Moyen et petit fessiers : quels sports font travailler ce groupe ?

Le groupe musculaire moyen et petit fessiers est situé dans la région des hanches et des fessiers. Il empêche le bassin de basculer quand on tient sur une seule jambe. Course à pied, Football et « Ski de fond, style skating » comptent parmi les sports qui le sollicitent le plus, au niveau 3 sur 3.

Outil conçu et documenté par Mickaël LEBRET, développeur web, iOS et Android en Alsace. Données révisées le 2 septembre 2026.

Ces informations sont fournies à titre pédagogique. Elles ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute, en particulier en cas de douleur, de blessure ou de pathologie.

Moyen et petit fessiers en bref

Le moyen fessier, le petit fessier et le tenseur du fascia lata occupent la face externe de la hanche. Leur travail n'est pas de propulser mais de tenir, ils empêchent le bassin de tomber du côté de la jambe levée.

Ce rôle explique le classement du jeu de données. Treize sports les placent au niveau 3, et tous reposent sur des appuis sur une jambe ou sur des changements de direction, le football, le basket-ball, le hockey sur glace, la boxe française, la course à pied, le trail, le marathon, le demi-fond, le triathlon, le ski alpin, le ski de fond en skating, le patinage sur glace et le padel.

Aucun sport du catalogue ne laisse les fessiers latéraux au niveau 0, puisque marcher revient déjà à passer d'un appui à l'autre. Vous les sollicitez à chaque pas, sans jamais y penser.

Autres noms : moyen fessier, moyen glutéal, fessiers latéraux, TFL, tenseur du fascia lata.

Nom anatomique : M. gluteus medius, M. gluteus minimus, M. tensor fasciae latae.

Région : Hanches et fessiers. Vue : de dos.

De face

De dos

Les deux silhouettes situent ce groupe sur le corps, de face et de dos.

3 Moteur principal
2 Moteur secondaire
1 Stabilisateur ou accessoire
0 Peu ou pas sollicité
Muscle profond, estimé par analyse du mouvement

Les sports qui sollicitent ce groupe

Moteur principal, niveau 3 (13 sports)

Moteur secondaire, niveau 2 (54 sports)

Peu ou pas sollicité, niveau 0 (0 sport)

Tous les sports du catalogue sollicitent ce groupe au moins un peu.

En pratique

Le repère le plus utilisé pour ce groupe est la tenue en appui sur une jambe, si le bassin s'affaisse du côté de la jambe levée, les stabilisateurs latéraux ne tiennent pas la position. Ce défaut se retrouve souvent chez les coureurs qui accumulent les kilomètres en ligne droite sans jamais travailler le plan latéral. Les pas de côté avec un élastique autour des cuisses, les montées de marche contrôlées et les fentes latérales reproduisent le rôle réel du muscle. Le contrepoids se trouve du côté des adducteurs, à l'intérieur de la cuisse.

Questions fréquentes

Pourquoi le moyen fessier est-il important pour les coureurs ?

Parce que la course est une succession d'appuis sur une seule jambe. À chaque appui, le bassin doit rester horizontal, et c'est le moyen fessier qui le tient. La course à pied, le trail, le marathon et le demi-fond figurent tous parmi les treize sports classés au niveau 3 pour ce groupe. Quand la fatigue s'installe, la stabilité du bassin est souvent la première chose à se dégrader.

Comment savoir si les fessiers latéraux manquent de tonus ?

L'observation la plus simple est la tenue en appui sur une jambe, genou légèrement fléchi, pendant une trentaine de secondes. Un bassin qui bascule, un genou qui rentre vers l'intérieur ou un buste qui compense indiquent que la stabilisation latérale travaille à sa limite. Ce constat reste un repère d'entraînement et non un diagnostic, lequel relève d'un professionnel de santé.

Groupes voisins

Méthode et sources

Les valeurs sont des ordres de grandeur pour une pratique standard. Elles varient selon la technique, le niveau, le matériel et la morphologie. Un sport asymétrique est noté sur son côté dominant, jamais en moyenne des deux côtés.