Extenseurs de la nuque : quels sports font travailler ce groupe ?
Le groupe musculaire extenseurs de la nuque est situé dans la région de la tête et du cou. Il redresse la tête et la maintient en place quand le corps bouge. Le sport qui le sollicite le plus est Rugby, au niveau 3 sur 3.
Extenseurs de la nuque en bref
Les extenseurs de la nuque regroupent les splénius, le semi-épineux de la tête et la partie haute du trapèze, à l'arrière du crâne et du cou. Ils redressent la tête, la maintiennent alignée quand le reste du corps bouge et retiennent son poids dès que le buste se penche vers l'avant.
Ce travail est permanent et discret. À vélo, en position penchée, ils tiennent la tête relevée pendant toute la sortie, et en équitation de dressage ils gardent le regard à l'horizontale au rythme de l'allure. Le rugby est le seul sport du catalogue à les porter au niveau 3, et dix-sept autres les placent au niveau 2, du hockey sur glace au jiu-jitsu brésilien.
Aucun sport du catalogue ne descend au niveau 0 pour les extenseurs de la nuque, ce qui est logique, dès que vous êtes debout ou penché ils tiennent la tête. La différence entre une pratique et une autre porte sur la durée de ce maintien et sur la présence de chocs.
Autres noms : trapèze supérieur postérieur, splénius, muscles de la nuque.
Nom anatomique : Mm. splenius capitis et cervicis, M. semispinalis capitis.
Région : Tête et cou. Vue : de dos.
De face
De dos
Les deux silhouettes situent ce groupe sur le corps, de face et de dos.
- 3 Moteur principal
- 2 Moteur secondaire
- 1 Stabilisateur ou accessoire
- 0 Peu ou pas sollicité
- Muscle profond, estimé par analyse du mouvement
Les sports qui sollicitent ce groupe
Moteur principal, niveau 3 (1 sport)
Moteur secondaire, niveau 2 (17 sports)
Stabilisateur ou accessoire, niveau 1 (71 sports)
- Alpinisme
- Aquabiking
- Aquagym
- Aviron
- Basket-ball
- Beach-volley
- Bowling
- Boxe française
- Corde à sauter
- Course à pied
- Danse contemporaine et modern jazz
- Danse hip-hop et breaking
- Demi-fond (800 m à 5000 m)
- Équitation de randonnée
- Équitation, saut d'obstacles
- Escalade de bloc
- Escalade en voie
- Escrime
- Force athlétique (powerlifting)
- Golf
- Gym douce et gym senior
- Haltérophilie
- Handball
- HIIT et circuit training
- Jardinage
- Karaté
- Kayak et canoë
- Kettlebell
- Lancer de javelot
- Marathon et semi-marathon
- Marche nordique
- Marche quotidienne
- Marche rapide
- Montée d'escaliers
- Musculation
- Natation, crawl
- Natation, dos crawlé
- Natation, papillon
- Padel
- Patinage sur glace
- Pétanque
- Pilates
- Rameur (ergomètre)
- Randonnée pédestre
- Raquettes à neige
- Renforcement au poids du corps
- Roller et patin en ligne
- Skateboard
- Ski alpin
- Ski de fond, style classique
- Ski de fond, style skating
- Ski de randonnée
- Snowboard
- Sprint (100 m à 400 m)
- Squash
- Stand up paddle
- Street workout et callisthénie
- Stretching et souplesse
- Tai-chi et qi gong
- Tennis
- Tennis de table
- Tir à l'arc
- Trail et course en montagne
- Triathlon
- Vélo d'appartement et biking
- Vélo elliptique
- Vélotaf (vélo utilitaire)
- Volley-ball
- Yoga doux (hatha, yin)
- Yoga dynamique (vinyasa, ashtanga)
- Zumba et danse fitness
Peu ou pas sollicité, niveau 0 (0 sport)
Tous les sports du catalogue sollicitent ce groupe au moins un peu.
En pratique
Les extenseurs de la nuque sont plus souvent sur-utilisés que faibles. La position penchée du cycliste, du grimpeur ou du travailleur sur écran les maintient contractés pendant des heures, sans jamais les relâcher. Le contrepoids se trouve du côté des fléchisseurs du cou et des rhomboïdes, dont le travail ramène les omoplates et ouvre la poitrine, ce qui change la répartition de l'effort à l'arrière du cou. Repère matériel : sur un vélo de route, remonter légèrement la potence modifie davantage la charge de nuque qu'un exercice ajouté en fin de séance.
Questions fréquentes
Pourquoi la nuque chauffe-t-elle à vélo ?
Parce que les extenseurs de la nuque travaillent en maintien pendant toute la sortie. Le buste est penché vers l'avant, la tête doit rester relevée pour regarder la route, et ce sont eux qui retiennent son poids sans jamais relâcher. Le cyclisme sur route et le VTT placent d'ailleurs ce groupe au niveau 2 dans le jeu de données. Une position moins basse sur le vélo change davantage ce ressenti qu'un exercice supplémentaire.
Quel sport fait le plus travailler les extenseurs de la nuque ?
Le rugby, seul sport du catalogue au niveau 3 pour ce groupe. La mêlée impose une poussée tête engagée, le plaquage demande un cou capable d'encaisser une accélération brutale, et la position basse se tient plusieurs secondes d'affilée. Derrière lui viennent dix-sept sports au niveau 2, parmi lesquels le hockey sur glace, le judo, la boxe anglaise et l'équitation de dressage.
Groupe voisin
Méthode et sources
Les valeurs sont des ordres de grandeur pour une pratique standard. Elles varient selon la technique, le niveau, le matériel et la morphologie. Un sport asymétrique est noté sur son côté dominant, jamais en moyenne des deux côtés.
Voir ce groupe sur la silhouette Retour à Muscles par sport Haut de page