Quels muscles travaille-t-on en natation (crawl) ?

Natation, crawl en bref

Le crawl est la nage la plus enseignée en France et celle qui charge le plus le haut du corps. La main entre devant l'épaule puis balaie sous le corps jusqu'à la cuisse, un trajet qui porte le grand dorsal, le grand pectoral et le triceps au niveau de moteur principal.

Vous ne nagez pas à plat. Le buste roule d'un côté puis de l'autre à chaque appui pour aller chercher de la longueur, et cette rotation autour de l'axe du corps est ce qui amène les obliques au même niveau que les bras, un résultat que la brasse ne donne jamais.

Le bas du corps reste volontairement discret dans cette notation. Chez un nageur de loisir, le battement de jambes tient l'alignement du bassin bien plus qu'il ne propulse, si bien que le quadriceps s'arrête au niveau 2 et que les mollets restent accessoires. Le crawl renforce donc le dos, les épaules et les bras, sans rien apporter à l'os puisque l'appui au sol disparaît.

Les muscles sollicités en natation (crawl)

Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.

Profil d'effort

5,8 à 14,5 MET

Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.

Les moteurs principaux

Coiffe des rotateurs, triceps, grand pectoral, grand dorsal, obliques.

Ce que ce sport ne travaille pas

Le crawl laisse de côté le bas du corps : les mollets (triceps sural), les ischio-jambiers et les muscles intrinsèques du pied travaillent peu, les extenseurs de l'avant-bras restent en retrait, et l'absence d'impact au sol ménage les articulations sans rien apporter à l'os.

En pratique

Une heure de crawl passe le bras au-dessus de l'horizontale plusieurs milliers de fois, et c'est la gêne d'épaule que les nageurs de club rapportent le plus souvent. Deux réglages diminuent la contrainte sans toucher à votre volume d'entraînement. Entrez la main dans l'axe de l'épaule plutôt qu'en travers de la tête, et respirez des deux côtés pour ne pas charger toujours le même appui. À sec, la coiffe des rotateurs et les rhomboïdes, deux groupes profonds que cette fiche estime par analyse du mouvement, méritent un travail à part, parce que le crawl tire beaucoup vers l'avant et pousse très peu vers l'arrière.

Questions fréquentes en natation (crawl)

Sports proches

• Muscles au lancer de javelot
• Muscles au handball
• Muscles en surf
• Muscles en natation (dos crawlé)
• Muscles en kayak et canoë

Variantes

Voir aussi : « Natation, brasse » et « Natation, papillon ».

Méthode et sources

Niveau de preuve A

Note de méthode

Les niveaux des muscles de surface suivent les sEMG de crawl de Stirn 2011, Ikuta 2012 et la revue de Martens 2015, qui mesurent le grand pectoral, le grand dorsal, le triceps, les fléchisseurs de l'avant-bras et le biceps. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire du geste et jamais par une électrode de surface, qui ne les atteint pas : la coiffe des rotateurs est à 3 parce que le cycle de bras est une rotation interne puis externe de l'épaule sous charge répétée des milliers de fois, et le dentelé antérieur, le transverse et le psoas-iliaque sont à 2 pour le maintien de l'alignement, sans qu'aucune étude EMG ne leur soit attribuée. Le bas du corps reste volontairement modeste, règles R1 et R2 : chez un nageur loisir le battement de jambes sert l'alignement plus que la propulsion.

Sources

• Stirn I., Jarm T., Kapus V., Strojnik V., 2011.
• Ikuta Y., Matsuda Y., Yamada Y., Kida N., Oda S., Moritani T., 2012.
• Martens J., Daly D., Deschamps K., Fernandes R. J., Staes F., 2015.
• Kwok W. Y., So B. C. L., Ng S. M. S., 2023.

Bibliographie