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"muscle-deltoide-lateral" }, { "id": "deltoide-posterieur", "nom": "Deltoïde postérieur", "alias": [ "épaule arrière", "faisceau spinal" ], "latin": "M. deltoideus, pars spinalis", "region": "epaules", "face": "arriere", "profond": false, "fonction": "Ramène le bras vers l'arrière et retient le mouvement de lancer.", "antagoniste": "deltoide-anterieur", "sports_representatifs": [ "tir-a-l-arc", "natation-dos" ], "sameas": [], "ancre": "muscle-deltoide-posterieur" }, { "id": "coiffe-rotateurs", "nom": "Coiffe des rotateurs", "alias": [ "sus-épineux", "sous-épineux", "petit rond", "sous-scapulaire" ], "latin": "M. supraspinatus, M. infraspinatus, M. teres minor, M. subscapularis", "region": "epaules", "face": "arriere", "profond": true, "fonction": "Fait tourner le bras et surtout maintient la tête de l'humérus en place dans l'épaule.", "antagoniste": "grand-pectoral", "sports_representatifs": [ "natation-crawl", "tennis", "escalade-voie" ], "sameas": [ "https://fr.wikipedia.org/wiki/Coiffe_des_rotateurs_de_l%27%C3%A9paule", "https://www.wikidata.org/wiki/Q1764136" ], "ancre": "muscle-coiffe-rotateurs" }, { "id": "biceps", "nom": "Biceps", "alias": [ "biceps brachial", "brachial antérieur", "bras avant" ], "latin": "M. biceps brachii, M. brachialis, M. coracobrachialis", "region": "bras", "face": "avant", "profond": false, "fonction": "Plie le coude et tourne l'avant-bras paume vers le haut.", "antagoniste": "triceps", "sports_representatifs": [ "musculation", "escalade-voie", "calisthenics" ], "sameas": [ "https://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_biceps_brachial", "https://www.wikidata.org/wiki/Q201363" ], "ancre": "muscle-biceps" }, { "id": "triceps", "nom": "Triceps", "alias": [ "triceps brachial", "bras arrière" ], "latin": "M. triceps brachii, M. anconeus", "region": "bras", "face": "arriere", "profond": false, "fonction": "Tend le coude, c'est le muscle de la poussée et du verrouillage du bras.", "antagoniste": "biceps", "sports_representatifs": [ "musculation", "natation-crawl", "boxe-anglaise" ], "sameas": [ "https://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_triceps_brachial", "https://www.wikidata.org/wiki/Q83379" ], "ancre": "muscle-triceps" }, { "id": "avant-bras-flechisseurs", "nom": "Fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts", "alias": [ "grip", "poigne", "fléchisseurs des doigts", "long supinateur" ], "latin": "M. flexor digitorum superficialis et profundus, M. flexor carpi radialis et ulnaris, M. brachioradialis", "region": "avant-bras", "face": "avant", "profond": false, "fonction": "Ferme la main et serre, c'est la force de préhension.", "antagoniste": "avant-bras-extenseurs", "sports_representatifs": [ "escalade-voie", "judo", "tennis" ], "sameas": [], "ancre": "muscle-avant-bras-flechisseurs" }, { "id": "avant-bras-extenseurs", "nom": "Extenseurs de l'avant-bras", "alias": [ "extenseurs du poignet", "épicondyliens" ], "latin": "M. extensor digitorum, M. extensor carpi radialis longus et brevis, M. extensor carpi ulnaris", "region": "avant-bras", "face": "arriere", "profond": false, "fonction": "Ouvre la main et relève le poignet, il équilibre le travail de la poigne.", "antagoniste": "avant-bras-flechisseurs", "sports_representatifs": [ "tennis", "escalade-voie", "aviron" ], "sameas": [], "ancre": "muscle-avant-bras-extenseurs" }, { "id": "grand-pectoral", "nom": "Grand pectoral", "alias": [ "pectoraux", "pecs" ], "latin": "M. pectoralis major", "region": "poitrine", "face": "avant", "profond": false, "fonction": "Ramène le bras devant la poitrine, c'est le muscle de la poussée horizontale.", "antagoniste": "deltoide-posterieur", "sports_representatifs": [ "musculation", "natation-crawl", "rugby" ], "sameas": [ "https://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_grand_pectoral", "https://www.wikidata.org/wiki/Q532798" ], "ancre": "muscle-grand-pectoral" }, { "id": "dentele-anterieur", "nom": "Dentelé antérieur et petit pectoral", "alias": [ "grand dentelé", "muscle du boxeur" ], "latin": "M. serratus anterior, M. pectoralis minor", "region": "poitrine", "face": "avant", "profond": true, "fonction": "Plaque l'omoplate contre les côtes et projette l'épaule vers l'avant.", "antagoniste": "rhomboides", "sports_representatifs": [ "boxe-anglaise", "yoga-dynamique" ], "sameas": [], "ancre": "muscle-dentele-anterieur" }, { "id": "grand-dorsal", "nom": "Grand dorsal", "alias": [ "dorsaux", "lats", "grand rond" ], "latin": "M. latissimus dorsi, M. teres major", "region": "dos", "face": "arriere", "profond": false, "fonction": "Ramène le bras vers le bas et vers le corps, c'est le muscle de la traction.", "antagoniste": "deltoide-anterieur", "sports_representatifs": [ "natation-crawl", "aviron", "musculation" ], "sameas": [ "https://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_latissimus_du_dos", "https://www.wikidata.org/wiki/Q283673" ], "ancre": "muscle-grand-dorsal" }, { "id": "trapezes", "nom": "Trapèzes", "alias": [ "traps", "trapèze supérieur", "trapèze moyen", "trapèze inférieur" ], "latin": "M. trapezius (pars descendens, transversa, ascendens)", "region": "dos", "face": "arriere", "profond": false, "fonction": "Hausse, rapproche et abaisse les omoplates, il porte les charges à l'épaule.", "antagoniste": "dentele-anterieur", "sports_representatifs": [ "halterophilie", "rameur-indoor", "tir-a-l-arc" ], "sameas": [ "https://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_trap%C3%A8ze_(anatomie_humaine)", "https://www.wikidata.org/wiki/Q204113" ], "ancre": "muscle-trapezes" }, { "id": "rhomboides", "nom": "Rhomboïdes", "alias": [ "muscles interscapulaires", "angulaire de l'omoplate" ], "latin": "M. rhomboideus major et minor, M. levator scapulae", "region": "dos", "face": "arriere", "profond": true, "fonction": "Serre les omoplates l'une vers l'autre et ouvre la poitrine.", "antagoniste": "dentele-anterieur", "sports_representatifs": [ "tir-a-l-arc" ], "sameas": [ "https://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_rhombo%C3%AFde", "https://www.wikidata.org/wiki/Q3328354" ], "ancre": "muscle-rhomboides" }, { "id": "erecteurs-rachis", "nom": "Érecteurs du rachis", "alias": [ "spinaux", "lombaires", "paravertébraux", "carré des lombes" ], "latin": "M. erector spinae (iliocostalis, longissimus, spinalis), Mm. multifidi, M. quadratus lumborum", "region": "dos", "face": "arriere", "profond": false, "fonction": "Maintient le dos droit et redresse le tronc à partir de la position penchée.", "antagoniste": "grand-droit", "sports_representatifs": [ "force-athletique", "aviron", "equitation-dressage" ], "sameas": [ "https://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_%C3%A9recteur_du_rachis", "https://www.wikidata.org/wiki/Q774933" ], "ancre": "muscle-erecteurs-rachis" }, { "id": "grand-droit", "nom": "Grand droit de l'abdomen", "alias": [ "abdos", "tablette de chocolat", "sangle abdominale" ], "latin": "M. rectus abdominis", "region": "abdominaux", "face": "avant", "profond": false, "fonction": "Enroule le buste vers l'avant et résiste à la cambrure du bas du dos.", "antagoniste": "erecteurs-rachis", "sports_representatifs": [ "gymnastique-artistique", "renforcement-poids-corps", "natation-papillon" ], "sameas": [ "https://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_droit_de_l%27abdomen", "https://www.wikidata.org/wiki/Q275150" ], "ancre": "muscle-grand-droit" }, { "id": "obliques", "nom": "Obliques", "alias": [ "grand oblique", "petit oblique", "muscles de la taille" ], "latin": "M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis", "region": "abdominaux", "face": "avant", "profond": false, "fonction": "Fait tourner et incliner le buste, et bloque la rotation quand il ne faut pas tourner.", "antagoniste": "erecteurs-rachis", "sports_representatifs": [ "tennis", "golf", "natation-crawl" ], "sameas": [], "ancre": "muscle-obliques" }, { "id": "transverse-perinee", "nom": "Transverse et plancher pelvien", "alias": [ "gainage profond", "ceinture abdominale", "périnée" ], "latin": "M. transversus abdominis, Diaphragma pelvis", "region": "abdominaux", "face": "avant", "profond": true, "fonction": "Serre le ventre comme une ceinture et protège le bas du dos pendant l'effort.", "antagoniste": "erecteurs-rachis", "sports_representatifs": [ "pilates", "yoga-dynamique", "equitation-dressage" ], "sameas": [], "ancre": "muscle-transverse-perinee" }, { "id": "grand-fessier", "nom": "Grand fessier", "alias": [ "fessiers", "grand glutéal", "fesses", "glutes" ], "latin": "M. gluteus maximus", "region": "hanches-fessiers", "face": "arriere", "profond": false, "fonction": "Pousse la cuisse vers l'arrière, c'est le moteur de la montée, du sprint et du saut.", "antagoniste": "psoas-iliaque", "sports_representatifs": [ "force-athletique", "course-a-pied", "escaliers" ], "sameas": [ "https://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_grand_glut%C3%A9al", "https://www.wikidata.org/wiki/Q637545" ], "ancre": "muscle-grand-fessier" }, { "id": "moyen-fessier", "nom": "Moyen et petit fessiers", "alias": [ "moyen glutéal", "fessiers latéraux", "TFL", "tenseur du fascia lata" ], "latin": "M. gluteus medius, M. gluteus minimus, M. tensor fasciae latae", "region": "hanches-fessiers", "face": "arriere", "profond": false, "fonction": "Empêche le bassin de basculer quand on tient sur une seule jambe.", "antagoniste": "adducteurs", "sports_representatifs": [ "course-a-pied", "football", "ski-fond-skating" ], "sameas": [], "ancre": "muscle-moyen-fessier" }, { "id": "psoas-iliaque", "nom": "Psoas-iliaque", "alias": [ "ilio-psoas", "psoas", "fléchisseurs de hanche" ], "latin": "M. iliopsoas (M. psoas major, M. iliacus)", "region": "hanches-fessiers", "face": "avant", "profond": true, "fonction": "Monte le genou vers le buste, il ramène la jambe vers l'avant à chaque foulée.", "antagoniste": "grand-fessier", "sports_representatifs": [ "escalade-voie", "sprint", "kick-boxing" ], "sameas": [ "https://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_ilio-psoas", "https://www.wikidata.org/wiki/Q2083654" ], "ancre": "muscle-psoas-iliaque" }, { "id": "adducteurs", "nom": "Adducteurs", "alias": [ "intérieur de cuisse", "droit interne" ], "latin": "M. adductor longus, brevis, magnus, M. gracilis, M. pectineus", "region": "hanches-fessiers", "face": "avant", "profond": false, "fonction": "Ramène la cuisse vers l'axe du corps et serre les jambes l'une contre l'autre.", "antagoniste": "moyen-fessier", "sports_representatifs": [ "natation-brasse", "football", "ski-fond-skating" ], "sameas": [], "ancre": "muscle-adducteurs" }, { "id": "rotateurs-hanche", "nom": "Rotateurs externes de hanche", "alias": [ "pyramidal", "piriforme", "pelvi-trochantériens" ], "latin": "M. piriformis, Mm. gemelli, M. obturatorius internus et externus, M. quadratus femoris", "region": "hanches-fessiers", "face": "arriere", "profond": true, "fonction": "Fait pivoter la cuisse vers l'extérieur et verrouille la hanche en appui.", "antagoniste": "moyen-fessier", "sports_representatifs": [ "danse-classique" ], "sameas": [ "https://fr.wikipedia.org/wiki/Muscles_pelvi-trochant%C3%A9riens", "https://www.wikidata.org/wiki/Q119724802" ], "ancre": "muscle-rotateurs-hanche" }, { "id": "quadriceps", "nom": "Quadriceps", "alias": [ "quadris", "avant de cuisse", "droit antérieur", "vastes" ], "latin": "M. quadriceps femoris (rectus femoris, vastus lateralis, medialis, intermedius)", "region": "cuisses", "face": "avant", "profond": false, "fonction": "Tend le genou et amortit la descente, c'est le muscle du squat et de la descente.", "antagoniste": "ischio-jambiers", "sports_representatifs": [ "ski-alpin", "cyclisme-route", "force-athletique" ], "sameas": [ "https://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_quadriceps_f%C3%A9moral", "https://www.wikidata.org/wiki/Q504536" ], "ancre": "muscle-quadriceps" }, { "id": "ischio-jambiers", "nom": "Ischio-jambiers", "alias": [ "ischios", "arrière de cuisse" ], "latin": "M. biceps femoris, M. semitendinosus, M. semimembranosus", "region": "cuisses", "face": "arriere", "profond": false, "fonction": "Plie le genou et tire la cuisse vers l'arrière, il freine la jambe en fin de foulée.", "antagoniste": "quadriceps", "sports_representatifs": [ "sprint", "force-athletique", "football" ], "sameas": [ "https://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_ischio-jambier", "https://www.wikidata.org/wiki/Q196002" ], "ancre": "muscle-ischio-jambiers" }, { "id": "triceps-sural", "nom": "Mollets (triceps sural)", "alias": [ "jumeaux", "gastrocnémiens", "soléaire", "mollet" ], "latin": "M. triceps surae (M. gastrocnemius, M. soleus), M. plantaris", "region": "jambes", "face": "arriere", "profond": false, "fonction": "Pousse sur la pointe du pied, il donne l'impulsion à chaque appui.", "antagoniste": "tibial-anterieur", "sports_representatifs": [ "course-a-pied", "corde-a-sauter", "danse-classique" ], "sameas": [ "https://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_triceps_sural", "https://www.wikidata.org/wiki/Q431282" ], "ancre": "muscle-triceps-sural" }, { "id": "tibial-anterieur", "nom": "Tibial antérieur", "alias": [ "jambier antérieur", "loge antérieure de jambe" ], "latin": "M. tibialis anterior, M. extensor digitorum longus, M. extensor hallucis longus", "region": "jambes", "face": "avant", "profond": false, "fonction": "Relève la pointe du pied pour ne pas trébucher et amortit la pose du talon.", "antagoniste": "triceps-sural", "sports_representatifs": [ "course-a-pied", "ski-alpin", "marche-quotidienne" ], "sameas": [ "https://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_tibial_ant%C3%A9rieur", "https://www.wikidata.org/wiki/Q975054" ], "ancre": "muscle-tibial-anterieur" }, { "id": "fibulaires", "nom": "Fibulaires", "alias": [ "péroniers", "long péronier latéral", "stabilisateurs de cheville" ], "latin": "M. fibularis longus et brevis, M. tibialis posterior", "region": "jambes", "face": "les-deux", "profond": true, "fonction": "Tient la cheville sur les côtés et évite l'entorse sur terrain instable.", "antagoniste": "tibial-anterieur", "sports_representatifs": [ "trail", "basket", "surf" ], "sameas": [], "ancre": "muscle-fibulaires" }, { "id": "pied-intrinseques", "nom": "Muscles intrinsèques du pied", "alias": [ "voûte plantaire", "aponévrose plantaire", "muscles du pied" ], "latin": "Mm. intrinseci pedis (M. abductor hallucis, M. flexor digitorum brevis, Mm. interossei), Aponeurosis plantaris", "region": "pieds", "face": "avant", "profond": true, "fonction": "Soutient la voûte plantaire et agrippe le sol à chaque appui.", "antagoniste": "tibial-anterieur", "sports_representatifs": [ "danse-classique" ], "sameas": [], "ancre": "muscle-pied-intrinseques" } ], "sports": [ { "id": "alpinisme", "nom": "Alpinisme", "categorie": "glisse-montagne", "palier": "V1", "synonymes": [ "haute montagne", "course d'arête", "cascade de glace" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique", "isometrique" ], "doc": "C", "sources": [ "climbing-wvu", "neumann", "irbms" ], "profil": { "cardio": 3, "force": 2, "souplesse": 1, "coordination": 2, "impact": 2 }, "note_methode": "Le niveau de preuve est C et la fiche le dit : rien n'est publié sur l'activité, la notation vient de la seule analyse articulaire. La séance de référence est une course de neige ou une arête facile avec un sac, c'est-à-dire une très longue marche en montée entrecoupée de passages de rocher et de cramponnage, et non une face nord. C'est ce qui décide de la fiche. Un premier passage plaçait vingt-cinq groupes au niveau 2 ou plus, ce qui aurait demandé une sixième exception au plafond alors que le budget de cinq est déjà atteint. La relecture honnête, plutôt que le rabotage, a corrigé trois inflations : les bretelles d'un sac reposent sur l'épaule et ne font pas travailler le deltoïde, les bras ne sont chargés que par intermittence sur le rocher facile et sur le piolet, et le grand pectoral ne sert à rien dans une montée. La fiche descend ainsi à dix-sept groupes au niveau 2 ou plus, sans exception. Les mollets (triceps sural) restent à 3 pour le cramponnage en pointes avant, qui est un maintien de flexion plantaire sous charge. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une étude EMG : le transverse à 2 pour le port du sac, le psoas-iliaque à 2 pour les grands pas en montée, les rotateurs externes de hanche à 2 pour les appuis obliques, les fibulaires et les muscles intrinsèques du pied à 2 pour la tenue de la cheville en terrain irrégulier.", "resume": "L'alpinisme est une longue marche en montée avec un sac, sur la neige, la glace et le rocher facile. Les quadriceps, le grand fessier et les mollets montent pendant des heures pendant que les crampons et le piolet ajoutent un travail de cheville et d'avant-bras. Le sac charge le haut du dos, et l'effort dure bien plus qu'il n'est intense.", "points_forts": [ "grand-fessier", "quadriceps", "triceps-sural" ], "points_faibles": [ "grand-pectoral", "biceps", "adducteurs", "cou-flechisseurs" ], "points_faibles_phrase": "L'alpinisme ne sollicite guère la poitrine ni les bras : le grand pectoral, le biceps, les adducteurs et les fléchisseurs du cou restent hors du travail, les mains ne servant qu'à tenir le piolet et à s'aider sur le rocher facile.", "exception_r5": null, "indice_completude": 48, "ordre": 0, "ancre": "sport-alpinisme", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 1, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 1, "biceps": 1, "triceps": 2, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 0, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 2, "trapezes": 2, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 1, "obliques": 2, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 3, "tibial-anterieur": 2, "fibulaires": 2, "pied-intrinseques": 2 } }, { "id": "aquabike", "nom": "Aquabiking", "categorie": "aquatique", "palier": "V1", "synonymes": [ "aquabike", "vélo aquatique" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "C", "sources": [ "cycling-emg", "neumann", "irbms" ], "profil": { "cardio": 2, "force": 1, "souplesse": 1, "coordination": 1, "impact": 0 }, "note_methode": "Le niveau de preuve est C : rien n'est publié sur l'aquabiking lui-même. Les niveaux viennent d'une analyse articulaire du pédalage, calée sur la revue EMG du pédalage à sec, qui sert d'analogue nommé et non de mesure transposable. Deux écarts avec le vélo sur route sont retenus : l'eau résiste aussi à la phase de remontée, ce qui relève les ischio-jambiers et le psoas-iliaque, et la portance supprime la charge du poids du corps, ce qui abaisse tout le reste. Les groupes profonds sont posés par cette même analyse et jamais par une électrode de surface, qui ne les atteint pas : le transverse à 2 pour la tenue du bassin et le psoas-iliaque à 2 pour la remontée de la pédale. Sept groupes atteignent le niveau 2 ou plus, très loin du plafond de vingt groupes : c'est une activité ciblée et non une activité globale.", "resume": "L'aquabiking pédale et rien d'autre. Le quadriceps mène le mouvement, et l'eau freine aussi la remontée de la pédale, ce qui donne aux ischio-jambiers et au psoas-iliaque plus de travail que sur un vélo classique. Le haut du corps, posé sur le guidon, reste en dehors de l'effort.", "points_forts": [ "quadriceps" ], "points_faibles": [ "deltoide-posterieur", "avant-bras-extenseurs", "grand-pectoral", "grand-dorsal" ], "points_faibles_phrase": "L'aquabiking ne fait rien pour le haut du corps : le grand pectoral et le deltoïde postérieur ne sont pas sollicités du tout, les extenseurs de l'avant-bras non plus, et le grand dorsal se limite à tenir le buste sur le guidon.", "exception_r5": null, "indice_completude": 33, "ordre": 1, "ancre": "sport-aquabike", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 1, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 0, "coiffe-rotateurs": 1, "biceps": 1, "triceps": 1, "avant-bras-flechisseurs": 1, "avant-bras-extenseurs": 0, "grand-pectoral": 0, "dentele-anterieur": 0, "grand-dorsal": 1, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 1, "obliques": 1, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 2, "moyen-fessier": 1, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 } }, { "id": "aquagym", "nom": "Aquagym", "categorie": "aquatique", "palier": "V1", "synonymes": [ "aquafitness", "gym aquatique", "aquatraining" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "physiopedia", "irbms" ], "profil": { "cardio": 2, "force": 1, "souplesse": 2, "coordination": 1, "impact": 0 }, "note_methode": "Aucune étude EMG de l'aquagym ne figure dans la bibliographie de cet outil. Les niveaux viennent d'une analyse articulaire des mouvements de base d'une séance, ce qui fixe le niveau de preuve à B. Le plafond de cette fiche est volontairement fixé au niveau 2 : à la vitesse d'une séance loisir la résistance de l'eau reste modérée et aucun groupe n'atteint le seuil de moteur principal. Le résultat est conservé tel quel plutôt que relevé, c'est l'information honnête sur une pratique qui sollicite beaucoup de groupes sans en développer aucun. Les groupes profonds sont posés par la même analyse et jamais par une électrode de surface : le transverse à 2 pour la tenue du bassin en suspension et le psoas-iliaque à 2 pour les montées de genou. Quinze groupes atteignent le niveau 2 ou plus, bien sous le plafond de vingt groupes.", "resume": "L'aquagym travaille large et modéré. La résistance de l'eau freine le mouvement dans les deux sens, si bien que le muscle qui pousse et celui qui ramène travaillent l'un après l'autre, ce qui explique une carte étendue sans aucun moteur principal. La portance supprime l'impact et décharge la colonne, ce qui en fait une activité d'entretien plutôt qu'une activité de renforcement.", "points_forts": [], "points_faibles": [ "cou-flechisseurs", "erecteurs-rachis", "obliques", "triceps-sural" ], "points_faibles_phrase": "L'aquagym reste douce avec le dos et le bas de jambe : les fléchisseurs du cou ne travaillent pas, les érecteurs du rachis et les obliques restent au niveau de l'accessoire parce que la portance de l'eau décharge la colonne, et les mollets (triceps sural) poussent peu faute d'appui ferme au sol.", "exception_r5": null, "indice_completude": 44, "ordre": 2, "ancre": "sport-aquagym", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 2, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 2, "biceps": 2, "triceps": 2, "avant-bras-flechisseurs": 1, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 2, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 2, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 1, "grand-droit": 2, "obliques": 1, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 2, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 2, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 2, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 1, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 } }, { "id": "aviron", "nom": "Aviron", "categorie": "nautique", "palier": "V1", "synonymes": [ "rowing", "skiff", "bateau", "huit de pointe" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "physiopedia", "insep" ], "profil": { "cardio": 3, "force": 3, "souplesse": 2, "coordination": 2, "impact": 1 }, "note_methode": "Le niveau de preuve est B et non A : la bibliographie de cet outil ne contient aucune étude EMG de l'aviron, et les niveaux viennent d'une analyse articulaire du coup d'aviron décomposé en quatre phases, l'attaque, la propulsion, le dégagé et le retour. La chaîne de propulsion va des jambes aux bras et c'est ce que traduisent les quatre moteurs principaux : le quadriceps et le grand fessier pour la poussée, les érecteurs du rachis pour l'ouverture du buste, le grand dorsal pour la traction finale. Les extenseurs de l'avant-bras sont à 2 pour la mise à plat de la pelle, geste répété à chaque coup et à l'origine de la tendinopathie classique du rameur. Les groupes profonds sont posés par la même analyse et jamais par une électrode de surface : les rhomboïdes à 2 pour le serrage des omoplates en fin de course et le transverse à 2 pour le gainage du tronc entre les jambes et les bras. Dix-sept groupes atteignent le niveau 2 ou plus : le plafond de vingt groupes n'est pas atteint et aucune exception n'est nécessaire, alors même que le référentiel cite l'aviron parmi les activités où une exception serait admise.", "resume": "L'aviron est une chaîne qui part des jambes. La poussée des cuisses lance le coup d'aviron, le bassin bascule et le buste s'ouvre, puis les bras terminent le trajet, si bien que le quadriceps, le grand fessier, les érecteurs du rachis et le grand dorsal sont sollicités l'un après l'autre dans le même mouvement. Le haut du corps ne pousse jamais, ce qui laisse le grand pectoral et le triceps en dehors du travail.", "points_forts": [ "grand-dorsal", "erecteurs-rachis", "grand-fessier", "quadriceps" ], "points_faibles": [ "deltoide-anterieur", "triceps", "grand-pectoral", "moyen-fessier" ], "points_faibles_phrase": "L'aviron ne pousse jamais, il tire : le grand pectoral, le deltoïde antérieur et le triceps restent au niveau de l'accessoire, et les moyen et petit fessiers travaillent peu parce que le geste se fait assis et dans un seul plan.", "exception_r5": null, "indice_completude": 51, "ordre": 3, "ancre": "sport-aviron", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 1, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 2, "coiffe-rotateurs": 2, "biceps": 2, "triceps": 1, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 2, "grand-pectoral": 1, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 3, "trapezes": 2, "rhomboides": 2, "erecteurs-rachis": 3, "grand-droit": 2, "obliques": 2, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 1, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 }, "met": { "min": 12.5, "max": 12.5, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "badminton", "nom": "Badminton", "categorie": "raquette", "palier": "V1", "synonymes": [ "bad", "volant", "badminton loisir" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": true, "cote": "bras dominant", "asymetrie_note": "Le badminton concentre toutes les frappes sur un seul bras. L'épaule et l'avant-bras dominants sont nettement plus sollicités que ceux de l'autre côté, ce qui justifie un renforcement compensatoire.", "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "physiopedia" ], "profil": { "cardio": 3, "force": 1, "souplesse": 2, "coordination": 3, "impact": 2 }, "note_methode": "Les niveaux décrivent le côté dominant, comme la méthode l'impose pour un geste asymétrique, et ne sont jamais la moyenne des deux côtés. La comparaison avec le tennis est faite mécanisme par mécanisme. La raquette pèse 85 grammes et la prise reste relâchée entre les frappes, mais l'accélération finale vient d'une pronation d'avant-bras maximale répétée des centaines de fois : les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts restent donc à 3 pour une raison différente de celle du tennis, où c'est l'impact de la balle qui oblige à serrer en continu. Le jeu se déroule au-dessus de la tête et sur l'avant des pieds, ce qui monte les mollets à 3 pour les sauts et les reprises d'appui et le psoas-iliaque à 2 pour le retour de fente, alors que le grand pectoral redescend à 1 parce que la rotation interne d'épaule du smash passe davantage par le grand dorsal et la coiffe que par une adduction devant la poitrine. Tous les groupes profonds sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une étude EMG : la coiffe des rotateurs à 3 pour l'armé et le freinage du bras, le dentelé antérieur à 2 pour la sonnette externe de l'omoplate, le transverse et le psoas-iliaque à 2 pour le gainage des fentes. Le compte des groupes au niveau 2 ou plus s'arrête à 19, sous le plafond de vingt groupes, les adducteurs et les rotateurs externes de hanche restant à 1 parce que la fente avant du badminton est surtout freinée par le quadriceps.", "resume": "Le badminton est un sport de frappes au-dessus de la tête et de fentes. Le smash enchaîne une rotation d'épaule et une pronation d'avant-bras très rapides, pendant que les jambes repartent dans les quatre coins du terrain. Le volant ne pèse que cinq grammes, la charge vient donc de la vitesse et de la répétition, pas de la résistance.", "points_forts": [ "coiffe-rotateurs", "avant-bras-flechisseurs", "obliques", "quadriceps", "triceps-sural" ], "points_faibles": [ "cou-flechisseurs", "biceps", "grand-droit", "adducteurs" ], "points_faibles_phrase": "Le badminton laisse de côté l'avant du tronc et l'intérieur des cuisses : les fléchisseurs du cou, le biceps, le grand droit de l'abdomen et les adducteurs restent au niveau de l'accessoire ou moins, et ces niveaux ne valent que pour le côté dominant.", "exception_r5": null, "indice_completude": 53, "ordre": 4, "ancre": "sport-badminton", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 2, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 2, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 3, "biceps": 1, "triceps": 2, "avant-bras-flechisseurs": 3, "avant-bras-extenseurs": 2, "grand-pectoral": 1, "dentele-anterieur": 2, "grand-dorsal": 2, "trapezes": 2, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 1, "obliques": 3, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 2, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 3, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 }, "met": { "min": 5.5, "max": 9, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "basket", "nom": "Basket-ball", "categorie": "collectif", "palier": "V1", "synonymes": [ "basket", "basketball", "streetball" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "physiopedia" ], "profil": { "cardio": 3, "force": 2, "souplesse": 1, "coordination": 3, "impact": 3 }, "note_methode": "Le niveau de preuve est B : la bibliographie de cet outil ne contient aucune étude EMG du basket-ball, et les niveaux viennent d'une analyse articulaire du saut, de la réception, des déplacements latéraux et du tir. Le saut répété est la charge dominante de la pratique, d'où le quadriceps, le grand fessier et le triceps sural à 3, et les moyen et petit fessiers à 3 pour le contrôle du bassin sur appui unique lors des changements de direction. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par la même analyse et jamais par une électrode de surface : le transverse à 2 pour le gainage à la réception, le psoas-iliaque à 2 pour la montée de genou, les rotateurs externes de hanche à 2 pour les pivots, les fibulaires à 2 et les muscles intrinsèques du pied à 2 pour la stabilité de cheville et l'appui avant-pied. Vingt groupes atteignent le niveau 2 ou plus, soit exactement le plafond de vingt groupes, sans exception.", "resume": "Le basket-ball est un sport de sauts répétés. Chaque tir, chaque rebond et chaque contre repart du sol, ce qui place le quadriceps, le grand fessier et les mollets au niveau de moteur principal. Les changements de direction ajoutent les moyen et petit fessiers, et la cheville est constamment rappelée à l'ordre, ce qui explique que l'entorse soit la première blessure du basketteur.", "points_forts": [ "grand-fessier", "moyen-fessier", "quadriceps", "triceps-sural" ], "points_faibles": [ "nuque-extenseurs", "biceps", "grand-pectoral", "grand-dorsal" ], "points_faibles_phrase": "Le basket-ball ne sollicite guère le haut du corps : le grand dorsal, le grand pectoral et le biceps restent au niveau de l'accessoire, et les extenseurs de la nuque ne font que porter la tête, le tir et la passe se jouant surtout à l'épaule et au poignet.", "exception_r5": null, "indice_completude": 53, "ordre": 5, "ancre": "sport-basket", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 2, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 2, "biceps": 1, "triceps": 2, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 1, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 1, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 2, "obliques": 2, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 3, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 2, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 3, "tibial-anterieur": 2, "fibulaires": 2, "pied-intrinseques": 2 }, "met": { "min": 6, "max": 9.3, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "beach-volley", "nom": "Beach-volley", "categorie": "collectif", "palier": "V1", "synonymes": [ "volley de plage", "volley sur sable" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "physiopedia" ], "profil": { "cardio": 3, "force": 2, "souplesse": 2, "coordination": 3, "impact": 1 }, "note_methode": "Le niveau de preuve est B : la bibliographie de cet outil ne contient aucune étude EMG du beach-volley, et les niveaux viennent d'une analyse articulaire des mêmes gestes qu'au volley en salle, corrigée pour le sable et pour les pieds nus. Trois écarts sont retenus par rapport à la salle : le sable absorbe le retour élastique et allonge la phase de poussée, ce qui relève le pied et la cheville, il amortit aussi la réception, ce qui abaisse l'impact articulaire sous celui du jeu en salle, et le jeu à deux sur un terrain entier augmente le volume de déplacement. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par la même analyse et jamais par une électrode de surface : les muscles intrinsèques du pied à 2 et les fibulaires à 2 pour l'appui pieds nus sur un sol instable, le transverse et le psoas-iliaque à 2 pour le gainage et la sortie du sable, le dentelé antérieur à 2 pour la projection de l'omoplate au smash. Vingt groupes atteignent le niveau 2 ou plus, soit exactement le plafond de vingt groupes, sans exception.", "resume": "Le beach-volley, c'est le volley plus le sable. Chaque appel de saut part d'un sol qui se dérobe et ne renvoie rien, ce qui allonge le temps de poussée et fait travailler le pied et la cheville comme aucun terrain dur ne le fait. À deux joueurs sur un terrain entier et pieds nus, la dépense monte nettement au-dessus de celle du volley en salle, mais la réception dans le sable amortit les impacts.", "points_forts": [ "grand-fessier", "quadriceps", "triceps-sural" ], "points_faibles": [ "biceps", "avant-bras-flechisseurs", "trapezes", "adducteurs" ], "points_faibles_phrase": "Le beach-volley laisse la poigne et le haut du dos de côté : les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts, le biceps, les trapèzes et les adducteurs restent au niveau de l'accessoire, le jeu se faisant à mains ouvertes et les appuis se jouant surtout dans l'axe.", "exception_r5": null, "indice_completude": 52, "ordre": 6, "ancre": "sport-beach-volley", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 2, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 2, "biceps": 1, "triceps": 2, "avant-bras-flechisseurs": 1, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 2, "dentele-anterieur": 2, "grand-dorsal": 2, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 2, "obliques": 2, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 3, "tibial-anterieur": 2, "fibulaires": 2, "pied-intrinseques": 2 }, "met": { "min": 8, "max": 8, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "bowling", "nom": "Bowling", "categorie": "precision", "palier": "V1", "synonymes": [ "quilles", "jeu de quilles", "piste de bowling" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": true, "cote": "bras dominant", "asymetrie_note": "Le bowling se joue d'un seul bras. L'épaule, l'avant-bras et la jambe d'appui du côté du lancer sont plus sollicités que ceux de l'autre côté, ce qui justifie un travail compensatoire.", "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "C", "sources": [ "neumann", "physiopedia", "irbms" ], "profil": { "cardio": 1, "force": 1, "souplesse": 1, "coordination": 3, "impact": 1 }, "note_methode": "Le niveau de preuve est C et la fiche le dit : rien n'est publié sur l'activité, la notation vient de la seule analyse articulaire. Aucun groupe n'atteint le niveau 3 et c'est le résultat honnête, pas une fiche incomplète. La méthode l'impose : le lancer dure moins de deux secondes, il se répète une soixantaine de fois par partie et l'essentiel de la séance se passe assis à attendre son tour, donc la boule de six à sept kilos ne fait de personne un moteur principal sur la séance. Les niveaux décrivent le bras du lancer, comme la méthode l'impose pour un geste asymétrique. Les mollets et les ischio-jambiers sont maintenus à 1 parce que l'approche est une marche et que la finale est une glissade, pas une poussée. Le transverse est un groupe profond posé à 2 par analyse articulaire de la résistance du tronc à une charge portée d'un seul côté, et il n'est attribué à aucune étude EMG.", "resume": "Le bowling se joue en quelques secondes par lancer, une boule de six à sept kilos au bout d'un seul bras. L'épaule, le grand dorsal et les fléchisseurs de l'avant-bras portent et lancent la boule pendant que le tronc résiste à une charge placée d'un seul côté. Les jambes assurent l'approche et la fente finale, sans jamais produire de poussée.", "points_forts": [], "points_faibles": [ "grand-pectoral", "biceps", "ischio-jambiers", "cou-flechisseurs" ], "points_faibles_phrase": "Le bowling ne sollicite presque rien : le grand pectoral, le biceps, les ischio-jambiers et les fléchisseurs du cou restent au niveau de la simple stabilisation, et ces niveaux ne valent que pour le bras du lancer.", "exception_r5": null, "indice_completude": 40, "ordre": 7, "ancre": "sport-bowling", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 2, "coiffe-rotateurs": 1, "biceps": 1, "triceps": 1, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 1, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 2, "trapezes": 2, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 1, "obliques": 2, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 2, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 1, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 2, "ischio-jambiers": 1, "triceps-sural": 1, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 }, "met": { "min": 3, "max": 3.8, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "boxe-anglaise", "nom": "Boxe anglaise", "categorie": "combat", "palier": "V1", "synonymes": [ "boxe", "noble art", "boxe amateur", "boxe anglaise loisir" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": true, "cote": "bras dominant", "asymetrie_note": "La boxe anglaise se pratique en garde, toujours du même côté. Le bras arrière, le bras fort, frappe beaucoup plus que l'autre, ce qui justifie un renforcement compensatoire du côté opposé.", "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "physiopedia" ], "profil": { "cardio": 3, "force": 2, "souplesse": 1, "coordination": 3, "impact": 2 }, "note_methode": "Les niveaux décrivent le côté dominant, c'est-à-dire le bras arrière qui frappe le plus fort, comme la méthode l'impose pour un geste asymétrique, et ne sont jamais la moyenne des deux côtés. Le dentelé antérieur est noté 3 parce qu'il projette l'omoplate vers l'avant à chaque coup direct, et son surnom de muscle du boxeur vient de là. C'est un groupe profond, le niveau vient d'une analyse articulaire du geste et n'est adossé à aucune étude EMG, comme la coiffe des rotateurs à 2 pour le freinage du bras après l'impact, le transverse à 2 pour l'anti-rotation du tronc et les rotateurs externes de hanche à 2 pour le pivot du pied arrière. Le deltoïde antérieur est noté 3 pour une raison de durée et non d'amplitude, ce que la méthode demande de compter : la garde est tenue en flexion d'épaule pendant tout le round et c'est elle qui lâche en premier chez un pratiquant loisir. Quatre groupes ont été ramenés à 1 pour tenir le plafond de vingt groupes au niveau 2 ou plus, les fléchisseurs du cou, les extenseurs de l'avant-bras, les adducteurs et les ischio-jambiers, tous réels mais moins sollicités que les vingt retenus. Le niveau de preuve a été ramené de A à B, parce que la bibliographie du projet ne contient aucune étude portant sur la boxe et qu'un insigne A affirmerait le contraire au visiteur.", "resume": "La boxe anglaise n'utilise que les poings, mais le coup part des jambes. Le pivot du pied arrière, la rotation du bassin et celle du tronc arrivent à l'épaule, qui projette l'omoplate vers l'avant avant que le coude ne se tende. La garde tenue haute pendant tout le round est l'autre moitié du travail, et c'est elle qui fatigue le plus vite.", "points_forts": [ "deltoide-anterieur", "triceps", "dentele-anterieur", "obliques" ], "points_faibles": [ "biceps", "avant-bras-extenseurs", "adducteurs", "ischio-jambiers" ], "points_faibles_phrase": "La boxe anglaise sollicite peu l'arrière de la cuisse et l'intérieur des jambes : le biceps, les extenseurs de l'avant-bras, les adducteurs et les ischio-jambiers restent au niveau de l'accessoire, et ces niveaux ne valent que pour le bras fort.", "exception_r5": null, "indice_completude": 54, "ordre": 8, "ancre": "sport-boxe-anglaise", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 2, "deltoide-anterieur": 3, "deltoide-lateral": 2, "deltoide-posterieur": 2, "coiffe-rotateurs": 2, "biceps": 1, "triceps": 3, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 2, "dentele-anterieur": 3, "grand-dorsal": 2, "trapezes": 2, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 2, "obliques": 3, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 2, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 1, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 2, "ischio-jambiers": 1, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 }, "met": { "min": 7.8, "max": 12.3, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "boxe-francaise", "nom": "Boxe française", "categorie": "combat", "palier": "V1", "synonymes": [ "savate", "savate boxe française" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": true, "cote": "côté avant", "asymetrie_note": "La boxe française se pratique en garde, toujours du même côté. Le côté avant encaisse les appuis et la garde, la jambe arrière donne les coups les plus puissants, ce qui justifie un renforcement compensatoire.", "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "physiopedia" ], "profil": { "cardio": 3, "force": 1, "souplesse": 3, "coordination": 3, "impact": 2 }, "note_methode": "Les niveaux décrivent le côté avant de la garde, celui qui encaisse les appuis, comme la méthode l'impose pour un geste asymétrique, et ne sont jamais la moyenne des deux côtés. La différence avec la boxe anglaise est franche et porte sur le bas du corps : le fouetté et le chassé sont une flexion de hanche suivie d'une extension de genou, répétée des deux côtés pendant toute la séance, ce qui place le psoas-iliaque et le quadriceps à 3. Le moyen fessier est à 3 parce que chaque coup de pied se donne en appui sur une seule jambe et que c'est lui qui empêche le bassin de basculer. Les fibulaires montent à 2 pour la même raison, la cheville d'appui stabilisant tout le corps sur un pied. Ces groupes profonds sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une étude EMG, comme le transverse à 2 pour le gainage et les rotateurs externes de hanche à 2 pour l'ouverture du bassin au moment du fouetté. Le haut du corps reste plus bas qu'en boxe anglaise : le grand pectoral et le dentelé antérieur redescendent à 1, parce que les mains servent autant à tenir la garde et la distance qu'à frapper.", "resume": "La boxe française associe les poings et les pieds, avec des coups de pied qui montent haut. Chaque frappe de jambe est une montée de genou puis une extension, en équilibre sur l'autre jambe, ce qui met le psoas-iliaque, le quadriceps et les fessiers latéraux au premier plan. Les mains restent en garde et travaillent moins qu'en boxe anglaise.", "points_forts": [ "obliques", "moyen-fessier", "psoas-iliaque", "quadriceps" ], "points_faibles": [ "biceps", "grand-pectoral", "grand-dorsal", "trapezes" ], "points_faibles_phrase": "La boxe française ne sollicite guère le haut du corps : le biceps, le grand pectoral, le grand dorsal et les trapèzes restent au niveau de l'accessoire, parce que les bras servent surtout à tenir la garde, et ces niveaux ne valent que pour le côté avant.", "exception_r5": null, "indice_completude": 52, "ordre": 9, "ancre": "sport-boxe-francaise", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 2, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 2, "biceps": 1, "triceps": 2, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 1, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 1, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 2, "obliques": 3, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 2, "moyen-fessier": 3, "psoas-iliaque": 3, "adducteurs": 2, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 2, "pied-intrinseques": 1 } }, { "id": "corde-a-sauter", "nom": "Corde à sauter", "categorie": "force", "palier": "V1", "synonymes": [ "saut à la corde", "jump rope" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "physiopedia" ], "profil": { "cardio": 3, "force": 1, "souplesse": 1, "coordination": 3, "impact": 3 }, "note_methode": "Les niveaux décrivent une séance de corde à sauter de loisir, séries de une à trois minutes, pieds joints ou en alternance. L'activité tient presque entièrement dans les mollets et dans la cheville, le triceps sural étant le seul moteur principal, et le tibial antérieur, les fibulaires et les muscles intrinsèques du pied sont à 2 parce qu'ils encaissent des centaines de réceptions sur l'avant du pied. Les groupes profonds notés 2 le sont par analyse articulaire de la réception et jamais par une mesure de surface, les fibulaires pour la stabilité latérale de la cheville, les muscles intrinsèques du pied pour la voûte plantaire, le transverse pour le maintien du bassin. Le MET de 8,3 à 12,3 place l'activité très haut en intensité alors que la force demandée reste faible, et le profil le dit, cardio à 3 et force à 1.", "resume": "La corde à sauter est un exercice de mollets et de chevilles avant tout. Les bras se contentent de faire tourner les poignets, le buste reste droit, et l'essentiel du travail se joue entre le genou et le pied. C'est aussi l'un des efforts les plus intenses que l'on puisse produire avec une simple corde.", "points_forts": [ "triceps-sural" ], "points_faibles": [ "biceps", "grand-pectoral", "grand-dorsal", "ischio-jambiers" ], "points_faibles_phrase": "La corde à sauter ne demande rien au haut du corps : le biceps, le grand pectoral, le grand dorsal et les ischio-jambiers n'y sont presque pas sollicités, et les bras se contentent de faire tourner la corde.", "exception_r5": null, "indice_completude": 37, "ordre": 10, "ancre": "sport-corde-a-sauter", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 1, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 1, "biceps": 1, "triceps": 1, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 2, "grand-pectoral": 0, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 0, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 1, "grand-droit": 1, "obliques": 1, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 1, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 1, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 2, "ischio-jambiers": 1, "triceps-sural": 3, "tibial-anterieur": 2, "fibulaires": 2, "pied-intrinseques": 2 }, "met": { "min": 8.3, "max": 12.3, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "course-a-pied", "nom": "Course à pied", "categorie": "endurance", "palier": "V1", "synonymes": [ "running", "jogging", "footing", "course sur route" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "A", "sources": [ "chumanov-2012", "neumann", "physiopedia" ], "profil": { "cardio": 3, "force": 1, "souplesse": 1, "coordination": 2, "impact": 3 }, "note_methode": "Les niveaux du bas du corps suivent les sEMG de course de Chumanov 2012, qui enregistrent le droit fémoral, le vaste latéral, le gastrocnémien médial, le tibial antérieur, les ischio-jambiers, le moyen fessier et le grand fessier. Le 3 du moyen fessier est l'arbitrage le plus discutable de cette fiche et il est assumé : le contrôle du bassin dans le plan frontal, en appui sur une jambe, dure toute la séance, et la littérature sur les blessures du coureur en fait le muscle le plus cité. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire du cycle de course, jamais par une EMG de surface qui ne les lit pas : le transverse, le psoas-iliaque et les muscles intrinsèques du pied sont à 2 sur cette base et aucune étude ne leur est attribuée. Le haut du corps reste à 1 ou à 0 parce que le balancement des bras est une contre-rotation légère, et la méthode note la séance entière.", "resume": "La course à pied est un sport de bas du corps et de cardio. Les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les deux étages fessiers produisent la propulsion et absorbent la réception à chaque foulée, pendant que le tronc tient le bassin. Le haut du corps ne fait qu'accompagner le mouvement.", "points_forts": [ "grand-fessier", "moyen-fessier", "quadriceps", "ischio-jambiers", "triceps-sural" ], "points_faibles": [ "grand-pectoral", "grand-dorsal", "biceps", "avant-bras-flechisseurs" ], "points_faibles_phrase": "La course à pied ne sollicite quasiment pas le haut du corps : le grand pectoral, le grand dorsal, le biceps et les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts restent en dehors du travail, ce qui explique pourquoi tant de coureurs ajoutent du renforcement musculaire à côté.", "exception_r5": null, "indice_completude": 41, "ordre": 11, "ancre": "sport-course-a-pied", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 1, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 1, "biceps": 1, "triceps": 1, "avant-bras-flechisseurs": 0, "avant-bras-extenseurs": 0, "grand-pectoral": 0, "dentele-anterieur": 0, "grand-dorsal": 1, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 1, "obliques": 2, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 3, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 3, "triceps-sural": 3, "tibial-anterieur": 2, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 2 } }, { "id": "crossfit", "nom": "CrossFit et cross-training", "categorie": "force", "palier": "V1", "synonymes": [ "WOD", "entraînement croisé", "box" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique", "isometrique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "exrx", "irbms" ], "profil": { "cardio": 3, "force": 3, "souplesse": 2, "coordination": 3, "impact": 2 }, "note_methode": "Les niveaux décrivent une pratique loisir en box, deux à trois séances par semaine, mélangeant haltérophilie, mouvements gymniques et effort continu. Le régime isométrique est ajouté parce que les maintiens gymniques (gainage, équilibre sur les mains, suspension) et les portés lourds occupent une part réelle de chaque séance. Sept groupes méritaient le niveau 3 alors que le plafond n'en autorise que six : le deltoïde antérieur a été ramené à 2, parce qu'il participe à la poussée au-dessus de la tête sans jamais être le moteur d'un mouvement entier. Le plafond de vingt groupes au niveau 2 ou plus est dépassé, à 24, et le référentiel de notation cite explicitement le CrossFit parmi les activités globales qui le justifient, d'où l'exception documentée sur cette fiche. Les groupes profonds notés 2 le sont par analyse articulaire et jamais par une mesure de surface, la coiffe des rotateurs et le dentelé antérieur pour les mouvements au-dessus de la tête, les rhomboïdes pour les tractions, le transverse pour le gainage sous charge, le psoas-iliaque pour les remontées de genoux à la barre.", "resume": "Le CrossFit mélange dans la même heure de l'haltérophilie, de la gymnastique et de l'effort continu. C'est ce mélange qui explique un profil aussi large, avec des tractions, des soulevés, des mouvements au-dessus de la tête et de la course dans une seule séance. La contrepartie est qu'aucun de ces registres n'y est travaillé aussi profondément que dans la discipline dont il vient.", "points_forts": [ "triceps", "avant-bras-flechisseurs", "grand-dorsal", "erecteurs-rachis", "grand-fessier", "quadriceps" ], "points_faibles": [ "adducteurs", "rotateurs-hanche", "fibulaires", "pied-intrinseques" ], "points_faibles_phrase": "Le CrossFit couvre beaucoup et laisse quand même des zones de côté : les adducteurs, les rotateurs externes de hanche, les fibulaires et les muscles intrinsèques du pied y restent au niveau de la simple stabilisation, faute d'appuis latéraux et de terrain instable.", "exception_r5": "Activité à sollicitation globale citée par le référentiel de notation parmi les exceptions admissibles. Le plafond de vingt groupes au niveau 2 ou plus est volontairement dépassé, à 24, parce qu'une séance combine haltérophilie, gymnastique et effort continu dans la même heure. Arbitrage documenté.", "indice_completude": 60, "ordre": 12, "ancre": "sport-crossfit", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 2, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 2, "deltoide-posterieur": 2, "coiffe-rotateurs": 2, "biceps": 2, "triceps": 3, "avant-bras-flechisseurs": 3, "avant-bras-extenseurs": 2, "grand-pectoral": 2, "dentele-anterieur": 2, "grand-dorsal": 3, "trapezes": 2, "rhomboides": 2, "erecteurs-rachis": 3, "grand-droit": 2, "obliques": 2, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 } }, { "id": "cyclisme-route", "nom": "Cyclisme sur route", "categorie": "cyclisme", "palier": "V1", "synonymes": [ "vélo de route", "vélo", "cyclosport", "gravel" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "A", "sources": [ "cycling-emg", "ryan-gregor-1992", "rouffet-2008", "neumann" ], "profil": { "cardio": 3, "force": 2, "souplesse": 1, "coordination": 2, "impact": 0 }, "note_methode": "Les niveaux du bas du corps suivent la revue d'électromyographie du pédalage et les profils EMG de Ryan et Gregor 1992, qui enregistrent les vastes, le droit fémoral, le grand fessier, le biceps fémoral, les gastrocnémiens, le soléaire et le tibial antérieur : niveau de preuve A. Rouffet 2008 sert de garde-fou méthodologique, il montre que la normalisation change les valeurs et qu'il faut classer les muscles à l'intérieur d'un geste plutôt que comparer des amplitudes d'une étude à l'autre. Deux arbitrages sont propres à la route et n'apparaissent dans aucun article grand public. Les extenseurs de la nuque sont à 2 : tenir la tête relevée en position penchée pendant une heure est un travail isométrique continu, et c'est une plainte classique du cycliste. Les trapèzes sont à 2 pour la même raison, ils portent le buste sur le cintre. Le transverse et plancher pelvien et le psoas-iliaque sont posés par analyse articulaire, le second pour la phase de remontée de pédale, et aucun n'est attribué à une électromyographie de surface.", "resume": "Le cyclisme sur route est un sport de cuisses et de fessiers, sans impact au sol. Le quadriceps, le grand fessier et les mollets produisent la totalité de l'avancée, les ischio-jambiers accompagnent la remontée de pédale, et le buste reste immobile, penché sur le cintre. C'est cette immobilité du haut du corps qui explique des niveaux très bas partout ailleurs.", "points_forts": [ "grand-fessier", "quadriceps", "triceps-sural" ], "points_faibles": [ "deltoide-posterieur", "grand-pectoral", "obliques", "moyen-fessier" ], "points_faibles_phrase": "Le cyclisme sur route ne travaille ni le buste ni le bassin sur le côté : le grand pectoral, le deltoïde postérieur, les obliques et les moyen et petit fessiers restent en dehors du travail, parce que la selle porte le corps et que le pédalage reste dans un seul plan.", "exception_r5": null, "indice_completude": 41, "ordre": 13, "ancre": "sport-cyclisme-route", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 2, "deltoide-anterieur": 1, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 1, "biceps": 1, "triceps": 1, "avant-bras-flechisseurs": 1, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 0, "dentele-anterieur": 0, "grand-dorsal": 1, "trapezes": 2, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 1, "obliques": 1, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 1, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 3, "tibial-anterieur": 2, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 } }, { "id": "danse-classique", "nom": "Danse classique", "categorie": "gym-danse", "palier": "V1", "synonymes": [ "ballet", "barre au sol", "pointes" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique", "isometrique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "kendall", "physiopedia" ], "profil": { "cardio": 2, "force": 2, "souplesse": 3, "coordination": 3, "impact": 2 }, "note_methode": "Les niveaux décrivent un cours de danse classique de niveau loisir, barre puis milieu, une heure trente, et non une pratique professionnelle sur pointes. L'en-dehors est ce qui distingue cette fiche de toutes les autres, les rotateurs externes de hanche étant notés 3, ce qu'aucune autre activité du catalogue ne fait à ce stade, et les muscles intrinsèques du pied le sont aussi à cause des relevés répétés. Huit groupes pouvaient prétendre au niveau 3 alors que le plafond n'en autorise que six : le psoas-iliaque et les adducteurs ont été ramenés à 2, parce qu'ils accompagnent le développé et la fermeture en cinquième sans être eux-mêmes le moteur de la ligne. Les groupes profonds notés 2 ou 3 le sont par analyse articulaire de la posture et jamais par une mesure de surface, aucune étude électromyographique de la bibliographie ne portant sur la danse classique. Le tibial antérieur reste à 1 parce que le pied est tendu presque tout le cours.", "resume": "La danse classique travaille les jambes du bassin jusqu'aux orteils. L'en-dehors sollicite les rotateurs externes de hanche comme aucune autre activité, les relevés et les sauts chargent les mollets et la voûte plantaire, et le maintien du buste occupe les érecteurs du rachis pendant toute la durée du cours. Les bras, eux, dessinent des lignes sans jamais porter de charge.", "points_forts": [ "erecteurs-rachis", "grand-fessier", "rotateurs-hanche", "quadriceps", "triceps-sural", "pied-intrinseques" ], "points_faibles": [ "triceps", "avant-bras-flechisseurs", "grand-pectoral", "grand-dorsal" ], "points_faibles_phrase": "La danse classique ne demande rien aux bras en force : le triceps, les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts, le grand pectoral et le grand dorsal y restent presque inactifs, parce que le port de bras dessine une ligne au lieu de porter une charge.", "exception_r5": null, "indice_completude": 54, "ordre": 14, "ancre": "sport-danse-classique", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 2, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 2, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 2, "biceps": 1, "triceps": 1, "avant-bras-flechisseurs": 0, "avant-bras-extenseurs": 0, "grand-pectoral": 1, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 1, "trapezes": 2, "rhomboides": 2, "erecteurs-rachis": 3, "grand-droit": 2, "obliques": 2, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 2, "rotateurs-hanche": 3, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 3, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 2, "pied-intrinseques": 3 } }, { "id": "danse-contemporaine", "nom": "Danse contemporaine et modern jazz", "categorie": "gym-danse", "palier": "V1", "synonymes": [ "modern'jazz", "danse moderne" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "C", "sources": [ "neumann", "kendall", "physiopedia" ], "profil": { "cardio": 2, "force": 2, "souplesse": 3, "coordination": 3, "impact": 2 }, "note_methode": "Les niveaux décrivent un cours de danse contemporaine ou de modern jazz de niveau loisir, une heure trente, avec travail au sol, chutes et déplacements. Le niveau de preuve reste C, aucune étude électromyographique de la bibliographie ne portant sur cette danse, et les niveaux viennent d'une analyse articulaire des appuis, des enroulements de buste et des passages au sol. Les obliques et les érecteurs du rachis sont les deux moteurs qui distinguent cette danse du classique, parce que le buste y tourne et s'enroule beaucoup plus. Les groupes profonds notés 2 le sont par cette même analyse articulaire et jamais par une mesure de surface, la coiffe des rotateurs pour les appuis sur les mains, le transverse pour les contractions du buste, le psoas-iliaque pour les levés de jambe, les rotateurs externes de hanche pour les ouvertures, les muscles intrinsèques du pied pour la pratique pieds nus.", "resume": "La danse contemporaine fait travailler le buste autant que les jambes. Les enroulements, les spirales et les chutes contrôlées placent les obliques et les érecteurs du rachis au premier plan, et les passages au sol ajoutent des appuis sur les mains que la danse classique ne connaît pas. La pratique pieds nus donne aussi du travail à la voûte plantaire.", "points_forts": [ "erecteurs-rachis", "obliques", "grand-fessier", "quadriceps" ], "points_faibles": [ "biceps", "grand-dorsal", "trapezes", "avant-bras-flechisseurs" ], "points_faibles_phrase": "La danse contemporaine ne porte aucune charge avec les bras : le biceps, le grand dorsal, les trapèzes et les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts y restent au niveau de la simple stabilisation, même quand les appuis se font au sol.", "exception_r5": null, "indice_completude": 52, "ordre": 15, "ancre": "sport-danse-contemporaine", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 2, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 2, "biceps": 1, "triceps": 2, "avant-bras-flechisseurs": 1, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 2, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 1, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 3, "grand-droit": 2, "obliques": 3, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 2, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 2 } }, { "id": "hip-hop", "nom": "Danse hip-hop et breaking", "categorie": "gym-danse", "palier": "V1", "synonymes": [ "break dance", "breaking", "danse urbaine" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique", "isometrique" ], "doc": "C", "sources": [ "neumann", "physiopedia", "irbms" ], "profil": { "cardio": 3, "force": 2, "souplesse": 2, "coordination": 3, "impact": 2 }, "note_methode": "Les niveaux décrivent un cours de danse hip-hop de loisir incluant des figures de breaking simples, une heure, et non une pratique de battle. Le régime isométrique est ajouté pour les freezes, qui sont des maintiens du corps entier sur les mains ou sur une épaule, et qui justifient le badge de gainage et de stabilité. Le niveau de preuve reste C, aucune étude électromyographique de la bibliographie ne portant sur cette danse, et les niveaux viennent d'une analyse articulaire des appuis au sol, des rebonds et des passages en appui sur les mains. Les groupes profonds notés 2 le sont par cette même analyse articulaire et jamais par une mesure de surface, la coiffe des rotateurs et le dentelé antérieur pour les appuis sur les mains, le transverse pour les freezes, le psoas-iliaque pour les remontées de jambes, les muscles intrinsèques du pied pour les appuis répétés sur l'avant du pied.", "resume": "Le hip-hop est une danse d'appuis et de rebonds. Le grand droit de l'abdomen et les obliques encaissent chaque isolation du buste, les cuisses et les mollets absorbent les rebonds, et le breaking ajoute des passages en appui sur les mains qui chargent les épaules et les poignets. Rien dans le cours ne demande de tirer.", "points_forts": [ "grand-droit", "obliques", "quadriceps", "triceps-sural" ], "points_faibles": [ "biceps", "grand-dorsal", "rhomboides", "fibulaires" ], "points_faibles_phrase": "Le hip-hop et le breaking ne tirent jamais : le biceps, le grand dorsal et les rhomboïdes restent en dehors du travail, et les fibulaires ne sont sollicités que par à-coups, sur les changements d'appui.", "exception_r5": null, "indice_completude": 53, "ordre": 16, "ancre": "sport-hip-hop", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 2, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 2, "biceps": 1, "triceps": 2, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 2, "dentele-anterieur": 2, "grand-dorsal": 1, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 3, "obliques": 3, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 2, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 3, "tibial-anterieur": 2, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 2 } }, { "id": "demi-fond", "nom": "Demi-fond (800 m à 5000 m)", "categorie": "endurance", "palier": "V1", "synonymes": [ "piste", "1500 m", "athlétisme demi-fond", "Demi-fond 800 m à 5000 m" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "A", "sources": [ "chumanov-2012", "neumann", "insep" ], "profil": { "cardio": 3, "force": 2, "souplesse": 1, "coordination": 2, "impact": 3 }, "note_methode": "Le demi-fond est la foulée de course à pied tenue à une allure très supérieure à l'endurance fondamentale, et les niveaux s'appuient sur les mêmes sEMG de course (Chumanov 2012), dont le protocole fait précisément varier la cadence : niveau de preuve A. L'écart avec la fiche course à pied est entièrement un effet de l'allure et il est assumé groupe par groupe. Le deltoïde antérieur, le deltoïde postérieur, le grand dorsal et le triceps passent de 1 à 2 parce que le ballant de bras devient une action motrice à cette vitesse. Le grand droit de l'abdomen et les adducteurs passent de 1 à 2 parce que le bassin doit être verrouillé à chaque appui et parce que le virage de piste ajoute une contrainte latérale que la route n'a pas. Le psoas-iliaque reste à 2 et non à 3 : il monte, mais moins qu'en sprint, où le retour de jambe est maximal. Les groupes profonds de cette fiche (transverse et plancher pelvien, psoas-iliaque, muscles intrinsèques du pied) sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une électromyographie de surface.", "resume": "Le demi-fond est une course rapide tenue longtemps, entre le sprint et le fond. Les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets produisent une foulée ample et rapide, le tronc verrouille le bassin à chaque appui, et les bras deviennent moteurs au lieu d'accompagner. Le virage de piste ajoute un travail latéral que la route ne demande pas.", "points_forts": [ "grand-fessier", "moyen-fessier", "quadriceps", "ischio-jambiers", "triceps-sural" ], "points_faibles": [ "cou-flechisseurs", "avant-bras-flechisseurs", "avant-bras-extenseurs", "grand-pectoral" ], "points_faibles_phrase": "Le demi-fond ne travaille ni la préhension ni la poussée : le grand pectoral, les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts, les extenseurs de l'avant-bras et les fléchisseurs du cou restent en dehors de l'effort, les mains restant ouvertes et relâchées pendant toute la course.", "exception_r5": null, "indice_completude": 48, "ordre": 17, "ancre": "sport-demi-fond", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 2, "coiffe-rotateurs": 1, "biceps": 1, "triceps": 2, "avant-bras-flechisseurs": 0, "avant-bras-extenseurs": 0, "grand-pectoral": 0, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 2, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 2, "obliques": 2, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 3, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 2, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 3, "triceps-sural": 3, "tibial-anterieur": 2, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 2 } }, { "id": "equitation-randonnee", "nom": "Équitation de randonnée", "categorie": "equestre", "palier": "V1", "synonymes": [ "balade à cheval", "promenade équestre", "TREC" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique", "isometrique" ], "doc": "C", "sources": [ "neumann", "physiopedia", "irbms" ], "profil": { "cardio": 1, "force": 1, "souplesse": 1, "coordination": 2, "impact": 1 }, "note_methode": "Le niveau de preuve est C, et cela veut dire quelque chose de précis : la bibliographie du projet ne contient aucune étude EMG ni aucune analyse biomécanique portant sur la randonnée équestre, et la notation vient donc uniquement de l'analyse des actions articulaires. Aucun groupe n'atteint le niveau 3, et c'est le résultat honnête de la méthode appliquée à une sortie de loisir : au pas, le cheval impose peu de contraintes au cavalier, et les reprises de trot enlevé sont trop courtes pour changer le niveau d'un groupe sur l'ensemble de la sortie. La fiche se lit par différence avec le dressage et le saut d'obstacles : les mêmes groupes travaillent, un cran plus bas, parce que ni la précision du premier ni la suspension du second n'est demandée. Ce qui reste à 2 tient à la durée et non à l'intensité, ce que la méthode demande de compter : les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts pour les rênes tenues pendant des heures, les érecteurs du rachis pour le buste, trois groupes profonds posés par analyse articulaire, le transverse pour l'équilibre en selle et le psoas-iliaque et les rotateurs externes de hanche pour le placement de la cuisse, auxquels s'ajoutent les adducteurs pour la jambe qui enveloppe le cheval et le moyen fessier et le quadriceps pour l'assiette et les étriers.", "resume": "La randonnée équestre se pratique au pas pendant des heures, avec quelques reprises de trot et de galop. Le cavalier est porté, il ne produit pas le déplacement, et son travail consiste à rester en équilibre et à garder un contact régulier sur les rênes. La durée compense en partie l'intensité, mais elle ne la remplace pas.", "points_forts": [], "points_faibles": [ "deltoide-lateral", "grand-pectoral", "triceps", "grand-dorsal" ], "points_faibles_phrase": "La randonnée équestre ne sollicite guère le haut du corps : le deltoïde latéral, le grand pectoral, le triceps et le grand dorsal sont peu ou pas sollicités, parce que c'est le cheval qui avance et que le cavalier se contente de rester en place.", "exception_r5": null, "indice_completude": 36, "ordre": 18, "ancre": "sport-equitation-randonnee", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 1, "deltoide-lateral": 0, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 1, "biceps": 1, "triceps": 1, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 0, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 1, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 1, "obliques": 1, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 1, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 2, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 2, "ischio-jambiers": 1, "triceps-sural": 1, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 }, "met": { "min": 3.8, "max": 5.8, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "equitation-dressage", "nom": "Équitation, dressage", "categorie": "equestre", "palier": "V1", "synonymes": [ "dressage", "carrière", "reprise", "équitation dressage" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique", "isometrique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "physiopedia" ], "profil": { "cardio": 2, "force": 1, "souplesse": 2, "coordination": 3, "impact": 1 }, "note_methode": "La fiche est construite par différence avec le saut d'obstacles, la seule autre discipline équestre déjà publiée. Le dressage se monte assis et non debout sur les étriers : le quadriceps redescend de 3 à 2 et les mollets de 2 à 1, parce que le poids du corps repose sur l'assiette et non sur les jambes. En échange, la tenue du buste devient l'objet même de la discipline, ce qui maintient les érecteurs du rachis et le transverse à 3 et fait monter les rhomboïdes de 1 à 2, pour les épaules tenues ouvertes, et les extenseurs de la nuque de 1 à 2, pour la tête portée haute et immobile. Les adducteurs restent à 3, comme sur l'obstacle, parce que la jambe enveloppe le cheval dans les deux disciplines. Le travail est essentiellement isométrique, ce que la méthode demande de compter comme du travail réel malgré une amplitude EMG faible. Les groupes profonds sont posés par analyse articulaire de la position assise et aucun n'est attribué à une étude EMG : le transverse et le plancher pelvien à 3 pour le maintien de l'assiette, les rhomboïdes à 2 pour l'ouverture des épaules, le psoas-iliaque et les rotateurs externes de hanche à 2 pour le placement de la cuisse. Le niveau de preuve B dit ce qu'il faut en penser : aucune EMG publiée sur le dressage n'est citée.", "resume": "Le dressage se monte assis, jamais en suspension, et demande une position tenue du début à la fin de la reprise. Le bassin suit le mouvement du cheval, le dos reste droit, les jambes restent longues et fixes contre les flancs, les mains gardent un contact fin sur les rênes. C'est un travail de posture avant d'être un travail d'effort.", "points_forts": [ "erecteurs-rachis", "transverse-perinee", "adducteurs" ], "points_faibles": [ "triceps", "grand-pectoral", "grand-dorsal", "triceps-sural" ], "points_faibles_phrase": "Le dressage ne sollicite guère le haut du corps : le triceps, le grand pectoral, le grand dorsal et les mollets (triceps sural) restent au niveau de l'accessoire, parce que c'est le cheval qui produit le déplacement.", "exception_r5": null, "indice_completude": 47, "ordre": 19, "ancre": "sport-equitation-dressage", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 2, "deltoide-anterieur": 1, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 1, "biceps": 2, "triceps": 1, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 1, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 1, "trapezes": 2, "rhomboides": 2, "erecteurs-rachis": 3, "grand-droit": 1, "obliques": 2, "transverse-perinee": 3, "grand-fessier": 2, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 3, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 2, "ischio-jambiers": 1, "triceps-sural": 1, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 }, "met": { "min": 6, "max": 6, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "equitation-obstacle", "nom": "Équitation, saut d'obstacles", "categorie": "equestre", "palier": "V1", "synonymes": [ "CSO", "jumping", "obstacle", "équitation saut d'obstacles", "équitation obstacle" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique", "isometrique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "physiopedia" ], "profil": { "cardio": 2, "force": 2, "souplesse": 2, "coordination": 3, "impact": 2 }, "note_methode": "Le travail est essentiellement isométrique et postural, ce que la méthode demande de compter comme du travail réel malgré une amplitude EMG faible. