Quels muscles travaille-t-on au golf ?
Au golf, grand dorsal, obliques et grand fessier sont des moteurs principaux, niveau 3 sur 3. Le golf tient dans un geste d'une seconde, répété une centaine de fois, et dans plusieurs kilomètres de marche entre les coups. Le swing part du sol : le grand fessier et les obliques font tourner le bassin et le tronc, et le grand dorsal ramène le bras vers la balle.
Golf en bref
Le golf pose un problème de méthode que peu d'activités posent. Une partie dure quatre heures dont l'effort réel tient en quelques minutes cumulées, le reste étant de la marche, et la fiche doit rendre compte des deux.
La méthode du projet nomme cette exception explicitement. Le swing dure une seconde, mais c'est ce geste qui est le sport, donc il a le droit de porter des niveaux 3, et ils sont trois.
Ces trois moteurs se lisent du bas vers le haut. La rotation naît dans la hanche arrière, traverse le tronc par les obliques, et le grand dorsal ne fait que ramener le bras dans le plan de la balle, un ordre que l'étude d'activation musculaire citée en source retrouve électrode après électrode.
La marche du parcours compte dans les niveaux des jambes. C'est elle qui explique le 2 du quadriceps, des ischio-jambiers et des mollets, que le geste seul ne justifierait pas.
Les valeurs affichées décrivent le côté avant, le gauche chez un droitier, celui qui encaisse la rotation et le freinage. Elles ne sont jamais la moyenne des deux côtés.
Les muscles sollicités au golf
De face
De dos
Les deux silhouettes montrent le niveau d'implication de chaque groupe musculaire, de 0 à 3.
- 3 Moteur principal
- 2 Moteur secondaire
- 1 Stabilisateur ou accessoire
- 0 Peu ou pas sollicité
- Muscle profond, estimé par analyse du mouvement
| Groupe musculaire | Niveau |
|---|---|
| Fléchisseurs du cou | 0 Peu ou pas sollicité |
| Extenseurs de la nuque | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde antérieur | 2 Moteur secondaire |
| Deltoïde latéral | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Deltoïde postérieur | 2 Moteur secondaire |
| Coiffe des rotateurs | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Biceps | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Triceps | 2 Moteur secondaire |
| Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts | 2 Moteur secondaire |
| Extenseurs de l'avant-bras | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Grand pectoral | 2 Moteur secondaire |
| Dentelé antérieur et petit pectoral | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand dorsal | 3 Moteur principal |
| Trapèzes | 2 Moteur secondaire |
| Rhomboïdes | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Érecteurs du rachis | 2 Moteur secondaire |
| Grand droit de l'abdomen | 2 Moteur secondaire |
| Obliques | 3 Moteur principal |
| Transverse et plancher pelvien | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Grand fessier | 3 Moteur principal |
| Moyen et petit fessiers | 2 Moteur secondaire |
| Psoas-iliaque | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Adducteurs | 2 Moteur secondaire |
| Rotateurs externes de hanche | 2 Moteur secondaire estimé par analyse du mouvement |
| Quadriceps | 2 Moteur secondaire |
| Ischio-jambiers | 2 Moteur secondaire |
| Mollets (triceps sural) | 2 Moteur secondaire |
| Tibial antérieur | 1 Stabilisateur ou accessoire |
| Fibulaires | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
| Muscles intrinsèques du pied | 1 Stabilisateur ou accessoire estimé par analyse du mouvement |
Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.
Profil d'effort
Cardio1
Force1
Souplesse2
Coordination3
Impact1
3,5 à 4,5 MET
Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.
Les moteurs principaux
Grand dorsal, obliques, grand fessier.
Ce que ce sport ne travaille pas
Le golf ne sollicite guère le biceps, le deltoïde latéral, le tibial antérieur ni les fléchisseurs du cou : le swing tire sa puissance de la rotation des hanches et du tronc, et ces niveaux ne valent que pour le côté avant.
