Érecteurs du rachis : quels sports font travailler ce groupe ?
Le groupe musculaire érecteurs du rachis est situé dans la région du dos. Il maintient le dos droit et redresse le tronc à partir de la position penchée. Force athlétique (powerlifting), Aviron et « Équitation, dressage » comptent parmi les sports qui le sollicitent le plus, au niveau 3 sur 3.
Érecteurs du rachis en bref
Les érecteurs du rachis forment deux colonnes musculaires de part et d'autre de la colonne vertébrale, du bassin jusqu'au crâne. Les multifides et le carré des lombes les complètent en profondeur. Ils redressent le tronc et surtout l'empêchent de s'effondrer vers l'avant.
Seize sports du catalogue les placent au niveau 3, tous construits sur un dos qui tient sous charge ou sous déséquilibre. On y trouve l'haltérophilie, la force athlétique, le CrossFit, le kettlebell, l'aviron, le rameur, le rugby, le judo, le jiu-jitsu brésilien, les deux disciplines d'équitation, la natation en papillon, le yoga dynamique, la danse classique, la danse contemporaine et le surf.
Aucun sport du catalogue ne descend au niveau 0 pour les érecteurs du rachis. Debout, assis sur un vélo ou penché sur une prise, le dos est toujours tenu par quelque chose, et ce quelque chose est le plus souvent ce groupe.
Autres noms : spinaux, lombaires, paravertébraux, carré des lombes.
Nom anatomique : M. erector spinae (iliocostalis, longissimus, spinalis), Mm. multifidi, M. quadratus lumborum.
Région : Dos. Vue : de dos.
De face
De dos
Les deux silhouettes situent ce groupe sur le corps, de face et de dos.
- 3 Moteur principal
- 2 Moteur secondaire
- 1 Stabilisateur ou accessoire
- 0 Peu ou pas sollicité
- Muscle profond, estimé par analyse du mouvement
Les sports qui sollicitent ce groupe
Moteur principal, niveau 3 (16 sports)
Moteur secondaire, niveau 2 (70 sports)
- Alpinisme
- Aquabiking
- Badminton
- Basket-ball
- Beach-volley
- Bowling
- Boxe anglaise
- Boxe française
- Course à pied
- Cyclisme sur route
- Danse hip-hop et breaking
- Demi-fond (800 m à 5000 m)
- Équitation de randonnée
- Escalade de bloc
- Escalade en voie
- Escrime
- Football
- Golf
- Gym douce et gym senior
- Gymnastique artistique
- Handball
- HIIT et circuit training
- Hockey sur glace
- Jardinage
- Karaté
- Kayak et canoë
- Kick-boxing et muay-thaï
- Lancer de javelot
- Marathon et semi-marathon
- Marche nordique
- Marche quotidienne
- Marche rapide
- MMA
- Montée d'escaliers
- Musculation
- Natation, brasse
- Natation, crawl
- Natation, dos crawlé
- Padel
- Patinage sur glace
- Pétanque
- Pilates
- Randonnée pédestre
- Raquettes à neige
- Renforcement au poids du corps
- Roller et patin en ligne
- Skateboard
- Ski alpin
- Ski de fond, style classique
- Ski de fond, style skating
- Ski de randonnée
- Snowboard
- Sprint (100 m à 400 m)
- Squash
- Stand up paddle
- Street workout et callisthénie
- Stretching et souplesse
- Tai-chi et qi gong
- Tennis
- Tennis de table
- Tir à l'arc
- Trail et course en montagne
- Triathlon
- Vélo d'appartement et biking
- Vélo elliptique
- Volley-ball
- VTT
- Water-polo
- Yoga doux (hatha, yin)
- Zumba et danse fitness
Stabilisateur ou accessoire, niveau 1 (3 sports)
Peu ou pas sollicité, niveau 0 (0 sport)
Tous les sports du catalogue sollicitent ce groupe au moins un peu.
En pratique
Les érecteurs du rachis se fatiguent avant de manquer de force dans la plupart des sports d'endurance, le dos qui s'arrondit en fin de sortie longue traduit un problème de tenue dans la durée, pas de maximum. Leur antagoniste est le grand droit de l'abdomen, et c'est la coopération des deux qui tient les lombaires, davantage que la force de l'un des deux. Repère de terrain : un gainage tenu face au sol travaille ce duo dans son rôle réel, alors qu'une extension chargée et rapide sollicite les érecteurs seuls et se contrôle plus difficilement.
Questions fréquentes
Le mal de dos vient-il d'érecteurs du rachis trop faibles ?
Cet outil ne permet pas de le déterminer, et personne ne devrait le déduire d'un tableau de niveaux. Le jeu de données décrit la sollicitation musculaire dans un geste sportif, pas l'origine d'une douleur. Ce que montrent les niveaux, c'est que les érecteurs du rachis travaillent dans les 89 sports du catalogue sans exception. Une douleur lombaire qui dure se fait examiner par un médecin ou un kinésithérapeute.
Quels sports sollicitent le plus les érecteurs du rachis ?
Les seize sports classés au niveau 3 se répartissent en trois familles. Les sports de charge d'abord, haltérophilie, force athlétique, CrossFit et kettlebell, où le dos transmet l'effort des jambes à la barre. Les sports de tirage penché ensuite, aviron et rameur sur ergomètre. Les sports de tenue enfin, équitation, danse classique, yoga dynamique et corps à corps comme le judo ou le jiu-jitsu brésilien.
Groupes voisins
Méthode et sources
Les valeurs sont des ordres de grandeur pour une pratique standard. Elles varient selon la technique, le niveau, le matériel et la morphologie. Un sport asymétrique est noté sur son côté dominant, jamais en moyenne des deux côtés.
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