Quels muscles travaille-t-on en natation (papillon) ?

Natation, papillon en bref

Le papillon est la nage la plus exigeante des quatre et la seule où le tronc mène le mouvement au lieu de le subir. L'ondulation part de la poitrine, traverse le bassin puis se termine par un fouetté des jambes jointes, si bien que les érecteurs du rachis et le grand droit de l'abdomen atteignent le niveau de moteur principal.

Les deux bras tirent en même temps sur une trajectoire en trou de serrure, puis reviennent hors de l'eau par-dessus la tête. Ce retour aérien charge le grand pectoral, le grand dorsal et le triceps à chaque cycle, exactement comme en crawl mais des deux côtés à la fois.

Six groupes atteignent le niveau 3, ce qui est le maximum autorisé par la méthode de cet outil, et vingt groupes atteignent au moins le niveau 2. Le papillon est donc la nage la plus étendue de cette liste, mais ses moteurs se concentrent sur le tronc et le haut du corps : les hanches et le bas de jambe restent au niveau de l'accessoire.

Les muscles sollicités en natation (papillon)

Les groupes profonds notés 0 sur cette fiche sont estimés par analyse du mouvement, ils ne sont pas mesurables en surface.

Profil d'effort

13,8 MET

Le profil d'effort décrit le type d'effort, pas les muscles. Il ne se mélange jamais avec le niveau d'implication.

Les moteurs principaux

Coiffe des rotateurs, triceps, grand pectoral, grand dorsal, érecteurs du rachis, grand droit de l'abdomen.

Ce que ce sport ne travaille pas

Le papillon reste avare avec les hanches et le bas de jambe : les adducteurs, les moyen et petit fessiers, les mollets (triceps sural) et les extenseurs de l'avant-bras ne dépassent pas le rôle d'accessoire, l'ondulation venant du buste plus que des jambes.

En pratique

Le papillon se travaille en séries très courtes, souvent vingt-cinq mètres à la fois, même si vous êtes déjà bien entraîné, parce que la coordination se dégrade avant la respiration. Une ondulation mal placée fait fléchir puis cambrer le bas du dos à chaque cycle au lieu de faire travailler tout le rachis. Le repère utile consiste à sentir l'initiation dans la poitrine plutôt que dans les hanches. Le travail d'ondulation en position ventrale, palmes aux pieds et bras tendus devant, permet d'installer le geste sans le retour de bras, qui en est la partie la plus coûteuse.

Questions fréquentes en natation (papillon)

Sports proches

• Muscles en surf
• Muscles au lancer de javelot
• Muscles en natation (crawl)
• Muscles en street workout et callisthénie
• Muscles au handball

Variantes

Voir aussi : « Natation, brasse » et « Natation, dos crawlé ».

Méthode et sources

Niveau de preuve B

Note de méthode

Aucune étude EMG du papillon ne figure dans la bibliographie de cet outil, ce qui fixe le niveau de preuve à B et non à A. Les niveaux viennent d'une analyse articulaire du geste, avec la revue d'EMG subaquatique du crawl comme analogue nommé pour la traction de bras. Ce qui sépare le papillon du crawl tient à l'ondulation : le tronc alterne extension et flexion sous charge à chaque cycle, d'où les érecteurs du rachis et le grand droit de l'abdomen à 3, quand le crawl les laisse à 2. Les obliques descendent à 2 parce que l'ondulation se fait dans le plan sagittal et non en rotation autour de l'axe du corps. Six groupes atteignent le niveau de moteur principal, soit le plafond de six moteurs principaux, et le deltoïde postérieur, candidat suivant au titre du retour de bras aérien, a été maintenu à 2 plutôt que de dépasser ce plafond. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par la même analyse et jamais par une électrode de surface : la coiffe des rotateurs à 3 pour le retour de bras aérien épaules en rotation interne, le dentelé antérieur à 2 pour la projection des omoplates à l'entrée, le transverse et le psoas-iliaque à 2 pour la tenue de l'ondulation. Vingt groupes atteignent le niveau 2 ou plus, soit exactement le plafond de vingt groupes, sans exception.

Sources

• Kwok W. Y., So B. C. L., Ng S. M. S., 2023.
• Neumann D. A., 2016.
• Physiopedia, 2026.

Bibliographie