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire de la position en suspension sur les étriers et aucun n'est attribué à une étude EMG : le transverse et le plancher pelvien à 3 pour le gainage qui tient l'assiette, le psoas-iliaque et les rotateurs externes de hanche à 2 pour le placement de la jambe autour du cheval. Le haut du corps reste bas parce que le contact sur les rênes est un maintien fin et non une traction. Le niveau de preuve B dit ce qu'il faut en penser : aucune EMG publiée sur le saut d'obstacles n'est citée, les niveaux viennent de la décomposition du geste.", "resume": "L'équitation sur obstacles se pratique debout sur les étriers, en position de suspension. Les quadriceps, les adducteurs, les érecteurs du rachis et le transverse tiennent l'assiette et absorbent chaque réception, pendant que les mains gardent un contact stable sur les rênes.", "points_forts": [ "erecteurs-rachis", "transverse-perinee", "adducteurs", "quadriceps" ], "points_faibles": [ "grand-pectoral", "grand-dorsal", "triceps", "deltoide-anterieur" ], "points_faibles_phrase": "Le saut d'obstacles ne sollicite guère le haut du corps : le grand pectoral, le grand dorsal, le triceps et le deltoïde antérieur restent au niveau de la stabilisation, parce que c'est le cheval qui produit le déplacement.", "exception_r5": null, "indice_completude": 48, "ordre": 20, "ancre": "sport-equitation-obstacle", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 1, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 1, "biceps": 2, "triceps": 1, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 1, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 1, "trapezes": 2, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 3, "grand-droit": 1, "obliques": 2, "transverse-perinee": 3, "grand-fessier": 2, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 3, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 }, "met": { "min": 9, "max": 9, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "escalade-bloc", "nom": "Escalade de bloc", "categorie": "glisse-montagne", "palier": "V1", "synonymes": [ "bloc", "bouldering", "salle de bloc" ], "variante_de": "escalade-voie", "variantes": [ "escalade-voie" ], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique", "isometrique" ], "doc": "A", "sources": [ "climbing-deadhang", "climbing-taping", "climbing-wvu" ], "profil": { "cardio": 1, "force": 3, "souplesse": 2, "coordination": 3, "impact": 1 }, "note_methode": "La carte musculaire du bloc est très proche de celle de l'escalade en voie, et c'est le résultat attendu : c'est le même geste sur des passages plus courts. La différence que le visiteur doit lire est portée par le profil, force à 3 et cardio à 1 contre force à 3 et cardio à 2 pour la voie, comme la recherche de domaine le prescrit. Deux groupes seulement changent de niveau, et l'arbitrage est celui du plafond de six moteurs principaux : le triceps monte de 2 à 3 pour les rétablissements, les mouvements de compression et les poussées, et le psoas-iliaque redescend de 3 à 2 parce qu'un bloc tient en quatre à huit mouvements et que la flexion de hanche sous charge n'y dure pas ce qu'elle dure dans une longueur. Les avant-bras suivent les EMG de suspension et de grimpe, qui enregistrent les fléchisseurs profond et superficiel des doigts, le fléchisseur radial du carpe et l'extenseur commun des doigts. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une EMG, qui ne les lit pas : la coiffe des rotateurs à 3 pour la suspension bras tendu sous charge, le dentelé antérieur, les rhomboïdes, le transverse, les rotateurs externes de hanche et les muscles intrinsèques du pied à 2 pour le placement sur les prises. Le plafond de vingt groupes est dépassé et l'arbitrage est documenté sur cette fiche.", "resume": "L'escalade de bloc est de l'escalade sans corde, sur des passages courts et intenses. Les doigts, les avant-bras, le grand dorsal, le biceps et la coiffe des rotateurs tiennent le corps sur la paroi pendant que le triceps pousse dans les rétablissements et les mouvements de compression. Les obliques empêchent le corps de tourner en dévers, puis tout redescend après quelques mouvements.", "points_forts": [ "coiffe-rotateurs", "biceps", "triceps", "avant-bras-flechisseurs", "grand-dorsal", "obliques" ], "points_faibles": [ "cou-flechisseurs", "nuque-extenseurs", "tibial-anterieur", "fibulaires" ], "points_faibles_phrase": "L'escalade de bloc ne demande presque rien au cou ni à l'avant de la jambe : les fléchisseurs du cou, les extenseurs de la nuque, le tibial antérieur et les fibulaires (un groupe profond dont le niveau est estimé par analyse du mouvement) restent peu sollicités, les pieds servant à pousser sur des prises et non à courir.", "exception_r5": "Sollicitation globale confirmée par la littérature de l'escalade, au même titre que l'escalade en voie. Le plafond de vingt groupes au niveau 2 ou plus est volontairement dépassé, 26 groupes sont concernés, et la donnée est conservée telle quelle plutôt que rabotée pour tenir dans le plafond (arbitrage documenté).", "indice_completude": 61, "ordre": 21, "ancre": "sport-escalade-bloc", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 2, "deltoide-posterieur": 2, "coiffe-rotateurs": 3, "biceps": 3, "triceps": 3, "avant-bras-flechisseurs": 3, "avant-bras-extenseurs": 2, "grand-pectoral": 2, "dentele-anterieur": 2, "grand-dorsal": 3, "trapezes": 2, "rhomboides": 2, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 2, "obliques": 3, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 2, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 2, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 2, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 2 }, "met": { "min": 8.8, "max": 8.8, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "escalade-voie", "nom": "Escalade en voie", "categorie": "glisse-montagne", "palier": "V1", "synonymes": [ "escalade en falaise", "grimpe", "moulinette" ], "variante_de": null, "variantes": [ "escalade-bloc" ], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique", "isometrique" ], "doc": "A", "sources": [ "climbing-deadhang", "climbing-taping", "climbing-wvu" ], "profil": { "cardio": 2, "force": 3, "souplesse": 2, "coordination": 3, "impact": 1 }, "note_methode": "Les avant-bras suivent les sEMG de suspension et de grimpe, qui enregistrent les fléchisseurs profond et superficiel des doigts, le fléchisseur radial du carpe et l'extenseur commun des doigts. De là le 3 des fléchisseurs de l'avant-bras, et le 2 des extenseurs, retenu parce que l'équilibre antagoniste du poignet est la recommandation de prévention standard en escalade. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une EMG, qui ne les lit pas : la coiffe des rotateurs à 3 pour la suspension bras tendu sous charge, le psoas-iliaque à 3 pour les pieds hauts, les genoux au-dessus du bassin et les crochets de talon, le dentelé antérieur, les rhomboïdes, le transverse, les rotateurs externes de hanche et les muscles intrinsèques du pied à 2 pour le placement sur les prises. Les obliques à 3 traduisent le travail d'anti-rotation en dévers. Le plafond de vingt groupes est dépassé et l'arbitrage est documenté sur cette fiche.", "resume": "L'escalade en voie est un sport de traction et de gainage. Les doigts, les avant-bras, le grand dorsal, le biceps et la coiffe des rotateurs tiennent le corps sur la paroi, pendant que les obliques et le psoas-iliaque ramènent les pieds sur les prises. Les jambes poussent plus qu'elles ne portent.", "points_forts": [ "coiffe-rotateurs", "biceps", "avant-bras-flechisseurs", "grand-dorsal", "obliques", "psoas-iliaque" ], "points_faibles": [ "cou-flechisseurs", "nuque-extenseurs", "tibial-anterieur", "fibulaires" ], "points_faibles_phrase": "L'escalade en voie ne laisse presque rien au cou ni à l'avant de la jambe : les fléchisseurs du cou, les extenseurs de la nuque, le tibial antérieur et les fibulaires restent peu sollicités, le bas du corps travaillant surtout en placement et en poussée sur les prises de pied.", "exception_r5": "Sollicitation globale confirmée par la littérature de l'escalade. Le plafond de vingt groupes au niveau 2 ou plus est volontairement dépassé, 26 groupes sont concernés, et la donnée est conservée telle quelle plutôt que rabotée pour tenir dans le plafond (arbitrage documenté).", "indice_completude": 61, "ordre": 22, "ancre": "sport-escalade-voie", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 2, "deltoide-posterieur": 2, "coiffe-rotateurs": 3, "biceps": 3, "triceps": 2, "avant-bras-flechisseurs": 3, "avant-bras-extenseurs": 2, "grand-pectoral": 2, "dentele-anterieur": 2, "grand-dorsal": 3, "trapezes": 2, "rhomboides": 2, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 2, "obliques": 3, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 2, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 3, "adducteurs": 2, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 2, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 2 }, "met": { "min": 5.8, "max": 10.5, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "escrime", "nom": "Escrime", "categorie": "combat", "palier": "V1", "synonymes": [ "fleuret", "épée", "sabre" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": true, "cote": "côté avant", "asymetrie_note": "L'escrime place toujours le même côté devant. Le bras armé et la jambe avant sont beaucoup plus sollicités que ceux de l'autre côté, ce qui justifie un renforcement compensatoire.", "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "physiopedia" ], "profil": { "cardio": 2, "force": 2, "souplesse": 2, "coordination": 3, "impact": 2 }, "note_methode": "Les niveaux décrivent le côté avant, le bras armé et la jambe avant, comme la méthode l'impose pour un geste asymétrique, et ne sont jamais la moyenne des deux côtés. Deux des trois niveaux 3 viennent de la fente : le quadriceps freine la jambe avant à l'arrivée puis la renvoie, et le grand fessier produit la poussée de la jambe arrière et le retour en garde. Le troisième vient de la durée et non de l'amplitude, ce que la méthode demande de compter : le deltoïde antérieur tient le bras armé devant soi pendant tout l'assaut, et c'est l'épaule qui lâche en premier chez un pratiquant loisir, même avec une arme de moins de 500 grammes. Les obliques restent à 2 et non à 3, contrairement aux sports de raquette, parce que le buste de l'escrimeur reste de profil et tourne peu. Les groupes profonds sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une étude EMG : les rotateurs externes de hanche à 2 pour la position en garde, hanches ouvertes, tenue toute la séance, le transverse à 2 pour le gainage de la fente, le psoas-iliaque à 2 pour la montée du genou avant, la coiffe des rotateurs à 2 pour la tenue de l'épaule en avant.", "resume": "L'escrime tient la même position pendant toute la séance : jambes fléchies, hanches ouvertes, bras armé tendu devant soi. Les déplacements sont des marches et des retraites courtes, ponctuées de fentes explosives et de retours en garde. Le travail est autant un maintien qu'une succession d'actions, et c'est ce qui le rend fatigant.", "points_forts": [ "deltoide-anterieur", "grand-fessier", "quadriceps" ], "points_faibles": [ "cou-flechisseurs", "biceps", "grand-pectoral", "grand-dorsal" ], "points_faibles_phrase": "L'escrime ne sollicite guère le haut du corps : les fléchisseurs du cou, le biceps, le grand pectoral et le grand dorsal restent au niveau de l'accessoire ou moins, parce que l'arme pèse moins de 500 grammes et que le bras travaille surtout en maintien.", "exception_r5": null, "indice_completude": 51, "ordre": 23, "ancre": "sport-escrime", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 3, "deltoide-lateral": 2, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 2, "biceps": 1, "triceps": 2, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 2, "grand-pectoral": 1, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 1, "trapezes": 2, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 1, "obliques": 2, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 2, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 2, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 }, "met": { "min": 6, "max": 9.8, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "football", "nom": "Football", "categorie": "collectif", "palier": "V1", "synonymes": [ "foot", "soccer", "ballon rond" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "chumanov-2012", "neumann" ], "profil": { "cardio": 3, "force": 2, "souplesse": 1, "coordination": 3, "impact": 3 }, "note_methode": "Le niveau de preuve est B et non A : la bibliographie de cet outil ne contient aucune étude EMG du football. La partie course est calée sur l'EMG de la course à pied, qui sert d'analogue nommé, et la frappe, les changements d'appui et les duels sont posés par analyse articulaire. Six groupes atteignent le niveau de moteur principal, soit le plafond de six moteurs principaux. Le psoas-iliaque, candidat suivant au titre de la frappe, a été maintenu à 2 pour ne pas dépasser ce plafond, et l'arbitrage est écrit ici plutôt que résolu en abaissant un autre groupe. Les extenseurs de la nuque sont à 2 pour le blocage de la tête sur les jeux de tête, geste bref mais très chargé, ce que la méthode traite comme un 2 et non comme un 3. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire et jamais par une électrode de surface : le psoas-iliaque et le transverse à 2 pour le gainage et la frappe, les rotateurs externes de hanche à 2 pour les crochets, les fibulaires à 2 pour la stabilité de cheville sur gazon. Seize groupes atteignent le niveau 2 ou plus, sous le plafond de vingt groupes.", "resume": "Le football est un sport de jambes et de changements de direction. La course, les accélérations et les freinages sollicitent la même chaîne que la course à pied, et la frappe et les appuis latéraux y ajoutent les adducteurs, qui deviennent moteur principal et sont aussi le premier site de blessure du footballeur. Le haut du corps ne sert qu'aux duels et reste en dehors du travail.", "points_forts": [ "grand-fessier", "moyen-fessier", "adducteurs", "quadriceps", "ischio-jambiers", "triceps-sural" ], "points_faibles": [ "biceps", "triceps", "avant-bras-flechisseurs", "grand-pectoral" ], "points_faibles_phrase": "Le football ne fait rien pour les bras : le biceps, le triceps et les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts ne sont pas sollicités du tout, et le grand pectoral se limite aux appuis dans les duels.", "exception_r5": null, "indice_completude": 48, "ordre": 24, "ancre": "sport-football", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 2, "deltoide-anterieur": 1, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 1, "biceps": 0, "triceps": 0, "avant-bras-flechisseurs": 0, "avant-bras-extenseurs": 0, "grand-pectoral": 1, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 1, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 2, "obliques": 2, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 3, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 3, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 3, "triceps-sural": 3, "tibial-anterieur": 2, "fibulaires": 2, "pied-intrinseques": 2 }, "met": { "min": 7, "max": 9.5, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "force-athletique", "nom": "Force athlétique (powerlifting)", "categorie": "force", "palier": "V1", "synonymes": [ "squat", "développé couché", "soulevé de terre", "Force athlétique powerlifting" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique", "isometrique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "exrx", "kendall" ], "profil": { "cardio": 1, "force": 3, "souplesse": 1, "coordination": 2, "impact": 1 }, "note_methode": "Les niveaux décrivent un entraînement de force athlétique de loisir construit autour du squat, du développé couché et du soulevé de terre, deux à trois séances par semaine. Le régime isométrique est ajouté parce que le verrouillage du tronc sous charge lourde est le geste central de la discipline, la barre se tenant autant qu'elle se déplace, et c'est ce qui justifie le badge de gainage et de stabilité. Neuf groupes pouvaient prétendre au niveau 3 alors que le plafond n'en autorise que six : les trapèzes, le grand dorsal et les fléchisseurs de l'avant-bras ont été ramenés à 2, parce qu'ils tiennent la barre sans produire le mouvement, ce que la méthode impose de distinguer. Le niveau de preuve passe de A à B parce que la bibliographie du site ne contient aucune étude électromyographique portant sur la force athlétique elle-même : les niveaux viennent d'une analyse articulaire de trois mouvements documentés exercice par exercice. Les groupes profonds notés 2 le sont par cette même analyse articulaire et jamais par une mesure de surface, la coiffe des rotateurs et le dentelé antérieur pour le maintien de l'épaule au développé, les rhomboïdes pour les omoplates serrées, le transverse pour la pression abdominale, les rotateurs externes de hanche pour l'ancrage des pieds au squat.", "resume": "La force athlétique tient dans trois mouvements très lents et très lourds. Le squat et le soulevé de terre chargent les cuisses, les fessiers et les érecteurs du rachis, le développé couché charge le grand pectoral et le triceps, et il n'y a presque rien d'autre dans une séance. C'est la discipline la plus efficace du catalogue pour gagner en force maximale, et la moins variée.", "points_forts": [ "triceps", "grand-pectoral", "erecteurs-rachis", "grand-fessier", "quadriceps", "ischio-jambiers" ], "points_faibles": [ "deltoide-posterieur", "biceps", "triceps-sural", "tibial-anterieur" ], "points_faibles_phrase": "La force athlétique se limite à trois mouvements lents : le deltoïde postérieur, le biceps, les mollets (triceps sural) et le tibial antérieur n'y trouvent presque rien, et rien dans la séance ne demande de courir, de sauter ou de changer d'appui.", "exception_r5": null, "indice_completude": 55, "ordre": 25, "ancre": "sport-force-athletique", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 2, "biceps": 1, "triceps": 3, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 3, "dentele-anterieur": 2, "grand-dorsal": 2, "trapezes": 2, "rhomboides": 2, "erecteurs-rachis": 3, "grand-droit": 2, "obliques": 2, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 1, "adducteurs": 2, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 3, "triceps-sural": 1, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 } }, { "id": "golf", "nom": "Golf", "categorie": "precision", "palier": "V1", "synonymes": [ "swing", "practice", "parcours 18 trous", "green" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": true, "cote": "côté avant", "asymetrie_note": "Le swing de golf tourne toujours dans le même sens. Le côté avant, le gauche chez un droitier, encaisse la rotation et le freinage, ce qui justifie un renforcement compensatoire de l'autre côté.", "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "A", "sources": [ "golf-tennis-onset", "neumann", "physiopedia" ], "profil": { "cardio": 1, "force": 1, "souplesse": 2, "coordination": 3, "impact": 1 }, "note_methode": "Le golf est l'exception que la méthode nomme explicitement : le geste dure une seconde, mais c'est ce geste qui est le sport, donc le swing peut porter des niveaux 3. Ils sont trois et ils viennent du bas vers le haut, ce que confirme l'étude d'ordre d'activation musculaire du swing citée en source : le grand fessier et les obliques font tourner le bassin et le tronc, le grand dorsal ramène le bras vers la balle. Les niveaux décrivent le côté avant, comme la méthode l'impose pour un geste asymétrique, et ne sont jamais la moyenne des deux côtés. La marche du parcours est comptée dans les niveaux des jambes, c'est elle qui explique le 2 des quadriceps, des ischio-jambiers et des mollets alors que le swing seul ne les chargerait pas autant. Le compte des groupes au niveau 2 ou plus s'arrête à 20, exactement au plafond de vingt groupes, ce qui a demandé un arbitrage : les extenseurs de l'avant-bras redescendent à 1, le poignet avant travaillant surtout en flexion et en maintien de la prise. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une EMG de surface : la coiffe des rotateurs à 2 pour l'armé et l'accompagnement, le dentelé antérieur à 2 pour la sortie d'omoplate du bras avant, le transverse à 2 pour l'anti-rotation, les rotateurs externes de hanche à 2 pour la rotation de la hanche arrière.", "resume": "Le golf tient dans un geste d'une seconde, répété une centaine de fois, et dans plusieurs kilomètres de marche entre les coups. Le swing part du sol : le grand fessier et les obliques font tourner le bassin et le tronc, et le grand dorsal ramène le bras vers la balle. C'est un des rares gestes où l'instant le plus intense est le sport lui-même.", "points_forts": [ "grand-dorsal", "obliques", "grand-fessier" ], "points_faibles": [ "biceps", "deltoide-lateral", "tibial-anterieur", "cou-flechisseurs" ], "points_faibles_phrase": "Le golf ne sollicite guère le biceps, le deltoïde latéral, le tibial antérieur ni les fléchisseurs du cou : le swing tire sa puissance de la rotation des hanches et du tronc, et ces niveaux ne valent que pour le côté avant.", "exception_r5": null, "indice_completude": 52, "ordre": 26, "ancre": "sport-golf", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 2, "coiffe-rotateurs": 2, "biceps": 1, "triceps": 2, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 2, "dentele-anterieur": 2, "grand-dorsal": 3, "trapezes": 2, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 2, "obliques": 3, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 1, "adducteurs": 2, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 2, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 }, "met": { "min": 3.5, "max": 4.5, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "gym-douce", "nom": "Gym douce et gym senior", "categorie": "bien-etre", "palier": "V1", "synonymes": [ "gymnastique d'entretien", "gym volontaire", "gym seniors" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique", "isometrique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "kendall", "irbms" ], "profil": { "cardio": 1, "force": 1, "souplesse": 2, "coordination": 2, "impact": 0 }, "note_methode": "Les niveaux décrivent un cours de gym douce ou de gym senior d'une heure, mobilisations articulaires, travail postural, équilibre et petit matériel léger. Aucun groupe n'atteint le niveau 3 et c'est le résultat honnête, pas une fiche incomplète : les charges sont faibles ou nulles, l'objectif est l'entretien, et la méthode demande d'afficher le plafond réel plutôt que de flatter l'activité. Les moteurs principaux sont donc vides. Les niveaux 2 marquent ce que le cours travaille vraiment, l'ouverture des épaules et de la poitrine, le redressement du dos, l'appui sur les jambes et l'équilibre debout. Les groupes profonds notés 2 le sont par analyse articulaire des exercices et jamais par une mesure de surface, les rhomboïdes pour le travail postural, le transverse pour le maintien du bassin, la coiffe des rotateurs pour les mobilisations d'épaule. Cette fiche est l'entrée du catalogue pour une reprise d'activité après une longue interruption.", "resume": "La gym douce entretient les articulations, la posture et l'équilibre sans jamais charger. Le cours mobilise les épaules, redresse le dos et fait travailler les jambes en appui, ce qui suffit à entretenir l'autonomie sans produire de gain de force notable. C'est une porte d'entrée, pas un point d'arrivée.", "points_forts": [], "points_faibles": [ "biceps", "grand-pectoral", "grand-dorsal", "ischio-jambiers" ], "points_faibles_phrase": "La gym douce ne sollicite jamais fort : le biceps, le grand pectoral, le grand dorsal et les ischio-jambiers y restent au niveau de la simple stabilisation, parce que le cours travaille l'amplitude, le maintien et l'équilibre plutôt que la charge.", "exception_r5": null, "indice_completude": 41, "ordre": 27, "ancre": "sport-gym-douce", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 2, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 2, "biceps": 1, "triceps": 1, "avant-bras-flechisseurs": 1, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 1, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 1, "trapezes": 1, "rhomboides": 2, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 1, "obliques": 1, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 2, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 1, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 2, "ischio-jambiers": 1, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 2, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 } }, { "id": "gymnastique-artistique", "nom": "Gymnastique artistique", "categorie": "gym-danse", "palier": "V1", "synonymes": [ "GAM", "GAF", "agrès", "barres", "sol" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique", "isometrique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "physiopedia", "insep" ], "profil": { "cardio": 2, "force": 3, "souplesse": 3, "coordination": 3, "impact": 3 }, "note_methode": "Les niveaux décrivent une pratique loisir en club, sol, barres, poutre et saut, deux séances par semaine, et non le haut niveau. Huit groupes pouvaient prétendre au niveau 3 alors que le plafond n'en autorise que six : les fléchisseurs de l'avant-bras et le grand pectoral ont été ramenés à 2, parce que la poigne est décisive aux barres mais absente au sol et à la poutre, et que la méthode note la séance entière plutôt que son agrès le plus exigeant. Le plafond de vingt groupes au niveau 2 ou plus est dépassé, à 27, et le référentiel de notation cite explicitement la gymnastique artistique parmi les activités globales qui le justifient, d'où l'exception documentée sur cette fiche. Les groupes profonds notés 2 ou 3 le sont par analyse articulaire des appuis et jamais par une mesure de surface, le psoas-iliaque à 3 pour les levés de jambes tendues et les équerres, le dentelé antérieur, la coiffe des rotateurs, les rhomboïdes, le transverse, les rotateurs externes de hanche et les muscles intrinsèques du pied à 2 pour les appuis renversés et les réceptions. Le tibial antérieur et les fibulaires restent à 1 parce que le pied est pointé presque en permanence, ce qui travaille la flexion plantaire et laisse la loge antérieure de côté.", "resume": "La gymnastique artistique est l'une des activités les plus larges du catalogue. Les appuis renversés, les suspensions et les équerres chargent les épaules, les bras, le dos et la sangle abdominale, pendant que le sol et le saut ajoutent un travail de jambes explosif, ce qui laisse très peu de groupes réellement inactifs. Le pied pointé en permanence est la seule zone d'ombre nette de la discipline.", "points_forts": [ "deltoide-anterieur", "triceps", "grand-dorsal", "grand-droit", "psoas-iliaque", "quadriceps" ], "points_faibles": [ "cou-flechisseurs", "tibial-anterieur", "fibulaires" ], "points_faibles_phrase": "La gymnastique artistique laisse peu de zones de côté, mais elle en laisse : les fléchisseurs du cou, le tibial antérieur et les fibulaires n'y travaillent qu'en stabilisation, parce que le pied reste pointé et que la tête suit le mouvement plus qu'elle ne le produit.", "exception_r5": "Activité à sollicitation globale citée par le référentiel de notation parmi les exceptions admissibles. Le plafond de vingt groupes au niveau 2 ou plus est volontairement dépassé, à 27, parce que la discipline combine appuis renversés, suspensions, équerres et acrobatie au sol dans la même séance. Arbitrage documenté.", "indice_completude": 63, "ordre": 28, "ancre": "sport-gymnastique-artistique", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 2, "deltoide-anterieur": 3, "deltoide-lateral": 2, "deltoide-posterieur": 2, "coiffe-rotateurs": 2, "biceps": 2, "triceps": 3, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 2, "grand-pectoral": 2, "dentele-anterieur": 2, "grand-dorsal": 3, "trapezes": 2, "rhomboides": 2, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 3, "obliques": 2, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 2, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 3, "adducteurs": 2, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 2 }, "met": { "min": 3.8, "max": 3.8, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "halterophilie", "nom": "Haltérophilie", "categorie": "force", "palier": "V1", "synonymes": [ "arraché", "épaulé-jeté", "weightlifting" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "exrx", "insep" ], "profil": { "cardio": 1, "force": 3, "souplesse": 2, "coordination": 3, "impact": 2 }, "note_methode": "Les niveaux décrivent une pratique loisir de l'arraché et de l'épaulé-jeté, charges modérées et technique en construction, et non une préparation de compétition. Sept groupes méritaient le niveau 3 alors que le plafond n'en autorise que six : le deltoïde latéral a été ramené à 2, parce qu'il soutient la barre au-dessus de la tête sans produire l'élan, qui vient de l'extension des jambes et de la poussée du deltoïde antérieur. Le biceps reste volontairement à 1, les coudes devant rester longs pendant tout le tirage, tirer avec les bras étant une faute technique et la cause classique de blessure au coude dans cette discipline. Le niveau de preuve passe de A à B parce que la bibliographie du site ne cite aucune étude électromyographique sur l'haltérophilie : les niveaux viennent d'une analyse articulaire du geste, décomposé en mouvements documentés (extension de cheville, de genou et de hanche, haussement d'épaules, développé au-dessus de la tête). Les groupes profonds notés 2 le sont par cette même analyse articulaire et jamais par une mesure de surface, la coiffe des rotateurs pour le maintien de la barre en position haute, le dentelé antérieur pour la sonnette externe de l'omoplate, le transverse pour le verrouillage du tronc sous charge.", "resume": "L'haltérophilie est un sport de jambes et de dos déguisé en sport de bras. La barre monte par une extension explosive des chevilles, des genoux et des hanches, et les bras ne servent qu'à la guider puis à la verrouiller au-dessus de la tête. C'est aussi la discipline qui demande le plus de mobilité d'épaule et de cheville de toute la catégorie.", "points_forts": [ "deltoide-anterieur", "trapezes", "erecteurs-rachis", "grand-fessier", "quadriceps", "ischio-jambiers" ], "points_faibles": [ "deltoide-posterieur", "biceps", "grand-pectoral", "rhomboides" ], "points_faibles_phrase": "L'haltérophilie ne demande presque rien en traction ni en poussée horizontale : le deltoïde postérieur, le biceps, le grand pectoral et les rhomboïdes y restent accessoires, parce que les coudes restent longs pendant tout le tirage.", "exception_r5": null, "indice_completude": 54, "ordre": 29, "ancre": "sport-halterophilie", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 3, "deltoide-lateral": 2, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 2, "biceps": 1, "triceps": 2, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 1, "dentele-anterieur": 2, "grand-dorsal": 2, "trapezes": 3, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 3, "grand-droit": 2, "obliques": 2, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 1, "adducteurs": 2, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 3, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 } }, { "id": "handball", "nom": "Handball", "categorie": "collectif", "palier": "V1", "synonymes": [ "hand", "handball en salle" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": true, "cote": "bras dominant", "asymetrie_note": "Le tir au handball part toujours du même bras. L'épaule et le tronc du côté dominant sont bien plus sollicités que ceux de l'autre côté, ce qui justifie un renforcement compensatoire.", "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "tennis-serve", "neumann", "physiopedia" ], "profil": { "cardio": 3, "force": 2, "souplesse": 2, "coordination": 3, "impact": 3 }, "note_methode": "Les niveaux décrivent le côté dominant, comme la méthode l'impose pour un geste asymétrique, et ne sont jamais la moyenne des deux côtés. Le niveau de preuve est B : la bibliographie de cet outil ne contient aucune étude EMG du handball, et le tir est posé par analyse articulaire avec pour analogue nommé le lancer par-dessus l'épaule, documenté sur le service au tennis, où les obliques externes dépassent la moitié de leur activité maximale pendant la phase de production de force. Le grand fessier a été maintenu à 2 et non porté à 3 parce que les sauts restent ponctuels dans une séance loisir, ce que la méthode demande de traiter comme un moteur secondaire. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par la même analyse et jamais par une électrode de surface : la coiffe des rotateurs à 3 pour l'armé et le freinage du bras après la frappe, le dentelé antérieur à 2 pour la projection de l'omoplate, le transverse et le psoas-iliaque à 2 pour le gainage et la montée de genou à l'appel. Vingt groupes atteignent le niveau 2 ou plus, soit exactement le plafond de vingt groupes, sans exception.", "resume": "Le handball tire par-dessus l'épaule et saute. Le geste de tir enchaîne une rotation du tronc, une rotation d'épaule et une extension de coude à grande vitesse, ce qui place les obliques, la coiffe des rotateurs, le grand pectoral et le triceps au niveau de moteur principal. Les appuis et les sauts ajoutent le quadriceps, et tout cela ne concerne qu'un seul côté du corps.", "points_forts": [ "coiffe-rotateurs", "triceps", "grand-pectoral", "obliques", "quadriceps" ], "points_faibles": [ "biceps", "trapezes", "rhomboides", "tibial-anterieur" ], "points_faibles_phrase": "Le handball travaille peu le milieu du dos et le bras fléchisseur : les trapèzes, les rhomboïdes et le biceps restent au niveau de l'accessoire parce que le tir se termine en extension, et le tibial antérieur ne dépasse pas le rôle de stabilisateur, tout ceci ne valant que pour le côté dominant.", "exception_r5": null, "indice_completude": 55, "ordre": 30, "ancre": "sport-handball", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 2, "deltoide-posterieur": 2, "coiffe-rotateurs": 3, "biceps": 1, "triceps": 3, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 3, "dentele-anterieur": 2, "grand-dorsal": 2, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 2, "obliques": 3, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 2, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 2, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 }, "met": { "min": 8, "max": 8, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "hiit", "nom": "HIIT et circuit training", "categorie": "force", "palier": "V1", "synonymes": [ "fractionné", "tabata", "bootcamp", "interval training" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "exrx", "irbms" ], "profil": { "cardio": 3, "force": 2, "souplesse": 1, "coordination": 2, "impact": 3 }, "note_methode": "Les niveaux décrivent un circuit de type HIIT ou bootcamp au poids du corps, 45 minutes, deux séances par semaine, avec burpees, montées de genoux, fentes sautées et gainage. Seuls le quadriceps, le grand fessier et le triceps sural atteignent le niveau 3, parce que la charge reste le poids du corps et que la méthode interdit de noter la séance sur son instant le plus intense. Le MET élevé de ce format décrit une dépense d'énergie et non une charge musculaire : le profil garde le cardio à 3 et la force à 2, ce qui est exactement la distinction que la méthode impose entre l'intensité et l'implication musculaire. Les groupes profonds notés 2 le sont par analyse articulaire et jamais par une mesure de surface, le dentelé antérieur pour la position de planche, le transverse pour le gainage, le psoas-iliaque pour les montées de genoux répétées.", "resume": "Le HIIT enchaîne des efforts courts et intenses avec très peu de récupération. Les sauts, les fentes et les burpees font travailler les cuisses, les fessiers et les mollets, et le haut du corps ne reçoit que ce que les pompes lui donnent. C'est un format qui améliore beaucoup la condition physique et assez peu la force maximale.", "points_forts": [ "grand-fessier", "quadriceps", "triceps-sural" ], "points_faibles": [ "biceps", "grand-dorsal", "trapezes", "avant-bras-flechisseurs" ], "points_faibles_phrase": "Le HIIT enchaîne les appuis et les sauts sans jamais rien tirer : le biceps, le grand dorsal, les trapèzes et les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts y restent au niveau de la simple stabilisation, ce qui rend un travail de traction complémentaire utile.", "exception_r5": null, "indice_completude": 48, "ordre": 31, "ancre": "sport-hiit", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 1, "biceps": 1, "triceps": 2, "avant-bras-flechisseurs": 1, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 2, "dentele-anterieur": 2, "grand-dorsal": 1, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 2, "obliques": 2, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 3, "tibial-anterieur": 2, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 } }, { "id": "hockey-glace", "nom": "Hockey sur glace", "categorie": "collectif", "palier": "V1", "synonymes": [ "ice hockey", "hockey sur patins" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": true, "cote": "bras dominant", "asymetrie_note": "La crosse se tient toujours de la même façon au hockey sur glace. Le bras dominant mène le tir et les contrôles, ce qui justifie un renforcement compensatoire du côté opposé.", "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "physiopedia" ], "profil": { "cardio": 3, "force": 2, "souplesse": 2, "coordination": 3, "impact": 2 }, "note_methode": "Les niveaux décrivent le côté dominant pour tout ce qui concerne la crosse, comme la méthode l'impose pour un geste asymétrique. Le coup de patin, lui, est symétrique et est noté comme tel. Le niveau de preuve est B : la bibliographie de cet outil ne contient aucune étude EMG du hockey sur glace, et les niveaux viennent d'une analyse articulaire du coup de patin, du tir et de la position de jeu. Le coup de patin est une extension de hanche associée à une abduction et à une rotation externe, suivie d'un retour en adduction, ce qui explique les moyen et petit fessiers et les adducteurs à 3 et rejoint le fait que la pubalgie et la lésion des adducteurs soient les blessures typiques de ce sport. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par la même analyse et jamais par une électrode de surface : les rotateurs externes de hanche à 2 pour l'ouverture de l'appui, le transverse et le psoas-iliaque à 2 pour la tenue du buste fléchi. Les muscles intrinsèques du pied sont notés 0 par la même analyse, parce que la coque rigide du patin supprime le mouvement du pied. Quinze groupes atteignent le niveau 2 ou plus, sous le plafond de vingt groupes.", "resume": "Le hockey sur glace est le sport de la hanche. Le patinage pousse sur le côté, jambe en rotation externe, ce qui place les moyen et petit fessiers et les adducteurs au niveau de moteur principal aux côtés du quadriceps, sollicité par une position fléchie tenue tout au long du match. La crosse se manie d'un seul côté et le pied, enfermé dans un patin rigide, ne travaille plus.", "points_forts": [ "grand-fessier", "moyen-fessier", "adducteurs", "quadriceps" ], "points_faibles": [ "biceps", "grand-pectoral", "fibulaires", "pied-intrinseques" ], "points_faibles_phrase": "Le hockey sur glace enferme le pied dans un patin rigide : les muscles intrinsèques du pied ne travaillent pas du tout et les fibulaires restent au minimum, tandis que le grand pectoral et le biceps ne dépassent pas le rôle d'accessoire, la crosse se maniant surtout par le tronc.", "exception_r5": null, "indice_completude": 48, "ordre": 32, "ancre": "sport-hockey-glace", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 2, "deltoide-anterieur": 1, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 1, "biceps": 1, "triceps": 2, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 1, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 2, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 1, "obliques": 2, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 3, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 3, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 0 }, "met": { "min": 8, "max": 10, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "jardinage", "nom": "Jardinage", "categorie": "quotidien", "palier": "V1", "synonymes": [ "bêchage", "tonte", "désherbage", "potager" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "C", "sources": [ "neumann", "physiopedia" ], "profil": { "cardio": 1, "force": 1, "souplesse": 1, "coordination": 1, "impact": 1 }, "note_methode": "Le jardinage n'a ni étude dédiée ni geste unique : bêcher, tondre, désherber et porter n'ont pas le même profil, et une fiche unique ne peut en décrire qu'une moyenne. C'est la raison du niveau de preuve C, le plus bas de l'échelle, et de niveaux volontairement prudents. Ce qui est constant d'un jardinier à l'autre est retenu à 2 : les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts, parce que tout se fait outil en main, les érecteurs du rachis et le transverse et plancher pelvien, parce que la position penchée dure, le grand dorsal et les trapèzes pour le râteau et le portage, et le quadriceps, les ischio-jambiers et le grand fessier pour les accroupissements et les relevés répétés. Le biceps a été ramené de 2 à 1 après un premier passage, parce qu'il fléchit rarement le coude contre une résistance réelle sur une séance d'une heure. Aucun groupe n'atteint le niveau de moteur principal, ce qui est le résultat honnête pour une activité sans effort soutenu. Le transverse et plancher pelvien est posé par analyse articulaire de la position penchée et n'est attribué à aucune électromyographie de surface.", "resume": "Le jardinage n'est pas un geste mais une série de gestes : bêcher, tondre, désherber, porter. Les avant-bras tiennent l'outil en permanence, le bas du dos et le transverse tiennent la position penchée, et les cuisses travaillent à chaque accroupissement. L'intensité reste faible et très variable d'une séance à l'autre.", "points_forts": [], "points_faibles": [ "deltoide-lateral", "grand-pectoral", "moyen-fessier", "triceps-sural" ], "points_faibles_phrase": "Le jardinage ne produit aucun effort soutenu : le grand pectoral, le deltoïde latéral, les moyen et petit fessiers et les mollets (triceps sural) restent au niveau de l'accessoire, et c'est la position penchée qui fatigue plus que l'effort musculaire.", "exception_r5": null, "indice_completude": 36, "ordre": 33, "ancre": "sport-jardinage", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 1, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 1, "biceps": 1, "triceps": 1, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 1, "dentele-anterieur": 0, "grand-dorsal": 2, "trapezes": 2, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 1, "obliques": 1, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 2, "moyen-fessier": 1, "psoas-iliaque": 1, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 2, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 1, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 } }, { "id": "jjb", "nom": "Jiu-jitsu brésilien", "categorie": "combat", "palier": "V1", "synonymes": [ "JJB", "BJJ", "ju-jitsu brésilien", "grappling" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique", "isometrique" ], "doc": "C", "sources": [ "neumann", "physiopedia", "irbms" ], "profil": { "cardio": 2, "force": 3, "souplesse": 3, "coordination": 3, "impact": 1 }, "note_methode": "Le niveau de preuve est C, et cela veut dire quelque chose de précis : la bibliographie du projet ne contient aucune étude EMG ni aucune analyse biomécanique portant sur le jiu-jitsu brésilien, et la notation vient donc uniquement de l'analyse des actions articulaires, référence de kinésiologie à l'appui. Aucune valeur de cette fiche n'est adossée à une mesure. La garde fermée est le geste qui structure la fiche : les jambes serrent le partenaire, ce qui met les adducteurs à 3, et les hanches restent fléchies contre sa pression, ce qui met le psoas-iliaque à 3. La préhension du kimono et la traction placent les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts et le grand dorsal à 3, les ponts et les redressements placent les érecteurs du rachis à 3, et les esquives de hanche placent les obliques à 3, soit six groupes, exactement le plafond de six moteurs principaux. Les groupes profonds retenus au-dessus de 1 suivent la même analyse articulaire : le transverse à 2 pour le gainage sous le poids du partenaire, les rotateurs externes de hanche à 2 pour l'ouverture de la garde, la coiffe des rotateurs à 2 pour la protection de l'épaule dans les clés. Le quadriceps reste à 2 et non à 3, parce qu'au sol il repousse plus qu'il ne propulse, et les mollets à 1, parce que la séance se déroule pour l'essentiel hors des appuis debout.", "resume": "Le jiu-jitsu brésilien se pratique au sol, en position tenue plus qu'en mouvement rapide. On agrippe le kimono, on tire, on serre les jambes autour du partenaire et on résiste à la pression pendant de longues secondes. Le travail est majoritairement isométrique, ce que la méthode demande de compter comme du travail réel malgré une amplitude faible.", "points_forts": [ "avant-bras-flechisseurs", "grand-dorsal", "erecteurs-rachis", "obliques", "psoas-iliaque", "adducteurs" ], "points_faibles": [ "deltoide-lateral", "avant-bras-extenseurs", "grand-pectoral", "triceps-sural" ], "points_faibles_phrase": "Le jiu-jitsu brésilien ne sollicite guère les muscles de la poussée ni ceux de la course : le deltoïde latéral, les extenseurs de l'avant-bras, le grand pectoral et les mollets (triceps sural) restent au niveau de l'accessoire, parce que la séance se joue au sol et en traction.", "exception_r5": null, "indice_completude": 54, "ordre": 34, "ancre": "sport-jjb", "implications": { "cou-flechisseurs": 2, "nuque-extenseurs": 2, "deltoide-anterieur": 1, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 2, "biceps": 2, "triceps": 2, "avant-bras-flechisseurs": 3, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 1, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 3, "trapezes": 2, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 3, "grand-droit": 2, "obliques": 3, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 2, "moyen-fessier": 1, "psoas-iliaque": 3, "adducteurs": 3, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 2, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 1, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 } }, { "id": "judo", "nom": "Judo", "categorie": "combat", "palier": "V1", "synonymes": [ "judogi", "tatami", "ippon", "art martial japonais" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "physiopedia" ], "profil": { "cardio": 3, "force": 3, "souplesse": 2, "coordination": 3, "impact": 2 }, "note_methode": "Le judo est le sport de préhension de ce catalogue : la main tient le kimono en continu et c'est la première chose qui cède, ce qui place les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts à 3. Le grand dorsal suit à 3 pour la traction, les érecteurs du rachis, le grand fessier et le quadriceps à 3 pour la phase où l'on se baisse sous le partenaire puis où on le soulève, et les obliques à 3 pour la rotation du tronc qui accompagne chaque projection. Cela fait six groupes au niveau 3, exactement le plafond de six moteurs principaux, et le biceps a donc été maintenu à 2 malgré son rôle réel dans la traction. Les groupes profonds sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une étude EMG : les rhomboïdes à 2 pour le serrage des omoplates au moment de tirer, le transverse à 2 pour le gainage de la projection, les rotateurs externes de hanche à 2 pour le placement des hanches sous le partenaire, la coiffe des rotateurs à 2 pour la tenue de l'épaule sous traction. Quatre groupes ont été ramenés à 1 pour tenir le plafond de vingt groupes au niveau 2 ou plus, le triceps, les extenseurs de l'avant-bras, les mollets et les muscles intrinsèques du pied, tous réels mais moins sollicités que les vingt retenus. Le judo tire plus qu'il ne pousse, ce que la ligne du grand pectoral à 1 dit explicitement.", "resume": "Le judo commence par le kumi-kata, la prise de garde sur le kimono, et se gagne souvent là avant de se gagner ailleurs. Tirer, déséquilibrer, se baisser sous le partenaire puis le soulever et le projeter : le geste est une traction suivie d'une extension complète du corps. La ceinture scapulaire et la chaîne postérieure portent l'essentiel du travail.", "points_forts": [ "avant-bras-flechisseurs", "grand-dorsal", "erecteurs-rachis", "obliques", "grand-fessier", "quadriceps" ], "points_faibles": [ "deltoide-lateral", "triceps", "grand-pectoral", "triceps-sural" ], "points_faibles_phrase": "Le judo est un sport de traction et non de poussée : le deltoïde latéral, le triceps, le grand pectoral et les mollets (triceps sural) restent au niveau de l'accessoire, alors que le dos et la poigne sont au maximum de l'échelle.", "exception_r5": null, "indice_completude": 56, "ordre": 35, "ancre": "sport-judo", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 2, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 2, "coiffe-rotateurs": 2, "biceps": 2, "triceps": 1, "avant-bras-flechisseurs": 3, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 1, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 3, "trapezes": 2, "rhomboides": 2, "erecteurs-rachis": 3, "grand-droit": 2, "obliques": 3, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 2, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 1, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 }, "met": { "min": 11.3, "max": 11.3, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "karate", "nom": "Karaté", "categorie": "combat", "palier": "V1", "synonymes": [ "karaté do", "kata", "kumite" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "physiopedia" ], "profil": { "cardio": 2, "force": 2, "souplesse": 3, "coordination": 3, "impact": 2 }, "note_methode": "La séance de référence mélange kata et kumite, et le niveau de preuve B dit ce qu'il faut en penser : aucune EMG publiée sur le karaté n'est citée, les niveaux viennent de la décomposition des actions articulaires. Le mae-geri et le mawashi-geri sont des flexions de hanche répétées, le psoas-iliaque passe donc à 3, et les positions zenkutsu-dachi et kiba-dachi tenues en kata mettent le quadriceps à 3 par du travail isométrique long, ce que la méthode demande de compter. Les obliques sont à 3 pour la rotation du bassin qui produit la frappe. Le hikite explique deux valeurs que les autres disciplines de percussion n'ont pas : le deltoïde postérieur et le grand dorsal restent à 2 alors que cette main ne frappe pas, parce qu'ils tirent le bras vers l'arrière à chaque technique. Les muscles intrinsèques du pied sont à 2 parce que la pratique est pieds nus et que les positions basses demandent d'agripper le sol, un groupe profond posé par analyse articulaire comme le dentelé antérieur à 2 pour la projection de l'omoplate sur le tsuki, le transverse à 2 pour le gainage du kime et les rotateurs externes de hanche à 2 pour l'ouverture du bassin. Les ischio-jambiers restent à 1, le karaté étant dominé par l'extension de genou et la flexion de hanche et non par leur inverse.", "resume": "Le karaté alterne les katas, tenus en positions basses, et le kumite, fait de départs très courts et très rapides. Le hikite, la main qui revient à la hanche pendant que l'autre frappe, fait travailler l'arrière de l'épaule et le grand dorsal autant que la frappe elle-même. Les jambes tiennent des positions basses pendant de longues secondes, pieds nus, ce qui sollicite jusqu'à la voûte plantaire.", "points_forts": [ "obliques", "psoas-iliaque", "quadriceps" ], "points_faibles": [ "biceps", "trapezes", "grand-droit", "ischio-jambiers" ], "points_faibles_phrase": "Le karaté sollicite peu l'arrière de la cuisse et le haut du dos : le biceps, les trapèzes, le grand droit de l'abdomen et les ischio-jambiers restent au niveau de l'accessoire, parce que les techniques poussent et tournent plus qu'elles ne tirent.", "exception_r5": null, "indice_completude": 52, "ordre": 36, "ancre": "sport-karate", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 2, "coiffe-rotateurs": 2, "biceps": 1, "triceps": 2, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 2, "dentele-anterieur": 2, "grand-dorsal": 2, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 1, "obliques": 3, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 2, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 3, "adducteurs": 2, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 1, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 2 }, "met": { "min": 5.3, "max": 10.3, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "kayak", "nom": "Kayak et canoë", "categorie": "nautique", "palier": "V1", "synonymes": [ "canoë-kayak", "kayak de mer", "packraft" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "physiopedia" ], "profil": { "cardio": 2, "force": 2, "souplesse": 2, "coordination": 2, "impact": 0 }, "note_methode": "Le niveau de preuve est B et non A : la bibliographie de cet outil ne contient aucune étude EMG du kayak, et les niveaux viennent d'une analyse articulaire du coup de pagaie, décomposé en attaque, traction et dégagé. Le moteur du geste est la rotation du tronc et non le bras, ce qui place les obliques à 3 aux côtés du grand dorsal. Les extenseurs de l'avant-bras sont à 2 pour le contrôle de l'angle de pale, geste répété qui explique la tendinopathie du poignet fréquente chez les pagayeurs. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par la même analyse et jamais par une électrode de surface : la coiffe des rotateurs à 3 pour la répétition du mouvement bras haut sous charge, le dentelé antérieur à 2 pour la projection de l'omoplate du côté qui attaque, les rhomboïdes à 2 pour le côté qui tire, le transverse et le psoas-iliaque à 2 pour la tenue de la position assise fléchie. Dix-huit groupes atteignent le niveau 2 ou plus, sous le plafond de vingt groupes.", "resume": "Le kayak pagaie avec le tronc. La rotation du buste amène la pale à l'eau et le grand dorsal ramène le bras le long du bateau, ce qui met les obliques et le dos au premier plan alors que les épaules ne font que suivre. Les jambes poussent sur le cale-pieds et calent le bassin, sans jamais produire le mouvement.", "points_forts": [ "coiffe-rotateurs", "grand-dorsal", "obliques" ], "points_faibles": [ "quadriceps", "ischio-jambiers", "triceps-sural", "tibial-anterieur" ], "points_faibles_phrase": "Le kayak laisse les jambes de côté : le quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets (triceps sural) se contentent de caler le corps dans le bateau, et le tibial antérieur ne travaille pas du tout.", "exception_r5": null, "indice_completude": 48, "ordre": 37, "ancre": "sport-kayak", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 2, "deltoide-posterieur": 2, "coiffe-rotateurs": 3, "biceps": 2, "triceps": 2, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 2, "grand-pectoral": 2, "dentele-anterieur": 2, "grand-dorsal": 3, "trapezes": 2, "rhomboides": 2, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 2, "obliques": 3, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 1, "moyen-fessier": 1, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 1, "ischio-jambiers": 1, "triceps-sural": 1, "tibial-anterieur": 0, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 0 }, "met": { "min": 5, "max": 13.5, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "kettlebell", "nom": "Kettlebell", "categorie": "force", "palier": "V1", "synonymes": [ "girevoy", "swing", "kettlebell suédois" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique", "isometrique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "exrx", "physiopedia" ], "profil": { "cardio": 3, "force": 2, "souplesse": 1, "coordination": 3, "impact": 1 }, "note_methode": "Les niveaux décrivent une pratique loisir du swing, de l'épaulé, de l'arraché et du relevé turc, charges modérées. Le régime isométrique est ajouté parce que la position de rack, le maintien bras tendu au-dessus de la tête et le relevé turc sont des temps de stabilisation sous charge et non des déplacements. Le geste central est une charnière de hanche et non un squat, ce qui explique un quadriceps à 2 pendant que le grand fessier et les ischio-jambiers sont à 3. Le niveau de preuve passe de A à B parce que la bibliographie du site ne cite aucune étude électromyographique sur le kettlebell : les niveaux viennent d'une analyse articulaire de mouvements documentés (charnière de hanche, tirage vertical, développé au-dessus de la tête). Les groupes profonds notés 2 le sont par cette même analyse articulaire et jamais par une mesure de surface, la coiffe des rotateurs et le dentelé antérieur pour le maintien au-dessus de la tête, les rhomboïdes pour la réception en rack, le transverse pour la mise sous tension du tronc à chaque balancier. Le profil garde le cardio à 3 et la force à 2, les charges de loisir restant modérées et l'effort venant de la répétition.", "resume": "Le kettlebell travaille la chaîne postérieure par une charnière de hanche répétée. Le swing projette la cloche avec les fessiers et les ischio-jambiers pendant que les érecteurs du rachis tiennent le dos et que la poigne encaisse tout le poids, ce qui fait des fléchisseurs de l'avant-bras un moteur à part entière. Le relevé turc ajoute un travail d'épaule et d'équilibre que peu d'exercices de salle proposent.", "points_forts": [ "deltoide-anterieur", "avant-bras-flechisseurs", "erecteurs-rachis", "grand-fessier", "ischio-jambiers" ], "points_faibles": [ "biceps", "grand-pectoral", "adducteurs", "triceps-sural" ], "points_faibles_phrase": "Le kettlebell part presque toujours de la hanche : le biceps, le grand pectoral, les adducteurs et les mollets (triceps sural) y restent en dehors du mouvement, et rien dans la séance ne pousse à l'horizontale.", "exception_r5": null, "indice_completude": 54, "ordre": 38, "ancre": "sport-kettlebell", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 3, "deltoide-lateral": 2, "deltoide-posterieur": 2, "coiffe-rotateurs": 2, "biceps": 1, "triceps": 2, "avant-bras-flechisseurs": 3, "avant-bras-extenseurs": 2, "grand-pectoral": 1, "dentele-anterieur": 2, "grand-dorsal": 2, "trapezes": 2, "rhomboides": 2, "erecteurs-rachis": 3, "grand-droit": 2, "obliques": 2, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 1, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 2, "ischio-jambiers": 3, "triceps-sural": 1, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 } }, { "id": "kick-boxing", "nom": "Kick-boxing et muay-thaï", "categorie": "combat", "palier": "V1", "synonymes": [ "boxe thaï", "K1", "boxe pieds-poings" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": true, "cote": "côté avant", "asymetrie_note": "Le kick-boxing se pratique en garde, toujours du même côté. Le côté avant supporte les appuis, le bras et la jambe arrière frappent le plus fort, ce qui justifie un renforcement compensatoire.", "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "physiopedia" ], "profil": { "cardio": 3, "force": 2, "souplesse": 2, "coordination": 3, "impact": 2 }, "note_methode": "Les niveaux décrivent le côté avant de la garde, comme la méthode l'impose pour un geste asymétrique, et ne sont jamais la moyenne des deux côtés. La fiche se place entre la boxe anglaise et la boxe française. Elle garde le deltoïde antérieur et le triceps à 3, comme la boxe anglaise, parce que la garde haute du muay-thaï est tenue plus longtemps encore et que les directs restent nombreux. Elle prend à la boxe française le psoas-iliaque et le quadriceps à 3, parce que le coup de pied circulaire et le genou sont des flexions de hanche puissantes et répétées. Les groupes profonds sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une étude EMG : la coiffe des rotateurs à 2 pour le freinage du bras, le dentelé antérieur à 2 pour la projection de l'omoplate, le transverse à 2 pour encaisser les coups au corps, le psoas-iliaque à 3 et les rotateurs externes de hanche à 2 pour la rotation du bassin sur le coup de pied. Cinq groupes ont été ramenés à 1 pour tenir le plafond de vingt groupes au niveau 2 ou plus, les fléchisseurs du cou, le deltoïde latéral, le deltoïde postérieur, le biceps et les ischio-jambiers, réels mais moins sollicités que les vingt retenus.", "resume": "Le kick-boxing et le muay-thaï ajoutent aux poings les pieds, les genoux et, pour le muay-thaï, le corps à corps. La garde est haute, les coups de pied circulaires font pivoter le bassin en appui sur une jambe et les séries s'enchaînent sans repos. C'est, parmi les disciplines de percussion, celle qui répartit l'effort sur le plus de groupes à la fois.", "points_forts": [ "deltoide-anterieur", "triceps", "obliques", "psoas-iliaque", "quadriceps" ], "points_faibles": [ "deltoide-posterieur", "biceps", "avant-bras-extenseurs", "ischio-jambiers" ], "points_faibles_phrase": "Le kick-boxing laisse de côté les fléchisseurs du coude et l'arrière de la cuisse : le deltoïde postérieur, le biceps, les extenseurs de l'avant-bras et les ischio-jambiers restent au niveau de l'accessoire, et ces niveaux ne valent que pour le côté avant de la garde.", "exception_r5": null, "indice_completude": 55, "ordre": 39, "ancre": "sport-kick-boxing", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 2, "deltoide-anterieur": 3, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 2, "biceps": 1, "triceps": 3, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 2, "dentele-anterieur": 2, "grand-dorsal": 2, "trapezes": 2, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 2, "obliques": 3, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 2, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 3, "adducteurs": 2, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 1, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 }, "met": { "min": 7.3, "max": 7.3, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "javelot", "nom": "Lancer de javelot", "categorie": "endurance", "palier": "V1", "synonymes": [ "javelot", "lancer athlétique" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": true, "cote": "bras dominant", "asymetrie_note": "Le lancer de javelot est un geste unilatéral. L'épaule, le tronc et la hanche du côté du lancer sont beaucoup plus sollicités que ceux de l'autre côté, ce qui justifie un renforcement compensatoire.", "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "tennis-serve", "neumann", "physiopedia", "insep" ], "profil": { "cardio": 1, "force": 3, "souplesse": 2, "coordination": 3, "impact": 2 }, "note_methode": "Le lancer de javelot n'a pas d'étude dédiée dans cette bibliographie. Il est noté par analyse articulaire de la chaîne de lancer au-dessus de l'épaule, avec pour analogue documenté le service au tennis, dont la cinématique du tronc et l'activité musculaire sont publiées : niveau de preuve B. La règle qui interdit de noter 3 un muscle actif sur un instant bref ne s'applique pas ici, parce que cet instant est le sport lui-même. Les niveaux décrivent uniquement le côté du lancer et ne sont jamais une moyenne des deux côtés. Le grand pectoral, le grand dorsal et le triceps sont à 3 parce qu'ils accélèrent le bras, les obliques à 3 parce que la rotation du tronc transmet la poussée de la jambe au bras, et la coiffe des rotateurs à 3 par analyse articulaire de la rotation interne sous charge, jamais par une électromyographie de surface, qui ne sait pas la lire. Le mollet a été ramené de 2 à 1 pour rester sous le plafond de 20 groupes à 2 ou plus, la course d'élan ne comptant que quelques appuis, et les moyen et petit fessiers de 2 à 1 parce que le blocage de la jambe avant travaille surtout d'avant en arrière. Le dentelé antérieur, les rhomboïdes, le transverse et plancher pelvien et les rotateurs externes de hanche sont posés de la même façon que la coiffe.", "resume": "Le lancer de javelot est un geste explosif où tout le corps sert à accélérer une main. La rotation du tronc transmet la poussée de la jambe d'appui au bras arrière, le grand pectoral et le grand dorsal ramènent le bras vers l'avant, et le triceps termine le geste en tendant le coude. Tout cela ne vaut que pour le côté du lancer.", "points_forts": [ "coiffe-rotateurs", "triceps", "grand-pectoral", "grand-dorsal", "obliques" ], "points_faibles": [ "biceps", "moyen-fessier", "adducteurs", "tibial-anterieur" ], "points_faibles_phrase": "Le lancer de javelot ne fait presque rien travailler sous la ceinture : les moyen et petit fessiers, les adducteurs, le tibial antérieur et le biceps restent au niveau de l'accessoire, et tout ce qui précède ne vaut que pour le côté du lancer.", "exception_r5": null, "indice_completude": 54, "ordre": 40, "ancre": "sport-javelot", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 2, "deltoide-posterieur": 2, "coiffe-rotateurs": 3, "biceps": 1, "triceps": 3, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 3, "dentele-anterieur": 2, "grand-dorsal": 3, "trapezes": 2, "rhomboides": 2, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 2, "obliques": 3, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 2, "moyen-fessier": 1, "psoas-iliaque": 1, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 2, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 1, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 }, "met": { "min": 6, "max": 6, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "marathon", "nom": "Marathon et semi-marathon", "categorie": "endurance", "palier": "V1", "synonymes": [ "course longue distance", "endurance fondamentale" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "A", "sources": [ "chumanov-2012", "neumann" ], "profil": { "cardio": 3, "force": 1, "souplesse": 1, "coordination": 1, "impact": 3 }, "note_methode": "Le marathon reprend exactement la foulée de la course à pied et les niveaux s'appuient sur les mêmes sEMG de course (Chumanov 2012), qui enregistrent le droit fémoral, le vaste latéral, le gastrocnémien médial, le tibial antérieur, les ischio-jambiers, le moyen fessier et le grand fessier : le niveau de preuve reste A. Deux arbitrages séparent cette fiche de la fiche course à pied et ils vont dans le même sens. L'allure de marathon est nettement plus basse que l'allure d'entraînement moyenne, or l'activité du grand fessier et des ischio-jambiers augmente avec la vitesse : les deux passent de 3 à 2 et le total descend à 39 sur 90 quand la course à pied est à 41. Ce qui monte en échange est la durée. Le moyen fessier reste à 3 parce qu'il contrôle le bassin sur une jambe pendant deux à quatre heures, et le quadriceps et les mollets restent à 3 parce qu'ils encaissent des dizaines de milliers de réceptions. Les groupes profonds de cette fiche (transverse et plancher pelvien, psoas-iliaque, muscles intrinsèques du pied) sont posés par analyse articulaire du cycle de course et aucun n'est attribué à une électromyographie de surface.", "resume": "Le marathon et le semi-marathon sont la foulée de la course à pied, tenue beaucoup plus longtemps et un peu moins vite. Le moyen fessier, le quadriceps et les mollets sont les trois groupes qui encaissent la distance, pendant que le tronc maintient la posture jusqu'au bout. Ce qui use n'est pas l'intensité de chaque appui, c'est leur nombre.", "points_forts": [ "moyen-fessier", "quadriceps", "triceps-sural" ], "points_faibles": [ "grand-pectoral", "biceps", "avant-bras-flechisseurs", "avant-bras-extenseurs" ], "points_faibles_phrase": "Le marathon ne demande presque rien aux bras : le grand pectoral, le biceps, les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts et les extenseurs de l'avant-bras restent en dehors du travail, et la charge se concentre pendant des heures sur les mollets, les quadriceps et les fessiers.", "exception_r5": null, "indice_completude": 39, "ordre": 41, "ancre": "sport-marathon", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 1, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 1, "biceps": 1, "triceps": 1, "avant-bras-flechisseurs": 0, "avant-bras-extenseurs": 0, "grand-pectoral": 0, "dentele-anterieur": 0, "grand-dorsal": 1, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 1, "obliques": 2, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 2, "moyen-fessier": 3, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 3, "tibial-anterieur": 2, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 2 } }, { "id": "marche-nordique", "nom": "Marche nordique", "categorie": "endurance", "palier": "V1", "synonymes": [ "nordic walking", "marche avec bâtons" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "physiopedia", "irbms" ], "profil": { "cardio": 2, "force": 2, "souplesse": 1, "coordination": 2, "impact": 1 }, "note_methode": "Aucune étude de marche nordique ne figure dans cette bibliographie, le niveau de preuve est donc B : la marche est décrite par l'analyse du cycle de marche, et la poussée sur le bâton se décompose en une extension d'épaule et une extension de coude contre résistance, deux actions documentées. Le grand dorsal et le triceps sont à 3 parce qu'ils produisent cette poussée à chaque pas, et c'est exactement ce qui sépare la marche nordique de toutes les autres marches de ce catalogue. Le mollet reste à 3 comme dans toute marche soutenue. La coiffe des rotateurs est à 2 par analyse articulaire : elle tient la tête humérale pendant une poussée répétée des milliers de fois par séance, et aucune électromyographie de surface ne sait la mesurer. Les autres groupes profonds de cette fiche (rhomboïdes, transverse et plancher pelvien, psoas-iliaque, muscles intrinsèques du pied) sont posés de la même façon.", "resume": "La marche nordique est la seule marche où le haut du corps produit une part de l'avancée. Le grand dorsal et le triceps poussent le bâton vers l'arrière à chaque pas, les trapèzes et les rhomboïdes tiennent l'omoplate, et les jambes travaillent comme dans une marche rapide. C'est ce qui explique un total nettement supérieur à celui de la marche seule.", "points_forts": [ "triceps", "grand-dorsal", "triceps-sural" ], "points_faibles": [ "cou-flechisseurs", "biceps", "avant-bras-extenseurs", "grand-pectoral" ], "points_faibles_phrase": "La marche nordique pousse sans jamais tirer vers soi : le grand pectoral, le biceps, les extenseurs de l'avant-bras et les fléchisseurs du cou restent au niveau de l'accessoire, parce que le bâton part toujours vers l'arrière.", "exception_r5": null, "indice_completude": 50, "ordre": 42, "ancre": "sport-marche-nordique", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 1, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 2, "coiffe-rotateurs": 2, "biceps": 1, "triceps": 3, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 1, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 3, "trapezes": 2, "rhomboides": 2, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 1, "obliques": 2, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 2, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 2, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 3, "tibial-anterieur": 2, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 2 } }, { "id": "marche-quotidienne", "nom": "Marche quotidienne", "categorie": "quotidien", "palier": "V1", "synonymes": [ "marche", "marche à pied", "se déplacer à pied", "marche utilitaire" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "physiopedia" ], "profil": { "cardio": 1, "force": 0, "souplesse": 0, "coordination": 1, "impact": 1 }, "note_methode": "La marche est le geste le mieux décrit de la kinésiologie fonctionnelle, mais cette bibliographie ne cite pour elle que des ouvrages et des ressources généralistes, sans étude d'électromyographie dédiée : le niveau de preuve reste B. Aucun groupe n'atteint le niveau de moteur principal, et c'est exactement ce que dit l'analyse du cycle de marche, où les bouffées d'activité sont brèves et de faible amplitude. Le mollet est à 2 pour la poussée de fin d'appui, le tibial antérieur à 2 pour relever la pointe du pied et amortir la pose du talon, le moyen fessier à 2 pour empêcher le bassin de basculer à chaque pas. Le quadriceps reste à 1 parce que sa contraction se limite à un court instant en début d'appui, arbitrage qui surprend et qui est le plus utile de la fiche. Le transverse et plancher pelvien, le psoas-iliaque et les muscles intrinsèques du pied sont posés par analyse articulaire du cycle de marche et ne sont attribués à aucune électromyographie de surface. Contre-expertise croisée du 2026-09-01 : le psoas-iliaque et le transverse et plancher pelvien passent de 2 à 1. Les deux niveaux avaient été repris tels quels de la marche rapide, alors que les deux fiches ne décrivent pas le même effort et que ce sont deux groupes profonds, posés par analyse articulaire et jamais mesurés. À allure de promenade, le lancer de la jambe en phase oscillante est une bouffée brève et de faible amplitude, portée en grande partie par le rappel élastique et par l'élan, ce qui correspond au niveau 1. Le transverse travaille en tonique, bien au-dessous des 20 % de contraction maximale volontaire qui ouvrent le niveau 2. La montée d'escaliers garde son psoas-iliaque à 2 parce qu'elle monte réellement le genou sous le poids du corps, et la marche rapide garde ses deux niveaux 2 parce que la foulée y est plus longue et la cadence plus élevée. Total révisé de la fiche : 23 sur 90.", "resume": "La marche quotidienne est une activité de faible intensité, et c'est la plus pratiquée de toutes. Le mollet pousse en fin d'appui, le tibial antérieur relève le pied, et le moyen fessier empêche le bassin de basculer à chaque pas. Aucun de ces groupes n'est poussé à sa pleine capacité, ce qui explique un total volontairement bas.", "points_forts": [], "points_faibles": [ "biceps", "grand-pectoral", "grand-dorsal", "quadriceps" ], "points_faibles_phrase": "La marche quotidienne reste un geste de faible intensité : le grand pectoral, le grand dorsal, le biceps et le quadriceps restent en dehors du travail, l'essentiel tenant dans la poussée du mollet et dans le maintien du bassin sur une jambe.", "exception_r5": null, "indice_completude": 23, "ordre": 43, "ancre": "sport-marche-quotidienne", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 0, "deltoide-lateral": 0, "deltoide-posterieur": 0, "coiffe-rotateurs": 0, "biceps": 0, "triceps": 0, "avant-bras-flechisseurs": 0, "avant-bras-extenseurs": 0, "grand-pectoral": 0, "dentele-anterieur": 0, "grand-dorsal": 0, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 1, "obliques": 1, "transverse-perinee": 1, "grand-fessier": 1, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 1, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 1, "ischio-jambiers": 1, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 2, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 2 } }, { "id": "marche-rapide", "nom": "Marche rapide", "categorie": "endurance", "palier": "V1", "synonymes": [ "power walking", "marche active", "marche sportive" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "physiopedia", "irbms" ], "profil": { "cardio": 2, "force": 1, "souplesse": 1, "coordination": 1, "impact": 1 }, "note_methode": "La marche rapide se déduit du cycle de marche documenté, à cadence et amplitude augmentées : niveau de preuve B. Aucun groupe n'atteint le niveau de moteur principal, et c'est le résultat honnête, pas une prudence de rédaction. À 6 ou 7 kilomètres par heure il n'y a pas de phase aérienne, donc pas de réception à amortir, et la poussée du mollet reste très en dessous de ce qu'une foulée de course demande. Le tibial antérieur est à 2 et c'est l'arbitrage le plus spécifique de la fiche : plus la cadence monte, plus il doit relever la pointe du pied vite pour ne pas accrocher le sol. Le moyen fessier est à 2 pour le contrôle du bassin en appui sur une jambe, comme dans toute marche. Les obliques et les ischio-jambiers ont été ramenés de 2 à 1 après un premier passage : à cette allure la rotation du tronc reste modeste et la flexion du genou ne travaille pas contre résistance. Les groupes profonds retenus ici (transverse et plancher pelvien, psoas-iliaque, muscles intrinsèques du pied) sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une électromyographie de surface.", "resume": "La marche rapide est une marche menée à allure soutenue, sans phase aérienne. Le mollet, le quadriceps, le moyen fessier et le tibial antérieur travaillent en continu à un niveau modéré, et le tronc tient la posture pendant tout l'effort. C'est un excellent stimulus cardio-vasculaire et un stimulus musculaire volontairement modeste.", "points_forts": [], "points_faibles": [ "deltoide-lateral", "avant-bras-flechisseurs", "avant-bras-extenseurs", "grand-pectoral" ], "points_faibles_phrase": "La marche rapide ne concerne que les jambes : le grand pectoral, le deltoïde latéral, les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts et les extenseurs de l'avant-bras restent en dehors du travail, le balancement des bras ne servant qu'à équilibrer la foulée.", "exception_r5": null, "indice_completude": 33, "ordre": 44, "ancre": "sport-marche-rapide", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 1, "deltoide-lateral": 0, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 1, "biceps": 1, "triceps": 1, "avant-bras-flechisseurs": 0, "avant-bras-extenseurs": 0, "grand-pectoral": 0, "dentele-anterieur": 0, "grand-dorsal": 1, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 1, "obliques": 1, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 2, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 2, "ischio-jambiers": 1, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 2, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 2 } }, { "id": "mma", "nom": "MMA", "categorie": "combat", "palier": "V1", "synonymes": [ "arts martiaux mixtes", "grappling", "cage" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "C", "sources": [ "neumann", "physiopedia", "irbms" ], "profil": { "cardio": 3, "force": 3, "souplesse": 2, "coordination": 3, "impact": 2 }, "note_methode": "Le niveau de preuve est C, et cela veut dire quelque chose de précis : la bibliographie du projet ne contient aucune étude EMG ni aucune analyse biomécanique portant sur le MMA, et la notation vient donc uniquement de l'analyse des actions articulaires, référence de kinésiologie à l'appui. Aucune valeur de cette fiche n'est adossée à une mesure. Le contrôle debout et au sol repose sur la préhension et sur la traction, ce qui place les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts et le grand dorsal à 3. Les amenées au sol et les relevés placent le grand fessier et le quadriceps à 3, la rotation permanente du tronc y ajoute les obliques, et les coups de pied, les genoux et la rétention de garde y ajoutent le psoas-iliaque, soit six groupes au niveau 3, exactement le plafond de six moteurs principaux. La différence avec le judo tient là : le judo soulève et projette, ce qui lui vaut les érecteurs du rachis à 3, alors que le MMA amène au sol par un changement de niveau et frappe aussi debout, ce qui lui vaut le psoas-iliaque à 3 et le triceps, le grand pectoral et les mollets un cran plus haut. Les groupes profonds suivent la même analyse articulaire : le transverse à 2 pour le gainage sous le poids du partenaire, les rotateurs externes de hanche à 2 pour l'ouverture du bassin en garde, la coiffe des rotateurs à 2 pour la tenue de l'épaule sous appui. Le moyen fessier et les fléchisseurs du cou ont été ramenés à 1 pour tenir le plafond de vingt groupes au niveau 2 ou plus. La discipline est présentée comme très étendue et non comme totale : dix groupes sur trente restent au niveau de l'accessoire ou moins.", "resume": "Le MMA mélange la percussion debout, la lutte et le combat au sol. Une séance de loisir passe d'un corps à corps où l'on tire et où l'on tient, à des amenées au sol où les jambes et les fessiers produisent le mouvement, puis à des positions tenues sous le poids du partenaire. Les niveaux de cette fiche sont établis par décomposition du geste et non par la mesure.", "points_forts": [ "avant-bras-flechisseurs", "grand-dorsal", "obliques", "grand-fessier", "psoas-iliaque", "quadriceps" ], "points_faibles": [ "deltoide-lateral", "deltoide-posterieur", "avant-bras-extenseurs", "tibial-anterieur" ], "points_faibles_phrase": "Le MMA travaille peu l'extérieur et l'arrière de l'épaule ainsi que l'avant de la jambe : le deltoïde latéral, le deltoïde postérieur, les extenseurs de l'avant-bras et le tibial antérieur restent au niveau de l'accessoire, parce que la préhension et la traction occupent l'essentiel de la séance.", "exception_r5": null, "indice_completude": 56, "ordre": 45, "ancre": "sport-mma", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 2, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 2, "biceps": 2, "triceps": 2, "avant-bras-flechisseurs": 3, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 2, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 3, "trapezes": 2, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 2, "obliques": 3, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 1, "psoas-iliaque": 3, "adducteurs": 2, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 } }, { "id": "escaliers", "nom": "Montée d'escaliers", "categorie": "quotidien", "palier": "V1", "synonymes": [ "monter les marches", "stepper", "escalier" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "physiopedia" ], "profil": { "cardio": 2, "force": 2, "souplesse": 0, "coordination": 1, "impact": 2 }, "note_methode": "La montée d'escaliers est décrite par l'analyse articulaire de la montée de marche, documentée en kinésiologie fonctionnelle, sans étude d'électromyographie dédiée dans cette bibliographie : niveau de preuve B. Deux groupes atteignent le niveau de moteur principal et cela se défend sans réserve : le quadriceps tend le genou sous le poids du corps à chaque marche, et le grand fessier produit l'extension de hanche qui monte le bassin. C'est le seul geste du quotidien de ce catalogue à atteindre ce niveau, et c'est ce qui le sépare de la marche. Le psoas-iliaque est à 2 parce qu'il monte le genou jusqu'à la marche suivante, arbitrage posé par analyse articulaire comme pour le transverse et plancher pelvien et les muscles intrinsèques du pied, et aucun des trois n'est attribué à une électromyographie de surface. La descente n'est pas notée séparément : elle charge le quadriceps en excentrique, ce que le niveau 3 couvre déjà.", "resume": "La montée d'escaliers est le geste du quotidien qui demande le plus aux cuisses et aux fessiers. Le quadriceps tend le genou sous le poids du corps à chaque marche et le grand fessier monte le bassin, pendant que le psoas-iliaque ramène la jambe libre vers le haut. C'est court, c'est intense, et cela ne concerne que le bas du corps.", "points_forts": [ "grand-fessier", "quadriceps" ], "points_faibles": [ "biceps", "triceps", "grand-pectoral", "grand-dorsal" ], "points_faibles_phrase": "La montée d'escaliers ne concerne que les jambes : le grand pectoral, le grand dorsal, le biceps et le triceps restent en dehors du travail, les bras ne servant qu'à tenir la rampe.", "exception_r5": null, "indice_completude": 27, "ordre": 46, "ancre": "sport-escaliers", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 0, "deltoide-lateral": 0, "deltoide-posterieur": 0, "coiffe-rotateurs": 0, "biceps": 0, "triceps": 0, "avant-bras-flechisseurs": 0, "avant-bras-extenseurs": 0, "grand-pectoral": 0, "dentele-anterieur": 0, "grand-dorsal": 0, "trapezes": 0, "rhomboides": 0, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 1, "obliques": 1, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 2 } }, { "id": "musculation", "nom": "Musculation", "categorie": "force", "palier": "V1", "synonymes": [ "bodybuilding", "muscu", "salle de sport", "fonte" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "kendall", "exrx" ], "profil": { "cardio": 1, "force": 3, "souplesse": 1, "coordination": 2, "impact": 1 }, "note_methode": "Les niveaux décrivent un programme de salle généraliste, deux séances par semaine, mouvements polyarticulaires et machines, et non une spécialisation. Sept groupes méritaient le niveau 3 sur ce profil alors que le plafond n'en autorise que six : le deltoïde antérieur a été ramené à 2, parce qu'il travaille surtout en synergie du développé et rarement comme moteur principal isolé. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire du placement des charges et aucun n'est attribué à une étude EMG : la coiffe des rotateurs, le dentelé antérieur, les rhomboïdes et le transverse sont à 2 sur cette base. Les adducteurs restent à 1 parce qu'un programme guidé les sollicite peu en dehors du squat, ce qui ramène aussi le compte des groupes au niveau 2 ou plus à 20 et respecte le plafond de vingt groupes sans exception.", "resume": "La musculation en salle est le seul entraînement où l'on choisit directement le muscle que l'on veut renforcer. Un programme classique couvre la poitrine, le dos, les bras, les épaules et les cuisses avec des charges progressives, et c'est ce qui explique les niveaux élevés sur ces groupes. Ce que la salle donne rarement, ce sont les appuis instables et les changements de direction.", "points_forts": [ "biceps", "triceps", "grand-pectoral", "grand-dorsal", "grand-fessier", "quadriceps" ], "points_faibles": [ "moyen-fessier", "rotateurs-hanche", "fibulaires", "pied-intrinseques" ], "points_faibles_phrase": "La musculation en salle oublie les petits stabilisateurs : les moyen et petit fessiers, les rotateurs externes de hanche, les fibulaires et les muscles intrinsèques du pied restent peu sollicités par des exercices guidés, exécutés assis ou debout dans un seul plan.", "exception_r5": null, "indice_completude": 56, "ordre": 47, "ancre": "sport-musculation", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 2, "deltoide-posterieur": 2, "coiffe-rotateurs": 2, "biceps": 3, "triceps": 3, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 3, "dentele-anterieur": 2, "grand-dorsal": 3, "trapezes": 2, "rhomboides": 2, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 2, "obliques": 2, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 1, "psoas-iliaque": 1, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 } }, { "id": "natation-brasse", "nom": "Natation, brasse", "categorie": "aquatique", "palier": "V1", "synonymes": [ "brasse", "breaststroke", "natation brasse" ], "variante_de": "natation-crawl", "variantes": [ "natation-crawl", "natation-dos", "natation-papillon" ], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "kwok-2023", "neumann", "physiopedia" ], "profil": { "cardio": 2, "force": 2, "souplesse": 2, "coordination": 3, "impact": 0 }, "note_methode": "Aucune étude EMG de la brasse ne figure dans la bibliographie de cet outil, ce qui fixe le niveau de preuve à B et non à A. Les niveaux viennent d'une analyse articulaire du geste, avec la revue d'EMG subaquatique du crawl comme analogue nommé pour la traction de bras. La brasse se sépare du crawl par les jambes : le ciseau écarte puis referme les cuisses avant de tendre les genoux, ce qui porte les adducteurs et le quadriceps au niveau de moteur principal, là où le crawl les laisse à 1 et à 2. Les obliques font le chemin inverse et descendent à 1, parce que la brasse ondule dans le plan sagittal et ne roule pas autour de l'axe du corps. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par la même analyse et jamais par une électrode de surface, qui ne les atteint pas : les rotateurs externes de hanche à 2 pour l'ouverture du ciseau, le transverse à 2 pour la tenue de la position hydrodynamique, le psoas-iliaque à 2 pour le ramené des genoux, les fibulaires à 2 pour l'éversion du pied maintenue pendant toute la poussée. Dix-neuf groupes atteignent le niveau 2 ou plus, sous le plafond de vingt groupes, et aucune exception n'est nécessaire.", "resume": "La brasse est la nage des jambes. Le ciseau, qui écarte puis referme les cuisses avant de tendre les genoux, fournit l'essentiel de la propulsion. Les bras travaillent sur une traction courte ramenée devant la poitrine, où le grand pectoral domine, et le buste ondule d'avant en arrière au lieu de rouler sur son axe, ce qui met la sangle abdominale en retrait par rapport au crawl.", "points_forts": [ "grand-pectoral", "adducteurs", "quadriceps" ], "points_faibles": [ "avant-bras-extenseurs", "grand-droit", "obliques", "triceps-sural" ], "points_faibles_phrase": "La brasse laisse la sangle abdominale et le bas de jambe en retrait : les obliques et le grand droit de l'abdomen ne dépassent pas le rôle de stabilisateur, faute de rotation du buste, les mollets (triceps sural) travaillent peu parce que le pied reste relevé pendant la poussée, et les extenseurs de l'avant-bras restent accessoires.", "exception_r5": null, "indice_completude": 52, "ordre": 48, "ancre": "sport-natation-brasse", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 2, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 2, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 2, "biceps": 2, "triceps": 2, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 3, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 2, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 1, "obliques": 1, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 2, "moyen-fessier": 1, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 3, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 1, "tibial-anterieur": 2, "fibulaires": 2, "pied-intrinseques": 1 }, "met": { "min": 5.3, "max": 10.3, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "natation-crawl", "nom": "Natation, crawl", "categorie": "aquatique", "palier": "V1", "synonymes": [ "nage libre", "freestyle", "crawl", "natation crawl" ], "variante_de": null, "variantes": [ "natation-brasse", "natation-dos", "natation-papillon" ], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "A", "sources": [ "stirn-2011", "ikuta-2012", "martens-2015", "kwok-2023" ], "profil": { "cardio": 3, "force": 2, "souplesse": 2, "coordination": 3, "impact": 0 }, "note_methode": "Les niveaux des muscles de surface suivent les sEMG de crawl de Stirn 2011, Ikuta 2012 et la revue de Martens 2015, qui mesurent le grand pectoral, le grand dorsal, le triceps, les fléchisseurs de l'avant-bras et le biceps. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire du geste et jamais par une électrode de surface, qui ne les atteint pas : la coiffe des rotateurs est à 3 parce que le cycle de bras est une rotation interne puis externe de l'épaule sous charge répétée des milliers de fois, et le dentelé antérieur, le transverse et le psoas-iliaque sont à 2 pour le maintien de l'alignement, sans qu'aucune étude EMG ne leur soit attribuée. Le bas du corps reste volontairement modeste, règles R1 et R2 : chez un nageur loisir le battement de jambes sert l'alignement plus que la propulsion.", "resume": "Le crawl est une nage de tirage. La propulsion vient des bras et du haut du dos, où le grand dorsal, le grand pectoral et le triceps se relaient à chaque cycle, pendant que la rotation du buste transfère l'appui d'un côté à l'autre. Les jambes servent surtout à tenir le corps aligné.", "points_forts": [ "coiffe-rotateurs", "triceps", "grand-pectoral", "grand-dorsal", "obliques" ], "points_faibles": [ "triceps-sural", "ischio-jambiers", "pied-intrinseques", "avant-bras-extenseurs" ], "points_faibles_phrase": "Le crawl laisse de côté le bas du corps : les mollets (triceps sural), les ischio-jambiers et les muscles intrinsèques du pied travaillent peu, les extenseurs de l'avant-bras restent en retrait, et l'absence d'impact au sol ménage les articulations sans rien apporter à l'os.", "exception_r5": null, "indice_completude": 54, "ordre": 49, "ancre": "sport-natation-crawl", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 2, "deltoide-posterieur": 2, "coiffe-rotateurs": 3, "biceps": 2, "triceps": 3, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 3, "dentele-anterieur": 2, "grand-dorsal": 3, "trapezes": 2, "rhomboides": 2, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 2, "obliques": 3, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 2, "moyen-fessier": 1, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 2, "ischio-jambiers": 1, "triceps-sural": 1, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 }, "met": { "min": 5.8, "max": 14.5, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "natation-dos", "nom": "Natation, dos crawlé", "categorie": "aquatique", "palier": "V1", "synonymes": [ "dos", "backstroke", "nage sur le dos", "natation dos crawlé" ], "variante_de": "natation-crawl", "variantes": [ "natation-brasse", "natation-crawl", "natation-papillon" ], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "kwok-2023", "neumann", "physiopedia" ], "profil": { "cardio": 2, "force": 2, "souplesse": 2, "coordination": 2, "impact": 0 }, "note_methode": "Aucune étude EMG du dos crawlé ne figure dans la bibliographie de cet outil, ce qui fixe le niveau de preuve à B et non à A. Les niveaux viennent d'une analyse articulaire du geste, avec la revue d'EMG subaquatique du crawl comme analogue nommé. Le trajet de bras du dos crawlé est une extension d'épaule suivie d'une extension de coude, alors que le crawl est une adduction horizontale : c'est ce qui fait monter le deltoïde postérieur à 3 et descendre le grand pectoral à 1, deux écarts de niveau qui justifient à eux seuls une fiche distincte de celle du crawl. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par la même analyse et jamais par une électrode de surface : la coiffe des rotateurs à 3 pour la rotation continue de l'épaule sous charge, les rhomboïdes à 2 pour le rapprochement des omoplates en fin de traction, le transverse et le psoas-iliaque à 2 pour le maintien des hanches à la surface. Seize groupes atteignent le niveau 2 ou plus, sous le plafond de vingt groupes.", "resume": "Le dos crawlé tire vers l'arrière. La main entre au-dessus de la tête puis pousse jusqu'à la cuisse, ce qui fait du grand dorsal, du deltoïde postérieur et du triceps les moteurs de la nage. La rotation du buste autour de l'axe du corps reste aussi ample qu'en crawl et donne leur rôle aux obliques, tandis que le grand pectoral, très employé en crawl, sort presque du travail.", "points_forts": [ "deltoide-posterieur", "coiffe-rotateurs", "triceps", "grand-dorsal", "obliques" ], "points_faibles": [ "grand-pectoral", "grand-droit", "ischio-jambiers", "triceps-sural" ], "points_faibles_phrase": "Le dos crawlé est la nage qui épargne le plus la face avant du corps : le grand pectoral et le grand droit de l'abdomen restent au niveau de l'accessoire, et les ischio-jambiers comme les mollets (triceps sural) travaillent peu, le battement servant surtout à tenir les hanches à la surface.", "exception_r5": null, "indice_completude": 51, "ordre": 50, "ancre": "sport-natation-dos", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 2, "deltoide-posterieur": 3, "coiffe-rotateurs": 3, "biceps": 2, "triceps": 3, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 1, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 3, "trapezes": 2, "rhomboides": 2, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 1, "obliques": 3, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 2, "moyen-fessier": 1, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 2, "ischio-jambiers": 1, "triceps-sural": 1, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 }, "met": { "min": 4.8, "max": 9.5, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "natation-papillon", "nom": "Natation, papillon", "categorie": "aquatique", "palier": "V1", "synonymes": [ "papillon", "butterfly", "fly", "natation papillon" ], "variante_de": "natation-crawl", "variantes": [ "natation-brasse", "natation-crawl", "natation-dos" ], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "kwok-2023", "neumann", "physiopedia" ], "profil": { "cardio": 3, "force": 3, "souplesse": 3, "coordination": 3, "impact": 0 }, "note_methode": "Aucune étude EMG du papillon ne figure dans la bibliographie de cet outil, ce qui fixe le niveau de preuve à B et non à A. Les niveaux viennent d'une analyse articulaire du geste, avec la revue d'EMG subaquatique du crawl comme analogue nommé pour la traction de bras. Ce qui sépare le papillon du crawl tient à l'ondulation : le tronc alterne extension et flexion sous charge à chaque cycle, d'où les érecteurs du rachis et le grand droit de l'abdomen à 3, quand le crawl les laisse à 2. Les obliques descendent à 2 parce que l'ondulation se fait dans le plan sagittal et non en rotation autour de l'axe du corps. Six groupes atteignent le niveau de moteur principal, soit le plafond de six moteurs principaux, et le deltoïde postérieur, candidat suivant au titre du retour de bras aérien, a été maintenu à 2 plutôt que de dépasser ce plafond. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par la même analyse et jamais par une électrode de surface : la coiffe des rotateurs à 3 pour le retour de bras aérien épaules en rotation interne, le dentelé antérieur à 2 pour la projection des omoplates à l'entrée, le transverse et le psoas-iliaque à 2 pour la tenue de l'ondulation. Vingt groupes atteignent le niveau 2 ou plus, soit exactement le plafond de vingt groupes, sans exception.", "resume": "Le papillon est la nage de l'ondulation. Le buste mène le mouvement, l'alternance d'extension et de flexion du tronc entraîne les hanches puis les jambes, ce qui place les érecteurs du rachis et le grand droit de l'abdomen au niveau de moteur principal, résultat qu'aucune autre nage ne donne. Les deux bras tirent en même temps sur une trajectoire en trou de serrure, ce qui charge le grand pectoral, le grand dorsal et le triceps à chaque cycle.", "points_forts": [ "coiffe-rotateurs", "triceps", "grand-pectoral", "grand-dorsal", "erecteurs-rachis", "grand-droit" ], "points_faibles": [ "avant-bras-extenseurs", "moyen-fessier", "adducteurs", "triceps-sural" ], "points_faibles_phrase": "Le papillon reste avare avec les hanches et le bas de jambe : les adducteurs, les moyen et petit fessiers, les mollets (triceps sural) et les extenseurs de l'avant-bras ne dépassent pas le rôle d'accessoire, l'ondulation venant du buste plus que des jambes.", "exception_r5": null, "indice_completude": 56, "ordre": 51, "ancre": "sport-natation-papillon", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 2, "deltoide-posterieur": 2, "coiffe-rotateurs": 3, "biceps": 2, "triceps": 3, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 3, "dentele-anterieur": 2, "grand-dorsal": 3, "trapezes": 2, "rhomboides": 2, "erecteurs-rachis": 3, "grand-droit": 3, "obliques": 2, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 2, "moyen-fessier": 1, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 2, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 1, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 }, "met": { "min": 13.8, "max": 13.8, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "padel", "nom": "Padel", "categorie": "raquette", "palier": "V1", "synonymes": [ "padel tennis", "paddle" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": true, "cote": "bras dominant", "asymetrie_note": "Le padel se joue d'un seul côté. L'épaule, le bras et l'avant-bras dominants sont bien plus sollicités que ceux de l'autre côté, ce qui justifie un renforcement compensatoire.", "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "tennis-forehand", "neumann", "physiopedia" ], "profil": { "cardio": 2, "force": 1, "souplesse": 1, "coordination": 3, "impact": 2 }, "note_methode": "Les niveaux décrivent le côté dominant, comme la méthode l'impose pour un geste asymétrique, et ne sont jamais la moyenne des deux côtés. La fiche est construite par différence avec le tennis, geste par geste, et non recopiée. Le service se joue à la cuillère, sous la ceinture : la coiffe des rotateurs descend de 3 à 2 et le dentelé antérieur de 2 à 1, parce que l'armé au-dessus de l'épaule disparaît. Le terrain fait dix mètres de large et se joue le plus souvent à quatre : les déplacements sont des pas chassés courts et répétés et les balles se rattrapent très bas après un rebond sur la vitre, ce qui monte le moyen fessier à 3 et les rotateurs externes de hanche à 2, deux groupes que le tennis laisse à 2 et à 1. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une étude EMG : la coiffe des rotateurs à 2 pour la bandeja, le transverse à 2 pour l'anti-rotation du tronc, les rotateurs externes de hanche à 2 pour la position basse et ouverte des appuis. Le compte des groupes au niveau 2 ou plus s'arrête à 19, le plafond de vingt groupes est donc respecté sans exception.", "resume": "Le padel se joue sur un terrain court fermé par des parois vitrées, le plus souvent en double. Les échanges sont longs, les appuis courts et latéraux, et la balle se rattrape souvent très bas après un rebond sur la vitre. La poigne, les obliques, les fessiers latéraux et les quadriceps travaillent en continu, alors que l'épaule est bien moins chargée qu'au tennis.", "points_forts": [ "avant-bras-flechisseurs", "obliques", "moyen-fessier", "quadriceps" ], "points_faibles": [ "deltoide-posterieur", "biceps", "grand-droit", "tibial-anterieur" ], "points_faibles_phrase": "Le padel ne sollicite guère la face avant du tronc ni l'arrière de l'épaule : le deltoïde postérieur, le biceps, le grand droit de l'abdomen et le tibial antérieur restent au niveau de l'accessoire, et ces niveaux ne valent que pour le côté dominant.", "exception_r5": null, "indice_completude": 52, "ordre": 52, "ancre": "sport-padel", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 2, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 2, "biceps": 1, "triceps": 2, "avant-bras-flechisseurs": 3, "avant-bras-extenseurs": 2, "grand-pectoral": 2, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 2, "trapezes": 2, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 1, "obliques": 3, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 2, "moyen-fessier": 3, "psoas-iliaque": 1, "adducteurs": 2, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 } }, { "id": "patinage-glace", "nom": "Patinage sur glace", "categorie": "glisse-montagne", "palier": "V1", "synonymes": [ "patinage artistique", "patin à glace" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "physiopedia", "irbms" ], "profil": { "cardio": 2, "force": 2, "souplesse": 2, "coordination": 3, "impact": 1 }, "note_methode": "La fiche décrit une séance de patinage libre en pratique loisir et non une compétition artistique, ce que la séance de référence impose. Le patinage ne pousse pas vers l'arrière comme la course, il pousse sur le côté : le grand fessier et le moyen fessier produisent l'extension et l'abduction de la poussée, les adducteurs ramènent la jambe sous le corps à chaque appui, et les quadriceps tiennent la position fléchie qui rend la poussée possible. Ces quatre groupes sont les seuls à 3, et le haut du corps reste volontairement bas parce que les bras ne servent qu'à l'équilibre. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une étude EMG : le transverse à 2 pour le gainage sur un appui, les rotateurs externes de hanche à 2 pour l'ouverture du pied, les fibulaires à 2 pour le contrôle de la carre de la lame. Le niveau de preuve reste B, la fiche s'appuyant sur l'analyse du geste de poussée latérale et non sur une étude propre au patinage.", "resume": "Le patinage sur glace pousse sur le côté, jamais vers l'arrière. Le grand fessier, le moyen fessier et les adducteurs produisent la poussée puis ramènent la jambe sous le corps, pendant que les quadriceps tiennent la position fléchie. Les chevilles corrigent la carre en permanence et le haut du corps ne fait que porter l'équilibre.", "points_forts": [ "grand-fessier", "moyen-fessier", "adducteurs", "quadriceps" ], "points_faibles": [ "grand-pectoral", "biceps", "avant-bras-flechisseurs", "cou-flechisseurs" ], "points_faibles_phrase": "Le patinage sur glace laisse le haut du corps entièrement en dehors du travail : le grand pectoral, le biceps, les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts et les fléchisseurs du cou ne sont pas sollicités du tout, les bras ne servant qu'à l'équilibre.", "exception_r5": null, "indice_completude": 42, "ordre": 53, "ancre": "sport-patinage-glace", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 1, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 1, "biceps": 0, "triceps": 1, "avant-bras-flechisseurs": 0, "avant-bras-extenseurs": 0, "grand-pectoral": 0, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 1, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 1, "obliques": 2, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 3, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 3, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 2, "fibulaires": 2, "pied-intrinseques": 1 }, "met": { "min": 5.5, "max": 14, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "petanque", "nom": "Pétanque", "categorie": "precision", "palier": "V1", "synonymes": [ "boules", "boule lyonnaise", "jeu provençal" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": true, "cote": "bras dominant", "asymetrie_note": "La pétanque se joue d'un seul bras et l'effort reste léger. L'épaule et l'avant-bras du côté du tir sont un peu plus sollicités que ceux de l'autre côté.", "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "C", "sources": [ "neumann", "physiopedia", "irbms" ], "profil": { "cardio": 1, "force": 1, "souplesse": 1, "coordination": 3, "impact": 0 }, "note_methode": "Aucun groupe n'atteint le niveau 3 et c'est le résultat honnête, pas une fiche incomplète : le geste dure moins d'une seconde, se répète peu, et la méthode interdit de noter un sport sur son instant le plus intense. Les moteurs principaux sont donc vides et la fiche affiche le plafond réel de l'activité. Les niveaux décrivent le côté dominant (geste asymétrique). Tous les groupes profonds de cette fiche restent au niveau 1 et ils y sont placés par analyse articulaire de la posture de pointage, jamais par une mesure EMG, qui n'existe pas sur cette activité, ce que le niveau de preuve C indique déjà.", "resume": "La pétanque est un jeu d'adresse avant d'être un sport. Le geste de tir ou de pointage mobilise brièvement l'épaule et l'avant-bras du côté dominant, la position fléchie ou accroupie fait travailler les cuisses et le bas du dos, et l'essentiel de la dépense vient de la marche entre les mènes.", "points_forts": [], "points_faibles": [ "grand-pectoral", "grand-dorsal", "ischio-jambiers", "triceps-sural" ], "points_faibles_phrase": "La pétanque ne sollicite quasiment rien : le grand pectoral, le grand dorsal, les ischio-jambiers et les mollets (triceps sural) restent au niveau de la simple stabilisation, et le meilleur de la séance tient dans la marche entre deux mènes.", "exception_r5": null, "indice_completude": 33, "ordre": 54, "ancre": "sport-petanque", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 1, "biceps": 1, "triceps": 1, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 1, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 1, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 1, "obliques": 1, "transverse-perinee": 1, "grand-fessier": 1, "moyen-fessier": 1, "psoas-iliaque": 1, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 2, "ischio-jambiers": 1, "triceps-sural": 1, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 }, "met": { "min": 3.3, "max": 3.3, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "pilates", "nom": "Pilates", "categorie": "bien-etre", "palier": "V1", "synonymes": [ "pilates sol", "reformer", "méthode Pilates" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique", "isometrique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "kendall", "physiopedia" ], "profil": { "cardio": 1, "force": 2, "souplesse": 2, "coordination": 3, "impact": 0 }, "note_methode": "Les niveaux décrivent un cours de Pilates au sol de niveau loisir, une heure, et non une pratique sur reformer. Le centre du corps est le seul endroit qui atteigne le niveau 3, le grand droit de l'abdomen, les obliques et le transverse étant les moteurs de presque tous les exercices, et le grand fessier les rejoint grâce aux ponts et aux extensions de hanche. Les fléchisseurs du cou sont notés 2, ce qui surprend et qui est exact, la tête restant décollée du sol pendant de longues séries, ce dont les débutants se plaignent le plus souvent. Le niveau de preuve passe de A à B parce que la bibliographie du site ne cite aucune étude électromyographique portant sur le Pilates : les niveaux viennent d'une analyse articulaire des exercices. Les groupes profonds notés 2 ou 3 le sont par cette même analyse articulaire et jamais par une mesure de surface, le transverse à 3 pour la mise en tension continue, le dentelé antérieur, les rhomboïdes, le psoas-iliaque et les rotateurs externes de hanche à 2 pour le placement des épaules et du bassin.", "resume": "Le Pilates travaille le centre du corps et le contrôle du mouvement. Le transverse, le grand droit de l'abdomen et les obliques sont sollicités du début à la fin du cours, et les ponts fessiers ajoutent une extension de hanche que les abdominaux classiques ne donnent pas. Les bras et les mollets, eux, ne reçoivent presque rien.", "points_forts": [ "grand-droit", "obliques", "transverse-perinee", "grand-fessier" ], "points_faibles": [ "biceps", "grand-pectoral", "grand-dorsal", "triceps-sural" ], "points_faibles_phrase": "Le Pilates ne sollicite guère les bras ni les jambes : le biceps, le grand pectoral, le grand dorsal et les mollets (triceps sural) y restent accessoires, parce que la méthode travaille le placement et le contrôle plutôt que la charge.", "exception_r5": null, "indice_completude": 49, "ordre": 55, "ancre": "sport-pilates", "implications": { "cou-flechisseurs": 2, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 1, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 2, "biceps": 1, "triceps": 1, "avant-bras-flechisseurs": 1, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 1, "dentele-anterieur": 2, "grand-dorsal": 1, "trapezes": 1, "rhomboides": 2, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 3, "obliques": 3, "transverse-perinee": 3, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 2, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 2, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 1, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 } }, { "id": "rameur-indoor", "nom": "Rameur (ergomètre)", "categorie": "force", "palier": "V1", "synonymes": [ "rowing machine", "Concept2", "indoor rowing", "Rameur ergomètre" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "exrx", "physiopedia" ], "profil": { "cardio": 3, "force": 2, "souplesse": 1, "coordination": 2, "impact": 0 }, "note_methode": "Les niveaux décrivent une séance de rameur en salle de 45 à 60 minutes à allure régulière, et non une course de 2000 mètres. La chaîne du coup d'aviron va des jambes vers le dos puis vers les bras, ce qui place le quadriceps, le grand fessier, les érecteurs du rachis, le grand dorsal, les trapèzes et le biceps au niveau 3, soit exactement les six moteurs principaux autorisés. Le niveau de preuve passe de A à B parce que la bibliographie du site ne contient aucune étude électromyographique portant sur le rameur : les niveaux viennent d'une analyse articulaire du geste, décomposé en mouvements documentés exercice par exercice (extension de genou, extension de hanche, tirage horizontal). Les groupes profonds notés 2 le sont par cette même analyse articulaire et jamais par une mesure de surface, les rhomboïdes pour la rétraction des omoplates en fin de traction, le transverse pour le maintien du bassin pendant la poussée, le psoas-iliaque pour le retour vers l'avant. Le MET de 15,5 décrit une intensité, pas une charge musculaire, et le profil garde le cardio à 3 et la force à 2 pour que la distinction reste lisible.", "resume": "Le rameur est un mouvement de jambes avant d'être un mouvement de bras. La poussée part des cuisses, passe par le bassin et par le dos, et les bras ne font que terminer le geste, ce qui explique un quadriceps et un grand fessier aussi hauts que le grand dorsal. Le siège coulissant supprime tout impact au sol, ce qui rend la machine très accessible aux articulations.", "points_forts": [ "biceps", "grand-dorsal", "trapezes", "erecteurs-rachis", "grand-fessier", "quadriceps" ], "points_faibles": [ "grand-pectoral", "triceps", "adducteurs", "moyen-fessier" ], "points_faibles_phrase": "Le rameur tire toujours dans le même axe et ne pousse jamais : le grand pectoral, le triceps, les adducteurs et les moyen et petit fessiers y restent au niveau de la simple stabilisation, ce qui rend un travail de poussée et d'appui sur une jambe vraiment complémentaire.", "exception_r5": null, "indice_completude": 49, "ordre": 56, "ancre": "sport-rameur-indoor", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 1, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 2, "coiffe-rotateurs": 1, "biceps": 3, "triceps": 1, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 1, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 3, "trapezes": 3, "rhomboides": 2, "erecteurs-rachis": 3, "grand-droit": 1, "obliques": 1, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 1, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 2, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 }, "met": { "min": 15.5, "max": 15.5, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "randonnee", "nom": "Randonnée pédestre", "categorie": "endurance", "palier": "V1", "synonymes": [ "trekking", "marche en montagne", "rando" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "physiopedia", "irbms" ], "profil": { "cardio": 2, "force": 1, "souplesse": 1, "coordination": 2, "impact": 2 }, "note_methode": "La randonnée n'a pas d'étude dédiée dans cette bibliographie et elle se décompose en une marche documentée, une montée, une descente et un portage : niveau de preuve B. La séance de référence retenue est une sortie de 45 à 60 minutes sur sentier, avec un dénivelé modéré et un sac léger, et non une journée de montagne. Deux groupes seulement atteignent le niveau 3 sur cette base : le quadriceps, qui freine la descente en excentrique, et le mollet, qui produit la montée. Le grand fessier reste à 2 parce qu'à l'allure de marche l'extension de hanche ne demande jamais sa pleine capacité, et c'est l'arbitrage qui sépare le plus nettement cette fiche de la course à pied. Les trapèzes sont à 2 pour le port du sac et les fibulaires à 2 pour l'irrégularité du sentier, deux points que la marche sur route n'a pas. Les groupes profonds retenus ici (transverse et plancher pelvien, psoas-iliaque, fibulaires, muscles intrinsèques du pied) sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une électromyographie de surface.", "resume": "La randonnée pédestre est une marche longue sur terrain irrégulier, avec un sac et du dénivelé. Le quadriceps freine chaque descente, le mollet produit chaque montée, et les stabilisateurs de la cheville corrigent un sol qui n'est jamais plat. Le sac charge les trapèzes et les érecteurs du rachis, sans rien demander aux bras.", "points_forts": [ "quadriceps", "triceps-sural" ], "points_faibles": [ "grand-pectoral", "grand-dorsal", "biceps", "avant-bras-extenseurs" ], "points_faibles_phrase": "La randonnée ne fait rien pour le haut du corps : le grand pectoral, le grand dorsal, le biceps et les extenseurs de l'avant-bras restent en dehors du travail, le sac à dos ne chargeant que les trapèzes et les érecteurs du rachis.", "exception_r5": null, "indice_completude": 40, "ordre": 57, "ancre": "sport-randonnee", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 1, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 1, "biceps": 1, "triceps": 1, "avant-bras-flechisseurs": 1, "avant-bras-extenseurs": 0, "grand-pectoral": 0, "dentele-anterieur": 0, "grand-dorsal": 1, "trapezes": 2, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 1, "obliques": 1, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 2, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 3, "tibial-anterieur": 2, "fibulaires": 2, "pied-intrinseques": 2 } }, { "id": "raquettes-neige", "nom": "Raquettes à neige", "categorie": "glisse-montagne", "palier": "V1", "synonymes": [ "raquette", "randonnée en raquettes" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "physiopedia", "irbms" ], "profil": { "cardio": 3, "force": 1, "souplesse": 1, "coordination": 1, "impact": 1 }, "note_methode": "La marche en raquettes est notée sur une sortie de randonnée hivernale et non sur une course. Le geste est celui de la marche en montée, avec deux différences qui portent toute la fiche : la raquette impose un pas plus large, ce qui charge le moyen fessier et les adducteurs, et il faut lever le pied plus haut à chaque pas pour dégager la raquette de la neige. Cette flexion de hanche répétée sous charge met le psoas-iliaque à 3, ce qui est le niveau le plus haut de tout le catalogue pour ce groupe en dehors de l'escalade. Le psoas-iliaque est un groupe profond : ce niveau est posé par analyse articulaire du pas en neige profonde et n'est attribué à aucune étude EMG, l'EMG de surface ne lisant pas ce muscle. Les autres groupes profonds suivent la même règle, le transverse à 2 pour le port du sac et les rotateurs externes de hanche à 2 pour le pas élargi. Les obliques restent à 1 parce que la marche en raquettes avance en ligne et ne demande aucune rotation sous charge.", "resume": "Les raquettes à neige transforment la marche en montée chargée. Les quadriceps et le grand fessier montent pendant que le psoas-iliaque lève la raquette hors de la neige à chaque pas. Les bâtons ajoutent une poussée de bras et l'effort reste long, régulier et sans impact violent.", "points_forts": [ "grand-fessier", "psoas-iliaque", "quadriceps" ], "points_faibles": [ "grand-pectoral", "biceps", "obliques", "cou-flechisseurs" ], "points_faibles_phrase": "La marche en raquettes avance en ligne droite et sans rotation : le grand pectoral, le biceps, les obliques et les fléchisseurs du cou restent au niveau de l'accessoire, la charge se concentrant sur la montée et sur le lever de jambe.", "exception_r5": null, "indice_completude": 49, "ordre": 58, "ancre": "sport-raquettes-neige", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 1, "biceps": 1, "triceps": 2, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 1, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 2, "trapezes": 2, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 1, "obliques": 1, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 3, "adducteurs": 2, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 2, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 2 }, "met": { "min": 5.3, "max": 10, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "renforcement-poids-corps", "nom": "Renforcement au poids du corps", "categorie": "bien-etre", "palier": "V1", "synonymes": [ "gainage", "abdos", "squats au poids du corps", "gym d'entretien" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique", "isometrique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "kendall", "exrx" ], "profil": { "cardio": 2, "force": 2, "souplesse": 1, "coordination": 2, "impact": 1 }, "note_methode": "Les niveaux décrivent une séance de renforcement au poids du corps de 30 à 45 minutes, squats, fentes, pompes, gainage et abdominaux, sans matériel. Le régime isométrique posé par la fiche d'identité est confirmé, la planche et le gainage latéral occupant une part réelle de la séance. Le niveau de preuve passe de A à B parce que la bibliographie du site ne cite aucune étude électromyographique portant sur ce format de séance : les niveaux viennent d'une analyse articulaire d'exercices documentés un par un. Les groupes profonds notés 2 ou 3 le sont par cette même analyse articulaire et jamais par une mesure de surface, le transverse à 3 pour le gainage tenu, le dentelé antérieur à 2 pour la position de planche, la coiffe des rotateurs à 2 pour les appuis bras tendus, le psoas-iliaque à 2 pour les levés de jambes.", "resume": "Le renforcement au poids du corps couvre les grandes chaînes de poussée et la sangle abdominale. Les squats et les fentes chargent les cuisses et les fessiers, les pompes chargent le grand pectoral et le triceps, et le gainage met le transverse et le grand droit de l'abdomen au niveau de moteur principal. Il manque à cette séance tout ce qui se tire, faute de barre à laquelle se suspendre.", "points_forts": [ "triceps", "grand-pectoral", "grand-droit", "transverse-perinee", "grand-fessier", "quadriceps" ], "points_faibles": [ "biceps", "grand-dorsal", "trapezes", "triceps-sural" ], "points_faibles_phrase": "Le renforcement au poids du corps pousse et ne tire jamais : le biceps, le grand dorsal, les trapèzes et les mollets (triceps sural) y restent peu sollicités, faute de barre à laquelle se suspendre.", "exception_r5": null, "indice_completude": 50, "ordre": 59, "ancre": "sport-renforcement-poids-corps", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 2, "biceps": 1, "triceps": 3, "avant-bras-flechisseurs": 1, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 3, "dentele-anterieur": 2, "grand-dorsal": 1, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 3, "obliques": 2, "transverse-perinee": 3, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 1, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 } }, { "id": "roller", "nom": "Roller et patin en ligne", "categorie": "glisse-montagne", "palier": "V1", "synonymes": [ "rollerblade", "patin à roulettes", "roller freeskate" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "physiopedia", "irbms" ], "profil": { "cardio": 3, "force": 2, "souplesse": 1, "coordination": 3, "impact": 1 }, "note_methode": "La fiche est construite par différence avec le patinage sur glace et non recopiée. Le geste de poussée latérale est le même, ce qui explique deux cartes voisines, mais trois choses changent. La roue ne se pose pas sur une carre et l'ouverture du pied est moindre, donc le moyen fessier reste à 2 là où le patinage le met à 3. La séance est plus longue et plus continue, sans temps de glisse ni figure, ce qui monte l'axe cardio du profil à 3. Le freinage se fait au tampon arrière, jambe tendue et pointe relevée, ce qui maintient le tibial antérieur à 2. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une étude EMG : le transverse à 2 pour le gainage sur un appui, les rotateurs externes de hanche à 2 pour l'orientation du patin, les fibulaires à 2 pour la tenue de la cheville sur les roues. Le niveau de preuve reste B, aucune étude propre au roller ne figurant dans la bibliographie du projet.", "resume": "Le roller pousse sur le côté, appui après appui, et la séance dure. Le grand fessier, les adducteurs et les quadriceps produisent la poussée et le retour de jambe pendant que les chevilles tiennent l'axe sur les roues. Le freinage au tampon arrière ajoute un travail de l'avant de la jambe, et l'effort reste continu et sans impact au sol.", "points_forts": [ "grand-fessier", "adducteurs", "quadriceps" ], "points_faibles": [ "grand-pectoral", "grand-dorsal", "biceps", "nuque-extenseurs" ], "points_faibles_phrase": "Le roller ne fait rien travailler au-dessus de la taille : le grand pectoral, le grand dorsal, le biceps et les extenseurs de la nuque restent hors du geste, les bras se contentant de balancer pour l'équilibre.", "exception_r5": null, "indice_completude": 41, "ordre": 60, "ancre": "sport-roller", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 1, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 1, "biceps": 0, "triceps": 1, "avant-bras-flechisseurs": 0, "avant-bras-extenseurs": 0, "grand-pectoral": 0, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 1, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 1, "obliques": 2, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 3, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 2, "fibulaires": 2, "pied-intrinseques": 1 }, "met": { "min": 7, "max": 15.5, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "rugby", "nom": "Rugby", "categorie": "collectif", "palier": "V1", "synonymes": [ "rugby à XV", "rugby à VII", "touch rugby" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "insep" ], "profil": { "cardio": 3, "force": 3, "souplesse": 1, "coordination": 2, "impact": 3 }, "note_methode": "Le niveau de preuve est B : la bibliographie de cet outil ne contient aucune étude EMG du rugby, et les niveaux viennent d'une analyse articulaire de la mêlée, du plaquage, du ruck et des courses. Les extenseurs de la nuque sont à 3 par cette analyse, résultat le plus spécifique de la fiche : en mêlée la nuque supporte directement la charge de compression, et le renforcement du cou est une consigne de prévention obligatoire dans ce sport. Le triceps sural, candidat suivant au titre de moteur principal pour les courses, a été maintenu à 2 parce que le plafond de six moteurs principaux était atteint, et l'arbitrage est écrit ici. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par la même analyse et jamais par une électrode de surface : la coiffe des rotateurs à 2 pour l'épaule du plaqueur, le transverse et le psoas-iliaque à 2 pour le gainage en contact. Vingt groupes atteignent le niveau 2 ou plus, soit exactement le plafond de vingt groupes, sans exception.", "resume": "Le rugby ajoute le contact à la course. La mêlée, le plaquage et le ruck chargent la nuque, le dos et les hanches en compression, ce qui place les extenseurs de la nuque et les érecteurs du rachis au niveau de moteur principal, résultat qu'aucun autre sport collectif de cette liste ne donne. Les courses et les appuis font le reste, sur la même chaîne que le football.", "points_forts": [ "nuque-extenseurs", "grand-pectoral", "erecteurs-rachis", "grand-fessier", "quadriceps", "ischio-jambiers" ], "points_faibles": [ "deltoide-lateral", "avant-bras-extenseurs", "rhomboides", "grand-droit" ], "points_faibles_phrase": "Le rugby laisse quelques zones en retrait malgré son intensité : le deltoïde latéral, les rhomboïdes, les extenseurs de l'avant-bras et le grand droit de l'abdomen ne dépassent pas le rôle d'accessoire, la poussée et le plaquage passant par la poitrine et par le dos plutôt que par les côtés.", "exception_r5": null, "indice_completude": 56, "ordre": 61, "ancre": "sport-rugby", "implications": { "cou-flechisseurs": 2, "nuque-extenseurs": 3, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 2, "biceps": 2, "triceps": 2, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 3, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 2, "trapezes": 2, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 3, "grand-droit": 1, "obliques": 2, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 2, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 3, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 }, "met": { "min": 8.3, "max": 8.3, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "skateboard", "nom": "Skateboard", "categorie": "glisse-montagne", "palier": "V1", "synonymes": [ "skate", "longboard", "planche à roulettes" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": true, "cote": "côté avant", "asymetrie_note": "Le skateboard place toujours le même pied devant et pousse toujours avec l'autre. Le côté avant tient la planche pendant que l'autre jambe produit la poussée, ce qui justifie un travail compensatoire dans l'autre position.", "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "C", "sources": [ "neumann", "physiopedia", "irbms" ], "profil": { "cardio": 2, "force": 1, "souplesse": 1, "coordination": 3, "impact": 2 }, "note_methode": "Le niveau de preuve est C et la fiche le dit : rien n'est publié sur l'activité, la notation vient de la seule analyse articulaire du geste. Deux arbitrages portent la fiche. D'abord la durée du geste : la poussée et le pop durent moins d'une seconde et la séance se passe surtout à rouler, donc un seul groupe atteint le niveau de moteur principal, les quadriceps, qui poussent, amortissent les réceptions et tiennent la position fléchie. Ensuite l'asymétrie : le skateboard est marqué asymétrique parce que le même pied reste sur la planche et que c'est toujours l'autre qui pousse, ce qui n'est pas la simple orientation de position du snowboard mais un geste unilatéral répété. Les niveaux décrivent donc la configuration habituelle du pratiquant et jamais une moyenne des deux côtés. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une étude EMG : le transverse à 2 pour le gainage sur un pied, le psoas-iliaque à 2 pour le ramené des genoux, les rotateurs externes de hanche à 2 pour l'orientation de la planche, les fibulaires et les muscles intrinsèques du pied à 2 pour l'équilibre permanent sur une planche étroite.", "resume": "Le skateboard se tient sur un seul pied à la fois. Le pied avant garde la planche pendant que l'autre pousse au sol, et les quadriceps encaissent la poussée comme les réceptions. Les chevilles et les muscles du pied corrigent l'équilibre en permanence, pendant que le haut du corps ne fait que compenser.", "points_forts": [ "quadriceps" ], "points_faibles": [ "grand-pectoral", "biceps", "triceps", "avant-bras-flechisseurs" ], "points_faibles_phrase": "Le skateboard n'utilise pas les bras : le grand pectoral, le biceps, le triceps et les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts ne sont pas sollicités, les mains ne tenant rien et ne servant qu'à l'équilibre.", "exception_r5": null, "indice_completude": 38, "ordre": 62, "ancre": "sport-skateboard", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 1, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 1, "biceps": 0, "triceps": 0, "avant-bras-flechisseurs": 0, "avant-bras-extenseurs": 0, "grand-pectoral": 0, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 1, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 1, "obliques": 2, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 2, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 2, "fibulaires": 2, "pied-intrinseques": 2 }, "met": { "min": 5, "max": 10.5, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "ski-alpin", "nom": "Ski alpin", "categorie": "glisse-montagne", "palier": "V1", "synonymes": [ "ski de piste", "ski", "descente" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique", "isometrique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "physiopedia", "irbms" ], "profil": { "cardio": 2, "force": 2, "souplesse": 1, "coordination": 3, "impact": 2 }, "note_methode": "Le ski alpin est noté sur une matinée de piste en pratique loisir, comme la séance de référence le demande, et non sur une descente de course. L'essentiel du travail est excentrique et isométrique : les quadriceps freinent la flexion du genou pendant tout le virage, ce qui leur vaut le niveau 3 sans qu'un mouvement complet d'extension soit jamais produit. Le moyen fessier est lui aussi à 3, parce que chaque virage se conduit sur un appui dominant et que le contrôle du bassin dans le plan frontal ne s'interrompt pas, le même raisonnement que sur la course à pied. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une étude EMG : le transverse à 2 pour le gainage contre les forces du virage, le psoas-iliaque à 2 pour la position fléchie et l'absorption des reliefs, les rotateurs externes de hanche à 2 pour l'angulation. Le niveau de preuve descend de A à B, la bibliographie du projet ne contenant aucune étude propre au ski alpin. Le compte des groupes au niveau 2 ou plus s'arrête à 13 et le plafond de vingt groupes est respecté.", "resume": "Le ski alpin est un travail de cuisses en position fléchie. Les quadriceps freinent virage après virage pendant que le grand fessier et le moyen fessier tiennent le bassin sur un appui unique. Les bras ne font que planter les bâtons et tenir l'équilibre.", "points_forts": [ "grand-fessier", "moyen-fessier", "quadriceps" ], "points_faibles": [ "grand-pectoral", "biceps", "avant-bras-extenseurs", "cou-flechisseurs" ], "points_faibles_phrase": "Le ski alpin ne fait presque rien travailler au-dessus de la ceinture : le grand pectoral, le biceps, les extenseurs de l'avant-bras et les fléchisseurs du cou restent au niveau de l'accessoire, les bras ne servant qu'à planter les bâtons.", "exception_r5": null, "indice_completude": 45, "ordre": 63, "ancre": "sport-ski-alpin", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 1, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 1, "biceps": 1, "triceps": 1, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 1, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 1, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 1, "obliques": 2, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 3, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 2, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 2, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 }, "met": { "min": 4.3, "max": 8, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "ski-fond-classique", "nom": "Ski de fond, style classique", "categorie": "glisse-montagne", "palier": "V1", "synonymes": [ "ski nordique", "technique classique", "ski de fond classique", "Ski de fond style classique" ], "variante_de": null, "variantes": [ "ski-fond-skating" ], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "physiopedia", "insep" ], "profil": { "cardio": 3, "force": 2, "souplesse": 1, "coordination": 3, "impact": 1 }, "note_methode": "Les niveaux décrivent l'alternance du pas alternatif et du double poussé, à allure de randonnée nordique et non de course. Le triceps et le grand dorsal sont à 3 parce qu'ils produisent la poussée sur les bâtons à chaque cycle, et le biceps a été ramené à 1 pour la même raison, il n'intervient qu'au retour du bras vers l'avant. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire de la transmission entre les bras et le bassin et aucun n'est attribué à une étude EMG : la coiffe des rotateurs, le dentelé antérieur, le transverse et le psoas-iliaque sont à 2 sur cette base. Les adducteurs et les rotateurs externes de hanche restent bas parce que le style classique reste dans la trace, contrairement au skating.", "resume": "Le ski de fond classique alterne la poussée des bras sur les bâtons et la poussée de jambe dans la trace. Le triceps et le grand dorsal produisent le double poussé, le grand fessier, les quadriceps et les mollets produisent l'appui, et le tronc transmet l'un à l'autre. C'est un des rares gestes d'endurance où le haut du corps travaille autant que le bas.", "points_forts": [ "triceps", "grand-dorsal", "grand-fessier", "quadriceps", "triceps-sural" ], "points_faibles": [ "adducteurs", "rotateurs-hanche", "deltoide-lateral", "rhomboides" ], "points_faibles_phrase": "Le style classique avance dans deux rails et ne fait presque rien travailler sur le côté : les adducteurs, les rotateurs externes de hanche, le deltoïde latéral et les rhomboïdes restent peu sollicités, à la différence du skating.", "exception_r5": null, "indice_completude": 55, "ordre": 64, "ancre": "sport-ski-fond-classique", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 2, "coiffe-rotateurs": 2, "biceps": 1, "triceps": 3, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 2, "dentele-anterieur": 2, "grand-dorsal": 3, "trapezes": 2, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 2, "obliques": 2, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 3, "tibial-anterieur": 2, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 }, "met": { "min": 6.8, "max": 8.5, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "ski-fond-skating", "nom": "Ski de fond, style skating", "categorie": "glisse-montagne", "palier": "V1", "synonymes": [ "skating", "technique du patineur", "ski de fond skating", "Ski de fond style skating" ], "variante_de": "ski-fond-classique", "variantes": [ "ski-fond-classique" ], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "physiopedia", "insep" ], "profil": { "cardio": 3, "force": 2, "souplesse": 1, "coordination": 3, "impact": 1 }, "note_methode": "La fiche est construite par différence avec le style classique, geste par geste, et non recopiée. Le pas de patineur pousse sur le côté et non dans l'axe : le moyen fessier passe de 2 à 3 et les adducteurs de 1 à 3, parce que l'abduction produit la poussée et que l'adduction ramène le ski sous le corps à chaque cycle. C'est le test de séparation des variantes, deux groupes changent de niveau à 3, ce qui justifie deux fiches plutôt qu'une. Le plafond de six moteurs principaux impose alors un arbitrage : les mollets (triceps sural) redescendent de 3 à 2, parce que la poussée du skating part de la hanche et du genou sur la carre et n'a pas la détente de cheville du pas alternatif. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une étude EMG : la coiffe des rotateurs, le dentelé antérieur et le transverse à 2 pour la transmission entre les bras et le bassin, les rotateurs externes de hanche à 2 pour l'ouverture du ski en V, les fibulaires à 2 pour le contrôle de la carre. Le niveau de preuve reste B comme sur le style classique, la bibliographie du projet ne contenant aucune étude propre au ski de fond. Le plafond de vingt groupes est dépassé et l'arbitrage est documenté sur cette fiche.", "resume": "Le ski de fond en skating pousse sur le côté, ski après ski, en V. Le triceps et le grand dorsal produisent la poussée des bâtons pendant que le grand fessier, le moyen fessier, les adducteurs et les quadriceps produisent la poussée latérale. La hanche y travaille dans les trois plans, ce que le style classique ne demande jamais.", "points_forts": [ "triceps", "grand-dorsal", "grand-fessier", "moyen-fessier", "adducteurs", "quadriceps" ], "points_faibles": [ "biceps", "avant-bras-extenseurs", "rhomboides", "cou-flechisseurs" ], "points_faibles_phrase": "Le skating ne laisse presque rien au biceps, aux extenseurs de l'avant-bras, aux rhomboïdes (un groupe profond dont le niveau est estimé par analyse du mouvement) ni aux fléchisseurs du cou, le bras revenant vers l'avant sans charge et le haut du dos ne faisant que tenir la posture.", "exception_r5": "Sollicitation globale, comme le référentiel de notation le prévoit pour le ski de fond en skating, qu'elle nomme parmi les activités réellement globales. Le plafond de vingt groupes au niveau 2 ou plus est volontairement dépassé, 24 groupes sont concernés, et la donnée est conservée telle quelle plutôt que rabotée pour tenir dans le plafond (arbitrage documenté).", "indice_completude": 60, "ordre": 65, "ancre": "sport-ski-fond-skating", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 2, "deltoide-posterieur": 2, "coiffe-rotateurs": 2, "biceps": 1, "triceps": 3, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 2, "dentele-anterieur": 2, "grand-dorsal": 3, "trapezes": 2, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 2, "obliques": 2, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 3, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 3, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 2, "fibulaires": 2, "pied-intrinseques": 1 }, "met": { "min": 11.3, "max": 16, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "ski-randonnee", "nom": "Ski de randonnée", "categorie": "glisse-montagne", "palier": "V1", "synonymes": [ "ski de rando", "peau de phoque", "skimo" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "physiopedia", "irbms" ], "profil": { "cardio": 3, "force": 2, "souplesse": 1, "coordination": 2, "impact": 1 }, "note_methode": "La séance de référence est une montée à peaux de phoque suivie d'une descente, et c'est la montée qui occupe l'essentiel du temps, ce que la méthode impose de compter. Les quadriceps et le grand fessier sont donc à 3 pour la montée et non pour le freinage de la descente, qui ne dure que quelques minutes. Les bâtons donnent une poussée régulière vers l'arrière, d'où le 2 du triceps, du grand dorsal et du deltoïde postérieur, sans jamais atteindre la puissance du double poussé du ski de fond. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une étude EMG : le transverse à 2 pour le maintien du buste sous le sac, le psoas-iliaque à 2 pour l'avancée du ski à chaque pas, les rotateurs externes de hanche à 2 pour les conversions. Le niveau de preuve reste B, la fiche s'appuyant sur des analogues documentés, la marche en montée chargée et le pas alternatif, et non sur une étude propre au ski de randonnée.", "resume": "Le ski de randonnée est d'abord une longue montée, peaux sous les skis. Les quadriceps et le grand fessier montent pendant des heures pendant que les bâtons ajoutent une poussée de bras régulière. La descente ramène ensuite le travail de freinage du ski alpin sur des jambes déjà fatiguées.", "points_forts": [ "grand-fessier", "quadriceps" ], "points_faibles": [ "grand-pectoral", "biceps", "deltoide-lateral", "cou-flechisseurs" ], "points_faibles_phrase": "Le ski de randonnée monte avec les jambes et ne sollicite guère la poitrine ni les bras : le grand pectoral, le biceps, le deltoïde latéral et les fléchisseurs du cou restent au niveau de l'accessoire, les bâtons ne servant qu'à pousser vers l'arrière.", "exception_r5": null, "indice_completude": 49, "ordre": 66, "ancre": "sport-ski-randonnee", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 2, "coiffe-rotateurs": 1, "biceps": 1, "triceps": 2, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 1, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 2, "trapezes": 2, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 1, "obliques": 2, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 2, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 2, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 } }, { "id": "snowboard", "nom": "Snowboard", "categorie": "glisse-montagne", "palier": "V1", "synonymes": [ "surf des neiges", "snow" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique", "isometrique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "physiopedia", "irbms" ], "profil": { "cardio": 2, "force": 2, "souplesse": 1, "coordination": 3, "impact": 2 }, "note_methode": "La fiche décrit une journée de piste en pratique loisir et non un run de compétition. Les deux pieds sont fixés sur une seule planche : le passage d'une carre à l'autre est un travail de cheville continu, ce qui met les mollets (triceps sural) à 3 pour la carre avant et le tibial antérieur à 2 pour la carre arrière, deux niveaux inhabituellement hauts que le geste justifie. Les quadriceps sont à 3 pour la position fléchie tenue en permanence et le grand fessier pour la conduite du virage. La fiche n'est pas marquée asymétrique : la position place toujours le même pied devant, mais les deux jambes sont chargées à chaque virage et le geste alterne d'une carre à l'autre, ce qui relève de l'orientation de position et non de la dissymétrie de geste répétée que vise la méthode pour les gestes asymétriques. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une étude EMG : le transverse à 2 pour le gainage, le psoas-iliaque à 2 pour les relevés répétés, les rotateurs externes de hanche à 2 pour l'orientation de la planche, les fibulaires à 2 pour le contrôle latéral de la cheville. Le niveau de preuve reste B, la bibliographie du projet ne contenant aucune étude propre au snowboard.", "resume": "Le snowboard tient les deux pieds fixés sur une seule planche. Les quadriceps tiennent la position fléchie pendant que le grand fessier et les mollets conduisent le passage d'une carre à l'autre. Se relever après chaque chute fait le reste du travail abdominal.", "points_forts": [ "grand-fessier", "quadriceps", "triceps-sural" ], "points_faibles": [ "grand-pectoral", "grand-dorsal", "avant-bras-flechisseurs", "cou-flechisseurs" ], "points_faibles_phrase": "Le snowboard ne demande rien aux bras : le grand pectoral, le grand dorsal, les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts et les fléchisseurs du cou restent au niveau de l'accessoire, les mains ne tenant ni bâton ni prise.", "exception_r5": null, "indice_completude": 46, "ordre": 67, "ancre": "sport-snowboard", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 1, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 1, "biceps": 1, "triceps": 1, "avant-bras-flechisseurs": 1, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 1, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 1, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 2, "obliques": 2, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 2, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 3, "tibial-anterieur": 2, "fibulaires": 2, "pied-intrinseques": 1 }, "met": { "min": 7.5, "max": 7.5, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "sprint", "nom": "Sprint (100 m à 400 m)", "categorie": "endurance", "palier": "V1", "synonymes": [ "vitesse", "athlétisme sprint", "ligne droite", "Sprint 100 m à 400 m" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "chumanov-2012", "neumann", "insep" ], "profil": { "cardio": 2, "force": 3, "souplesse": 2, "coordination": 3, "impact": 3 }, "note_methode": "Le sprint n'a pas d'étude dédiée dans cette bibliographie et son geste ne se déduit pas des sEMG de course de fond, qui mesurent une foulée sous-maximale : le niveau de preuve est donc B, avec la course à pied comme analogue nommé et les travaux de l'INSEP sur les qualités musculaires du sprinteur. Trois arbitrages portent la fiche. Le psoas-iliaque est à 3, ce qui est le choix le plus discutable et il est assumé : le retour de la jambe libre à vitesse maximale est une flexion de hanche explosive, et c'est avec les ischio-jambiers la lésion la plus fréquente du sprinteur. Le grand fessier et les ischio-jambiers sont à 3 parce que l'extension de hanche produit la vitesse. Le deltoïde antérieur, le deltoïde postérieur, le grand dorsal, le biceps et le triceps sont notés 2 et non 1 comme en endurance, parce que le ballant de bras du sprint est une action vigoureuse et non un simple équilibrage. Les groupes profonds retenus ici (transverse et plancher pelvien, psoas-iliaque, muscles intrinsèques du pied) sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une électromyographie de surface.", "resume": "Le sprint est une course produite par l'extension de hanche. Le grand fessier, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets projettent le corps vers l'avant, le psoas-iliaque ramène la jambe libre à vitesse maximale, et le tronc bloque la rotation pour que rien ne se perde en route. Les bras travaillent vraiment, ce qui n'est le cas dans aucune course d'endurance.", "points_forts": [ "grand-fessier", "psoas-iliaque", "quadriceps", "ischio-jambiers", "triceps-sural" ], "points_faibles": [ "grand-pectoral", "trapezes", "avant-bras-flechisseurs", "avant-bras-extenseurs" ], "points_faibles_phrase": "Le sprint laisse les mains et la poitrine de côté : le grand pectoral, les trapèzes, les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts et les extenseurs de l'avant-bras restent en dehors du travail, parce que les bras rythment la foulée sans jamais rien pousser.", "exception_r5": null, "indice_completude": 51, "ordre": 68, "ancre": "sport-sprint", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 2, "coiffe-rotateurs": 1, "biceps": 2, "triceps": 2, "avant-bras-flechisseurs": 0, "avant-bras-extenseurs": 0, "grand-pectoral": 1, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 2, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 2, "obliques": 2, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 3, "adducteurs": 2, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 3, "triceps-sural": 3, "tibial-anterieur": 2, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 2 } }, { "id": "squash", "nom": "Squash", "categorie": "raquette", "palier": "V1", "synonymes": [ "squash loisir", "court de squash" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": true, "cote": "bras dominant", "asymetrie_note": "Le squash sollicite surtout le bras qui tient la raquette. Le côté dominant encaisse toutes les frappes et tous les appuis de relance, ce qui justifie un renforcement compensatoire du côté opposé.", "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "tennis-forehand", "neumann", "physiopedia" ], "profil": { "cardio": 3, "force": 2, "souplesse": 2, "coordination": 3, "impact": 2 }, "note_methode": "Les niveaux décrivent le côté dominant, comme la méthode l'impose pour un geste asymétrique, et ne sont jamais la moyenne des deux côtés. La différence avec le tennis se joue sur la hauteur des frappes et sur la profondeur des appuis. Les coups partent à hauteur de hanche et d'épaule, presque jamais au-dessus de la tête : les trapèzes redescendent à 1, alors qu'ils sont à 2 au tennis pour le service. En échange, chaque balle va se chercher en fente basse et le retour vers le centre du court est une extension de hanche complète, ce qui monte le grand fessier à 3, le psoas-iliaque à 2 et les rotateurs externes de hanche à 2. La balle est molle et meurt vite, le joueur produit donc lui-même toute la vitesse et la poigne reste à 3 comme au tennis, pour la même raison. Tous les groupes profonds sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une étude EMG : la coiffe des rotateurs à 3 pour le contrôle d'un bras rapide en espace fermé, le transverse à 2 pour l'anti-rotation, les rotateurs externes de hanche à 2 pour la fente ouverte sous charge. Les mollets ont été maintenus à 2 plutôt qu'à 3 parce que le squash se joue en fentes et en appuis glissés plus qu'en rebonds sur l'avant du pied, contrairement au badminton, et le compte des groupes au niveau 2 ou plus s'arrête exactement à 20.", "resume": "Le squash se joue dans une boîte de verre, sans temps mort et sans filet à franchir. Les échanges durent, la balle meurt vite et le joueur doit produire lui-même toute la vitesse, en fente basse et le buste en rotation. Le retour au centre du court après chaque frappe est ce qui fait travailler le grand fessier et le quadriceps autant que le bras.", "points_forts": [ "coiffe-rotateurs", "avant-bras-flechisseurs", "obliques", "grand-fessier", "quadriceps" ], "points_faibles": [ "cou-flechisseurs", "biceps", "trapezes", "grand-droit" ], "points_faibles_phrase": "Le squash ne sollicite guère le haut du dos ni la face avant du tronc : les fléchisseurs du cou, le biceps, les trapèzes et le grand droit de l'abdomen restent au niveau de l'accessoire ou moins, et ces niveaux ne valent que pour le côté dominant.", "exception_r5": null, "indice_completude": 54, "ordre": 69, "ancre": "sport-squash", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 2, "deltoide-posterieur": 2, "coiffe-rotateurs": 3, "biceps": 1, "triceps": 2, "avant-bras-flechisseurs": 3, "avant-bras-extenseurs": 2, "grand-pectoral": 2, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 2, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 1, "obliques": 3, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 2, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 }, "met": { "min": 7.3, "max": 12, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "paddle", "nom": "Stand up paddle", "categorie": "nautique", "palier": "V1", "synonymes": [ "SUP", "paddle", "paddle board" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique", "isometrique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "physiopedia", "irbms" ], "profil": { "cardio": 2, "force": 2, "souplesse": 1, "coordination": 3, "impact": 0 }, "note_methode": "Aucune étude EMG du stand up paddle ne figure dans la bibliographie de cet outil. Les niveaux viennent de deux analyses articulaires, celle du coup de pagaie pour le haut du corps et celle de l'équilibre debout sur support instable pour le bas, ce qui fixe le niveau de preuve à B. La pagaie n'agit que d'un côté à la fois, mais l'alternance des côtés à chaque série de coups rend la fiche symétrique, ce qui n'est pas le cas d'un sport de raquette. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par la même analyse et jamais par une électrode de surface : les fibulaires à 2 et les muscles intrinsèques du pied à 2 pour la correction latérale de la cheville et l'agrippement de la planche pieds nus, le transverse à 2 pour le gainage debout, les rotateurs externes de hanche à 2 pour le verrouillage du bassin, le dentelé antérieur à 2 pour la projection de l'omoplate à l'attaque. Dix-neuf groupes atteignent le niveau 2 ou plus, sous le plafond de vingt groupes.", "resume": "Le stand up paddle est un sport d'équilibre autant que de pagaie. Debout sur une planche instable, les chevilles et les pieds corrigent en permanence, ce qui porte les fibulaires, le tibial antérieur et les muscles intrinsèques du pied à un niveau qu'aucun autre sport nautique de cette liste n'atteint. La pagaie, elle, tire d'un seul côté à la fois et fait travailler le grand dorsal et les obliques.", "points_forts": [ "grand-dorsal", "obliques" ], "points_faibles": [ "grand-pectoral", "psoas-iliaque", "adducteurs", "ischio-jambiers" ], "points_faibles_phrase": "Le stand up paddle demande peu à la poitrine et à la face avant de la cuisse : le grand pectoral, le psoas-iliaque, les adducteurs et les ischio-jambiers restent au niveau de l'accessoire, les jambes servant à tenir la planche plutôt qu'à avancer.", "exception_r5": null, "indice_completude": 50, "ordre": 70, "ancre": "sport-paddle", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 2, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 2, "biceps": 2, "triceps": 2, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 1, "dentele-anterieur": 2, "grand-dorsal": 3, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 1, "obliques": 3, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 2, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 1, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 2, "ischio-jambiers": 1, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 2, "fibulaires": 2, "pied-intrinseques": 2 }, "met": { "min": 6.5, "max": 6.5, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "calisthenics", "nom": "Street workout et callisthénie", "categorie": "force", "palier": "V1", "synonymes": [ "poids du corps", "calisthenics", "traction", "dips" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique", "isometrique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "exrx", "physiopedia" ], "profil": { "cardio": 2, "force": 3, "souplesse": 2, "coordination": 3, "impact": 1 }, "note_methode": "Les niveaux décrivent une pratique loisir en extérieur ou en salle, tractions, dips, pompes et maintiens, deux séances par semaine. Le régime isométrique posé par la fiche d'identité est confirmé, les maintiens bras tendus étant une part centrale de la discipline. Huit groupes pouvaient prétendre au niveau 3 alors que le plafond n'en autorise que six : le deltoïde antérieur et le dentelé antérieur ont été ramenés à 2, parce qu'ils accompagnent la poussée et plaquent l'omoplate sans produire eux-mêmes le déplacement du corps. Le niveau de preuve passe de A à B parce que la bibliographie du site ne cite aucune étude électromyographique sur le street workout : les niveaux viennent d'une analyse articulaire d'exercices documentés un par un (traction, dips, pompe, gainage). Les groupes profonds notés 2 le sont par cette même analyse articulaire et jamais par une mesure de surface, la coiffe des rotateurs pour la suspension bras tendus, le dentelé antérieur pour la poussée, les rhomboïdes pour la rétraction des omoplates, le transverse et le psoas-iliaque pour les maintiens jambes tendues.", "resume": "Le street workout construit un haut du corps très fort avec une barre et le poids du corps. Les tractions et les dips placent le grand dorsal, le biceps, le triceps et le grand pectoral au premier plan, et les maintiens jambes tendues font du grand droit de l'abdomen un moteur et non un simple stabilisateur. Les jambes, elles, ne reçoivent presque rien tant que la pratique reste centrée sur la barre.", "points_forts": [ "biceps", "triceps", "avant-bras-flechisseurs", "grand-pectoral", "grand-dorsal", "grand-droit" ], "points_faibles": [ "adducteurs", "ischio-jambiers", "triceps-sural", "fibulaires" ], "points_faibles_phrase": "Le street workout laisse les jambes de côté : les adducteurs, les ischio-jambiers, les mollets (triceps sural) et les fibulaires y travaillent peu, faute de course, de saut et d'appui sur une seule jambe.", "exception_r5": null, "indice_completude": 55, "ordre": 71, "ancre": "sport-calisthenics", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 2, "deltoide-posterieur": 2, "coiffe-rotateurs": 2, "biceps": 3, "triceps": 3, "avant-bras-flechisseurs": 3, "avant-bras-extenseurs": 2, "grand-pectoral": 3, "dentele-anterieur": 2, "grand-dorsal": 3, "trapezes": 2, "rhomboides": 2, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 3, "obliques": 2, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 2, "moyen-fessier": 1, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 2, "ischio-jambiers": 1, "triceps-sural": 1, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 0, "pied-intrinseques": 1 } }, { "id": "stretching", "nom": "Stretching et souplesse", "categorie": "bien-etre", "palier": "V1", "synonymes": [ "étirements", "assouplissement", "mobilité" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique", "isometrique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "kendall", "physiopedia" ], "profil": { "cardio": 0, "force": 0, "souplesse": 3, "coordination": 1, "impact": 0 }, "note_methode": "Les niveaux décrivent une séance d'étirements et de mobilité de 30 à 45 minutes, actifs et passifs. Aucun groupe n'atteint le niveau 3 et c'est le résultat honnête, pas une fiche incomplète : un étirement met un muscle en longueur, il ne lui fait pas produire de force, et les règles R2 et R10 interdisent de gonfler des niveaux pour remplir une fiche. Les moteurs principaux sont donc vides et la fiche affiche le plafond réel de l'activité. Les niveaux 2 correspondent aux muscles qui travaillent réellement, soit en étirement actif contre leur propre antagoniste, soit en maintien de la position, les érecteurs du rachis, le psoas-iliaque, les adducteurs, le quadriceps, les ischio-jambiers et le triceps sural. Le seul groupe profond noté 2, le psoas-iliaque, l'est par analyse articulaire des positions de fente et jamais par une mesure de surface.", "resume": "Le stretching allonge le muscle sans lui demander de force. La séance améliore l'amplitude des hanches, des cuisses et du dos, et se ressent sur la mobilité plutôt que sur la masse ou sur la puissance. C'est un excellent complément et un mauvais entraînement principal.", "points_forts": [], "points_faibles": [ "biceps", "avant-bras-flechisseurs", "grand-pectoral", "grand-dorsal" ], "points_faibles_phrase": "Le stretching ne sollicite presque pas le haut du corps : le biceps, les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts, le grand pectoral et le grand dorsal n'y rencontrent aucune résistance, la séance travaillant l'amplitude et non la charge.", "exception_r5": null, "indice_completude": 30, "ordre": 72, "ancre": "sport-stretching", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 1, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 1, "biceps": 0, "triceps": 1, "avant-bras-flechisseurs": 0, "avant-bras-extenseurs": 0, "grand-pectoral": 0, "dentele-anterieur": 0, "grand-dorsal": 0, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 1, "obliques": 1, "transverse-perinee": 1, "grand-fessier": 1, "moyen-fessier": 1, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 2, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 2, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 } }, { "id": "surf", "nom": "Surf", "categorie": "nautique", "palier": "V1", "synonymes": [ "surfing", "bodyboard", "prendre des vagues" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "A", "sources": [ "surf-emg", "neumann", "physiopedia" ], "profil": { "cardio": 2, "force": 2, "souplesse": 2, "coordination": 3, "impact": 1 }, "note_methode": "Le niveau de preuve est A pour la partie ramée, appuyée sur l'EMG de la rame en surf mesurée à plusieurs intensités, qui enregistre les muscles de la traction du haut du corps. La partie debout sur la vague n'est couverte par aucune mesure et repose sur une analyse articulaire de la position accroupie en appui instable. Les érecteurs du rachis sont à 3 par cette analyse : la position allongée sur la planche maintient le dos en extension pendant la totalité du temps de rame, qui est la charge la plus continue de la pratique, et les extenseurs de la nuque sont à 2 pour la même raison. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par la même analyse et jamais par une électrode de surface : la coiffe des rotateurs à 3 pour la répétition du mouvement de bras au-dessus de la tête, le dentelé antérieur à 2 pour la projection de l'omoplate, les fibulaires et les muscles intrinsèques du pied à 2 pour l'appui pieds nus sur une planche mobile, les rotateurs externes de hanche et le transverse à 2 pour la position de surf. Dix-neuf groupes atteignent le niveau 2 ou plus, sous le plafond de vingt groupes.", "resume": "Le surf, c'est surtout ramer. La majeure partie d'une session se passe allongé sur la planche à tirer sur les bras, ce qui fait du grand pectoral, du grand dorsal et du triceps les moteurs du sport, exactement comme en natation. La position allongée maintient le dos en extension pendant tout ce temps, et la vague elle-même se joue debout, en équilibre sur des jambes fléchies.", "points_forts": [ "coiffe-rotateurs", "triceps", "grand-pectoral", "grand-dorsal", "erecteurs-rachis" ], "points_faibles": [ "avant-bras-flechisseurs", "grand-droit", "ischio-jambiers", "triceps-sural" ], "points_faibles_phrase": "Le surf laisse de côté l'arrière de la jambe et la poigne : les ischio-jambiers et les mollets (triceps sural) restent au niveau de l'accessoire, les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts ne serrent rien puisque la main rame ouverte, et le grand droit de l'abdomen travaille peu dans une position allongée en extension.", "exception_r5": null, "indice_completude": 53, "ordre": 73, "ancre": "sport-surf", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 2, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 2, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 3, "biceps": 2, "triceps": 3, "avant-bras-flechisseurs": 1, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 3, "dentele-anterieur": 2, "grand-dorsal": 3, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 3, "grand-droit": 1, "obliques": 2, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 2, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 2, "ischio-jambiers": 1, "triceps-sural": 1, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 2, "pied-intrinseques": 2 }, "met": { "min": 3, "max": 6.8, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "tai-chi", "nom": "Tai-chi et qi gong", "categorie": "bien-etre", "palier": "V1", "synonymes": [ "taï chi chuan", "qigong", "gym chinoise" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique", "isometrique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "physiopedia", "irbms" ], "profil": { "cardio": 1, "force": 1, "souplesse": 2, "coordination": 3, "impact": 0 }, "note_methode": "Les niveaux décrivent une pratique de tai-chi ou de qi gong de loisir, une heure, enchaînements lents en appui bas. Aucun groupe n'atteint le niveau 3 et c'est le résultat honnête, les mouvements étant lents, sans charge et sans accélération, et la méthode interdisant de noter une activité sur son instant le plus exigeant. Les moteurs principaux sont donc vides et la fiche affiche le plafond réel de l'activité. Les niveaux 2 se concentrent là où l'activité travaille vraiment, dans l'appui et l'équilibre debout, le quadriceps et les fessiers pour les positions basses tenues, la cheville et le pied pour les transferts de poids lents. Les groupes profonds notés 2 le sont par analyse articulaire de la posture et jamais par une mesure de surface, le transverse pour le maintien du bassin, les rotateurs externes de hanche pour l'ouverture, les fibulaires et les muscles intrinsèques du pied pour le contrôle de l'équilibre. Le MET de 3,3 à 6 décrit une intensité modérée et non un niveau musculaire.", "resume": "Le tai-chi travaille l'équilibre et le transfert de poids, très lentement. Les positions basses tenues longtemps sollicitent les cuisses et les fessiers, et le pied et la cheville contrôlent chaque déplacement, ce qui explique des niveaux 2 jusque dans la voûte plantaire. Les bras dessinent des trajectoires sans résistance.", "points_forts": [], "points_faibles": [ "biceps", "triceps", "grand-pectoral", "grand-dorsal" ], "points_faibles_phrase": "Le tai-chi ne sollicite guère le haut du corps : le biceps, le triceps, le grand pectoral et le grand dorsal n'y trouvent aucune résistance, les bras se déplaçant à vide.", "exception_r5": null, "indice_completude": 38, "ordre": 74, "ancre": "sport-tai-chi", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 1, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 1, "biceps": 1, "triceps": 1, "avant-bras-flechisseurs": 1, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 0, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 0, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 1, "obliques": 1, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 2, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 1, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 2, "ischio-jambiers": 1, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 2, "fibulaires": 2, "pied-intrinseques": 2 }, "met": { "min": 3.3, "max": 6, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "tennis", "nom": "Tennis", "categorie": "raquette", "palier": "V1", "synonymes": [ "tennis simple", "tennis double", "court" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": true, "cote": "bras dominant", "asymetrie_note": "Le tennis sollicite très inégalement les deux côtés du corps. Le bras dominant travaille beaucoup plus que l'autre, ce qui justifie un renforcement compensatoire du côté faible.", "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "A", "sources": [ "tennis-serve", "tennis-forehand", "golf-tennis-onset" ], "profil": { "cardio": 2, "force": 2, "souplesse": 2, "coordination": 3, "impact": 2 }, "note_methode": "Les niveaux décrivent le côté dominant, comme la méthode l'impose pour un geste asymétrique, et ne sont jamais la moyenne des deux côtés. Ils suivent les travaux EMG sur le service et le coup droit, qui placent la rotation du tronc, l'épaule et la chaîne de tirage au cœur du geste. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une étude EMG : la coiffe des rotateurs à 3 pour l'armé et le freinage du bras après la frappe, le dentelé antérieur et le transverse à 2 pour la stabilité de l'omoplate et l'anti-rotation du tronc. Le 2 des extenseurs de l'avant-bras est retenu parce que le freinage du poignet est le mécanisme de l'épicondylite du joueur de tennis. Le compte des groupes au niveau 2 ou plus s'arrête à 20, le plafond de vingt groupes est donc respecté sans exception, et le biceps a été ramené à 1 parce qu'il n'intervient qu'en accompagnement.", "resume": "Le tennis est un sport de rotation et de démarrages. Le service et le coup droit enchaînent une rotation du tronc et une rotation d'épaule à grande vitesse, la main serre la raquette en continu, et les appuis latéraux font travailler les cuisses et les fessiers à chaque changement de direction.", "points_forts": [ "coiffe-rotateurs", "avant-bras-flechisseurs", "obliques", "quadriceps" ], "points_faibles": [ "grand-droit", "rhomboides", "psoas-iliaque", "biceps" ], "points_faibles_phrase": "Le tennis sollicite peu la face avant du tronc et le milieu du dos : le grand droit de l'abdomen, les rhomboïdes, le psoas-iliaque et le biceps restent au niveau de l'accessoire, et tout ce qui précède ne vaut que pour le côté dominant.", "exception_r5": null, "indice_completude": 53, "ordre": 75, "ancre": "sport-tennis", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 2, "deltoide-posterieur": 2, "coiffe-rotateurs": 3, "biceps": 1, "triceps": 2, "avant-bras-flechisseurs": 3, "avant-bras-extenseurs": 2, "grand-pectoral": 2, "dentele-anterieur": 2, "grand-dorsal": 2, "trapezes": 2, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 1, "obliques": 3, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 2, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 1, "adducteurs": 2, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 }, "met": { "min": 6, "max": 8, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "tennis-de-table", "nom": "Tennis de table", "categorie": "raquette", "palier": "V1", "synonymes": [ "ping-pong", "tennis de table loisir", "pongiste" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": true, "cote": "bras dominant", "asymetrie_note": "Le tennis de table sollicite d'un seul côté l'épaule, l'avant-bras et la main qui tiennent la raquette, même si l'effort reste léger. Un travail compensatoire du côté opposé reste utile.", "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "physiopedia" ], "profil": { "cardio": 1, "force": 0, "souplesse": 1, "coordination": 3, "impact": 1 }, "note_methode": "Les niveaux décrivent le côté dominant, comme la méthode l'impose pour un geste asymétrique, et ne sont jamais la moyenne des deux côtés. Aucun groupe n'atteint le niveau 3, et c'est le résultat honnête de la méthode appliquée à la séance de référence : la raquette pèse moins de 200 grammes et la balle 2,7 grammes, aucun muscle ne produit donc le geste contre une résistance réelle, même si la vitesse du bras est élevée. La fiche se distingue du tennis sur deux mécanismes plutôt que sur un niveau déplacé. D'abord l'amplitude : les frappes tiennent dans un demi-mètre, le service ne passe jamais au-dessus de l'épaule, et tout le haut du corps redescend d'un cran par rapport au tennis. Ensuite la posture : la position d'attente, buste penché et genoux fléchis, est tenue pendant toute la séance, ce qui maintient les érecteurs du rachis, le transverse et le quadriceps à 2 par du travail isométrique long, que la méthode compte comme du travail réel. Les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une étude EMG : la coiffe des rotateurs à 2 pour le contrôle d'une épaule rapide de faible amplitude, le transverse à 2 pour le maintien de la position d'attente. Le niveau de preuve a été ramené de A à B, parce que la bibliographie du projet ne contient aucune étude portant sur le tennis de table et qu'un insigne A affirmerait le contraire au visiteur.", "resume": "Le tennis de table est un sport de précision et de vitesse de réaction, joué dans un espace de deux pas. Le joueur reste en demi-flexion, buste penché en avant, et enchaîne des gestes courts de rotation du tronc et de l'avant-bras. La charge est si faible qu'aucun groupe musculaire n'atteint le niveau de moteur principal, ce que la fiche dit plutôt que de le masquer.", "points_forts": [], "points_faibles": [ "grand-pectoral", "grand-dorsal", "grand-fessier", "ischio-jambiers" ], "points_faibles_phrase": "Le tennis de table ne sollicite pas les grandes masses musculaires : le grand pectoral, le grand dorsal, le grand fessier et les ischio-jambiers restent très peu sollicités, parce que la raquette pèse moins de 200 grammes et que les déplacements tiennent en deux pas.", "exception_r5": null, "indice_completude": 37, "ordre": 76, "ancre": "sport-tennis-de-table", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 1, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 2, "biceps": 1, "triceps": 1, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 2, "grand-pectoral": 1, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 1, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 1, "obliques": 2, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 1, "moyen-fessier": 1, "psoas-iliaque": 1, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 2, "ischio-jambiers": 1, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 }, "met": { "min": 4, "max": 4, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "tir-a-l-arc", "nom": "Tir à l'arc", "categorie": "precision", "palier": "V1", "synonymes": [ "archerie", "arc classique", "arc à poulies" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": true, "cote": "bras dominant", "asymetrie_note": "Le tir à l'arc donne un rôle différent à chaque bras. Le bras qui tire la corde travaille en traction, le bras qui tient l'arc travaille en maintien, et cette dissymétrie justifie un renforcement compensatoire.", "regimes": [ "dynamique", "isometrique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "physiopedia" ], "profil": { "cardio": 0, "force": 2, "souplesse": 1, "coordination": 3, "impact": 0 }, "note_methode": "L'effort est isométrique et bref à chaque flèche, mais il se répète des dizaines de fois par séance, ce que la méthode demande de compter comme du travail réel plutôt que de lire sur la seule amplitude. Les niveaux décrivent le côté dominant (geste asymétrique) et distinguent le bras de corde, qui tire, du bras d'arc, qui maintient. