussi hauts que le grand dorsal.
Profil d'effort
Cardio3
Force2
Souplesse1
Coordination2
Impact0
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
15,5 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 2 Moteur secondaire |
| Coiffe des rotateurs | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 3 Moteur principal |
| Triceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 3 Moteur principal |
| Trapèzes | 3 Moteur principal |
| Rhomboïdes | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 3 Moteur principal |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Biceps, grand dorsal, trapèzes, érecteurs du rachis, grand fessier, quadriceps.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le rameur tire toujours dans le même axe et ne pousse jamais : le grand pectoral, le triceps, les adducteurs et les moyen et petit fessiers y restent au niveau de la simple stabilisation, ce qui rend un travail de poussée et d'appui sur une jambe vraiment complémentaire.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Les niveaux décrivent une séance de rameur en salle de 45 à 60 minutes à allure régulière, et non une course de 2000 mètres. La chaîne du coup d'aviron va des jambes vers le dos puis vers les bras, ce qui place le quadriceps, le grand fessier, les érecteurs du rachis, le grand dorsal, les trapèzes et le biceps au niveau 3, soit exactement les six moteurs principaux autorisés. Le niveau de preuve passe de A à B parce que la bibliographie du site ne contient aucune étude électromyographique portant sur le rameur : les niveaux viennent d'une analyse articulaire du geste, décomposé en mouvements documentés exercice par exercice (extension de genou, extension de hanche, tirage horizontal). Les groupes profonds notés 2 le sont par cette même analyse articulaire et jamais par une mesure de surface, les rhomboïdes pour la rétraction des omoplates en fin de traction, le transverse pour le maintien du bassin pendant la poussée, le psoas-iliaque pour le retour vers l'avant. Le MET de 15,5 décrit une intensité, pas une charge musculaire, et le profil garde le cardio à 3 et la force à 2 pour que la distinction reste lisible.
Sources
Endurance et athlétisme
En randonnée pédestre, quadriceps et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. La randonnée pédestre est une marche longue sur terrain irrégulier, avec un sac et du dénivelé. Le quadriceps freine chaque descente, le mollet produit chaque montée, et les stabilisateurs de la cheville corrigent un sol qui n'est jamais plat.
Profil d'effort
Cardio2
Force1
Souplesse1
Coordination2
Impact2
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 0 Peu ou pas sollicité |
| Grand pectoral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Grand dorsal | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 2 Moteur secondaire |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 3 Moteur principal |
| Tibial antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Fibulaires | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Quadriceps, mollets (triceps sural).
Ce que ce sport ne travaille pas
La randonnée ne fait rien pour le haut du corps : le grand pectoral, le grand dorsal, le biceps et les extenseurs de l'avant-bras restent en dehors du travail, le sac à dos ne chargeant que les trapèzes et les érecteurs du rachis.
Niveau de preuve B
Note de méthode
La randonnée n'a pas d'étude dédiée dans cette bibliographie et elle se décompose en une marche documentée, une montée, une descente et un portage : niveau de preuve B. La séance de référence retenue est une sortie de 45 à 60 minutes sur sentier, avec un dénivelé modéré et un sac léger, et non une journée de montagne. Deux groupes seulement atteignent le niveau 3 sur cette base : le quadriceps, qui freine la descente en excentrique, et le mollet, qui produit la montée. Le grand fessier reste à 2 parce qu'à l'allure de marche l'extension de hanche ne demande jamais sa pleine capacité, et c'est l'arbitrage qui sépare le plus nettement cette fiche de la course à pied. Les trapèzes sont à 2 pour le port du sac et les fibulaires à 2 pour l'irrégularité du sentier, deux points que la marche sur route n'a pas. Les groupes profonds retenus ici (transverse et plancher pelvien, psoas-iliaque, fibulaires, muscles intrinsèques du pied) sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une électromyographie de surface.
Sources
Glisse, montagne et outdoor
En raquettes à neige, grand fessier, psoas-iliaque et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Les raquettes à neige transforment la marche en montée chargée. Les quadriceps et le grand fessier montent pendant que le psoas-iliaque lève la raquette hors de la neige à chaque pas.
Profil d'effort
Cardio3
Force1
Souplesse1
Coordination1
Impact1
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
5,3 à 10 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 2 Moteur secondaire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 2 Moteur secondaire |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 3 Moteur principal estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 2 Moteur secondaire |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Grand fessier, psoas-iliaque, quadriceps.
Ce que ce sport ne travaille pas
La marche en raquettes avance en ligne droite et sans rotation : le grand pectoral, le biceps, les obliques et les fléchisseurs du cou restent au niveau de l'accessoire, la charge se concentrant sur la montée et sur le lever de jambe.
Niveau de preuve B
Note de méthode
La marche en raquettes est notée sur une sortie de randonnée hivernale et non sur une course. Le geste est celui de la marche en montée, avec deux différences qui portent toute la fiche : la raquette impose un pas plus large, ce qui charge le moyen fessier et les adducteurs, et il faut lever le pied plus haut à chaque pas pour dégager la raquette de la neige. Cette flexion de hanche répétée sous charge met le psoas-iliaque à 3, ce qui est le niveau le plus haut de tout le catalogue pour ce groupe en dehors de l'escalade. Le psoas-iliaque est un groupe profond : ce niveau est posé par analyse articulaire du pas en neige profonde et n'est attribué à aucune étude EMG, l'EMG de surface ne lisant pas ce muscle. Les autres groupes profonds suivent la même règle, le transverse à 2 pour le port du sac et les rotateurs externes de hanche à 2 pour le pas élargi. Les obliques restent à 1 parce que la marche en raquettes avance en ligne et ne demande aucune rotation sous charge.
Sources
Bien-être et santé
En renforcement au poids du corps, triceps, grand pectoral, grand droit de l'abdomen, « transverse et plancher pelvien », grand fessier et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le renforcement au poids du corps couvre les grandes chaînes de poussée et la sangle abdominale. Les squats et les fentes chargent les cuisses et les fessiers, les pompes chargent le grand pectoral et le triceps, et le gainage met le transverse et le grand droit de l'abdomen au niveau de moteur principal.
Profil d'effort
Cardio2
Force2
Souplesse1
Coordination2
Impact1
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
Travail de gainage et de stabilité
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 3 Moteur principal |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 3 Moteur principal |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 3 Moteur principal |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 3 Moteur principal estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Triceps, grand pectoral, grand droit de l'abdomen, « transverse et plancher pelvien », grand fessier, quadriceps.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le renforcement au poids du corps pousse et ne tire jamais : le biceps, le grand dorsal, les trapèzes et les mollets (triceps sural) y restent peu sollicités, faute de barre à laquelle se suspendre.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Les niveaux décrivent une séance de renforcement au poids du corps de 30 à 45 minutes, squats, fentes, pompes, gainage et abdominaux, sans matériel. Le régime isométrique posé par la fiche d'identité est confirmé, la planche et le gainage latéral occupant une part réelle de la séance. Le niveau de preuve passe de A à B parce que la bibliographie du site ne cite aucune étude électromyographique portant sur ce format de séance : les niveaux viennent d'une analyse articulaire d'exercices documentés un par un. Les groupes profonds notés 2 ou 3 le sont par cette même analyse articulaire et jamais par une mesure de surface, le transverse à 3 pour le gainage tenu, le dentelé antérieur à 2 pour la position de planche, la coiffe des rotateurs à 2 pour les appuis bras tendus, le psoas-iliaque à 2 pour les levés de jambes.
Sources
Glisse, montagne et outdoor
En roller et patin en ligne, grand fessier, adducteurs et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le roller pousse sur le côté, appui après appui, et la séance dure. Le grand fessier, les adducteurs et les quadriceps produisent la poussée et le retour de jambe pendant que les chevilles tiennent l'axe sur les roues.
Profil d'effort
Cardio3
Force2
Souplesse1
Coordination3
Impact1
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
7 à 15,5 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 0 Peu ou pas sollicité |
| Triceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de l'avant-bras | 0 Peu ou pas sollicité |
| Grand pectoral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 3 Moteur principal |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Fibulaires | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Grand fessier, adducteurs, quadriceps.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le roller ne fait rien travailler au-dessus de la taille : le grand pectoral, le grand dorsal, le biceps et les extenseurs de la nuque restent hors du geste, les bras se contentant de balancer pour l'équilibre.
Niveau de preuve B
Note de méthode
La fiche est construite par différence avec le patinage sur glace et non recopiée. Le geste de poussée latérale est le même, ce qui explique deux cartes voisines, mais trois choses changent. La roue ne se pose pas sur une carre et l'ouverture du pied est moindre, donc le moyen fessier reste à 2 là où le patinage le met à 3. La séance est plus longue et plus continue, sans temps de glisse ni figure, ce qui monte l'axe cardio du profil à 3. Le freinage se fait au tampon arrière, jambe tendue et pointe relevée, ce qui maintient le tibial antérieur à 2. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une étude EMG : le transverse à 2 pour le gainage sur un appui, les rotateurs externes de hanche à 2 pour l'orientation du patin, les fibulaires à 2 pour la tenue de la cheville sur les roues. Le niveau de preuve reste B, aucune étude propre au roller ne figurant dans la bibliographie du projet.
Sources
Sports collectifs
Au rugby, extenseurs de la nuque, grand pectoral, érecteurs du rachis, grand fessier, quadriceps et ischio-jambiers sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le rugby ajoute le contact à la course. La mêlée, le plaquage et le ruck chargent la nuque, le dos et les hanches en compression, ce qui place les extenseurs de la nuque et les érecteurs du rachis au niveau de moteur principal, résultat qu'aucun autre sport collectif de cette liste ne donne.
Profil d'effort
Cardio3
Force3
Souplesse1
Coordination2
Impact3
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
8,3 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de la nuque | 3 Moteur principal |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 2 Moteur secondaire |
| Triceps | 2 Moteur secondaire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 3 Moteur principal |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 2 Moteur secondaire |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 3 Moteur principal |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 2 Moteur secondaire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 3 Moteur principal |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Extenseurs de la nuque, grand pectoral, érecteurs du rachis, grand fessier, quadriceps, ischio-jambiers.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le rugby laisse quelques zones en retrait malgré son intensité : le deltoïde latéral, les rhomboïdes, les extenseurs de l'avant-bras et le grand droit de l'abdomen ne dépassent pas le rôle d'accessoire, la poussée et le plaquage passant par la poitrine et par le dos plutôt que par les côtés.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Le niveau de preuve est B : la bibliographie de cet outil ne contient aucune étude EMG du rugby, et les niveaux viennent d'une analyse articulaire de la mêlée, du plaquage, du ruck et des courses. Les extenseurs de la nuque sont à 3 par cette analyse, résultat le plus spécifique de la fiche : en mêlée la nuque supporte directement la charge de compression, et le renforcement du cou est une consigne de prévention obligatoire dans ce sport. Le triceps sural, candidat suivant au titre de moteur principal pour les courses, a été maintenu à 2 parce que le plafond de six moteurs principaux était atteint, et l'arbitrage est écrit ici. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par la même analyse et jamais par une électrode de surface : la coiffe des rotateurs à 2 pour l'épaule du plaqueur, le transverse et le psoas-iliaque à 2 pour le gainage en contact. Vingt groupes atteignent le niveau 2 ou plus, soit exactement le plafond de vingt groupes, sans exception.
Sources
Glisse, montagne et outdoor
En skateboard, quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le skateboard se tient sur un seul pied à la fois. Le pied avant garde la planche pendant que l'autre pousse au sol, et les quadriceps encaissent la poussée comme les réceptions.
