Quels muscles travaille-t-on au vélo d'appartement et biking ?
Au vélo d'appartement et biking, quadriceps et mollets (triceps sural) sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le vélo d'appartement et les cours de biking font travailler les jambes et presque rien d'autre. Le quadriceps et les mollets produisent le pédalage, le grand fessier et les ischio-jambiers accompagnent, et le reste du corps se contente de tenir la position.
Vélo d'appartement et biking en bref
Le vélo d'appartement et les cours de biking font travailler les jambes et très peu d'autre chose. Le quadriceps et les mollets sont au niveau 3, le grand fessier et les ischio-jambiers au niveau 2, et le haut du corps se contente de tenir la position.
Un point sépare cette page de celle du cyclisme sur route, le grand fessier n'y est qu'à 2. En position assise et à puissance modérée, l'extension de hanche ne demande jamais sa pleine capacité, alors qu'elle est franchement mobilisée dès qu'un cycliste attaque une côte en danseuse.
Le biceps tombe à 0, et la coiffe des rotateurs aussi, à un niveau estimé par analyse du mouvement, parce que les mains se posent sur le guidon sans rien tenir. C'est le geste le plus étroit de la catégorie vélo, et c'est assumé, la machine fixant la trajectoire, il ne reste plus qu'à produire de la puissance et à surveiller la résistance.
Les muscles sollicités au vélo d'appartement et biking
De face
De dos
Les deux silhouettes montrent le niveau d'implication de chaque groupe musculaire, de 0 à 3.
- 3 Moteur principal
- 2 Moteur secondaire
- 1 Stabilisateur ou accessoire
- 0 Peu ou pas sollicité
- Muscle profond, estimé par analyse du mouvement
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde latéral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Deltoïde postérieur | 0 Peu ou pas sollicité |
| Coiffe des rotateurs | 0 Peu ou pas sollicité |
| Biceps | 0 Peu ou pas sollicité |
| Triceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 0 Peu ou pas sollicité |
| Grand pectoral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 0 Peu ou pas sollicité |
| Grand dorsal | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Trapèzes | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rhomboïdes | 0 Peu ou pas sollicité |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Obliques | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 2 Moteur secondaire |
| Moyen et petit fessiers | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Psoas-iliaque | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Rotateurs externes de hanche | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 3 Moteur principal |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 3 Moteur principal |
| Tibial antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Profil d'effort
Cardio3
Force1
Souplesse0
Coordination1
Impact0
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
Les moteurs principaux
Quadriceps, mollets (triceps sural).
Ce que ce sport ne travaille pas
Le vélo d'appartement ne demande rien au haut du corps : le grand pectoral, le deltoïde latéral et le biceps restent en dehors du travail, le grand dorsal reste au niveau de l'accessoire, les mains n'ayant qu'à se poser sur le guidon.
En pratique
Sur un vélo d'appartement, la molette de résistance compte davantage que la vitesse affichée. Pédaler très vite dans le vide donne une sensation d'effort, alors que la charge musculaire reste faible, et le compteur de watts, quand il existe, le montre immédiatement. Le second réglage à ne pas négliger est la hauteur de selle, jambe presque tendue en bas de course, avec un léger angle au genou. En cours de biking, les phases debout se font bassin au-dessus de la selle et sans tirer sur le guidon, faute de quoi les bras compensent ce que les jambes devraient produire.
Questions fréquentes au vélo d'appartement et biking
Le vélo d'appartement fait-il travailler les fessiers ?
Le vélo d'appartement place le grand fessier au niveau 2, contre 3 pour le cyclisme sur route. Assis et à puissance modérée, l'extension de hanche reste partielle et le quadriceps fait l'essentiel du travail. Pour aller chercher davantage les fessiers, il faut monter la résistance et passer en position debout, ce que les cours de biking proposent régulièrement. Les moyen et petit fessiers, eux, restent à 1 quelle que soit la séance, car la pédale ne sort jamais de son plan.
Le biking remplace-t-il le vélo en extérieur ?
Pour les jambes, le biking reproduit fidèlement le pédalage, avec le quadriceps et les mollets au niveau 3 et les ischio-jambiers au niveau 2, comme sur route. Ce que la salle ne reproduit pas, c'est le pilotage. Les extenseurs de la nuque, les trapèzes et le tronc, qui travaillent en continu quand il faut tenir une trajectoire et regarder loin, restent bien plus bas ici. La salle gagne en revanche sur la régularité de l'effort, sans arrêt ni descente.
Sports proches
Méthode et sources
Niveau de preuve A
Note de méthode
Les études d'électromyographie du pédalage sont faites sur ergomètre, c'est-à-dire exactement sur ce geste : niveau de preuve A, et c'est la fiche la mieux documentée de cette catégorie. Le vélo d'appartement est aussi le geste le plus étroit du catalogue en dehors des jambes, et la fiche l'assume : le buste est droit, les mains posées, la trajectoire fixée par la machine. Le quadriceps et les mollets sont à 3, le grand fessier à 2 seulement, parce qu'en position assise et à puissance modérée l'extension de hanche ne demande jamais sa pleine capacité, arbitrage qui distingue cette fiche du cyclisme sur route. La coiffe des rotateurs et le biceps sont à 0 et non à 1, parce que les mains se posent sur le guidon sans rien tenir. Le transverse et plancher pelvien et le psoas-iliaque sont posés par analyse articulaire, le second pour la remontée de pédale, et aucun n'est attribué à une électromyographie de surface.
Sources
- Hug F., Dorel S., 2009.
- Ryan M. M., Gregor R. J., 1992.
- Neumann D. A., 2016.
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