Mollets (triceps sural) : quels sports font travailler ce groupe ?

Le groupe musculaire mollets (triceps sural) est situé dans la région des jambes et des mollets. Il pousse sur la pointe du pied, il donne l'impulsion à chaque appui. Course à pied, Corde à sauter et Danse classique comptent parmi les sports qui le sollicitent le plus, au niveau 3 sur 3.

Outil conçu et documenté par Mickaël LEBRET, développeur web, iOS et Android en Alsace. Données révisées le 2 septembre 2026.

Ces informations sont fournies à titre pédagogique. Elles ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute, en particulier en cas de douleur, de blessure ou de pathologie.

Mollets (triceps sural) en bref

Le triceps sural réunit les deux gastrocnémiens, visibles en relief, et le soléaire, situé en dessous. Ils se rejoignent dans le tendon d'Achille et poussent sur la pointe du pied à chaque appui.

Vingt-quatre sports du catalogue placent les mollets au niveau 3. La liste couvre trois familles, la course sous toutes ses formes du sprint au marathon, les sports de rebond comme le basket-ball, le volley-ball, le beach-volley, la corde à sauter et la danse, et le cyclisme, où la cheville transmet la poussée à la pédale.

Aucune pratique du catalogue ne laisse les mollets au niveau 0, ce qui est logique pour un groupe sollicité dès le premier pas. Le soléaire travaille surtout genou plié, le gastrocnémien genou tendu, une distinction qui explique pourquoi deux exercices différents sont nécessaires pour couvrir ce groupe.

Autres noms : jumeaux, gastrocnémiens, soléaire, mollet.

Nom anatomique : M. triceps surae (M. gastrocnemius, M. soleus), M. plantaris.

Région : Jambes et mollets. Vue : de dos.

De face

De dos

Les deux silhouettes situent ce groupe sur le corps, de face et de dos.

3 Moteur principal
2 Moteur secondaire
1 Stabilisateur ou accessoire
0 Peu ou pas sollicité
Muscle profond, estimé par analyse du mouvement

Les sports qui sollicitent ce groupe

Peu ou pas sollicité, niveau 0 (0 sport)

Tous les sports du catalogue sollicitent ce groupe au moins un peu.

En pratique

Le mollet supporte plusieurs fois le poids du corps à chaque appui de course, ce qui en fait l'un des groupes les plus chargés du modèle. Repère de terrain : l'extension debout genou tendu cible le gastrocnémien, la même extension assise genou plié cible le soléaire, et beaucoup de coureurs ne travaillent que la première. Son antagoniste, le tibial antérieur, reste presque toujours en retard, ce qui se ressent dans les descentes rapides. Passer à des chaussures à faible différentiel augmente d'un coup la charge sur le tendon d'Achille.

Questions fréquentes

Faut-il travailler les mollets genou tendu ou genou plié ?

Les deux, car le triceps sural n'a pas un seul chef. Le gastrocnémien passe par le genou et travaille surtout quand la jambe est tendue, comme en course et en saut. Le soléaire ne passe pas par le genou et prend le relais quand celui-ci est plié, comme en montée ou sur un vélo. Une extension debout et une extension assise couvrent ces deux situations.

Quels sports développent le plus les mollets ?

Le sprint, la corde à sauter, le basket-ball et le volley-ball figurent parmi les vingt-quatre sports classés au niveau 3, avec un travail de rebond très chargé et très répété. La course de fond atteint le même niveau par le volume plutôt que par l'intensité. Le cyclisme sur route s'y trouve aussi, la cheville servant de dernier maillon entre la jambe et la pédale.

Groupes voisins

Méthode et sources

Les valeurs sont des ordres de grandeur pour une pratique standard. Elles varient selon la technique, le niveau, le matériel et la morphologie. Un sport asymétrique est noté sur son côté dominant, jamais en moyenne des deux côtés.

Ces informations sont fournies à titre pédagogique. Elles ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute, en particulier en cas de douleur, de blessure ou de pathologie.

Bibliographie

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