Profil d'effort
Cardio2
Force1
Souplesse1
Coordination3
Impact2
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
5 à 10,5 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 0 Peu ou pas sollicité |
| Triceps | 0 Peu ou pas sollicité |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de l'avant-bras | 0 Peu ou pas sollicité |
| Grand pectoral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 2 Moteur secondaire |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Fibulaires | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Quadriceps.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le skateboard n'utilise pas les bras : le grand pectoral, le biceps, le triceps et les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts ne sont pas sollicités, les mains ne tenant rien et ne servant qu'à l'équilibre.
Asymétrie
Le skateboard place toujours le même pied devant et pousse toujours avec l'autre. Le côté avant tient la planche pendant que l'autre jambe produit la poussée, ce qui justifie un travail compensatoire dans l'autre position.
Niveau de preuve C
Note de méthode
Le niveau de preuve est C et la fiche le dit : rien n'est publié sur l'activité, la notation vient de la seule analyse articulaire du geste. Deux arbitrages portent la fiche. D'abord la durée du geste : la poussée et le pop durent moins d'une seconde et la séance se passe surtout à rouler, donc un seul groupe atteint le niveau de moteur principal, les quadriceps, qui poussent, amortissent les réceptions et tiennent la position fléchie. Ensuite l'asymétrie : le skateboard est marqué asymétrique parce que le même pied reste sur la planche et que c'est toujours l'autre qui pousse, ce qui n'est pas la simple orientation de position du snowboard mais un geste unilatéral répété. Les niveaux décrivent donc la configuration habituelle du pratiquant et jamais une moyenne des deux côtés. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une étude EMG : le transverse à 2 pour le gainage sur un pied, le psoas-iliaque à 2 pour le ramené des genoux, les rotateurs externes de hanche à 2 pour l'orientation de la planche, les fibulaires et les muscles intrinsèques du pied à 2 pour l'équilibre permanent sur une planche étroite.
Sources
Glisse, montagne et outdoor
En ski alpin, grand fessier, « moyen et petit fessiers » et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le ski alpin est un travail de cuisses en position fléchie. Les quadriceps freinent virage après virage pendant que le grand fessier et le moyen fessier tiennent le bassin sur un appui unique.
Profil d'effort
Cardio2
Force2
Souplesse1
Coordination3
Impact2
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
Travail de gainage et de stabilité 4,3 à 8 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 3 Moteur principal |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 2 Moteur secondaire |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Grand fessier, « moyen et petit fessiers », quadriceps.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le ski alpin ne fait presque rien travailler au-dessus de la ceinture : le grand pectoral, le biceps, les extenseurs de l'avant-bras et les fléchisseurs du cou restent au niveau de l'accessoire, les bras ne servant qu'à planter les bâtons.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Le ski alpin est noté sur une matinée de piste en pratique loisir, comme la séance de référence le demande, et non sur une descente de course. L'essentiel du travail est excentrique et isométrique : les quadriceps freinent la flexion du genou pendant tout le virage, ce qui leur vaut le niveau 3 sans qu'un mouvement complet d'extension soit jamais produit. Le moyen fessier est lui aussi à 3, parce que chaque virage se conduit sur un appui dominant et que le contrôle du bassin dans le plan frontal ne s'interrompt pas, le même raisonnement que sur la course à pied. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une étude EMG : le transverse à 2 pour le gainage contre les forces du virage, le psoas-iliaque à 2 pour la position fléchie et l'absorption des reliefs, les rotateurs externes de hanche à 2 pour l'angulation. Le niveau de preuve descend de A à B, la bibliographie du projet ne contenant aucune étude propre au ski alpin. Le compte des groupes au niveau 2 ou plus s'arrête à 13 et le plafond de vingt groupes est respecté.
Sources
Glisse, montagne et outdoor
En ski de fond (style classique), triceps, grand dorsal, grand fessier, quadriceps et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le ski de fond classique alterne la poussée des bras sur les bâtons et la poussée de jambe dans la trace. Le triceps et le grand dorsal produisent le double poussé, le grand fessier, les quadriceps et les mollets produisent l'appui, et le tronc transmet l'un à l'autre.
Profil d'effort
Cardio3
Force2
Souplesse1
Coordination3
Impact1
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
6,8 à 8,5 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 2 Moteur secondaire |
| Coiffe des rotateurs | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 3 Moteur principal |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 2 Moteur secondaire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 3 Moteur principal |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 2 Moteur secondaire |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 3 Moteur principal |
| Tibial antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Triceps, grand dorsal, grand fessier, quadriceps, mollets (triceps sural).
Ce que ce sport ne travaille pas
Le style classique avance dans deux rails et ne fait presque rien travailler sur le côté : les adducteurs, les rotateurs externes de hanche, le deltoïde latéral et les rhomboïdes restent peu sollicités, à la différence du skating.
Variantes
Voir aussi : Ski de fond, style skating.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Les niveaux décrivent l'alternance du pas alternatif et du double poussé, à allure de randonnée nordique et non de course. Le triceps et le grand dorsal sont à 3 parce qu'ils produisent la poussée sur les bâtons à chaque cycle, et le biceps a été ramené à 1 pour la même raison, il n'intervient qu'au retour du bras vers l'avant. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire de la transmission entre les bras et le bassin et aucun n'est attribué à une étude EMG : la coiffe des rotateurs, le dentelé antérieur, le transverse et le psoas-iliaque sont à 2 sur cette base. Les adducteurs et les rotateurs externes de hanche restent bas parce que le style classique reste dans la trace, contrairement au skating.
Sources
Glisse, montagne et outdoor
En ski de fond (style skating), triceps, grand dorsal, grand fessier, « moyen et petit fessiers », adducteurs et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le ski de fond en skating pousse sur le côté, ski après ski, en V. Le triceps et le grand dorsal produisent la poussée des bâtons pendant que le grand fessier, le moyen fessier, les adducteurs et les quadriceps produisent la poussée latérale.
Profil d'effort
Cardio3
Force2
Souplesse1
Coordination3
Impact1
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
11,3 à 16 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde postérieur | 2 Moteur secondaire |
| Coiffe des rotateurs | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 3 Moteur principal |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 2 Moteur secondaire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 3 Moteur principal |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 2 Moteur secondaire |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 3 Moteur principal |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 3 Moteur principal |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Fibulaires | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Triceps, grand dorsal, grand fessier, « moyen et petit fessiers », adducteurs, quadriceps.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le skating ne laisse presque rien au biceps, aux extenseurs de l'avant-bras, aux rhomboïdes (un groupe profond dont le niveau est estimé par analyse du mouvement) ni aux fléchisseurs du cou, le bras revenant vers l'avant sans charge et le haut du dos ne faisant que tenir la posture.
Variantes
Voir aussi : Ski de fond, style classique.
Niveau de preuve B
Note de méthode
La fiche est construite par différence avec le style classique, geste par geste, et non recopiée. Le pas de patineur pousse sur le côté et non dans l'axe : le moyen fessier passe de 2 à 3 et les adducteurs de 1 à 3, parce que l'abduction produit la poussée et que l'adduction ramène le ski sous le corps à chaque cycle. C'est le test de séparation des variantes, deux groupes changent de niveau à 3, ce qui justifie deux fiches plutôt qu'une. Le plafond de six moteurs principaux impose alors un arbitrage : les mollets (triceps sural) redescendent de 3 à 2, parce que la poussée du skating part de la hanche et du genou sur la carre et n'a pas la détente de cheville du pas alternatif. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une étude EMG : la coiffe des rotateurs, le dentelé antérieur et le transverse à 2 pour la transmission entre les bras et le bassin, les rotateurs externes de hanche à 2 pour l'ouverture du ski en V, les fibulaires à 2 pour le contrôle de la carre. Le niveau de preuve reste B comme sur le style classique, la bibliographie du projet ne contenant aucune étude propre au ski de fond. Le plafond de vingt groupes est dépassé et l'arbitrage est documenté sur cette fiche.
Sources
Glisse, montagne et outdoor
En ski de randonnée, grand fessier et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le ski de randonnée est d'abord une longue montée, peaux sous les skis. Les quadriceps et le grand fessier montent pendant des heures pendant que les bâtons ajoutent une poussée de bras régulière.
Profil d'effort
Cardio3
Force2
Souplesse1
Coordination2
Impact1
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 2 Moteur secondaire |
| Coiffe des rotateurs | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 2 Moteur secondaire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 2 Moteur secondaire |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 2 Moteur secondaire |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Grand fessier, quadriceps.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le ski de randonnée monte avec les jambes et ne sollicite guère la poitrine ni les bras : le grand pectoral, le biceps, le deltoïde latéral et les fléchisseurs du cou restent au niveau de l'accessoire, les bâtons ne servant qu'à pousser vers l'arrière.
Niveau de preuve B
Note de méthode
La séance de référence est une montée à peaux de phoque suivie d'une descente, et c'est la montée qui occupe l'essentiel du temps, ce que la méthode impose de compter. Les quadriceps et le grand fessier sont donc à 3 pour la montée et non pour le freinage de la descente, qui ne dure que quelques minutes. Les bâtons donnent une poussée régulière vers l'arrière, d'où le 2 du triceps, du grand dorsal et du deltoïde postérieur, sans jamais atteindre la puissance du double poussé du ski de fond. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une étude EMG : le transverse à 2 pour le maintien du buste sous le sac, le psoas-iliaque à 2 pour l'avancée du ski à chaque pas, les rotateurs externes de hanche à 2 pour les conversions. Le niveau de preuve reste B, la fiche s'appuyant sur des analogues documentés, la marche en montée chargée et le pas alternatif, et non sur une étude propre au ski de randonnée.
Sources
Glisse, montagne et outdoor
En snowboard, grand fessier, quadriceps et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le snowboard tient les deux pieds fixés sur une seule planche. Les quadriceps tiennent la position fléchie pendant que le grand fessier et les mollets conduisent le passage d'une carre à l'autre.
Profil d'effort
Cardio2
Force2
Souplesse1
Coordination3
Impact2
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
Travail de gainage et de stabilité 7,5 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 2 Moteur secondaire |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 2 Moteur secondaire |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 3 Moteur principal |
| Tibial antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Fibulaires | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Grand fessier, quadriceps, mollets (triceps sural).
Ce que ce sport ne travaille pas
Le snowboard ne demande rien aux bras : le grand pectoral, le grand dorsal, les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts et les fléchisseurs du cou restent au niveau de l'accessoire, les mains ne tenant ni bâton ni prise.
Niveau de preuve B
Note de méthode
La fiche décrit une journée de piste en pratique loisir et non un run de compétition. Les deux pieds sont fixés sur une seule planche : le passage d'une carre à l'autre est un travail de cheville continu, ce qui met les mollets (triceps sural) à 3 pour la carre avant et le tibial antérieur à 2 pour la carre arrière, deux niveaux inhabituellement hauts que le geste justifie. Les quadriceps sont à 3 pour la position fléchie tenue en permanence et le grand fessier pour la conduite du virage. La fiche n'est pas marquée asymétrique : la position place toujours le même pied devant, mais les deux jambes sont chargées à chaque virage et le geste alterne d'une carre à l'autre, ce qui relève de l'orientation de position et non de la dissymétrie de geste répétée que vise la méthode pour les gestes asymétriques. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une étude EMG : le transverse à 2 pour le gainage, le psoas-iliaque à 2 pour les relevés répétés, les rotateurs externes de hanche à 2 pour l'orientation de la planche, les fibulaires à 2 pour le contrôle latéral de la cheville. Le niveau de preuve reste B, la bibliographie du projet ne contenant aucune étude propre au snowboard.
