Extenseurs de l'avant-bras : quels sports font travailler ce groupe ?
Le groupe musculaire extenseurs de l'avant-bras est situé dans la région de l'avant-bras. Il ouvre la main et relève le poignet, il équilibre le travail de la poigne. Tennis, Escalade en voie et Aviron comptent parmi les sports qui le sollicitent le plus, au niveau 2 sur 3.
Extenseurs de l'avant-bras en bref
Les extenseurs de l'avant-bras ouvrent la main et relèvent le poignet. Ils s'insèrent sur l'épicondyle, à l'extérieur du coude, et forment toute la face arrière de l'avant-bras.
Leur travail est un travail d'équilibre plus que de force, ils stabilisent le poignet pendant que les fléchisseurs serrent. Aucun sport du catalogue ne les porte au niveau 3, et dix-sept les placent au niveau 2, essentiellement des sports de raquette, d'escalade, de pagaie et de barre, tennis, padel, badminton, squash, tennis de table, escalade, aviron, kayak, tir à l'arc, corde à sauter, CrossFit et kettlebell.
Dix-neuf sports laissent les extenseurs au niveau 0, la course à pied et la marche sans bâtons en tête. Vous les sollicitez pourtant chaque jour, en portant un sac par l'anse ou en tenant un volant.
Autres noms : extenseurs du poignet, épicondyliens.
Nom anatomique : M. extensor digitorum, M. extensor carpi radialis longus et brevis, M. extensor carpi ulnaris.
Région : Avant-bras. Vue : de dos.
De face
De dos
Les deux silhouettes situent ce groupe sur le corps, de face et de dos.
- 3 Moteur principal
- 2 Moteur secondaire
- 1 Stabilisateur ou accessoire
- 0 Peu ou pas sollicité
- Muscle profond, estimé par analyse du mouvement
Les sports qui sollicitent ce groupe
Moteur principal, niveau 3 (0 sport)
Aucun sport du catalogue n'atteint le niveau 3 pour ce groupe.
Moteur secondaire, niveau 2 (17 sports)
Stabilisateur ou accessoire, niveau 1 (53 sports)
- Alpinisme
- Aquagym
- Basket-ball
- Beach-volley
- Bowling
- Boxe anglaise
- Boxe française
- Cyclisme sur route
- Danse contemporaine et modern jazz
- Danse hip-hop et breaking
- Équitation de randonnée
- Équitation, dressage
- Équitation, saut d'obstacles
- Force athlétique (powerlifting)
- Golf
- Gym douce et gym senior
- Haltérophilie
- Handball
- HIIT et circuit training
- Hockey sur glace
- Jardinage
- Jiu-jitsu brésilien
- Judo
- Karaté
- Kick-boxing et muay-thaï
- Lancer de javelot
- Marche nordique
- MMA
- Musculation
- Natation, brasse
- Natation, crawl
- Natation, dos crawlé
- Natation, papillon
- Pétanque
- Pilates
- Rameur (ergomètre)
- Raquettes à neige
- Renforcement au poids du corps
- Rugby
- Ski alpin
- Ski de fond, style classique
- Ski de fond, style skating
- Ski de randonnée
- Snowboard
- Stand up paddle
- Surf
- Tai-chi et qi gong
- Vélo elliptique
- Vélotaf (vélo utilitaire)
- Volley-ball
- Water-polo
- Yoga doux (hatha, yin)
- Yoga dynamique (vinyasa, ashtanga)
Peu ou pas sollicité, niveau 0 (19 sports)
- Aquabiking
- Course à pied
- Danse classique
- Demi-fond (800 m à 5000 m)
- Football
- Marathon et semi-marathon
- Marche quotidienne
- Marche rapide
- Montée d'escaliers
- Patinage sur glace
- Randonnée pédestre
- Roller et patin en ligne
- Skateboard
- Sprint (100 m à 400 m)
- Stretching et souplesse
- Trail et course en montagne
- Triathlon
- Vélo d'appartement et biking
- Zumba et danse fitness
En pratique
Les extenseurs sont le groupe le plus régulièrement en retard sur son antagoniste, les fléchisseurs atteignent le niveau 3 dans treize sports quand les extenseurs n'y arrivent jamais. Ce déséquilibre est bien connu des joueurs de raquette et des grimpeurs. Un travail dédié suffit à le réduire, extension du poignet avec une charge légère, ouverture des doigts contre un élastique posé autour de la main, quelques séries en fin de séance. Repère matériel : sur une raquette, un grip trop fin oblige à serrer davantage et augmente encore la part des fléchisseurs.
Questions fréquentes
Pourquoi aucun sport n'atteint le niveau 3 pour les extenseurs de l'avant-bras ?
Parce qu'aucun geste sportif du catalogue ne demande d'ouvrir la main contre une résistance importante. Les extenseurs travaillent en maintien, pour tenir le poignet aligné pendant que la main serre, et ce rôle correspond au niveau 2. Les dix-sept sports classés à ce niveau sont ceux où le poignet doit rester ferme longtemps, raquette, pagaie, barre ou prise d'escalade.
Quel travail équilibre la poigne et les extenseurs ?
Le rapport se rétablit par un travail spécifique des extenseurs, puisque la pratique sportive charge presque toujours l'autre côté. Extensions de poignet avec une charge très légère, ouverture des doigts contre un élastique, tenue d'un objet en pronation, quelques minutes suffisent, la fatigue arrivant vite sur ce groupe. Une douleur qui s'installe à l'extérieur du coude sort du cadre de l'entraînement et se fait examiner.
Groupe voisin
Méthode et sources
Les valeurs sont des ordres de grandeur pour une pratique standard. Elles varient selon la technique, le niveau, le matériel et la morphologie. Un sport asymétrique est noté sur son côté dominant, jamais en moyenne des deux côtés.
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