Psoas-iliaque : quels sports font travailler ce groupe ?
Le groupe musculaire psoas-iliaque est situé dans la région des hanches et des fessiers. Il monte le genou vers le buste, il ramène la jambe vers l'avant à chaque foulée. Escalade en voie, Sprint (100 m à 400 m) et « Kick-boxing et muay-thaï » comptent parmi les sports qui le sollicitent le plus, au niveau 3 sur 3.
Psoas-iliaque en bref
Le psoas-iliaque réunit le psoas, qui part des vertèbres lombaires, et l'iliaque, qui tapisse l'intérieur du bassin. Les deux se rejoignent pour se fixer sur le fémur. C'est le seul muscle qui relie directement la colonne à la jambe.
Il monte le genou vers le buste et ramène la jambe vers l'avant à chaque foulée. Neuf sports du catalogue le placent au niveau 3, le sprint, la gymnastique artistique, l'escalade en voie, les raquettes à neige et les cinq disciplines de combat où le genou et le coup de pied montent haut, boxe française, kick-boxing, MMA, jiu-jitsu brésilien et karaté.
Muscle profond, le psoas-iliaque voit son niveau estimé par analyse du mouvement, aucune électrode de surface ne pouvant l'atteindre derrière les viscères. Un seul sport le laisse au niveau 0, le tir à l'arc, où les jambes restent immobiles.
Autres noms : ilio-psoas, psoas, fléchisseurs de hanche.
Nom anatomique : M. iliopsoas (M. psoas major, M. iliacus).
Région : Hanches et fessiers. Vue : de face.
Muscle profond
De face
De dos
Les deux silhouettes situent ce groupe sur le corps, de face et de dos.
- 3 Moteur principal
- 2 Moteur secondaire
- 1 Stabilisateur ou accessoire
- 0 Peu ou pas sollicité
- Muscle profond, estimé par analyse du mouvement
Les sports qui sollicitent ce groupe
Moteur principal, niveau 3 (9 sports)
Moteur secondaire, niveau 2 (60 sports)
- Alpinisme
- Aquabiking
- Aquagym
- Aviron
- Badminton
- Basket-ball
- Beach-volley
- Course à pied
- CrossFit et cross-training
- Cyclisme sur route
- Danse classique
- Danse contemporaine et modern jazz
- Danse hip-hop et breaking
- Demi-fond (800 m à 5000 m)
- Équitation de randonnée
- Équitation, dressage
- Équitation, saut d'obstacles
- Escalade de bloc
- Escrime
- Football
- Handball
- HIIT et circuit training
- Hockey sur glace
- Judo
- Kayak et canoë
- Marathon et semi-marathon
- Marche nordique
- Marche rapide
- Montée d'escaliers
- Natation, brasse
- Natation, crawl
- Natation, dos crawlé
- Natation, papillon
- Patinage sur glace
- Pilates
- Rameur (ergomètre)
- Randonnée pédestre
- Renforcement au poids du corps
- Roller et patin en ligne
- Rugby
- Skateboard
- Ski alpin
- Ski de fond, style classique
- Ski de fond, style skating
- Ski de randonnée
- Snowboard
- Squash
- Street workout et callisthénie
- Stretching et souplesse
- Surf
- Trail et course en montagne
- Triathlon
- Vélo d'appartement et biking
- Vélo elliptique
- Vélotaf (vélo utilitaire)
- VTT
- Water-polo
- Yoga doux (hatha, yin)
- Yoga dynamique (vinyasa, ashtanga)
- Zumba et danse fitness
Stabilisateur ou accessoire, niveau 1 (19 sports)
Peu ou pas sollicité, niveau 0 (1 sport)
En pratique
Le psoas-iliaque est le muscle le plus directement affecté par la position assise, la hanche y reste pliée pendant des heures et le muscle s'installe dans cette longueur courte. Le résultat classique est un bassin qui bascule vers l'avant et un grand fessier qui a plus de mal à se contracter. Repère de terrain : une fente avant genou au sol, bassin poussé vers l'avant sans cambrer, allonge cette chaîne, alors qu'une extension du dos seule ne fait que déplacer le mouvement dans les lombaires.
Questions fréquentes
Pourquoi le psoas est-il souvent raide chez les cyclistes ?
Parce que le cyclisme enchaîne des milliers de flexions de hanche sur une amplitude limitée, dans une position déjà fermée. Le muscle travaille beaucoup et ne passe jamais en position allongée. Le cyclisme sur route est classé au niveau 2 pour ce groupe dans le jeu de données, mais c'est la durée passée hanche pliée qui explique le ressenti, pas l'intensité du travail.
Le psoas-iliaque peut-il se mesurer par électromyographie de surface ?
Non, il est situé trop en profondeur, derrière les viscères pour le psoas et à l'intérieur du bassin pour l'iliaque. Une mesure demanderait des électrodes intramusculaires, réservées à la recherche. Son niveau vient donc d'une analyse du mouvement, articulation par articulation, et l'outil le signale sur chaque fiche plutôt que de présenter cette estimation comme une mesure.
Groupes voisins
Méthode et sources
Les valeurs sont des ordres de grandeur pour une pratique standard. Elles varient selon la technique, le niveau, le matériel et la morphologie. Un sport asymétrique est noté sur son côté dominant, jamais en moyenne des deux côtés.
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