Sources
Endurance et athlétisme
Au sprint (100 m à 400 m), grand fessier, psoas-iliaque, quadriceps, ischio-jambiers et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le sprint est une course produite par l'extension de hanche. Le grand fessier, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets projettent le corps vers l'avant, le psoas-iliaque ramène la jambe libre à vitesse maximale, et le tronc bloque la rotation pour que rien ne se perde en route.
Profil d'effort
Cardio2
Force3
Souplesse2
Coordination3
Impact3
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 2 Moteur secondaire |
| Coiffe des rotateurs | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 2 Moteur secondaire |
| Triceps | 2 Moteur secondaire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de l'avant-bras | 0 Peu ou pas sollicité |
| Grand pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 2 Moteur secondaire |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 2 Moteur secondaire |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 3 Moteur principal estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 2 Moteur secondaire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 3 Moteur principal |
| Mollets (triceps sural) | 3 Moteur principal |
| Tibial antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Grand fessier, psoas-iliaque, quadriceps, ischio-jambiers, mollets (triceps sural).
Ce que ce sport ne travaille pas
Le sprint laisse les mains et la poitrine de côté : le grand pectoral, les trapèzes, les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts et les extenseurs de l'avant-bras restent en dehors du travail, parce que les bras rythment la foulée sans jamais rien pousser.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Le sprint n'a pas d'étude dédiée dans cette bibliographie et son geste ne se déduit pas des sEMG de course de fond, qui mesurent une foulée sous-maximale : le niveau de preuve est donc B, avec la course à pied comme analogue nommé et les travaux de l'INSEP sur les qualités musculaires du sprinteur. Trois arbitrages portent la fiche. Le psoas-iliaque est à 3, ce qui est le choix le plus discutable et il est assumé : le retour de la jambe libre à vitesse maximale est une flexion de hanche explosive, et c'est avec les ischio-jambiers la lésion la plus fréquente du sprinteur. Le grand fessier et les ischio-jambiers sont à 3 parce que l'extension de hanche produit la vitesse. Le deltoïde antérieur, le deltoïde postérieur, le grand dorsal, le biceps et le triceps sont notés 2 et non 1 comme en endurance, parce que le ballant de bras du sprint est une action vigoureuse et non un simple équilibrage. Les groupes profonds retenus ici (transverse et plancher pelvien, psoas-iliaque, muscles intrinsèques du pied) sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une électromyographie de surface.
Sources
Raquettes et renvoi
Au squash, coiffe des rotateurs, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », obliques, grand fessier et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le squash se joue dans une boîte de verre, sans temps mort et sans filet à franchir. Les échanges durent, la balle meurt vite et le joueur doit produire lui-même toute la vitesse, en fente basse et le buste en rotation.
Profil d'effort
Cardio3
Force2
Souplesse2
Coordination3
Impact2
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
7,3 à 12 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde postérieur | 2 Moteur secondaire |
| Coiffe des rotateurs | 3 Moteur principal estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 2 Moteur secondaire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 3 Moteur principal |
| Extenseurs de l'avant-bras | 2 Moteur secondaire |
| Grand pectoral | 2 Moteur secondaire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 2 Moteur secondaire |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 3 Moteur principal |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 2 Moteur secondaire |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Coiffe des rotateurs, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », obliques, grand fessier, quadriceps.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le squash ne sollicite guère le haut du dos ni la face avant du tronc : les fléchisseurs du cou, le biceps, les trapèzes et le grand droit de l'abdomen restent au niveau de l'accessoire ou moins, et ces niveaux ne valent que pour le côté dominant.
Asymétrie
Le squash sollicite surtout le bras qui tient la raquette. Le côté dominant encaisse toutes les frappes et tous les appuis de relance, ce qui justifie un renforcement compensatoire du côté opposé.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Les niveaux décrivent le côté dominant, comme la méthode l'impose pour un geste asymétrique, et ne sont jamais la moyenne des deux côtés. La différence avec le tennis se joue sur la hauteur des frappes et sur la profondeur des appuis. Les coups partent à hauteur de hanche et d'épaule, presque jamais au-dessus de la tête : les trapèzes redescendent à 1, alors qu'ils sont à 2 au tennis pour le service. En échange, chaque balle va se chercher en fente basse et le retour vers le centre du court est une extension de hanche complète, ce qui monte le grand fessier à 3, le psoas-iliaque à 2 et les rotateurs externes de hanche à 2. La balle est molle et meurt vite, le joueur produit donc lui-même toute la vitesse et la poigne reste à 3 comme au tennis, pour la même raison. Tous les groupes profonds sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une étude EMG : la coiffe des rotateurs à 3 pour le contrôle d'un bras rapide en espace fermé, le transverse à 2 pour l'anti-rotation, les rotateurs externes de hanche à 2 pour la fente ouverte sous charge. Les mollets ont été maintenus à 2 plutôt qu'à 3 parce que le squash se joue en fentes et en appuis glissés plus qu'en rebonds sur l'avant du pied, contrairement au badminton, et le compte des groupes au niveau 2 ou plus s'arrête exactement à 20.
Sources
Nautique et glisse d'eau
En stand up paddle, grand dorsal et obliques sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le stand up paddle est un sport d'équilibre autant que de pagaie. Debout sur une planche instable, les chevilles et les pieds corrigent en permanence, ce qui porte les fibulaires, le tibial antérieur et les muscles intrinsèques du pied à un niveau qu'aucun autre sport nautique de cette liste n'atteint.
Profil d'effort
Cardio2
Force2
Souplesse1
Coordination3
Impact0
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
Travail de gainage et de stabilité 6,5 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 2 Moteur secondaire |
| Triceps | 2 Moteur secondaire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 3 Moteur principal |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 3 Moteur principal |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 2 Moteur secondaire |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 2 Moteur secondaire |
| Ischio-jambiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Fibulaires | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Grand dorsal, obliques.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le stand up paddle demande peu à la poitrine et à la face avant de la cuisse : le grand pectoral, le psoas-iliaque, les adducteurs et les ischio-jambiers restent au niveau de l'accessoire, les jambes servant à tenir la planche plutôt qu'à avancer.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Aucune étude EMG du stand up paddle ne figure dans la bibliographie de cet outil. Les niveaux viennent de deux analyses articulaires, celle du coup de pagaie pour le haut du corps et celle de l'équilibre debout sur support instable pour le bas, ce qui fixe le niveau de preuve à B. La pagaie n'agit que d'un côté à la fois, mais l'alternance des côtés à chaque série de coups rend la fiche symétrique, ce qui n'est pas le cas d'un sport de raquette. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par la même analyse et jamais par une électrode de surface : les fibulaires à 2 et les muscles intrinsèques du pied à 2 pour la correction latérale de la cheville et l'agrippement de la planche pieds nus, le transverse à 2 pour le gainage debout, les rotateurs externes de hanche à 2 pour le verrouillage du bassin, le dentelé antérieur à 2 pour la projection de l'omoplate à l'attaque. Dix-neuf groupes atteignent le niveau 2 ou plus, sous le plafond de vingt groupes.
Sources
Force, musculation et fitness
En street workout et callisthénie, biceps, triceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand pectoral, grand dorsal et grand droit de l'abdomen sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le street workout construit un haut du corps très fort avec une barre et le poids du corps. Les tractions et les dips placent le grand dorsal, le biceps, le triceps et le grand pectoral au premier plan, et les maintiens jambes tendues font du grand droit de l'abdomen un moteur et non un simple stabilisateur.
Profil d'effort
Cardio2
Force3
Souplesse2
Coordination3
Impact1
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
Travail de gainage et de stabilité
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde postérieur | 2 Moteur secondaire |
| Coiffe des rotateurs | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 3 Moteur principal |
| Triceps | 3 Moteur principal |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 3 Moteur principal |
| Extenseurs de l'avant-bras | 2 Moteur secondaire |
| Grand pectoral | 3 Moteur principal |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 3 Moteur principal |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 3 Moteur principal |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 2 Moteur secondaire |
| Moyen et petit fessiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 2 Moteur secondaire |
| Ischio-jambiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Mollets (triceps sural) | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 0 Peu ou pas sollicité |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Biceps, triceps, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand pectoral, grand dorsal, grand droit de l'abdomen.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le street workout laisse les jambes de côté : les adducteurs, les ischio-jambiers, les mollets (triceps sural) et les fibulaires y travaillent peu, faute de course, de saut et d'appui sur une seule jambe.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Les niveaux décrivent une pratique loisir en extérieur ou en salle, tractions, dips, pompes et maintiens, deux séances par semaine. Le régime isométrique posé par la fiche d'identité est confirmé, les maintiens bras tendus étant une part centrale de la discipline. Huit groupes pouvaient prétendre au niveau 3 alors que le plafond n'en autorise que six : le deltoïde antérieur et le dentelé antérieur ont été ramenés à 2, parce qu'ils accompagnent la poussée et plaquent l'omoplate sans produire eux-mêmes le déplacement du corps. Le niveau de preuve passe de A à B parce que la bibliographie du site ne cite aucune étude électromyographique sur le street workout : les niveaux viennent d'une analyse articulaire d'exercices documentés un par un (traction, dips, pompe, gainage). Les groupes profonds notés 2 le sont par cette même analyse articulaire et jamais par une mesure de surface, la coiffe des rotateurs pour la suspension bras tendus, le dentelé antérieur pour la poussée, les rhomboïdes pour la rétraction des omoplates, le transverse et le psoas-iliaque pour les maintiens jambes tendues.
Sources
Bien-être et santé
En stretching et souplesse, aucun groupe musculaire n'atteint le niveau de moteur principal. Érecteurs du rachis, psoas-iliaque, adducteurs, quadriceps, ischio-jambiers et mollets (triceps sural) sont les plus sollicités, niveau 2 sur 3.
Profil d'effort
Cardio0
Force0
Souplesse3
Coordination1
Impact0
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
Travail de gainage et de stabilité
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 0 Peu ou pas sollicité |
| Triceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de l'avant-bras | 0 Peu ou pas sollicité |
| Grand pectoral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Grand dorsal | 0 Peu ou pas sollicité |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Transverse et plancher pelvien | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Moyen et petit fessiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 2 Moteur secondaire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 2 Moteur secondaire |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le stretching ne sollicite presque pas le haut du corps : le biceps, les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts, le grand pectoral et le grand dorsal n'y rencontrent aucune résistance, la séance travaillant l'amplitude et non la charge.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Les niveaux décrivent une séance d'étirements et de mobilité de 30 à 45 minutes, actifs et passifs. Aucun groupe n'atteint le niveau 3 et c'est le résultat honnête, pas une fiche incomplète : un étirement met un muscle en longueur, il ne lui fait pas produire de force, et les règles R2 et R10 interdisent de gonfler des niveaux pour remplir une fiche. Les moteurs principaux sont donc vides et la fiche affiche le plafond réel de l'activité. Les niveaux 2 correspondent aux muscles qui travaillent réellement, soit en étirement actif contre leur propre antagoniste, soit en maintien de la position, les érecteurs du rachis, le psoas-iliaque, les adducteurs, le quadriceps, les ischio-jambiers et le triceps sural. Le seul groupe profond noté 2, le psoas-iliaque, l'est par analyse articulaire des positions de fente et jamais par une mesure de surface.
