Transverse et plancher pelvien : quels sports font travailler ce groupe ?
Le groupe musculaire transverse et plancher pelvien est situé dans la région des abdominaux et du gainage. Il serre le ventre comme une ceinture et protège le bas du dos pendant l'effort. Pilates, « Yoga dynamique (vinyasa, ashtanga) » et « Équitation, dressage » comptent parmi les sports qui le sollicitent le plus, au niveau 3 sur 3.
Transverse et plancher pelvien en bref
Le transverse de l'abdomen est la couche la plus profonde de la paroi abdominale. Ses fibres sont horizontales, comme une ceinture, et sa contraction serre le ventre au lieu de plier le buste. Le plancher pelvien ferme le bassin par en dessous et travaille avec lui.
Cinq sports du catalogue les placent au niveau 3, le Pilates, le yoga dynamique, le renforcement au poids du corps et les deux disciplines d'équitation, dressage et saut d'obstacles. Le point commun est un tronc tenu longtemps, sans mouvement visible. Plus de soixante-quinze autres sports les situent au niveau 2, davantage que pour tout autre groupe du modèle à ce niveau précis.
Le transverse est un groupe profond, ses niveaux sont estimés par analyse du mouvement, l'électromyographie de surface ne lisant que les couches situées au-dessus. Le transverse et le plancher pelvien ne descendent au niveau 0 dans aucun sport du catalogue.
Autres noms : gainage profond, ceinture abdominale, périnée.
Nom anatomique : M. transversus abdominis, Diaphragma pelvis.
Région : Abdominaux et gainage. Vue : de face.
Muscle profond
De face
De dos
Les deux silhouettes situent ce groupe sur le corps, de face et de dos.
- 3 Moteur principal
- 2 Moteur secondaire
- 1 Stabilisateur ou accessoire
- 0 Peu ou pas sollicité
- Muscle profond, estimé par analyse du mouvement
Les sports qui sollicitent ce groupe
Moteur principal, niveau 3 (5 sports)
Moteur secondaire, niveau 2 (80 sports)
- Alpinisme
- Aquabiking
- Aquagym
- Aviron
- Badminton
- Basket-ball
- Beach-volley
- Bowling
- Boxe anglaise
- Boxe française
- Corde à sauter
- Course à pied
- CrossFit et cross-training
- Cyclisme sur route
- Danse classique
- Danse contemporaine et modern jazz
- Danse hip-hop et breaking
- Demi-fond (800 m à 5000 m)
- Équitation de randonnée
- Escalade de bloc
- Escalade en voie
- Escrime
- Football
- Force athlétique (powerlifting)
- Golf
- Gym douce et gym senior
- Gymnastique artistique
- Haltérophilie
- Handball
- HIIT et circuit training
- Hockey sur glace
- Jardinage
- Jiu-jitsu brésilien
- Judo
- Karaté
- Kayak et canoë
- Kettlebell
- Kick-boxing et muay-thaï
- Lancer de javelot
- Marathon et semi-marathon
- Marche nordique
- Marche rapide
- MMA
- Montée d'escaliers
- Musculation
- Natation, brasse
- Natation, crawl
- Natation, dos crawlé
- Natation, papillon
- Padel
- Patinage sur glace
- Rameur (ergomètre)
- Randonnée pédestre
- Raquettes à neige
- Roller et patin en ligne
- Rugby
- Skateboard
- Ski alpin
- Ski de fond, style classique
- Ski de fond, style skating
- Ski de randonnée
- Snowboard
- Sprint (100 m à 400 m)
- Squash
- Stand up paddle
- Street workout et callisthénie
- Surf
- Tai-chi et qi gong
- Tennis
- Tennis de table
- Tir à l'arc
- Trail et course en montagne
- Triathlon
- Vélo d'appartement et biking
- Vélo elliptique
- Volley-ball
- VTT
- Water-polo
- Yoga doux (hatha, yin)
- Zumba et danse fitness
Stabilisateur ou accessoire, niveau 1 (4 sports)
Peu ou pas sollicité, niveau 0 (0 sport)
Tous les sports du catalogue sollicitent ce groupe au moins un peu.
En pratique
Le transverse ne se voit pas et ne se compte pas en répétitions, il travaille en maintien, souvent plusieurs minutes cumulées par séance. Repère de terrain : la respiration est le meilleur indicateur, si vous ne pouvez plus parler pendant un gainage, c'est le diaphragme qui bloque et non le transverse qui tient. Le plancher pelvien suit le même rythme et se contracte à l'expiration. Les sports à impacts répétés, course, corde à sauter, sports de raquette, sollicitent cet ensemble à chaque appui, ce qui explique le niveau 2 attribué à un si grand nombre de pratiques.
Questions fréquentes
Quelle différence entre le transverse et les abdominaux visibles ?
Le grand droit de l'abdomen est superficiel, il enroule le buste et il se voit. Le transverse est la couche la plus profonde, ses fibres sont horizontales et son action consiste à serrer la taille, sans mouvement apparent. Les deux travaillent ensemble en gainage, mais un crunch sollicite surtout le premier. Le jeu de données les traite comme deux groupes distincts pour cette raison.
Pourquoi l'équitation sollicite-t-elle autant le gainage profond ?
Parce que le cavalier subit un déséquilibre permanent qu'aucun appui au sol ne vient corriger. À chaque foulée du cheval, le bassin est déplacé et le tronc doit se replacer sans à-coup, ce qui correspond exactement au rôle du transverse et du plancher pelvien. Le dressage et le saut d'obstacles sont pour cette raison deux des cinq sports classés au niveau 3 dans le catalogue.
Groupes voisins
Méthode et sources
Les valeurs sont des ordres de grandeur pour une pratique standard. Elles varient selon la technique, le niveau, le matériel et la morphologie. Un sport asymétrique est noté sur son côté dominant, jamais en moyenne des deux côtés.
Voir ce groupe sur la silhouette Retour à Muscles par sport Haut de page