Quels muscles travaille-t-on en kick-boxing et muay-thaï ?
En kick-boxing et muay-thaï, deltoïde antérieur, triceps, obliques, psoas-iliaque et quadriceps sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le kick-boxing et le muay-thaï ajoutent aux poings les pieds, les genoux et, pour le muay-thaï, le corps à corps. La garde est haute, les coups de pied circulaires font pivoter le bassin en appui sur une jambe et les séries s'enchaînent sans repos.
Kick-boxing et muay-thaï en bref
Le kick-boxing et le muay-thaï ne se contentent pas des poings, et c'est ce qui éloigne leur profil musculaire de celui de la boxe anglaise. Pieds, genoux et, au muay-thaï, corps à corps au clinch viennent s'ajouter, si bien que l'effort se disperse sur davantage de groupes.
Cinq groupes atteignent le niveau 3 sur les 30 du tableau. Le deltoïde antérieur et le triceps viennent de la garde haute et des directs, le quadriceps et le psoas-iliaque du coup de pied circulaire et du genou, et les obliques de la rotation du bassin qui lance chaque frappe.
Le low kick est le geste qui distingue le plus nettement le muay-thaï. Il se lance jambe tendue et vient percuter la cuisse adverse avec le tibia et non avec le pied, ce qui suppose un tibia progressivement habitué au contact.
Les 7,3 MET relevés au compendium situent la séance dans la zone vigoureuse. Les niveaux décrivent le côté avant de la garde, l'autre côté restant nettement moins chargé.
Les muscles sollicités en kick-boxing et muay-thaï
De face
De dos
Les deux silhouettes montrent le niveau d'implication de chaque groupe musculaire, de 0 à 3.
- 3 Moteur principal
- 2 Moteur secondaire
- 1 Stabilisateur ou accessoire
- 0 Peu ou pas sollicité
- Muscle profond, estimé par analyse du mouvement
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de la nuque | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde antérieur | 3 Moteur principal |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Coiffe des rotateurs | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 3 Moteur principal |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 2 Moteur secondaire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 2 Moteur secondaire |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 2 Moteur secondaire |
| Obliques | 3 Moteur principal |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 2 Moteur secondaire |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 3 Moteur principal estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 2 Moteur secondaire |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Profil d'effort
Cardio3
Force2
Souplesse2
Coordination3
Impact2
7,3 MET
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
Les moteurs principaux
Deltoïde antérieur, triceps, obliques, psoas-iliaque, quadriceps.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le kick-boxing laisse de côté les fléchisseurs du coude et l'arrière de la cuisse : le deltoïde postérieur, le biceps, les extenseurs de l'avant-bras et les ischio-jambiers restent au niveau de l'accessoire, et ces niveaux ne valent que pour le côté avant de la garde.
Asymétrie
Le kick-boxing se pratique en garde, toujours du même côté. Le côté avant supporte les appuis, le bras et la jambe arrière frappent le plus fort, ce qui justifie un renforcement compensatoire.
En pratique
Ne cherchez pas la puissance du low kick avant d'avoir la rotation. La faute la plus répandue consiste à frapper avec le pied et le genou fléchi, ce qui écrase la cheville sur la cuisse adverse. Le geste juste pivote sur l'appui avant, jambe tendue, et le contact se fait au tiers inférieur du tibia. Prévoyez aussi de quoi tenir la distance, une paire de gants de 16 onces pour les mises en situation, des protège-tibias pour les échanges au pied, et du baume avant le sac, qui préserve la peau du tibia.
Questions fréquentes en kick-boxing et muay-thaï
Le kick-boxing fait-il travailler les abdominaux ?
Oui, mais surtout les obliques, notés 3 sur 3, et non le grand droit, qui reste à 2. En kick-boxing la fonction demandée au tronc est la rotation, puisque chaque coup de poing et chaque coup de pied circulaire partent d'une rotation du bassin relayée par le buste. Le transverse et le plancher pelvien sont estimés à 2 par analyse du mouvement, pour la fonction de gainage qui permet d'encaisser un coup au corps.
Quelle différence musculaire entre le kick-boxing et le muay-thaï ?
Cette fiche couvre les deux sous un même profil, parce que la différence porte davantage sur le règlement que sur les groupes sollicités. Le muay-thaï autorise le clinch, les coudes et les genoux, ce qui ajoute du travail de préhension et de tirage sur la nuque, alors que le kick-boxing de type K1 limite le corps à corps. Les extenseurs de la nuque, notés 2 sur cette fiche, y trouvent leur principale justification.
Le kick-boxing suffit-il à renforcer l'arrière des cuisses ?
Non. Les ischio-jambiers restent au niveau 1 en kick-boxing, comme dans presque toutes les disciplines de percussion, parce qu'aucun geste ne fléchit le genou ni n'étend la hanche contre une résistance réelle. L'écart avec le quadriceps, noté 3, est donc marqué. Un soulevé de terre jambes tendues, un curl ischio ou même un pont fessier sur une jambe renforce ce que la discipline laisse de côté.
Sports proches
Méthode et sources
Niveau de preuve B
Note de méthode
Les niveaux décrivent le côté avant de la garde, comme la méthode l'impose pour un geste asymétrique, et ne sont jamais la moyenne des deux côtés. La fiche se place entre la boxe anglaise et la boxe française. Elle garde le deltoïde antérieur et le triceps à 3, comme la boxe anglaise, parce que la garde haute du muay-thaï est tenue plus longtemps encore et que les directs restent nombreux. Elle prend à la boxe française le psoas-iliaque et le quadriceps à 3, parce que le coup de pied circulaire et le genou sont des flexions de hanche puissantes et répétées. Les groupes profonds sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une étude EMG : la coiffe des rotateurs à 2 pour le freinage du bras, le dentelé antérieur à 2 pour la projection de l'omoplate, le transverse à 2 pour encaisser les coups au corps, le psoas-iliaque à 3 et les rotateurs externes de hanche à 2 pour la rotation du bassin sur le coup de pied. Cinq groupes ont été ramenés à 1 pour tenir le plafond de vingt groupes au niveau 2 ou plus, les fléchisseurs du cou, le deltoïde latéral, le deltoïde postérieur, le biceps et les ischio-jambiers, réels mais moins sollicités que les vingt retenus.
Sources
- Neumann D. A., 2016.
- Physiopedia, 2026.
Comparer Kick-boxing et muay-thaï avec un autre sport Retour à Muscles par sport Haut de page