Sources
Nautique et glisse d'eau
En surf, coiffe des rotateurs, triceps, grand pectoral, grand dorsal et érecteurs du rachis sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le surf, c'est surtout ramer. La majeure partie d'une session se passe allongé sur la planche à tirer sur les bras, ce qui fait du grand pectoral, du grand dorsal et du triceps les moteurs du sport, exactement comme en natation.
Profil d'effort
Cardio2
Force2
Souplesse2
Coordination3
Impact1
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
3 à 6,8 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 3 Moteur principal estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 2 Moteur secondaire |
| Triceps | 3 Moteur principal |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 3 Moteur principal |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 3 Moteur principal |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 3 Moteur principal |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 2 Moteur secondaire |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 2 Moteur secondaire |
| Ischio-jambiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Mollets (triceps sural) | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Coiffe des rotateurs, triceps, grand pectoral, grand dorsal, érecteurs du rachis.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le surf laisse de côté l'arrière de la jambe et la poigne : les ischio-jambiers et les mollets (triceps sural) restent au niveau de l'accessoire, les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts ne serrent rien puisque la main rame ouverte, et le grand droit de l'abdomen travaille peu dans une position allongée en extension.
Niveau de preuve A
Note de méthode
Le niveau de preuve est A pour la partie ramée, appuyée sur l'EMG de la rame en surf mesurée à plusieurs intensités, qui enregistre les muscles de la traction du haut du corps. La partie debout sur la vague n'est couverte par aucune mesure et repose sur une analyse articulaire de la position accroupie en appui instable. Les érecteurs du rachis sont à 3 par cette analyse : la position allongée sur la planche maintient le dos en extension pendant la totalité du temps de rame, qui est la charge la plus continue de la pratique, et les extenseurs de la nuque sont à 2 pour la même raison. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par la même analyse et jamais par une électrode de surface : la coiffe des rotateurs à 3 pour la répétition du mouvement de bras au-dessus de la tête, le dentelé antérieur à 2 pour la projection de l'omoplate, les fibulaires et les muscles intrinsèques du pied à 2 pour l'appui pieds nus sur une planche mobile, les rotateurs externes de hanche et le transverse à 2 pour la position de surf. Dix-neuf groupes atteignent le niveau 2 ou plus, sous le plafond de vingt groupes.
Sources
Bien-être et santé
En tai-chi et qi gong, aucun groupe musculaire n'atteint le niveau de moteur principal. Érecteurs du rachis, « transverse et plancher pelvien », grand fessier, « moyen et petit fessiers », rotateurs externes de hanche, quadriceps, mollets (triceps sural), tibial antérieur, fibulaires et muscles intrinsèques du pied sont les plus sollicités, niveau 2 sur 3.
Profil d'effort
Cardio1
Force1
Souplesse2
Coordination3
Impact0
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
Travail de gainage et de stabilité 3,3 à 6 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 0 Peu ou pas sollicité |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 2 Moteur secondaire |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 2 Moteur secondaire |
| Ischio-jambiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Fibulaires | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le tai-chi ne sollicite guère le haut du corps : le biceps, le triceps, le grand pectoral et le grand dorsal n'y trouvent aucune résistance, les bras se déplaçant à vide.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Les niveaux décrivent une pratique de tai-chi ou de qi gong de loisir, une heure, enchaînements lents en appui bas. Aucun groupe n'atteint le niveau 3 et c'est le résultat honnête, les mouvements étant lents, sans charge et sans accélération, et la méthode interdisant de noter une activité sur son instant le plus exigeant. Les moteurs principaux sont donc vides et la fiche affiche le plafond réel de l'activité. Les niveaux 2 se concentrent là où l'activité travaille vraiment, dans l'appui et l'équilibre debout, le quadriceps et les fessiers pour les positions basses tenues, la cheville et le pied pour les transferts de poids lents. Les groupes profonds notés 2 le sont par analyse articulaire de la posture et jamais par une mesure de surface, le transverse pour le maintien du bassin, les rotateurs externes de hanche pour l'ouverture, les fibulaires et les muscles intrinsèques du pied pour le contrôle de l'équilibre. Le MET de 3,3 à 6 décrit une intensité modérée et non un niveau musculaire.
Sources
Raquettes et renvoi
Au tennis, coiffe des rotateurs, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », obliques et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le tennis est un sport de rotation et de démarrages. Le service et le coup droit enchaînent une rotation du tronc et une rotation d'épaule à grande vitesse, la main serre la raquette en continu, et les appuis latéraux font travailler les cuisses et les fessiers à chaque changement de direction.
Profil d'effort
Cardio2
Force2
Souplesse2
Coordination3
Impact2
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
6 à 8 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde postérieur | 2 Moteur secondaire |
| Coiffe des rotateurs | 3 Moteur principal estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 2 Moteur secondaire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 3 Moteur principal |
| Extenseurs de l'avant-bras | 2 Moteur secondaire |
| Grand pectoral | 2 Moteur secondaire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 2 Moteur secondaire |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 3 Moteur principal |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 2 Moteur secondaire |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 2 Moteur secondaire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Coiffe des rotateurs, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », obliques, quadriceps.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le tennis sollicite peu la face avant du tronc et le milieu du dos : le grand droit de l'abdomen, les rhomboïdes, le psoas-iliaque et le biceps restent au niveau de l'accessoire, et tout ce qui précède ne vaut que pour le côté dominant.
Asymétrie
Le tennis sollicite très inégalement les deux côtés du corps. Le bras dominant travaille beaucoup plus que l'autre, ce qui justifie un renforcement compensatoire du côté faible.
Niveau de preuve A
Note de méthode
Les niveaux décrivent le côté dominant, comme la méthode l'impose pour un geste asymétrique, et ne sont jamais la moyenne des deux côtés. Ils suivent les travaux EMG sur le service et le coup droit, qui placent la rotation du tronc, l'épaule et la chaîne de tirage au cœur du geste. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une étude EMG : la coiffe des rotateurs à 3 pour l'armé et le freinage du bras après la frappe, le dentelé antérieur et le transverse à 2 pour la stabilité de l'omoplate et l'anti-rotation du tronc. Le 2 des extenseurs de l'avant-bras est retenu parce que le freinage du poignet est le mécanisme de l'épicondylite du joueur de tennis. Le compte des groupes au niveau 2 ou plus s'arrête à 20, le plafond de vingt groupes est donc respecté sans exception, et le biceps a été ramené à 1 parce qu'il n'intervient qu'en accompagnement.
Sources
Raquettes et renvoi
Au tennis de table, aucun groupe musculaire n'atteint le niveau de moteur principal. Coiffe des rotateurs, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », extenseurs de l'avant-bras, érecteurs du rachis, obliques, « transverse et plancher pelvien », quadriceps et mollets (triceps sural) sont les plus sollicités, niveau 2 sur 3.
Profil d'effort
Cardio1
Force0
Souplesse1
Coordination3
Impact1
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
4 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 2 Moteur secondaire |
| Grand pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Moyen et petit fessiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Psoas-iliaque | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 2 Moteur secondaire |
| Ischio-jambiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le tennis de table ne sollicite pas les grandes masses musculaires : le grand pectoral, le grand dorsal, le grand fessier et les ischio-jambiers restent très peu sollicités, parce que la raquette pèse moins de 200 grammes et que les déplacements tiennent en deux pas.
Asymétrie
Le tennis de table sollicite d'un seul côté l'épaule, l'avant-bras et la main qui tiennent la raquette, même si l'effort reste léger. Un travail compensatoire du côté opposé reste utile.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Les niveaux décrivent le côté dominant, comme la méthode l'impose pour un geste asymétrique, et ne sont jamais la moyenne des deux côtés. Aucun groupe n'atteint le niveau 3, et c'est le résultat honnête de la méthode appliquée à la séance de référence : la raquette pèse moins de 200 grammes et la balle 2,7 grammes, aucun muscle ne produit donc le geste contre une résistance réelle, même si la vitesse du bras est élevée. La fiche se distingue du tennis sur deux mécanismes plutôt que sur un niveau déplacé. D'abord l'amplitude : les frappes tiennent dans un demi-mètre, le service ne passe jamais au-dessus de l'épaule, et tout le haut du corps redescend d'un cran par rapport au tennis. Ensuite la posture : la position d'attente, buste penché et genoux fléchis, est tenue pendant toute la séance, ce qui maintient les érecteurs du rachis, le transverse et le quadriceps à 2 par du travail isométrique long, que la méthode compte comme du travail réel. Les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une étude EMG : la coiffe des rotateurs à 2 pour le contrôle d'une épaule rapide de faible amplitude, le transverse à 2 pour le maintien de la position d'attente. Le niveau de preuve a été ramené de A à B, parce que la bibliographie du projet ne contient aucune étude portant sur le tennis de table et qu'un insigne A affirmerait le contraire au visiteur.
Sources
Précision et adresse
Au tir à l'arc, deltoïde postérieur, coiffe des rotateurs, trapèzes et rhomboïdes sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le tir à l'arc est un sport de maintien. Armer et tenir la corde demande un travail continu du haut du dos, des trapèzes, des rhomboïdes, du deltoïde postérieur et de la coiffe des rotateurs, pendant que le reste du corps se fige pour ne pas bouger la visée.
Profil d'effort
Cardio0
Force2
Souplesse1
Coordination3
Impact0
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
Travail de gainage et de stabilité 4,3 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde postérieur | 3 Moteur principal |
| Coiffe des rotateurs | 3 Moteur principal estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 2 Moteur secondaire |
| Triceps | 2 Moteur secondaire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 2 Moteur secondaire |
| Grand pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 2 Moteur secondaire |
| Trapèzes | 3 Moteur principal |
| Rhomboïdes | 3 Moteur principal estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Moyen et petit fessiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Psoas-iliaque | 0 Peu ou pas sollicité |
| Adducteurs | 0 Peu ou pas sollicité |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Ischio-jambiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Mollets (triceps sural) | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Deltoïde postérieur, coiffe des rotateurs, trapèzes, rhomboïdes.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le tir à l'arc laisse le bas du corps au repos : les quadriceps, les ischio-jambiers, les adducteurs et le grand fessier ne font que tenir la posture debout, sans jamais produire d'effort.
Asymétrie
Le tir à l'arc donne un rôle différent à chaque bras. Le bras qui tire la corde travaille en traction, le bras qui tient l'arc travaille en maintien, et cette dissymétrie justifie un renforcement compensatoire.
Niveau de preuve B
Note de méthode
L'effort est isométrique et bref à chaque flèche, mais il se répète des dizaines de fois par séance, ce que la méthode demande de compter comme du travail réel plutôt que de lire sur la seule amplitude. Les niveaux décrivent le côté dominant (geste asymétrique) et distinguent le bras de corde, qui tire, du bras d'arc, qui maintient. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire de l'armé et aucun n'est attribué à une étude EMG : la coiffe des rotateurs et les rhomboïdes à 3 pour le verrouillage de l'omoplate en fin de traction, le dentelé antérieur et le transverse à 2 pour la stabilité du buste. Le bas du corps reste à 1 ou à 0 parce qu'il tient la posture debout sans produire de mouvement.
Sources
Endurance et athlétisme
En trail et course en montagne, grand fessier, « moyen et petit fessiers », quadriceps, ischio-jambiers et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le trail est une course à pied sur terrain irrégulier, où la montée et la descente comptent autant que le plat. Les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets produisent la montée puis freinent la descente, pendant que les stabilisateurs de la cheville et de la hanche corrigent chaque appui.