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire de l'armé et aucun n'est attribué à une étude EMG : la coiffe des rotateurs et les rhomboïdes à 3 pour le verrouillage de l'omoplate en fin de traction, le dentelé antérieur et le transverse à 2 pour la stabilité du buste. Le bas du corps reste à 1 ou à 0 parce qu'il tient la posture debout sans produire de mouvement.", "resume": "Le tir à l'arc est un sport de maintien. Armer et tenir la corde demande un travail continu du haut du dos, des trapèzes, des rhomboïdes, du deltoïde postérieur et de la coiffe des rotateurs, pendant que le reste du corps se fige pour ne pas bouger la visée.", "points_forts": [ "deltoide-posterieur", "coiffe-rotateurs", "trapezes", "rhomboides" ], "points_faibles": [ "quadriceps", "ischio-jambiers", "adducteurs", "grand-fessier" ], "points_faibles_phrase": "Le tir à l'arc laisse le bas du corps au repos : les quadriceps, les ischio-jambiers, les adducteurs et le grand fessier ne font que tenir la posture debout, sans jamais produire d'effort.", "exception_r5": null, "indice_completude": 46, "ordre": 77, "ancre": "sport-tir-a-l-arc", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 2, "deltoide-posterieur": 3, "coiffe-rotateurs": 3, "biceps": 2, "triceps": 2, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 2, "grand-pectoral": 1, "dentele-anterieur": 2, "grand-dorsal": 2, "trapezes": 3, "rhomboides": 3, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 1, "obliques": 1, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 1, "moyen-fessier": 1, "psoas-iliaque": 0, "adducteurs": 0, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 1, "ischio-jambiers": 1, "triceps-sural": 1, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 }, "met": { "min": 4.3, "max": 4.3, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "trail", "nom": "Trail et course en montagne", "categorie": "endurance", "palier": "V1", "synonymes": [ "trail running", "ultra-trail", "course nature" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "chumanov-2012", "neumann", "physiopedia" ], "profil": { "cardio": 3, "force": 2, "souplesse": 1, "coordination": 3, "impact": 3 }, "note_methode": "Les niveaux sont posés par analyse articulaire de la course en terrain irrégulier, avec la course à pied sur route comme analogue documenté (sEMG de course de Chumanov 2012). Aucune étude de cette bibliographie ne porte sur le trail lui-même, le niveau de preuve est donc B et non A. Trois écarts avec la route sont assumés et font toute la fiche. Les fibulaires passent de 1 à 2 parce que le pied se pose sur un support instable à chaque appui, les rotateurs externes de hanche passent de 1 à 2 pour la même raison, et le quadriceps garde 3 en s'appuyant cette fois sur la descente, où il freine en excentrique pendant des dizaines de minutes. Les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts sont à 1 et non à 0 parce que les bâtons sont fréquents en montée. Tous les groupes profonds de cette fiche (transverse et plancher pelvien, psoas-iliaque, rotateurs externes de hanche, fibulaires, muscles intrinsèques du pied) sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une électromyographie de surface, qui ne sait pas les lire.", "resume": "Le trail est une course à pied sur terrain irrégulier, où la montée et la descente comptent autant que le plat. Les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets produisent la montée puis freinent la descente, pendant que les stabilisateurs de la cheville et de la hanche corrigent chaque appui. Le haut du corps n'intervient que si vous utilisez des bâtons.", "points_forts": [ "grand-fessier", "moyen-fessier", "quadriceps", "ischio-jambiers", "triceps-sural" ], "points_faibles": [ "grand-pectoral", "grand-dorsal", "biceps", "avant-bras-extenseurs" ], "points_faibles_phrase": "Le trail ne sollicite pas le haut du corps : le grand pectoral, le grand dorsal, le biceps et les extenseurs de l'avant-bras restent en dehors du travail, même quand les bâtons soulagent les jambes en montée.", "exception_r5": null, "indice_completude": 44, "ordre": 78, "ancre": "sport-trail", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 1, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 1, "biceps": 1, "triceps": 1, "avant-bras-flechisseurs": 1, "avant-bras-extenseurs": 0, "grand-pectoral": 0, "dentele-anterieur": 0, "grand-dorsal": 1, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 1, "obliques": 2, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 3, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 3, "triceps-sural": 3, "tibial-anterieur": 2, "fibulaires": 2, "pied-intrinseques": 2 } }, { "id": "triathlon", "nom": "Triathlon", "categorie": "endurance", "palier": "V1", "synonymes": [ "ironman", "duathlon", "half-distance" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "chumanov-2012", "cycling-emg", "kwok-2023" ], "profil": { "cardio": 3, "force": 2, "souplesse": 1, "coordination": 3, "impact": 2 }, "note_methode": "Le triathlon n'est étudié nulle part comme une activité unique, mais ses trois disciplines le sont séparément : sEMG de nage, revue d'électromyographie du pédalage et sEMG de course. Le niveau de preuve reste B parce que la note porte sur la combinaison et non sur une discipline isolée. La règle appliquée est celle de la séance complète : un groupe qui n'est moteur que dans une des trois disciplines et secondaire dans les deux autres ne peut pas être noté 3. Le grand dorsal et la coiffe des rotateurs échappent à cette règle parce que la natation est la discipline qui use l'épaule et que rien ne compense ce travail ailleurs. Un septième groupe, les ischio-jambiers, pouvait prétendre au niveau 3 sur la seule course : il est ramené à 2 parce que le vélo et la natation les sollicitent peu, ce qui maintient la fiche au plafond de 6 moteurs principaux. La coiffe des rotateurs à 3, le transverse et plancher pelvien, le psoas-iliaque et les muscles intrinsèques du pied sont posés par analyse articulaire, jamais par une électromyographie de surface, qui ne lit pas les muscles profonds.", "resume": "Le triathlon enchaîne la natation, le vélo et la course, et son profil musculaire est la somme des trois. Le haut du dos et l'épaule tirent dans l'eau, les cuisses et les fessiers poussent sur les pédales puis sur le sol, et le tronc fait la liaison dans les trois disciplines. C'est la combinaison qui couvre le plus de groupes musculaires parmi les sports d'endurance de ce catalogue, sans être la plus intense sur un groupe donné.", "points_forts": [ "coiffe-rotateurs", "grand-dorsal", "grand-fessier", "moyen-fessier", "quadriceps", "triceps-sural" ], "points_faibles": [ "deltoide-lateral", "biceps", "avant-bras-extenseurs", "trapezes" ], "points_faibles_phrase": "Le triathlon ne tire jamais vers le bas et ne serre rien dans la main : le biceps, le deltoïde latéral, les trapèzes et les extenseurs de l'avant-bras restent au niveau de l'accessoire, les trois disciplines poussant toutes dans le même sens.", "exception_r5": null, "indice_completude": 53, "ordre": 79, "ancre": "sport-triathlon", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 2, "coiffe-rotateurs": 3, "biceps": 1, "triceps": 2, "avant-bras-flechisseurs": 1, "avant-bras-extenseurs": 0, "grand-pectoral": 2, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 3, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 2, "obliques": 2, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 3, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 3, "tibial-anterieur": 2, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 2 } }, { "id": "velo-appartement", "nom": "Vélo d'appartement et biking", "categorie": "cyclisme", "palier": "V1", "synonymes": [ "RPM", "spinning", "cycling indoor", "home trainer" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "A", "sources": [ "cycling-emg", "ryan-gregor-1992", "neumann" ], "profil": { "cardio": 3, "force": 1, "souplesse": 0, "coordination": 1, "impact": 0 }, "note_methode": "Les études d'électromyographie du pédalage sont faites sur ergomètre, c'est-à-dire exactement sur ce geste : niveau de preuve A, et c'est la fiche la mieux documentée de cette catégorie. Le vélo d'appartement est aussi le geste le plus étroit du catalogue en dehors des jambes, et la fiche l'assume : le buste est droit, les mains posées, la trajectoire fixée par la machine. Le quadriceps et les mollets sont à 3, le grand fessier à 2 seulement, parce qu'en position assise et à puissance modérée l'extension de hanche ne demande jamais sa pleine capacité, arbitrage qui distingue cette fiche du cyclisme sur route. La coiffe des rotateurs et le biceps sont à 0 et non à 1, parce que les mains se posent sur le guidon sans rien tenir. Le transverse et plancher pelvien et le psoas-iliaque sont posés par analyse articulaire, le second pour la remontée de pédale, et aucun n'est attribué à une électromyographie de surface.", "resume": "Le vélo d'appartement et les cours de biking font travailler les jambes et presque rien d'autre. Le quadriceps et les mollets produisent le pédalage, le grand fessier et les ischio-jambiers accompagnent, et le reste du corps se contente de tenir la position. C'est un très bon stimulus cardio-vasculaire avec un travail musculaire volontairement étroit.", "points_forts": [ "quadriceps", "triceps-sural" ], "points_faibles": [ "deltoide-lateral", "biceps", "grand-pectoral", "grand-dorsal" ], "points_faibles_phrase": "Le vélo d'appartement ne demande rien au haut du corps : le grand pectoral, le grand dorsal, le deltoïde latéral et le biceps restent en dehors du travail, les mains n'ayant qu'à se poser sur le guidon.", "exception_r5": null, "indice_completude": 31, "ordre": 80, "ancre": "sport-velo-appartement", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 1, "deltoide-lateral": 0, "deltoide-posterieur": 0, "coiffe-rotateurs": 0, "biceps": 0, "triceps": 1, "avant-bras-flechisseurs": 1, "avant-bras-extenseurs": 0, "grand-pectoral": 0, "dentele-anterieur": 0, "grand-dorsal": 1, "trapezes": 1, "rhomboides": 0, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 1, "obliques": 1, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 2, "moyen-fessier": 1, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 3, "tibial-anterieur": 2, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 } }, { "id": "elliptique", "nom": "Vélo elliptique", "categorie": "force", "palier": "V1", "synonymes": [ "elliptique", "cross trainer" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "exrx", "physiopedia" ], "profil": { "cardio": 3, "force": 1, "souplesse": 1, "coordination": 1, "impact": 0 }, "note_methode": "Les niveaux décrivent une séance d'elliptique de 45 minutes à allure régulière, avec les bras sur les poignées mobiles. Le mouvement est guidé, l'amplitude est toujours la même et il n'y a aucune phase de vol, ce qui explique un impact articulaire nul et des niveaux modérés partout ailleurs que sur le quadriceps et le grand fessier. Le niveau de preuve passe de A à B parce que la bibliographie du site ne cite aucune étude électromyographique sur l'elliptique : les niveaux viennent d'une analyse articulaire du geste, proche d'une marche allongée à laquelle s'ajoutent une poussée et une traction des bras. Les groupes profonds notés 2 le sont par cette même analyse articulaire et jamais par une mesure de surface, le transverse pour le maintien du bassin, le psoas-iliaque pour le retour de la jambe vers l'avant. Le profil garde le cardio à 3 et la force à 1, parce qu'une machine de cardio-training n'est pas un appareil de renforcement.", "resume": "Le vélo elliptique fait travailler les jambes et les bras sans jamais quitter le sol. Le quadriceps et le grand fessier poussent la pédale pendant que les poignées mobiles donnent un peu de travail au grand pectoral, au grand dorsal et aux bras, ce qui rend la machine plus globale que le vélo ou le tapis. En contrepartie, le geste ne varie jamais et rien n'y demande d'équilibre.", "points_forts": [ "grand-fessier", "quadriceps" ], "points_faibles": [ "avant-bras-flechisseurs", "trapezes", "adducteurs", "tibial-anterieur" ], "points_faibles_phrase": "L'elliptique répète toujours le même geste : les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts, les trapèzes, les adducteurs et le tibial antérieur n'y trouvent presque rien, faute de prise à serrer et de changement d'appui.", "exception_r5": null, "indice_completude": 45, "ordre": 81, "ancre": "sport-elliptique", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 2, "coiffe-rotateurs": 1, "biceps": 2, "triceps": 2, "avant-bras-flechisseurs": 1, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 2, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 2, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 1, "obliques": 1, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 } }, { "id": "velotaf", "nom": "Vélotaf (vélo utilitaire)", "categorie": "quotidien", "palier": "V1", "synonymes": [ "vélo quotidien", "trajet domicile-travail à vélo", "Vélotaf vélo utilitaire" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "cycling-emg", "neumann", "irbms" ], "profil": { "cardio": 2, "force": 1, "souplesse": 0, "coordination": 1, "impact": 0 }, "note_methode": "Le vélotaf reprend le pédalage documenté sur ergomètre, mais à une puissance utilitaire, en position droite, avec des arrêts et des redémarrages : niveau de preuve B. Aucun groupe n'atteint le niveau de moteur principal et c'est le résultat honnête. Le quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, le grand fessier et le psoas-iliaque sont notés 2 : ils produisent bien l'avancée, mais à un pourcentage de leur capacité qui reste modéré sur un trajet de vingt minutes en tenue de ville. La valeur du vélotaf est ailleurs, dans la régularité, deux trajets par jour et cinq jours par semaine, ce que la séance de référence de cet outil ne mesure pas. Le transverse et plancher pelvien et le psoas-iliaque sont posés par analyse articulaire et ne sont attribués à aucune électromyographie de surface.", "resume": "Le vélotaf est un pédalage utilitaire, mené en position droite et à puissance modérée. Les cuisses, les fessiers et les mollets travaillent à un niveau secondaire, le tronc tient la position, et le haut du corps reste au repos. Son intérêt tient à la répétition quotidienne plus qu'à l'intensité de chaque trajet.", "points_forts": [], "points_faibles": [ "deltoide-lateral", "deltoide-posterieur", "grand-pectoral", "grand-dorsal" ], "points_faibles_phrase": "Le vélotaf ne sollicite pas le haut du corps : le grand pectoral, le grand dorsal, le deltoïde latéral et le deltoïde postérieur restent en dehors du travail, et l'intérêt du trajet quotidien tient à sa régularité plutôt qu'à son intensité.", "exception_r5": null, "indice_completude": 30, "ordre": 82, "ancre": "sport-velotaf", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 1, "deltoide-lateral": 0, "deltoide-posterieur": 0, "coiffe-rotateurs": 1, "biceps": 1, "triceps": 1, "avant-bras-flechisseurs": 1, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 0, "dentele-anterieur": 0, "grand-dorsal": 1, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 1, "grand-droit": 1, "obliques": 1, "transverse-perinee": 1, "grand-fessier": 2, "moyen-fessier": 1, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 2, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 } }, { "id": "volley", "nom": "Volley-ball", "categorie": "collectif", "palier": "V1", "synonymes": [ "volley", "volleyball" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "physiopedia" ], "profil": { "cardio": 2, "force": 2, "souplesse": 2, "coordination": 3, "impact": 2 }, "note_methode": "Le niveau de preuve est B : la bibliographie de cet outil ne contient aucune étude EMG du volley-ball, et les niveaux viennent d'une analyse articulaire du saut, du smash, du contre et de la réception basse. Le smash reprend le schéma du lancer par-dessus l'épaule, mais sans charge dans la main, ce qui explique que le triceps et le grand pectoral restent moteurs secondaires alors qu'ils sont moteurs principaux au handball. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire et jamais par une électrode de surface : le dentelé antérieur à 2 pour la projection de l'omoplate au smash, le transverse à 2 pour le gainage à l'appel et à la réception, les fibulaires à 2 pour la stabilité de cheville. Dix-huit groupes atteignent le niveau 2 ou plus, sous le plafond de vingt groupes.", "resume": "Le volley-ball se joue en l'air. Le smash et le contre sont des sauts verticaux répétés, ce qui met le quadriceps, le grand fessier et les mollets au niveau de moteur principal. Le bras frappe au-dessus de la tête, ce qui donne du travail à l'épaule sans jamais charger la poigne, puisque la balle n'est ni tenue ni saisie.", "points_forts": [ "grand-fessier", "quadriceps", "triceps-sural" ], "points_faibles": [ "biceps", "avant-bras-flechisseurs", "psoas-iliaque", "adducteurs" ], "points_faibles_phrase": "Le volley-ball demande peu à la poigne et à l'intérieur de la cuisse : les fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts, le biceps, les adducteurs et le psoas-iliaque restent au niveau de l'accessoire, la balle se touchant à mains ouvertes et les déplacements étant courts.", "exception_r5": null, "indice_completude": 50, "ordre": 83, "ancre": "sport-volley", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 2, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 2, "biceps": 1, "triceps": 2, "avant-bras-flechisseurs": 1, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 2, "dentele-anterieur": 2, "grand-dorsal": 2, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 2, "obliques": 2, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 1, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 3, "tibial-anterieur": 2, "fibulaires": 2, "pied-intrinseques": 1 }, "met": { "min": 3, "max": 6, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "vtt", "nom": "VTT", "categorie": "cyclisme", "palier": "V1", "synonymes": [ "vélo tout terrain", "mountain bike", "enduro VTT" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "cycling-emg", "ryan-gregor-1992", "neumann" ], "profil": { "cardio": 3, "force": 2, "souplesse": 1, "coordination": 3, "impact": 1 }, "note_methode": "Le pédalage du VTT est celui de la route et s'appuie sur les mêmes travaux, mais le pilotage en terrain accidenté n'est documenté nulle part dans cette bibliographie : la fiche est donc en niveau de preuve B, avec le pédalage sur ergomètre comme analogue nommé. Le choix le plus spécifique est celui des fléchisseurs de l'avant-bras et des doigts à 3 : tenir le cintre et freiner sur un terrain qui secoue est une préhension continue sous vibration, et l'avant-bras qui durcit est la plainte la plus courante des vététistes. Cinq groupes ont été ramenés de 2 à 1 pour rester sous le plafond de 20 groupes à 2 ou plus, le deltoïde latéral, le deltoïde postérieur, le grand droit de l'abdomen, le biceps et les muscles intrinsèques du pied, parce qu'ils tiennent une position plus qu'ils ne produisent un mouvement. Les groupes profonds retenus à 2 (coiffe des rotateurs, transverse et plancher pelvien, psoas-iliaque) sont posés par analyse articulaire et aucun n'est attribué à une électromyographie de surface.", "resume": "Le VTT est un pédalage de cyclisme auquel s'ajoute un pilotage. Les cuisses, les fessiers et les mollets produisent l'avancée comme sur la route, mais les mains, les avant-bras, les épaules et le tronc travaillent en continu pour tenir la machine sur un terrain qui bouge. C'est ce pilotage qui fait toute la différence avec le vélo de route.", "points_forts": [ "avant-bras-flechisseurs", "grand-fessier", "quadriceps", "triceps-sural" ], "points_faibles": [ "deltoide-posterieur", "biceps", "grand-pectoral", "adducteurs" ], "points_faibles_phrase": "Le VTT tient le guidon sans jamais tirer vers soi : le grand pectoral, le deltoïde postérieur, le biceps et les adducteurs restent au niveau de la stabilisation, et le pédalage garde les cuisses dans un seul plan.", "exception_r5": null, "indice_completude": 52, "ordre": 84, "ancre": "sport-vtt", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 2, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 2, "biceps": 1, "triceps": 2, "avant-bras-flechisseurs": 3, "avant-bras-extenseurs": 2, "grand-pectoral": 1, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 2, "trapezes": 2, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 1, "obliques": 2, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 1, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 3, "tibial-anterieur": 2, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 } }, { "id": "water-polo", "nom": "Water-polo", "categorie": "aquatique", "palier": "V1", "synonymes": [ "waterpolo", "polo aquatique" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": true, "cote": "bras dominant", "asymetrie_note": "Le tir au water-polo mobilise toujours le même bras. L'épaule dominante est nettement plus sollicitée que l'autre, ce qui justifie un renforcement compensatoire.", "regimes": [ "dynamique", "isometrique" ], "doc": "B", "sources": [ "tennis-serve", "neumann", "physiopedia" ], "profil": { "cardio": 3, "force": 3, "souplesse": 2, "coordination": 3, "impact": 1 }, "note_methode": "Les niveaux décrivent le côté dominant, comme la méthode l'impose pour un geste asymétrique, et ne sont jamais la moyenne des deux côtés. Aucune étude EMG du water-polo ne figure dans la bibliographie de cet outil : le tir est posé par analyse articulaire avec pour analogue nommé le lancer par-dessus l'épaule, documenté sur le service au tennis, ce qui fixe le niveau de preuve à B. Le rétropédalage est décomposé de la même façon, en abduction et rotation externe de hanche suivies d'une adduction et d'une extension de genou, d'où les adducteurs et le quadriceps à 3. Les extenseurs de la nuque sont à 2 parce que la nage tête haute maintient la nuque en extension pendant tout le match. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par cette même analyse et jamais par une électrode de surface : la coiffe des rotateurs à 3 pour l'armé et le freinage du bras, les rotateurs externes de hanche à 2 pour l'ouverture du rétropédalage, le dentelé antérieur, le transverse et le psoas-iliaque à 2 pour la tenue du buste hors de l'eau. Le triceps a été maintenu à 2 et non porté à 3 malgré son rôle dans le tir, le plafond de six moteurs principaux étant atteint. Vingt groupes atteignent le niveau 2 ou plus, soit exactement le plafond de vingt groupes, sans exception.", "resume": "Le water-polo tient debout dans l'eau et lance. Le rétropédalage, ce mouvement de jambes alterné qui maintient le buste hors de l'eau, place le quadriceps et les adducteurs au niveau de moteur principal, ce qu'aucune nage ne fait. Le tir par-dessus l'épaule ajoute la rotation du tronc et la chaîne de lancer, et les phases de nage tête haute font le reste.", "points_forts": [ "coiffe-rotateurs", "grand-pectoral", "grand-dorsal", "obliques", "adducteurs", "quadriceps" ], "points_faibles": [ "biceps", "triceps-sural", "tibial-anterieur", "pied-intrinseques" ], "points_faibles_phrase": "Le water-polo ne demande presque rien au pied ni au bras fléchisseur : les mollets (triceps sural), le tibial antérieur et les muscles intrinsèques du pied restent peu sollicités faute d'appui au sol, et le biceps ne fait qu'accompagner un tir qui se termine en extension de coude.", "exception_r5": null, "indice_completude": 56, "ordre": 85, "ancre": "sport-water-polo", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 2, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 2, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 3, "biceps": 1, "triceps": 2, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 3, "dentele-anterieur": 2, "grand-dorsal": 3, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 2, "obliques": 3, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 2, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 3, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 1, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 1 }, "met": { "min": 10, "max": 10, "source": "compendium-2024" } }, { "id": "yoga-doux", "nom": "Yoga doux (hatha, yin)", "categorie": "bien-etre", "palier": "V1", "synonymes": [ "hatha yoga", "yin yoga", "yoga débutant", "Yoga doux hatha yin" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique", "isometrique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "kendall", "physiopedia" ], "profil": { "cardio": 0, "force": 1, "souplesse": 3, "coordination": 2, "impact": 0 }, "note_methode": "Les niveaux décrivent un cours de hatha ou de yin de niveau doux, postures tenues longtemps, respiration et étirements, une heure. Aucun groupe n'atteint le niveau 3 et c'est le résultat honnête, pas une fiche incomplète : rien n'est porté, aucune posture ne demande une contraction proche du maximum, et le travail isométrique long suffit à créditer les stabilisateurs d'un niveau 2 sans les transformer en moteurs. Les moteurs principaux sont donc vides et la fiche affiche le plafond réel de l'activité. Le niveau de preuve passe de A à B parce que la bibliographie du site ne cite aucune étude électromyographique portant sur le yoga doux : les niveaux viennent d'une analyse articulaire des postures. Les groupes profonds notés 2 le sont par cette même analyse articulaire et jamais par une mesure de surface, le transverse pour la respiration et le maintien du bassin, le psoas-iliaque et les rotateurs externes de hanche pour l'ouverture de hanche, les muscles intrinsèques du pied pour les postures debout en équilibre.", "resume": "Le yoga doux tient les postures longtemps au lieu de les enchaîner. Le travail porte sur la mobilité, la respiration et le maintien, ce qui donne des niveaux de stabilisation un peu partout et aucun moteur principal. C'est une pratique qui assouplit et qui apaise, pas une pratique qui renforce.", "points_forts": [], "points_faibles": [ "biceps", "triceps", "grand-pectoral", "grand-dorsal" ], "points_faibles_phrase": "Le yoga doux ne charge jamais les bras : le biceps, le triceps, le grand pectoral et le grand dorsal n'y sont presque pas sollicités, et la séance vise la mobilité et la respiration plutôt que la charge.", "exception_r5": null, "indice_completude": 33, "ordre": 86, "ancre": "sport-yoga-doux", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 1, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 1, "biceps": 0, "triceps": 1, "avant-bras-flechisseurs": 1, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 0, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 0, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 1, "obliques": 1, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 1, "moyen-fessier": 1, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 2, "ischio-jambiers": 1, "triceps-sural": 1, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 2 } }, { "id": "yoga-dynamique", "nom": "Yoga dynamique (vinyasa, ashtanga)", "categorie": "bien-etre", "palier": "V1", "synonymes": [ "power yoga", "vinyasa", "ashtanga", "Yoga dynamique vinyasa ashtanga" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique", "isometrique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "kendall", "physiopedia" ], "profil": { "cardio": 2, "force": 2, "souplesse": 3, "coordination": 3, "impact": 0 }, "note_methode": "Les niveaux décrivent un cours vinyasa ou ashtanga de niveau loisir tenu sur 60 minutes, et non une pratique douce. Le travail isométrique long compte pleinement : l'essentiel du travail est isométrique, l'amplitude EMG y est faible et la durée longue, et une lecture sur la seule amplitude sous-estimerait ces postures. Tous les groupes profonds de cette fiche sont posés par analyse articulaire des appuis et aucun n'est attribué à une étude EMG : le dentelé antérieur à 3 pour la poussée en planche et en chien tête en bas, le transverse à 3 pour le gainage continu, la coiffe des rotateurs, le psoas-iliaque, les rotateurs externes de hanche et les muscles intrinsèques du pied à 2 pour l'équilibre et l'ouverture de hanche. Le grand dorsal et le biceps restent bas parce que la pratique ne comporte presque aucun mouvement de traction.", "resume": "Le yoga dynamique enchaîne les postures sans temps mort, en appui sur les mains autant que sur les pieds. Les salutations au soleil répètent la chaturanga, qui charge le triceps et le dentelé antérieur, et les postures debout tenues longtemps font travailler les quadriceps, les érecteurs du rachis et le transverse.", "points_forts": [ "triceps", "dentele-anterieur", "erecteurs-rachis", "obliques", "transverse-perinee", "quadriceps" ], "points_faibles": [ "biceps", "grand-dorsal", "rhomboides", "deltoide-posterieur" ], "points_faibles_phrase": "Le yoga dynamique pousse beaucoup et ne tire jamais : le biceps, le grand dorsal, les rhomboïdes et le deltoïde postérieur restent en retrait, ce qui rend un travail de traction complémentaire vraiment utile.", "exception_r5": null, "indice_completude": 56, "ordre": 87, "ancre": "sport-yoga-dynamique", "implications": { "cou-flechisseurs": 1, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 2, "deltoide-lateral": 2, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 2, "biceps": 1, "triceps": 3, "avant-bras-flechisseurs": 2, "avant-bras-extenseurs": 1, "grand-pectoral": 2, "dentele-anterieur": 3, "grand-dorsal": 1, "trapezes": 2, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 3, "grand-droit": 2, "obliques": 3, "transverse-perinee": 3, "grand-fessier": 2, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 1, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 2, "tibial-anterieur": 1, "fibulaires": 1, "pied-intrinseques": 2 } }, { "id": "zumba", "nom": "Zumba et danse fitness", "categorie": "gym-danse", "palier": "V1", "synonymes": [ "cardio danse", "fitness dance", "body jam" ], "variante_de": null, "variantes": [], "asymetrique": false, "cote": null, "asymetrie_note": null, "regimes": [ "dynamique" ], "doc": "B", "sources": [ "neumann", "physiopedia", "irbms" ], "profil": { "cardio": 3, "force": 1, "souplesse": 2, "coordination": 3, "impact": 2 }, "note_methode": "Les niveaux décrivent un cours de zumba ou de danse fitness d'une heure, chorégraphies simples et rythme soutenu. Rien n'est porté et rien n'est tiré, ce qui met tout le haut du corps entre 0 et 1, résultat honnête pour une activité dont les bras servent à marquer le rythme. Les groupes profonds notés 2 le sont par analyse articulaire des pas et jamais par une mesure de surface, le transverse pour le maintien du bassin, le psoas-iliaque pour les montées de genoux, les rotateurs externes de hanche pour les pas latéraux, les fibulaires et les muscles intrinsèques du pied pour les changements de direction. Le profil garde le cardio à 3 et la force à 1, parce qu'une dépense d'énergie élevée ne veut pas dire un renforcement musculaire.", "resume": "La zumba est un cours de cardio dansé, et tout le travail se passe sous la taille. Les pas latéraux, les montées de genoux et les changements de direction sollicitent les cuisses, les fessiers et les mollets, pendant que les bras ne font que suivre la musique. C'est un excellent format pour bouger longtemps sans s'ennuyer, et un mauvais choix pour gagner en force.", "points_forts": [ "grand-fessier", "quadriceps", "triceps-sural" ], "points_faibles": [ "biceps", "triceps", "grand-pectoral", "grand-dorsal" ], "points_faibles_phrase": "La zumba ne fait rien travailler au-dessus de la taille : le biceps, le triceps, le grand pectoral et le grand dorsal restent en dehors du cours, où les bras ne servent qu'à marquer le rythme.", "exception_r5": null, "indice_completude": 42, "ordre": 88, "ancre": "sport-zumba", "implications": { "cou-flechisseurs": 0, "nuque-extenseurs": 1, "deltoide-anterieur": 1, "deltoide-lateral": 1, "deltoide-posterieur": 1, "coiffe-rotateurs": 1, "biceps": 0, "triceps": 0, "avant-bras-flechisseurs": 0, "avant-bras-extenseurs": 0, "grand-pectoral": 0, "dentele-anterieur": 1, "grand-dorsal": 1, "trapezes": 1, "rhomboides": 1, "erecteurs-rachis": 2, "grand-droit": 2, "obliques": 2, "transverse-perinee": 2, "grand-fessier": 3, "moyen-fessier": 2, "psoas-iliaque": 2, "adducteurs": 2, "rotateurs-hanche": 2, "quadriceps": 3, "ischio-jambiers": 2, "triceps-sural": 3, "tibial-anterieur": 2, "fibulaires": 2, "pied-intrinseques": 2 } } ] }