Adducteurs : quels sports font travailler ce groupe ?

Le groupe musculaire adducteurs est situé dans la région des hanches et des fessiers. Il ramène la cuisse vers l'axe du corps et serre les jambes l'une contre l'autre. « Natation, brasse », Football et « Ski de fond, style skating » comptent parmi les sports qui le sollicitent le plus, au niveau 3 sur 3.

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Ces informations sont fournies à titre pédagogique. Elles ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute, en particulier en cas de douleur, de blessure ou de pathologie.

Adducteurs en bref

Les adducteurs occupent l'intérieur de la cuisse, du pubis jusqu'au fémur. Ils ramènent la cuisse vers l'axe du corps et participent à la stabilité du bassin dès que la jambe part sur le côté.

Dix sports du catalogue les placent au niveau 3, autour de deux gestes qui reviennent, le ciseau et le serrage. Le ciseau, c'est la natation en brasse, le water-polo, le ski de fond en skating, le patinage sur glace et le roller. Le serrage, c'est l'équitation de dressage et de saut d'obstacles où la jambe tient contre le flanc du cheval, le jiu-jitsu brésilien où la garde se ferme, et enfin le football et le hockey sur glace pour les frappes et les appuis latéraux.

Trente et un sports situent les adducteurs au niveau 2. Un seul les laisse au niveau 0, le tir à l'arc, dont l'appui reste immobile et symétrique.

Autres noms : intérieur de cuisse, droit interne.

Nom anatomique : M. adductor longus, brevis, magnus, M. gracilis, M. pectineus.

Région : Hanches et fessiers. Vue : de face.

De face

De dos

Les deux silhouettes situent ce groupe sur le corps, de face et de dos.

3 Moteur principal
2 Moteur secondaire
1 Stabilisateur ou accessoire
0 Peu ou pas sollicité
Muscle profond, estimé par analyse du mouvement

Les sports qui sollicitent ce groupe

Moteur principal, niveau 3 (10 sports)

Stabilisateur ou accessoire, niveau 1 (47 sports)

Peu ou pas sollicité, niveau 0 (1 sport)

Tir à l'arc

En pratique

Les adducteurs comptent parmi les groupes les plus exposés aux déséquilibres, parce que la plupart des sports les sollicitent sur un seul plan et de façon très inégale d'un côté à l'autre. Le rapport avec le moyen fessier, leur antagoniste, compte plus que leur force isolée. Repère de terrain : la fente latérale et le glissement contrôlé sur le côté travaillent une amplitude que la course et le vélo n'utilisent jamais. En football, la frappe intérieure se fait presque toujours du même pied, ce qui installe un écart droite gauche dès les catégories jeunes.

Questions fréquentes

Pourquoi la brasse sollicite-t-elle autant les adducteurs ?

Parce que la propulsion vient du ciseau de jambes. Les cuisses s'écartent puis se referment sur l'eau, et c'est cette fermeture qui pousse le nageur vers l'avant. La brasse est la seule nage du catalogue à placer les adducteurs au niveau 3, les autres nages reposant sur un battement vertical qui les sollicite beaucoup moins.

Le vélo fait-il travailler l'intérieur des cuisses ?

Peu. Le pédalage se déroule dans un plan unique, d'avant en arrière, sans écartement ni fermeture de la cuisse. Le cyclisme sur route reste au niveau 1 pour les adducteurs dans le jeu de données, loin des dix sports classés au niveau 3. Les pratiques qui les sollicitent vraiment demandent un mouvement latéral, comme le patinage, le ski de fond en skating ou la brasse.

Groupes voisins

Méthode et sources

Les valeurs sont des ordres de grandeur pour une pratique standard. Elles varient selon la technique, le niveau, le matériel et la morphologie. Un sport asymétrique est noté sur son côté dominant, jamais en moyenne des deux côtés.