Deltoïde postérieur : quels sports font travailler ce groupe ?

Le groupe musculaire deltoïde postérieur est situé dans la région des épaules. Il ramène le bras vers l'arrière et retient le mouvement de lancer. Tir à l'arc et « Natation, dos crawlé » comptent parmi les sports qui le sollicitent le plus, au niveau 3 sur 3.

Outil conçu et documenté par Mickaël LEBRET, développeur web, iOS et Android en Alsace. Données révisées le 2 septembre 2026.

Ces informations sont fournies à titre pédagogique. Elles ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute, en particulier en cas de douleur, de blessure ou de pathologie.

Deltoïde postérieur en bref

Le deltoïde postérieur ferme l'épaule à l'arrière, sur l'épine de l'omoplate. Il ramène le bras vers l'arrière, freine le lancer en fin de geste et participe à la rotation externe de l'épaule.

C'est le faisceau du tirage et du retour, celui qui travaille pour ouvrir une porte lourde, ramer ou armer un arc. Deux sports seulement le placent au niveau 3, la natation en dos crawlé, où le bras revient en arrière sous l'eau à chaque cycle, et le tir à l'arc, où l'ouverture est tenue puis répétée. Vingt-neuf sports le situent au niveau 2, notamment l'aviron, le rameur, le ski de fond et les sports de raquette.

Cinq pratiques laissent le deltoïde postérieur au niveau 0. Ce sont l'aquabiking, le vélo d'appartement, le vélotaf, la marche quotidienne et la montée d'escaliers, toutes sans le moindre mouvement de bras contre résistance.

Autres noms : épaule arrière, faisceau spinal.

Nom anatomique : M. deltoideus, pars spinalis.

Région : Épaules. Vue : de dos.

De face

De dos

Les deux silhouettes situent ce groupe sur le corps, de face et de dos.

3 Moteur principal
2 Moteur secondaire
1 Stabilisateur ou accessoire
0 Peu ou pas sollicité
Muscle profond, estimé par analyse du mouvement

Les sports qui sollicitent ce groupe

Moteur principal, niveau 3 (2 sports)

Stabilisateur ou accessoire, niveau 1 (53 sports)

Peu ou pas sollicité, niveau 0 (5 sports)

En pratique

Le deltoïde postérieur est le faisceau le plus souvent en retard des trois, parce que la journée pousse vers l'avant et tire rarement vers l'arrière. Le repère visuel est une épaule enroulée et une omoplate qui décolle légèrement. Il se renforce avec les rhomboïdes et le trapèze moyen dans les mêmes gestes, tirage horizontal, oiseau, traction d'un élastique vers le visage, ce qui explique que le tir à l'arc emmène ces trois groupes haut dans le classement. Une charge modérée et un mouvement contrôlé y font plus qu'une charge lourde tirée à la volée.

Questions fréquentes

Comment savoir si le deltoïde postérieur est en retard ?

Le signe le plus courant est une épaule qui s'enroule vers l'avant au repos, avec une force de tirage horizontal nettement inférieure à la force de poussée. Le jeu de données donne un autre repère, si votre pratique principale figure parmi les sports où ce faisceau reste au niveau 1, comme le cyclisme ou la course à pied, aucun geste de votre semaine ne le sollicite vraiment. Un bilan précis relève d'un kinésithérapeute ou d'un préparateur physique.

Le dos crawlé travaille-t-il vraiment l'arrière de l'épaule ?

Oui, c'est le seul sport aquatique du catalogue au niveau 3 pour le deltoïde postérieur. Le bras entre derrière la tête, balaie l'eau vers les pieds et remonte en rotation externe, un trajet qui charge l'arrière de l'épaule à chaque cycle. Le crawl et le papillon restent au niveau 2 pour ce faisceau, leur traction se faisant surtout sous le corps, grand dorsal et grand pectoral en tête.

Groupes voisins

Méthode et sources

Les valeurs sont des ordres de grandeur pour une pratique standard. Elles varient selon la technique, le niveau, le matériel et la morphologie. Un sport asymétrique est noté sur son côté dominant, jamais en moyenne des deux côtés.