Grand dorsal : quels sports font travailler ce groupe ?

Le groupe musculaire grand dorsal est situé dans la région du dos. Il ramène le bras vers le bas et vers le corps, c'est le muscle de la traction. « Natation, crawl », Aviron et Musculation comptent parmi les sports qui le sollicitent le plus, au niveau 3 sur 3.

Outil conçu et documenté par Mickaël LEBRET, développeur web, iOS et Android en Alsace. Données révisées le 2 septembre 2026.

Ces informations sont fournies à titre pédagogique. Elles ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute, en particulier en cas de douleur, de blessure ou de pathologie.

Grand dorsal en bref

Le grand dorsal est le muscle le plus large du corps. Il part du bas du dos et du bassin, remonte en éventail et vient s'insérer sur l'humérus, ce qui lui permet de ramener le bras vers le bas et vers l'arrière.

C'est le moteur de la traction. Vingt-quatre sports du catalogue le placent au niveau 3, dont les trois nages de tirage, le water-polo, l'aviron, le rameur, le kayak, le stand up paddle, le surf, l'escalade de bloc et en voie, le judo, le jiu-jitsu brésilien, le MMA, la musculation, le CrossFit, le street workout, les deux styles de ski de fond et la marche nordique.

Plus de vingt-cinq sports situent le grand dorsal au niveau 2, et six le laissent au niveau 0, le yoga doux, le stretching, le tai-chi, la corde à sauter, la marche quotidienne et la montée d'escaliers. C'est aussi un muscle respiratoire accessoire, sollicité dès que la respiration devient forcée.

Autres noms : dorsaux, lats, grand rond.

Nom anatomique : M. latissimus dorsi, M. teres major.

Région : Dos. Vue : de dos.

De face

De dos

Les deux silhouettes situent ce groupe sur le corps, de face et de dos.

3 Moteur principal
2 Moteur secondaire
1 Stabilisateur ou accessoire
0 Peu ou pas sollicité
Muscle profond, estimé par analyse du mouvement

Les sports qui sollicitent ce groupe

Peu ou pas sollicité, niveau 0 (6 sports)

En pratique

Le grand dorsal est le seul muscle qui relie le bras au bassin, ce qui en fait le trait d'union entre le haut et le bas du corps dans les gestes de traction. Repère de terrain : la largeur de prise change la répartition, une prise large charge davantage le dorsal, une prise serrée en supination fait monter la part du biceps. Quand il manque de souplesse, il limite l'élévation du bras au-dessus de la tête et pousse le dos à se cambrer pour compenser, un point que les haltérophiles et les grimpeurs surveillent de près.

Questions fréquentes

Quel sport développe le plus le grand dorsal ?

La musculation et le rameur restent les références, avec un niveau 3 et une charge réglable. Les nages de tirage, crawl, dos et papillon, l'escalade et l'aviron atteignent le même niveau avec une résistance continue plutôt qu'un pic de charge. Vingt-quatre sports du catalogue sont classés 3 pour ce groupe, ce qui en fait l'un des muscles les mieux servis par la pratique sportive.

Tractions ou tirage horizontal pour le grand dorsal ?

Les deux le sollicitent au plus haut niveau, avec un trajet différent. La traction ramène le bras du haut vers le bas, la position dans laquelle le grand dorsal est le plus allongé au départ. Le tirage horizontal amène le coude vers l'arrière et fait davantage participer les rhomboïdes et le trapèze moyen. Alterner les deux couvre les deux fonctions du muscle.

Groupes voisins

Méthode et sources

Les valeurs sont des ordres de grandeur pour une pratique standard. Elles varient selon la technique, le niveau, le matériel et la morphologie. Un sport asymétrique est noté sur son côté dominant, jamais en moyenne des deux côtés.

Ces informations sont fournies à titre pédagogique. Elles ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute, en particulier en cas de douleur, de blessure ou de pathologie.

Bibliographie

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