Profil d'effort
Cardio3
Force2
Souplesse1
Coordination3
Impact3
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 0 Peu ou pas sollicité |
| Grand pectoral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Grand dorsal | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 3 Moteur principal |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 3 Moteur principal |
| Mollets (triceps sural) | 3 Moteur principal |
| Tibial antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Fibulaires | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Grand fessier, « moyen et petit fessiers », quadriceps, ischio-jambiers, mollets (triceps sural).
Ce que ce sport ne travaille pas
Le trail ne sollicite pas le haut du corps : le grand pectoral, le grand dorsal, le biceps et les extenseurs de l'avant-bras restent en dehors du travail, même quand les bâtons soulagent les jambes en montée.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Les niveaux sont posés par analyse articulaire de la course en terrain irrégulier, avec la course à pied sur route comme analogue documenté (sEMG de course de Chumanov 2012). Aucune étude de cette bibliographie ne porte sur le trail lui-même, le niveau de preuve est donc B et non A. Trois écarts avec la route sont assumés et font toute la fiche. Les fibulaires passent de 1 à 2 parce que le pied se pose sur un support instable à chaque appui, les rotateurs externes de hanche passent de 1 à 2 pour la même raison, et le quadriceps garde 3 en s'appuyant cette fois sur la descente, où il freine en excentrique pendant des dizaines de minutes. Les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts sont à 1 et non à 0 parce que les bâtons sont fréquents en montée. Tous les groupes profonds de cette fiche (transverse et plancher pelvien, psoas-iliaque, rotateurs externes de hanche, fibulaires, muscles intrinsèques du pied) sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une électromyographie de surface, qui ne sait pas les lire.
Sources
Endurance et athlétisme
En triathlon, coiffe des rotateurs, grand dorsal, grand fessier, « moyen et petit fessiers », quadriceps et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le triathlon enchaîne la natation, le vélo et la course, et son profil musculaire est la somme des trois. Le haut du dos et l'épaule tirent dans l'eau, les cuisses et les fessiers poussent sur les pédales puis sur le sol, et le tronc fait la liaison dans les trois disciplines.
Profil d'effort
Cardio3
Force2
Souplesse1
Coordination3
Impact2
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 2 Moteur secondaire |
| Coiffe des rotateurs | 3 Moteur principal estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 2 Moteur secondaire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 0 Peu ou pas sollicité |
| Grand pectoral | 2 Moteur secondaire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 3 Moteur principal |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 2 Moteur secondaire |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 3 Moteur principal |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 3 Moteur principal |
| Tibial antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Coiffe des rotateurs, grand dorsal, grand fessier, « moyen et petit fessiers », quadriceps, mollets (triceps sural).
Ce que ce sport ne travaille pas
Le triathlon ne tire jamais vers le bas et ne serre rien dans la main : le biceps, le deltoïde latéral, les trapèzes et les extenseurs de l'avant-bras restent au niveau de l'accessoire, les trois disciplines poussant toutes dans le même sens.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Le triathlon n'est étudié nulle part comme une activité unique, mais ses trois disciplines le sont séparément : sEMG de nage, revue d'électromyographie du pédalage et sEMG de course. Le niveau de preuve reste B parce que la note porte sur la combinaison et non sur une discipline isolée. La règle appliquée est celle de la séance complète : un groupe qui n'est moteur que dans une des trois disciplines et secondaire dans les deux autres ne peut pas être noté 3. Le grand dorsal et la coiffe des rotateurs échappent à cette règle parce que la natation est la discipline qui use l'épaule et que rien ne compense ce travail ailleurs. Un septième groupe, les ischio-jambiers, pouvait prétendre au niveau 3 sur la seule course : il est ramené à 2 parce que le vélo et la natation les sollicitent peu, ce qui maintient la fiche au plafond de 6 moteurs principaux. La coiffe des rotateurs à 3, le transverse et plancher pelvien, le psoas-iliaque et les muscles intrinsèques du pied sont posés par analyse articulaire, jamais par une électromyographie de surface, qui ne lit pas les muscles profonds.
Sources
Cyclisme
Au vélo d'appartement et biking, quadriceps et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le vélo d'appartement et les cours de biking font travailler les jambes et presque rien d'autre. Le quadriceps et les mollets produisent le pédalage, le grand fessier et les ischio-jambiers accompagnent, et le reste du corps se contente de tenir la position.
Profil d'effort
Cardio3
Force1
Souplesse0
Coordination1
Impact0
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde latéral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Deltoïde postérieur | 0 Peu ou pas sollicité |
| Coiffe des rotateurs | 0 Peu ou pas sollicité |
| Biceps | 0 Peu ou pas sollicité |
| Triceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 0 Peu ou pas sollicité |
| Grand pectoral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Grand dorsal | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 0 Peu ou pas sollicité |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 2 Moteur secondaire |
| Moyen et petit fessiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 3 Moteur principal |
| Tibial antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Quadriceps, mollets (triceps sural).
Ce que ce sport ne travaille pas
Le vélo d'appartement ne demande rien au haut du corps : le grand pectoral, le grand dorsal, le deltoïde latéral et le biceps restent en dehors du travail, les mains n'ayant qu'à se poser sur le guidon.
Niveau de preuve A
Note de méthode
Les études d'électromyographie du pédalage sont faites sur ergomètre, c'est-à-dire exactement sur ce geste : niveau de preuve A, et c'est la fiche la mieux documentée de cette catégorie. Le vélo d'appartement est aussi le geste le plus étroit du catalogue en dehors des jambes, et la fiche l'assume : le buste est droit, les mains posées, la trajectoire fixée par la machine. Le quadriceps et les mollets sont à 3, le grand fessier à 2 seulement, parce qu'en position assise et à puissance modérée l'extension de hanche ne demande jamais sa pleine capacité, arbitrage qui distingue cette fiche du cyclisme sur route. La coiffe des rotateurs et le biceps sont à 0 et non à 1, parce que les mains se posent sur le guidon sans rien tenir. Le transverse et plancher pelvien et le psoas-iliaque sont posés par analyse articulaire, le second pour la remontée de pédale, et aucun n'est attribué à une électromyographie de surface.
Sources
Force, musculation et fitness
En vélo elliptique, grand fessier et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le vélo elliptique fait travailler les jambes et les bras sans jamais quitter le sol. Le quadriceps et le grand fessier poussent la pédale pendant que les poignées mobiles donnent un peu de travail au grand pectoral, au grand dorsal et aux bras, ce qui rend la machine plus globale que le vélo ou le tapis.
Profil d'effort
Cardio3
Force1
Souplesse1
Coordination1
Impact0
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 2 Moteur secondaire |
| Coiffe des rotateurs | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 2 Moteur secondaire |
| Triceps | 2 Moteur secondaire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 2 Moteur secondaire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 2 Moteur secondaire |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Grand fessier, quadriceps.
Ce que ce sport ne travaille pas
L'elliptique répète toujours le même geste : les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts, les trapèzes, les adducteurs et le tibial antérieur n'y trouvent presque rien, faute de prise à serrer et de changement d'appui.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Les niveaux décrivent une séance d'elliptique de 45 minutes à allure régulière, avec les bras sur les poignées mobiles. Le mouvement est guidé, l'amplitude est toujours la même et il n'y a aucune phase de vol, ce qui explique un impact articulaire nul et des niveaux modérés partout ailleurs que sur le quadriceps et le grand fessier. Le niveau de preuve passe de A à B parce que la bibliographie du site ne cite aucune étude électromyographique sur l'elliptique : les niveaux viennent d'une analyse articulaire du geste, proche d'une marche allongée à laquelle s'ajoutent une poussée et une traction des bras. Les groupes profonds notés 2 le sont par cette même analyse articulaire et jamais par une mesure de surface, le transverse pour le maintien du bassin, le psoas-iliaque pour le retour de la jambe vers l'avant. Le profil garde le cardio à 3 et la force à 1, parce qu'une machine de cardio-training n'est pas un appareil de renforcement.
Sources
Activités du quotidien
En vélotaf (vélo utilitaire), aucun groupe musculaire n'atteint le niveau de moteur principal. Grand fessier, psoas-iliaque, quadriceps, ischio-jambiers et mollets (triceps sural) sont les plus sollicités, niveau 2 sur 3.
Profil d'effort
Cardio2
Force1
Souplesse0
Coordination1
Impact0
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde latéral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Deltoïde postérieur | 0 Peu ou pas sollicité |
| Coiffe des rotateurs | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Grand dorsal | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Transverse et plancher pelvien | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 2 Moteur secondaire |
| Moyen et petit fessiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 2 Moteur secondaire |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le vélotaf ne sollicite pas le haut du corps : le grand pectoral, le grand dorsal, le deltoïde latéral et le deltoïde postérieur restent en dehors du travail, et l'intérêt du trajet quotidien tient à sa régularité plutôt qu'à son intensité.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Le vélotaf reprend le pédalage documenté sur ergomètre, mais à une puissance utilitaire, en position droite, avec des arrêts et des redémarrages : niveau de preuve B. Aucun groupe n'atteint le niveau de moteur principal et c'est le résultat honnête. Le quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, le grand fessier et le psoas-iliaque sont notés 2 : ils produisent bien l'avancée, mais à un pourcentage de leur capacité qui reste modéré sur un trajet de vingt minutes en tenue de ville. La valeur du vélotaf est ailleurs, dans la régularité, deux trajets par jour et cinq jours par semaine, ce que la séance de référence de cet outil ne mesure pas. Le transverse et plancher pelvien et le psoas-iliaque sont posés par analyse articulaire et ne sont attribués à aucune électromyographie de surface.
Sources
Sports collectifs
Au volley-ball, grand fessier, quadriceps et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le volley-ball se joue en l'air. Le smash et le contre sont des sauts verticaux répétés, ce qui met le quadriceps, le grand fessier et les mollets au niveau de moteur principal.
Profil d'effort
Cardio2
Force2
Souplesse2
Coordination3
Impact2
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
3 à 6 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 2 Moteur secondaire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 2 Moteur secondaire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 2 Moteur secondaire |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 2 Moteur secondaire |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 3 Moteur principal |
| Tibial antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Fibulaires | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Grand fessier, quadriceps, mollets (triceps sural).
Ce que ce sport ne travaille pas
Le volley-ball demande peu à la poigne et à l'intérieur de la cuisse : les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts, le biceps, les adducteurs et le psoas-iliaque restent au niveau de l'accessoire, la balle se touchant à mains ouvertes et les déplacements étant courts.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Le niveau de preuve est B : la bibliographie de cet outil ne contient aucune étude EMG du volley-ball, et les niveaux viennent d'une analyse articulaire du saut, du smash, du contre et de la réception basse. Le smash reprend le schéma du lancer par-dessus l'épaule, mais sans charge dans la main, ce qui explique que le triceps et le grand pectoral restent moteurs secondaires alors qu'ils sont moteurs principaux au handball. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire et jamais par une électrode de surface : le dentelé antérieur à 2 pour la projection de l'omoplate au smash, le transverse à 2 pour le gainage à l'appel et à la réception, les fibulaires à 2 pour la stabilité de cheville. Dix-huit groupes atteignent le niveau 2 ou plus, sous le plafond de vingt groupes.
Sources
Cyclisme
En VTT, « fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand fessier, quadriceps et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le VTT est un pédalage de cyclisme auquel s'ajoute un pilotage. Les cuisses, les fessiers et les mollets produisent l'avancée comme sur la route, mais les mains, les avant-bras, les épaules et le tronc travaillent en continu pour tenir la machine sur un terrain qui bouge.