Asymétrie
Le swing de golf tourne toujours dans le même sens. Le côté avant, le gauche chez un droitier, encaisse la rotation et le freinage, ce qui justifie un renforcement compensatoire de l'autre côté.
En pratique
Marchez le parcours plutôt que de prendre la voiturette quand vous en avez le choix. Un dix-huit trous représente huit à dix kilomètres, et c'est cette marche, pas le geste lui-même, qui fait du golf une activité d'endurance légère. Sur la technique, la faute la plus répandue chez le joueur occasionnel consiste à démarrer la descente par les bras, alors que le mouvement part des hanches, et inverser cet ordre coûte à la fois de la distance et une contrainte inutile sur le bas du dos. Trois séances encadrées corrigent souvent ce point plus vite qu'une saison de practice.
Questions fréquentes au golf
Le golf est-il un sport physique ?
Modérément, et surtout par la marche. Le compendium relève de 3,5 à 4,5 MET pour le golf, ce qui le situe dans l'intensité modérée, comparable à une marche soutenue. Le swing lui-même est bref et explosif mais ne représente que quelques minutes cumulées sur une partie. Le profil de la fiche affiche 1 sur 3 en cardio et 3 sur 3 en coordination, ce qui résume bien la nature de l'effort.
Quels muscles produisent la distance au golf ?
Le bas du corps en premier. Le grand fessier et les obliques atteignent le niveau 3 parce qu'ils font tourner le bassin puis le tronc, et le grand dorsal les rejoint au niveau 3 pour ramener le bras vers la balle. Les bras ne sont que des relais, le biceps reste au niveau 1. C'est ce que montre l'étude sur l'ordre d'activation musculaire du swing citée dans les sources de cette fiche.
Le golf est-il un sport asymétrique ?
Complètement. Le swing tourne toujours dans le même sens, et les valeurs de cette fiche décrivent le côté avant, le gauche chez un droitier, celui qui encaisse la rotation puis le freinage. Une centaine de swings par parcours, saison après saison, installe une différence réelle entre les deux moitiés du tronc. C'est la raison pour laquelle le golf porte un encart d'asymétrie et pour laquelle un travail de rotation dans l'autre sens garde son intérêt.
Sports proches
Méthode et sources
Niveau de preuve A
Note de méthode
Le golf est l'exception que la méthode nomme explicitement : le geste dure une seconde, mais c'est ce geste qui est le sport, donc le swing peut porter des niveaux 3. Ils sont trois et ils viennent du bas vers le haut, ce que confirme l'étude d'ordre d'activation musculaire du swing citée en source : le grand fessier et les obliques font tourner le bassin et le tronc, le grand dorsal ramène le bras vers la balle. Les niveaux décrivent le côté avant, comme la méthode l'impose pour un geste asymétrique, et ne sont jamais la moyenne des deux côtés. La marche du parcours est comptée dans les niveaux des jambes, c'est elle qui explique le 2 des quadriceps, des ischio-jambiers et des mollets alors que le swing seul ne les chargerait pas autant. Le compte des groupes au niveau 2 ou plus s'arrête à 20, exactement au plafond de vingt groupes, ce qui a demandé un arbitrage : les extenseurs de l'avant-bras redescendent à 1, le poignet avant travaillant surtout en flexion et en maintien de la prise. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une EMG de surface : la coiffe des rotateurs à 2 pour l'armé et l'accompagnement, le dentelé antérieur à 2 pour la sortie d'omoplate du bras avant, le transverse à 2 pour l'anti-rotation, les rotateurs externes de hanche à 2 pour la rotation de la hanche arrière.
Sources
- Vasudevan J. M., Logan A., Shultz R., Koval J. J., Roh E. Y., Fredericson M., 2016.
- Neumann D. A., 2016.
- Physiopedia, 2026.
Comparer Golf avec un autre sport Retour à Muscles par sport Haut de page