Dentelé antérieur : quels sports le font travailler ?

Le groupe musculaire dentelé antérieur et petit pectoral est situé dans la région de la poitrine. Il plaque l'omoplate contre les côtes et projette l'épaule vers l'avant. Boxe anglaise et « Yoga dynamique (vinyasa, ashtanga) » comptent parmi les sports qui le sollicitent le plus, au niveau 3 sur 3.

Outil conçu et documenté par Mickaël LEBRET, développeur web, iOS et Android en Alsace. Données révisées le 2 septembre 2026.

Ces informations sont fournies à titre pédagogique. Elles ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute, en particulier en cas de douleur, de blessure ou de pathologie.

Dentelé antérieur et petit pectoral en bref

Le dentelé antérieur s'accroche aux côtes en éventail et vient tirer l'omoplate contre la cage thoracique. Le petit pectoral, son voisin, bascule l'omoplate vers l'avant et vers le bas. Ensemble, ils décident de la stabilité de l'épaule quand le bras pousse loin devant.

On appelle le dentelé antérieur le muscle du boxeur parce qu'il projette l'épaule au bout du direct. Deux sports du catalogue le placent au niveau 3, la boxe anglaise pour cette projection répétée, et le yoga dynamique pour les appuis mains au sol tenus longtemps, planche et chien tête en bas.

Trente et un sports le situent au niveau 2 et treize le laissent au niveau 0, dont le cyclisme sur route, la course à pied et la marche quotidienne. Groupe profond, le dentelé antérieur voit ses niveaux estimés par analyse du mouvement, car aucune électrode de surface ne l'atteint sous l'omoplate.

Autres noms : grand dentelé, muscle du boxeur.

Nom anatomique : M. serratus anterior, M. pectoralis minor.

Région : Poitrine. Vue : de face.

Muscle profond

De face

De dos

Les deux silhouettes situent ce groupe sur le corps, de face et de dos.

3 Moteur principal
2 Moteur secondaire
1 Stabilisateur ou accessoire
0 Peu ou pas sollicité
Muscle profond, estimé par analyse du mouvement

Les sports qui sollicitent ce groupe

Moteur principal, niveau 3 (2 sports)

Peu ou pas sollicité, niveau 0 (13 sports)

En pratique

Le dentelé antérieur est le muscle du décollement d'omoplate, un défaut visible quand l'omoplate se soulève en fin de pompe. Repère de terrain : pousser au-delà du verrouillage des coudes, en éloignant activement la poitrine du sol, cible précisément ce muscle, alors qu'une pompe classique s'arrête avant. Son antagoniste fonctionnel est le groupe des rhomboïdes, qui rapproche les omoplates de la colonne, et le rapport entre les deux compte davantage que la force de l'un ou de l'autre. En position assise prolongée, le petit pectoral se raccourcit et tire l'épaule vers l'avant.

Questions fréquentes

Pourquoi le dentelé antérieur est-il appelé muscle du boxeur ?

Parce qu'il apparaît en relief sur les côtes des boxeurs et parce qu'il assure la fin du direct. Le poing part loin devant grâce à la projection de l'épaule, qui vient du dentelé antérieur et non du bras. La boxe anglaise est d'ailleurs l'un des deux seuls sports du catalogue à le classer au niveau 3, avec le yoga dynamique.

Comment savoir si le dentelé antérieur fait son travail ?

L'indice le plus simple est l'omoplate qui décolle du thorax en fin de pompe ou pendant une planche tenue. Quand ce muscle plaque correctement l'omoplate, le dos reste plat et l'épaule stable. Son niveau étant estimé par analyse du mouvement et non mesuré, l'observation du geste reste le meilleur repère disponible. Un décollement marqué et permanent se fait évaluer par un professionnel.

Groupes voisins

Méthode et sources

Les valeurs sont des ordres de grandeur pour une pratique standard. Elles varient selon la technique, le niveau, le matériel et la morphologie. Un sport asymétrique est noté sur son côté dominant, jamais en moyenne des deux côtés.