Profil d'effort
Cardio3
Force2
Souplesse1
Coordination3
Impact1
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 2 Moteur secondaire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 3 Moteur principal |
| Extenseurs de l'avant-bras | 2 Moteur secondaire |
| Grand pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 2 Moteur secondaire |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 3 Moteur principal |
| Tibial antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
« Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts », grand fessier, quadriceps, mollets (triceps sural).
Ce que ce sport ne travaille pas
Le VTT tient le guidon sans jamais tirer vers soi : le grand pectoral, le deltoïde postérieur, le biceps et les adducteurs restent au niveau de la stabilisation, et le pédalage garde les cuisses dans un seul plan.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Le pédalage du VTT est celui de la route et s'appuie sur les mêmes travaux, mais le pilotage en terrain accidenté n'est documenté nulle part dans cette bibliographie : la fiche est donc en niveau de preuve B, avec le pédalage sur ergomètre comme analogue nommé. Le choix le plus spécifique est celui des fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts à 3 : tenir le cintre et freiner sur un terrain qui secoue est une préhension continue sous vibration, et l'avant-bras qui durcit est la plainte la plus courante des vététistes. Cinq groupes ont été ramenés de 2 à 1 pour rester sous le plafond de 20 groupes à 2 ou plus, le deltoïde latéral, le deltoïde postérieur, le grand droit de l'abdomen, le biceps et les muscles intrinsèques du pied, parce qu'ils tiennent une position plus qu'ils ne produisent un mouvement. Les groupes profonds retenus à 2 (coiffe des rotateurs, transverse et plancher pelvien, psoas-iliaque) sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une électromyographie de surface.
Sources
Aquatique (bassin)
En water-polo, coiffe des rotateurs, grand pectoral, grand dorsal, obliques, adducteurs et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le water-polo tient debout dans l'eau et lance. Le rétropédalage, ce mouvement de jambes alterné qui maintient le buste hors de l'eau, place le quadriceps et les adducteurs au niveau de moteur principal, ce qu'aucune nage ne fait.
Profil d'effort
Cardio3
Force3
Souplesse2
Coordination3
Impact1
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
Travail de gainage et de stabilité 10 MET
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 3 Moteur principal estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 2 Moteur secondaire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 3 Moteur principal |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 3 Moteur principal |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 2 Moteur secondaire |
| Obliques | 3 Moteur principal |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 2 Moteur secondaire |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 3 Moteur principal |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Coiffe des rotateurs, grand pectoral, grand dorsal, obliques, adducteurs, quadriceps.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le water-polo ne demande presque rien au pied ni au bras fléchisseur : les mollets (triceps sural), le tibial antérieur et les muscles intrinsèques du pied restent peu sollicités faute d'appui au sol, et le biceps ne fait qu'accompagner un tir qui se termine en extension de coude.
Asymétrie
Le tir au water-polo mobilise toujours le même bras. L'épaule dominante est nettement plus sollicitée que l'autre, ce qui justifie un renforcement compensatoire.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Les niveaux décrivent le côté dominant, comme la méthode l'impose pour un geste asymétrique, et ne sont jamais la moyenne des deux côtés. Aucune étude EMG du water-polo ne figure dans la bibliographie de cet outil : le tir est posé par analyse articulaire avec pour analogue nommé le lancer par-dessus l'épaule, documenté sur le service au tennis, ce qui fixe le niveau de preuve à B. Le rétropédalage est décomposé de la même façon, en abduction et rotation externe de hanche suivies d'une adduction et d'une extension de genou, d'où les adducteurs et le quadriceps à 3. Les extenseurs de la nuque sont à 2 parce que la nage tête haute maintient la nuque en extension pendant tout le match. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par cette même analyse et jamais par une électrode de surface : la coiffe des rotateurs à 3 pour l'armé et le freinage du bras, les rotateurs externes de hanche à 2 pour l'ouverture du rétropédalage, le dentelé antérieur, le transverse et le psoas-iliaque à 2 pour la tenue du buste hors de l'eau. Le triceps a été maintenu à 2 et non porté à 3 malgré son rôle dans le tir, le plafond de six moteurs principaux étant atteint. Vingt groupes atteignent le niveau 2 ou plus, soit exactement le plafond de vingt groupes, sans exception.
Sources
Bien-être et santé
En yoga doux (hatha, yin), aucun groupe musculaire n'atteint le niveau de moteur principal. Érecteurs du rachis, « transverse et plancher pelvien », psoas-iliaque, rotateurs externes de hanche, quadriceps et muscles intrinsèques du pied sont les plus sollicités, niveau 2 sur 3.
Profil d'effort
Cardio0
Force1
Souplesse3
Coordination2
Impact0
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
Travail de gainage et de stabilité
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 0 Peu ou pas sollicité |
| Triceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 0 Peu ou pas sollicité |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Moyen et petit fessiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 2 Moteur secondaire |
| Ischio-jambiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Mollets (triceps sural) | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le yoga doux ne charge jamais les bras : le biceps, le triceps, le grand pectoral et le grand dorsal n'y sont presque pas sollicités, et la séance vise la mobilité et la respiration plutôt que la charge.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Les niveaux décrivent un cours de hatha ou de yin de niveau doux, postures tenues longtemps, respiration et étirements, une heure. Aucun groupe n'atteint le niveau 3 et c'est le résultat honnête, pas une fiche incomplète : rien n'est porté, aucune posture ne demande une contraction proche du maximum, et le travail isométrique long suffit à créditer les stabilisateurs d'un niveau 2 sans les transformer en moteurs. Les moteurs principaux sont donc vides et la fiche affiche le plafond réel de l'activité. Le niveau de preuve passe de A à B parce que la bibliographie du site ne cite aucune étude électromyographique portant sur le yoga doux : les niveaux viennent d'une analyse articulaire des postures. Les groupes profonds notés 2 le sont par cette même analyse articulaire et jamais par une mesure de surface, le transverse pour la respiration et le maintien du bassin, le psoas-iliaque et les rotateurs externes de hanche pour l'ouverture de hanche, les muscles intrinsèques du pied pour les postures debout en équilibre.
Sources
Bien-être et santé
En yoga dynamique (vinyasa, ashtanga), triceps, « dentelé antérieur et petit pectoral », érecteurs du rachis, obliques, « transverse et plancher pelvien » et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le yoga dynamique enchaîne les postures sans temps mort, en appui sur les mains autant que sur les pieds. Les salutations au soleil répètent la chaturanga, qui charge le triceps et le dentelé antérieur, et les postures debout tenues longtemps font travailler les quadriceps, les érecteurs du rachis et le transverse.
Profil d'effort
Cardio2
Force2
Souplesse3
Coordination3
Impact0
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
Travail de gainage et de stabilité
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 3 Moteur principal |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 2 Moteur secondaire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 3 Moteur principal estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 3 Moteur principal |
| Grand droit de l'abdomen | 2 Moteur secondaire |
| Obliques | 3 Moteur principal |
| Transverse et plancher pelvien | 3 Moteur principal estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 2 Moteur secondaire |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Triceps, « dentelé antérieur et petit pectoral », érecteurs du rachis, obliques, « transverse et plancher pelvien », quadriceps.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le yoga dynamique pousse beaucoup et ne tire jamais : le biceps, le grand dorsal, les rhomboïdes et le deltoïde postérieur restent en retrait, ce qui rend un travail de traction complémentaire vraiment utile.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Les niveaux décrivent un cours vinyasa ou ashtanga de niveau loisir tenu sur 60 minutes, et non une pratique douce. Le travail isométrique long compte pleinement : l'essentiel du travail est isométrique, l'amplitude EMG y est faible et la durée longue, et une lecture sur la seule amplitude sous-estimerait ces postures. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire des appuis et aucun n'est attribué à une étude EMG : le dentelé antérieur à 3 pour la poussée en planche et en chien tête en bas, le transverse à 3 pour le gainage continu, la coiffe des rotateurs, le psoas-iliaque, les rotateurs externes de hanche et les muscles intrinsèques du pied à 2 pour l'équilibre et l'ouverture de hanche. Le grand dorsal et le biceps restent bas parce que la pratique ne comporte presque aucun mouvement de traction.
Sources
Gymnastique et danse
En zumba et danse fitness, grand fessier, quadriceps et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. La zumba est un cours de cardio dansé, et tout le travail se passe sous la taille. Les pas latéraux, les montées de genoux et les changements de direction sollicitent les cuisses, les fessiers et les mollets, pendant que les bras ne font que suivre la musique.
Profil d'effort
Cardio3
Force1
Souplesse2
Coordination3
Impact2
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 0 Peu ou pas sollicité |
| Triceps | 0 Peu ou pas sollicité |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de l'avant-bras | 0 Peu ou pas sollicité |
| Grand pectoral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 2 Moteur secondaire |
| Obliques | 2 Moteur secondaire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 2 Moteur secondaire |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 3 Moteur principal |
| Tibial antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Fibulaires | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Moteurs principaux
Grand fessier, quadriceps, mollets (triceps sural).
Ce que ce sport ne travaille pas
La zumba ne fait rien travailler au-dessus de la taille : le biceps, le triceps, le grand pectoral et le grand dorsal restent en dehors du cours, où les bras ne servent qu'à marquer le rythme.
Niveau de preuve B
Note de méthode
Les niveaux décrivent un cours de zumba ou de danse fitness d'une heure, chorégraphies simples et rythme soutenu. Rien n'est porté et rien n'est tiré, ce qui met tout le haut du corps entre 0 et 1, résultat honnête pour une activité dont les bras servent à marquer le rythme. Les groupes profonds notés 2 le sont par analyse articulaire des pas et jamais par une mesure de surface, le transverse pour le maintien du bassin, le psoas-iliaque pour les montées de genoux, les rotateurs externes de hanche pour les pas latéraux, les fibulaires et les muscles intrinsèques du pied pour les changements de direction. Le profil garde le cardio à 3 et la force à 1, parce qu'une dépense d'énergie élevée ne veut pas dire un renforcement musculaire.
Sources
Voici les 30 groupes musculaires du modèle, chacun avec sa fonction en une phrase, ses autres noms et le classement des 89 sports qui le sollicitent.
Le groupe musculaire fléchisseurs du cou est situé dans la région de la tête et du cou. Il baisse et tourne la tête, et stabilise la nuque dans les chocs. Les sports qui le sollicitent le plus sont Rugby, Jiu-jitsu brésilien et Pilates, tous au niveau 2 sur 3.
Autres noms : sterno-cléido-mastoïdien, SCM, muscles du cou.
Nom anatomique : M. sternocleidomastoideus, Mm. scaleni.
Région : Tête et cou. Vue : de face.
Aucun sport du catalogue n'atteint le niveau 3 pour ce groupe.
Le groupe musculaire extenseurs de la nuque est situé dans la région de la tête et du cou. Il redresse la tête et la maintient en place quand le corps bouge. Les sports qui le sollicitent le plus sont Rugby, au niveau 3 sur 3.
Autres noms : trapèze supérieur postérieur, splénius, muscles de la nuque.
Nom anatomique : Mm. splenius capitis et cervicis, M. semispinalis capitis.
Région : Tête et cou. Vue : de dos.
Tous les sports du catalogue sollicitent ce groupe au moins un peu.
Le groupe musculaire deltoïde antérieur est situé dans la région des épaules. Il lève le bras vers l'avant, comme pour attraper quelque chose devant soi. Les sports qui le sollicitent le plus sont Boxe anglaise, Haltérophilie et Gymnastique artistique, tous au niveau 3 sur 3.
