Triceps : quels sports font travailler ce groupe ?

Le groupe musculaire triceps est situé dans la région du bras. Il tend le coude, c'est le muscle de la poussée et du verrouillage du bras. Musculation, « Natation, crawl » et Boxe anglaise comptent parmi les sports qui le sollicitent le plus, au niveau 3 sur 3.

Outil conçu et documenté par Mickaël LEBRET, développeur web, iOS et Android en Alsace. Données révisées le 2 septembre 2026.

Ces informations sont fournies à titre pédagogique. Elles ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute, en particulier en cas de douleur, de blessure ou de pathologie.

Triceps en bref

Le triceps brachial occupe toute la face arrière du bras, prolongé par l'anconé au niveau du coude. Il tend le coude, verrouille le bras en fin de poussée et représente la plus grosse part du volume du bras.

Dix-neuf sports du catalogue le placent au niveau 3, et deux familles très différentes s'y côtoient. D'un côté les sports de poussée, musculation, force athlétique, CrossFit, street workout, renforcement au poids du corps, gymnastique artistique, yoga dynamique et escalade de bloc. De l'autre les sports de propulsion répétée, les trois nages de tirage, le handball, la boxe anglaise, le kick-boxing, le lancer de javelot, la marche nordique, les deux styles de ski de fond et le surf.

Trente-cinq sports situent le triceps au niveau 2 et cinq le laissent au niveau 0. Le football, le skateboard et la montée d'escaliers en font partie, le bras n'y poussant contre rien.

Autres noms : triceps brachial, bras arrière.

Nom anatomique : M. triceps brachii, M. anconeus.

Région : Bras. Vue : de dos.

De face

De dos

Les deux silhouettes situent ce groupe sur le corps, de face et de dos.

3 Moteur principal
2 Moteur secondaire
1 Stabilisateur ou accessoire
0 Peu ou pas sollicité
Muscle profond, estimé par analyse du mouvement

Les sports qui sollicitent ce groupe

Moteur principal, niveau 3 (19 sports)

Peu ou pas sollicité, niveau 0 (5 sports)

En pratique

Le triceps représente environ deux tiers de la masse du bras, davantage que le biceps, ce qui en fait le levier principal quand l'objectif est le volume du bras. Repère de terrain : la position du coude change la part de travail des trois chefs, un bras tendu au-dessus de la tête étire le chef long et le sollicite davantage, un coude collé au corps déplace l'effort vers les chefs latéral et médial. Les nageurs et les boxeurs le sollicitent déjà au niveau 3 plusieurs fois par semaine, un travail d'isolation leur apporte moins qu'un travail de l'arrière d'épaule.

Questions fréquentes

Les pompes suffisent-elles à développer le triceps ?

Le renforcement au poids du corps figure parmi les dix-neuf sports classés au niveau 3 pour le triceps, donc les pompes le sollicitent réellement. Le facteur limitant est la charge, fixée par le poids du corps et par l'inclinaison. Rapprocher les mains, surélever les pieds ou passer aux dips augmente la part du triceps dans le mouvement, alors que des mains très écartées la réduisent au profit du grand pectoral.

Pourquoi la natation fait-elle autant travailler le triceps ?

Parce que la fin de chaque cycle de bras est une extension complète du coude contre la résistance de l'eau. En crawl, en dos et en papillon, ce geste se répète plusieurs centaines de fois par séance, ce qui explique le niveau 3 attribué à ces trois nages. La brasse fait exception et reste au niveau 2, son mouvement de bras étant plus court et plus proche du corps.

Groupe voisin

Biceps

Méthode et sources

Les valeurs sont des ordres de grandeur pour une pratique standard. Elles varient selon la technique, le niveau, le matériel et la morphologie. Un sport asymétrique est noté sur son côté dominant, jamais en moyenne des deux côtés.