Autres noms : épaule avant, faisceau claviculaire.
Nom anatomique : M. deltoideus, pars clavicularis.
Région : Épaules. Vue : de face.
Le groupe musculaire deltoïde latéral est situé dans la région des épaules. Il écarte le bras sur le côté, il donne la largeur d'épaules. Les sports qui le sollicitent le plus sont « Natation, crawl », Volley-ball et Musculation, tous au niveau 2 sur 3.
Autres noms : deltoïde moyen, épaule latérale.
Nom anatomique : M. deltoideus, pars acromialis.
Région : Épaules. Vue : les deux.
Aucun sport du catalogue n'atteint le niveau 3 pour ce groupe.
Le groupe musculaire deltoïde postérieur est situé dans la région des épaules. Il ramène le bras vers l'arrière et retient le mouvement de lancer. Les sports qui le sollicitent le plus sont Tir à l'arc et « Natation, dos crawlé », tous au niveau 3 sur 3.
Autres noms : épaule arrière, faisceau spinal.
Nom anatomique : M. deltoideus, pars spinalis.
Région : Épaules. Vue : de dos.
Le groupe musculaire coiffe des rotateurs est situé dans la région des épaules. Il fait tourner le bras et surtout maintient la tête de l'humérus en place dans l'épaule. Les sports qui le sollicitent le plus sont « Natation, crawl », Tennis et Escalade en voie, tous au niveau 3 sur 3.
Autres noms : sus-épineux, sous-épineux, petit rond, sous-scapulaire.
Nom anatomique : M. supraspinatus, M. infraspinatus, M. teres minor, M. subscapularis.
Région : Épaules. Vue : de dos.
Muscle profond
Le groupe musculaire biceps est situé dans la région du bras. Il plie le coude et tourne l'avant-bras paume vers le haut. Les sports qui le sollicitent le plus sont Musculation, Escalade en voie et « Street workout et callisthénie », tous au niveau 3 sur 3.
Autres noms : biceps brachial, brachial antérieur, bras avant.
Nom anatomique : M. biceps brachii, M. brachialis, M. coracobrachialis.
Région : Bras. Vue : de face.
Le groupe musculaire triceps est situé dans la région du bras. Il tend le coude, c'est le muscle de la poussée et du verrouillage du bras. Les sports qui le sollicitent le plus sont Musculation, « Natation, crawl » et Boxe anglaise, tous au niveau 3 sur 3.
Autres noms : triceps brachial, bras arrière.
Nom anatomique : M. triceps brachii, M. anconeus.
Région : Bras. Vue : de dos.
Le groupe musculaire fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts est situé dans la région de l'avant-bras. Il ferme la main et serre, c'est la force de préhension. Les sports qui le sollicitent le plus sont Escalade en voie, Judo et Tennis, tous au niveau 3 sur 3.
Autres noms : grip, poigne, fléchisseurs des doigts, long supinateur.
Nom anatomique : M. flexor digitorum superficialis et profundus, M. flexor carpi radialis et ulnaris, M. brachioradialis.
Région : Avant-bras. Vue : de face.
Le groupe musculaire extenseurs de l'avant-bras est situé dans la région de l'avant-bras. Il ouvre la main et relève le poignet, il équilibre le travail de la poigne. Les sports qui le sollicitent le plus sont Tennis, Escalade en voie et Aviron, tous au niveau 2 sur 3.
Autres noms : extenseurs du poignet, épicondyliens.
Nom anatomique : M. extensor digitorum, M. extensor carpi radialis longus et brevis, M. extensor carpi ulnaris.
Région : Avant-bras. Vue : de dos.
Aucun sport du catalogue n'atteint le niveau 3 pour ce groupe.
Le groupe musculaire grand pectoral est situé dans la région de la poitrine. Il ramène le bras devant la poitrine, c'est le muscle de la poussée horizontale. Les sports qui le sollicitent le plus sont Musculation, « Natation, crawl » et Rugby, tous au niveau 3 sur 3.
Autres noms : pectoraux, pecs.
Nom anatomique : M. pectoralis major.
Région : Poitrine. Vue : de face.
Le groupe musculaire dentelé antérieur et petit pectoral est situé dans la région de la poitrine. Il plaque l'omoplate contre les côtes et projette l'épaule vers l'avant. Les sports qui le sollicitent le plus sont Boxe anglaise et « Yoga dynamique (vinyasa, ashtanga) », tous au niveau 3 sur 3.
Autres noms : grand dentelé, muscle du boxeur.
Nom anatomique : M. serratus anterior, M. pectoralis minor.
Région : Poitrine. Vue : de face.
Muscle profond
Le groupe musculaire grand dorsal est situé dans la région du dos. Il ramène le bras vers le bas et vers le corps, c'est le muscle de la traction. Les sports qui le sollicitent le plus sont « Natation, crawl », Aviron et Musculation, tous au niveau 3 sur 3.
Autres noms : dorsaux, lats, grand rond.
Nom anatomique : M. latissimus dorsi, M. teres major.
Région : Dos. Vue : de dos.
Le groupe musculaire trapèzes est situé dans la région du dos. Il hausse, rapproche et abaisse les omoplates, il porte les charges à l'épaule. Les sports qui le sollicitent le plus sont Haltérophilie, Rameur (ergomètre) et Tir à l'arc, tous au niveau 3 sur 3.
Autres noms : traps, trapèze supérieur, trapèze moyen, trapèze inférieur.
Nom anatomique : M. trapezius (pars descendens, transversa, ascendens).
Région : Dos. Vue : de dos.
Le groupe musculaire rhomboïdes est situé dans la région du dos. Il serre les omoplates l'une vers l'autre et ouvre la poitrine. Les sports qui le sollicitent le plus sont Tir à l'arc, au niveau 3 sur 3.
Autres noms : muscles interscapulaires, angulaire de l'omoplate.
Nom anatomique : M. rhomboideus major et minor, M. levator scapulae.
Région : Dos. Vue : de dos.
Muscle profond
Le groupe musculaire érecteurs du rachis est situé dans la région du dos. Il maintient le dos droit et redresse le tronc à partir de la position penchée. Les sports qui le sollicitent le plus sont Force athlétique (powerlifting), Aviron et « Équitation, dressage », tous au niveau 3 sur 3.
Autres noms : spinaux, lombaires, paravertébraux, carré des lombes.
Nom anatomique : M. erector spinae (iliocostalis, longissimus, spinalis), Mm. multifidi, M. quadratus lumborum.
Région : Dos. Vue : de dos.
Tous les sports du catalogue sollicitent ce groupe au moins un peu.
Le groupe musculaire grand droit de l'abdomen est situé dans la région des abdominaux et du gainage. Il enroule le buste vers l'avant et résiste à la cambrure du bas du dos. Les sports qui le sollicitent le plus sont Gymnastique artistique, Renforcement au poids du corps et « Natation, papillon », tous au niveau 3 sur 3.
Autres noms : abdos, tablette de chocolat, sangle abdominale.
Nom anatomique : M. rectus abdominis.
Région : Abdominaux et gainage. Vue : de face.
Tous les sports du catalogue sollicitent ce groupe au moins un peu.
Le groupe musculaire obliques est situé dans la région des abdominaux et du gainage. Il fait tourner et incliner le buste, et bloque la rotation quand il ne faut pas tourner. Les sports qui le sollicitent le plus sont Tennis, Golf et « Natation, crawl », tous au niveau 3 sur 3.
Autres noms : grand oblique, petit oblique, muscles de la taille.
Nom anatomique : M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis.
Région : Abdominaux et gainage. Vue : de face.
Tous les sports du catalogue sollicitent ce groupe au moins un peu.
Le groupe musculaire transverse et plancher pelvien est situé dans la région des abdominaux et du gainage. Il serre le ventre comme une ceinture et protège le bas du dos pendant l'effort. Les sports qui le sollicitent le plus sont Pilates, « Yoga dynamique (vinyasa, ashtanga) » et « Équitation, dressage », tous au niveau 3 sur 3.
Autres noms : gainage profond, ceinture abdominale, périnée.
Nom anatomique : M. transversus abdominis, Diaphragma pelvis.
Région : Abdominaux et gainage. Vue : de face.
Muscle profond
Tous les sports du catalogue sollicitent ce groupe au moins un peu.
Le groupe musculaire grand fessier est situé dans la région des hanches et des fessiers. Il pousse la cuisse vers l'arrière, c'est le moteur de la montée, du sprint et du saut. Les sports qui le sollicitent le plus sont Force athlétique (powerlifting), Course à pied et Montée d'escaliers, tous au niveau 3 sur 3.
Autres noms : fessiers, grand glutéal, fesses, glutes.
Nom anatomique : M. gluteus maximus.
Région : Hanches et fessiers. Vue : de dos.
Tous les sports du catalogue sollicitent ce groupe au moins un peu.
Le groupe musculaire moyen et petit fessiers est situé dans la région des hanches et des fessiers. Il empêche le bassin de basculer quand on tient sur une seule jambe. Les sports qui le sollicitent le plus sont Course à pied, Football et « Ski de fond, style skating », tous au niveau 3 sur 3.
Autres noms : moyen glutéal, fessiers latéraux, TFL, tenseur du fascia lata.
Nom anatomique : M. gluteus medius, M. gluteus minimus, M. tensor fasciae latae.
Région : Hanches et fessiers. Vue : de dos.
Tous les sports du catalogue sollicitent ce groupe au moins un peu.
Le groupe musculaire psoas-iliaque est situé dans la région des hanches et des fessiers. Il monte le genou vers le buste, il ramène la jambe vers l'avant à chaque foulée. Les sports qui le sollicitent le plus sont Escalade en voie, Sprint (100 m à 400 m) et « Kick-boxing et muay-thaï », tous au niveau 3 sur 3.
Autres noms : ilio-psoas, psoas, fléchisseurs de hanche.
Nom anatomique : M. iliopsoas (M. psoas major, M. iliacus).
Région : Hanches et fessiers. Vue : de face.
Muscle profond
Le groupe musculaire adducteurs est situé dans la région des hanches et des fessiers. Il ramène la cuisse vers l'axe du corps et serre les jambes l'une contre l'autre. Les sports qui le sollicitent le plus sont « Natation, brasse », Football et « Ski de fond, style skating », tous au niveau 3 sur 3.
Autres noms : intérieur de cuisse, droit interne.
Nom anatomique : M. adductor longus, brevis, magnus, M. gracilis, M. pectineus.
Région : Hanches et fessiers. Vue : de face.
Le groupe musculaire rotateurs externes de hanche est situé dans la région des hanches et des fessiers. Il fait pivoter la cuisse vers l'extérieur et verrouille la hanche en appui. Les sports qui le sollicitent le plus sont Danse classique, au niveau 3 sur 3.
Autres noms : pyramidal, piriforme, pelvi-trochantériens.
Nom anatomique : M. piriformis, Mm. gemelli, M. obturatorius internus et externus, M. quadratus femoris.
Région : Hanches et fessiers. Vue : de dos.
Muscle profond
Tous les sports du catalogue sollicitent ce groupe au moins un peu.
Le groupe musculaire quadriceps est situé dans la région des cuisses. Il tend le genou et amortit la descente, c'est le muscle du squat et de la descente. Les sports qui le sollicitent le plus sont Ski alpin, Cyclisme sur route et Force athlétique (powerlifting), tous au niveau 3 sur 3.
Autres noms : quadris, avant de cuisse, droit antérieur, vastes.
Nom anatomique : M. quadriceps femoris (rectus femoris, vastus lateralis, medialis, intermedius).
Région : Cuisses. Vue : de face.
Tous les sports du catalogue sollicitent ce groupe au moins un peu.
Le groupe musculaire ischio-jambiers est situé dans la région des cuisses. Il plie le genou et tire la cuisse vers l'arrière, il freine la jambe en fin de foulée. Les sports qui le sollicitent le plus sont Sprint (100 m à 400 m), Force athlétique (powerlifting) et Football, tous au niveau 3 sur 3.
Autres noms : ischios, arrière de cuisse.
Nom anatomique : M. biceps femoris, M. semitendinosus, M. semimembranosus.
Région : Cuisses. Vue : de dos.
Tous les sports du catalogue sollicitent ce groupe au moins un peu.
Le groupe musculaire mollets (triceps sural) est situé dans la région des jambes et des mollets. Il pousse sur la pointe du pied, il donne l'impulsion à chaque appui. Les sports qui le sollicitent le plus sont Course à pied, Corde à sauter et Danse classique, tous au niveau 3 sur 3.
Autres noms : jumeaux, gastrocnémiens, soléaire, mollet.
Nom anatomique : M. triceps surae (M. gastrocnemius, M. soleus), M. plantaris.
Région : Jambes et mollets. Vue : de dos.
Tous les sports du catalogue sollicitent ce groupe au moins un peu.
Le groupe musculaire tibial antérieur est situé dans la région des jambes et des mollets. Il relève la pointe du pied pour ne pas trébucher et amortit la pose du talon. Les sports qui le sollicitent le plus sont Course à pied, Ski alpin et Marche quotidienne, tous au niveau 2 sur 3.
Autres noms : jambier antérieur, loge antérieure de jambe.
Nom anatomique : M. tibialis anterior, M. extensor digitorum longus, M. extensor hallucis longus.
Région : Jambes et mollets. Vue : de face.
Aucun sport du catalogue n'atteint le niveau 3 pour ce groupe.
Le groupe musculaire fibulaires est situé dans la région des jambes et des mollets. Il tient la cheville sur les côtés et évite l'entorse sur terrain instable. Les sports qui le sollicitent le plus sont « Trail et course en montagne », Basket-ball et Surf, tous au niveau 2 sur 3.
Autres noms : péroniers, long péronier latéral, stabilisateurs de cheville.
Nom anatomique : M. fibularis longus et brevis, M. tibialis posterior.
Région : Jambes et mollets. Vue : les deux.
Muscle profond
Aucun sport du catalogue n'atteint le niveau 3 pour ce groupe.
Le groupe musculaire muscles intrinsèques du pied est situé dans la région des pieds. Il soutient la voûte plantaire et agrippe le sol à chaque appui. Les sports qui le sollicitent le plus sont Danse classique, au niveau 3 sur 3.
Autres noms : voûte plantaire, aponévrose plantaire, muscles du pied.
Nom anatomique : Mm. intrinseci pedis (M. abductor hallucis, M. flexor digitorum brevis, Mm. interossei), Aponeurosis plantaris.
Région : Pieds. Vue : de face.
Muscle profond
Voici les 12 questions les plus posées sur les muscles sollicités par un sport, chacune avec une réponse complète qui se lit seule.
La natation sollicite d'abord le haut du corps. En crawl, le grand dorsal, le grand pectoral, le triceps, la coiffe des rotateurs et les obliques sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Les jambes servent surtout à tenir l'alignement du corps : les mollets et les ischio-jambiers restent au niveau 1. La brasse déplace une partie de l'effort vers les adducteurs et les quadriceps. Chaque nage a sa propre fiche, avec ses 30 niveaux.
La course à pied sollicite le bas du corps. Le grand fessier, le moyen fessier, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le tronc travaille en continu pour tenir la posture, au niveau 2. Le haut du corps reste presque en dehors du travail : le grand pectoral et les avant-bras sont au niveau 0. C'est pour cette raison que beaucoup de coureurs ajoutent du renforcement musculaire.
Aucun sport du catalogue ne sollicite les 30 groupes musculaires au même niveau. Les trois indices de complétude les plus élevés sont Gymnastique artistique avec 70 %, Escalade de bloc avec 68 % et Escalade en voie avec 68 %. Cet indice mesure l'étendue du travail musculaire, pas la qualité de l'entraînement. Un sport très complet n'est pas forcément le sport qu'il vous faut.
Les fessiers sont sollicités par les sports qui poussent la cuisse vers l'arrière ou qui tiennent le bassin en appui sur une seule jambe. La course à pied place le grand fessier et le moyen fessier au niveau 3 sur 3, le plus haut de l'échelle. La fiche du groupe grand fessier classe les 89 sports du catalogue par niveau, du 3 au 0. Un point de vocabulaire : cet outil mesure ce qui est sollicité pendant l'effort, pas ce qui sera renforcé après plusieurs semaines.
Le dos compte ici quatre groupes musculaires : le grand dorsal, les trapèzes, les rhomboïdes et les érecteurs du rachis. Les gestes de traction et de tirage les sollicitent le plus. En natation crawl, le grand dorsal est un moteur principal, niveau 3 sur 3. La fiche de chacun de ces quatre groupes classe les 89 sports par niveau, et chaque fiche de sport nomme aussi les groupes qu'il laisse de côté.
La natation et le vélo sont notés 0 sur l'axe impact, qui mesure la charge encaissée par les articulations. La course à pied est notée 3 sur ce même axe. L'impact appartient au profil d'effort, il ne dit rien du niveau d'implication des muscles : un sport sans impact peut solliciter fortement le haut du corps. Le filtre profil d'effort permet de ne garder que les sports notés 0 ou 1 sur l'impact.
Chaque groupe musculaire reçoit une note de 0 à 3 pour chaque sport. Quand des mesures d'électromyographie existent sur l'activité, la note suit le pourcentage de contraction volontaire maximale : au moins 60 % pour un 3, de 20 à 60 % pour un 2, de 5 à 20 % pour un 1, moins de 5 % pour un 0. Sans mesure publiée, la note vient d'une analyse du mouvement articulation par articulation, appuyée sur des ouvrages d'anatomie fonctionnelle. La note décrit une séance de loisir, pas un geste de compétition.
C'est le libellé du niveau 3, le plus haut de l'échelle. Le muscle produit le mouvement : retirez-le et le geste devient impossible. Le niveau 2 désigne un muscle qui assiste le mouvement, le niveau 1 un muscle qui stabilise ou qui travaille brièvement, le niveau 0 un groupe très peu impliqué. Un muscle sollicité au niveau 3 n'est pas pour autant développé, ce sont deux choses différentes.
Parce que l'électromyographie de surface ne lit pas les muscles profonds. Le transverse, le psoas-iliaque, la coiffe des rotateurs et les rotateurs externes de hanche demandent des électrodes intramusculaires, qui ne sont pas utilisées en routine. Leur niveau vient donc d'une analyse du mouvement et non d'une mesure, et l'outil l'affiche plutôt que de le taire. La mention apparaît sur la fiche du sport et dans la légende de la silhouette.
Le jeu de données de cet outil est téléchargeable en JSON à l'adresse https://mlebret.fr/muscles-par-sport/data/muscles-par-sport.json. Il contient les 89 sports, les 30 groupes musculaires, les 89 x 30 niveaux, l'échelle, la séance de référence, les sources et la date de révision. Il est publié sous licence CC BY 4.0 : la réutilisation est libre, y compris commerciale, avec attribution.
Non. Aucun sport du catalogue n'atteint le niveau 2 ou 3 sur les 30 groupes musculaires. C'est justement pourquoi chaque fiche publie un bloc « Ce que ce sport ne travaille pas ». La formule « sport complet » est une formule marketing, pas une mesure.
Non. Cet outil est pédagogique : il décrit quels muscles un sport sollicite, rien de plus. Il ne pose aucun diagnostic, ne propose aucun programme d'entraînement et ne tient pas compte de votre état de santé. En cas de douleur, de blessure, de pathologie ou de reprise après un long arrêt, adressez-vous à un médecin ou à un kinésithérapeute.
Les 89 sports sont notés à la main sur une échelle de 0 à 3, à partir d'ouvrages d'anatomie fonctionnelle et de publications d'électromyographie. Cette section décrit la méthode en 6 blocs et publie la bibliographie complète.
Chaque sport reçoit une note de 0 à 3 sur chacun des 30 groupes musculaires. La note décrit l'implication du groupe dans le geste, pendant la séance de référence décrite juste en dessous.
Les 0 sont stockés et affichés en toutes lettres, jamais masqués. Ils sont la matière du bloc « Ce que ce sport ne travaille pas », présent sur chaque fiche de sport.
Séance de référence : 45 à 60 minutes de pratique loisir régulière, 2 séances par semaine, sans recherche de performance.
Toutes les notes décrivent la même séance type, celle d'un pratiquant loisir. Les mesures d'électromyographie publiées portent presque toujours sur des athlètes entraînés à haute intensité : elles servent à classer les muscles entre eux, pas à fixer un niveau absolu.
Chaque sport porte un niveau de preuve A, B ou C, affiché sur sa fiche. Il dit sur quoi la notation s'appuie, et il se lit en toutes lettres.
A : données EMG ou biomécaniques publiées sur cette activité. B : analyse du mouvement appuyée sur un geste documenté équivalent. C : analyse du mouvement seule.
Le niveau C est annoncé tel quel. Un sport peu documenté reste un sport peu documenté, et l'outil préfère l'écrire plutôt que d'arrondir.
L'électromyographie de surface ne lit que les muscles superficiels. Les groupes profonds, comme le transverse ou le psoas-iliaque, ne sont donc jamais mesurables ainsi. Leur niveau vient d'une analyse des actions articulaires du geste, et chaque fiche le signale par le marqueur ci-dessous.
Muscle profond, estimé par analyse du mouvement
Ces trois mots ne veulent pas dire la même chose. Sollicité décrit l'activation du muscle pendant l'effort. Renforcé décrit un gain de force après plusieurs semaines. Développé décrit une augmentation de volume. Cet outil mesure le premier, et lui seul : l'amplitude d'un signal d'électromyographie n'a jamais été validée comme un prédicteur de la prise de volume musculaire.
Les valeurs sont des ordres de grandeur pour une pratique standard. Elles varient selon la technique, le niveau, le matériel et la morphologie. Un sport asymétrique est noté sur son côté dominant, jamais en moyenne des deux côtés.
Les notes sont une synthèse éditoriale d'ouvrages d'anatomie fonctionnelle et de publications d'électromyographie, compilée, arbitrée et documentée par Mickaël LEBRET, développeur web et curateur des données. Aucun relecteur et aucun titre professionnel ne sont revendiqués au-delà de cela.
Toutes les sources utilisées sont listées ci-dessous, avec leur auteur ou leur institution, leur titre, leur année et un lien quand il en existe un stable. Chaque fiche de sport cite les entrées sur lesquelles sa notation s'appuie.
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3. Kenhub GmbH. Kenhub, bibliothèque d'anatomie, version française. kenhub.com, 2026. Nommage français et latin, muscle par muscle, origine, insertion et action. Meilleure source francophone gratuite pour les champs latin et fonction.
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Le jeu de données complet est publié en JSON, sous licence CC BY 4.0. Il contient les 89 sports, les 30 groupes musculaires, les 89 x 30 niveaux, l'échelle, la séance de référence, les sources et la date de révision.
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Données publiées sous licence CC BY 4.0. Réutilisation libre, y compris commerciale, avec attribution à Mickaël LEBRET, mlebret.fr.